Bilo da ste dugogodišnji trkač ili samo provodite veći dio posla dok stoji, dolazeći kući umorni i bolne noge mogu vas ostaviti u potrazi za olakšanjem. Ako nemate pristup profesionalnoj maserici ili spa centru za noge, vježbe istezanja jedno su od vaših najboljih oklada za dobivanje privremenog olakšanja vaše manje boli noge. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate značajnu bol zbog vježbi nogu.
Video dana
Stabljike Fasciitis Stretch
Stabljike fasciitis je čest izvor boli u stopalima, prvenstveno u peti. Plantarna fascia je bend tkiva koji se proteže od pete do dna vaše noge i gotovo do prstiju. Kako biste ispružili planarsku traku, sjednite na pod, s koljenima savijeni i jednom rukom dograbite nožne prste stopala. Polako savijte svoje prste s rukom i držite 10 do 15 sekundi. Također možete rastegnuti vašu plantarsku fasadu tako što stoji nasuprot zidu i pričvrstite jednu nogu iza drugih. Savijte obje noge na koljenima i držite noge ravno na podu sve dok ne osjetite protežu u leđima. Držite 10 do 15 sekundi, zatim se odmarajte i ponovite.
Korak Stretch
Jednostavan način da se dulje vrijeme izvadite mišiće u nogama ili kada se osjećate bol je korak. Pronađite korak ili povišenu površinu koja može poduprijeti vašu težinu. Stajati s nožnim prstima na stepenici i potpeticama visi preko ruba. Polako smanjite svoje tijelo tako da se vaše pete spuštaju ispod ruba koraka i drže se 10 do 15 sekundi. Podignite svoje tijelo natrag i odmarajte, a zatim ponovite vježbu istezanja tri do četiri puta.
Krugovi gležnjeva
Krugovi gležnjeva pomažu pri prosijavanju mišića i tetiva koji putuju kroz noge. Da biste napravili krugove gležnja, sjesti ili ležati na podu s produženom nogom i gležanj se malo podigao s poda. Polako okrenite gležanj u smjeru kazaljke na satu pet do deset puta. Preokrenite krugove gležnje okretanjem gležnja u smjeru suprotnom od kazaljke na satu pet do deset zavoja. Također možete pokušati koristiti nogu za crtanje slova abecede za bolju raznolikost kretanja u gležanj.
Istezanje gležnja
Za izravan pristup mišićima na vrhu i dnu nogu, isprobajte gležanj. Počnite sjedeći na stolcu s jednom nogom prešla preko druge. Zgrabite stopalo objema rukama. Stavite oba palca na vrh stopala s prstima omotanim oko i pod nogom. Polako savijte dno vaše noge i držite se 10 do 15 sekundi, a zatim se zaustavite i odmorite. Ponovite vježbu, ovaj put savijte dno vaše noge da se protežu na vrhu stopala.
