Iako trčanje može znatno poboljšati tjelesnu kondiciju, ona ima potencijalne nedostatke, kao što je bol u mišićima. Trčanje za brzinu i udaljenost zahtijevaju znatnu količinu truda od nogu, a napor može ostaviti fizički iscrpljen i bolan. Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste ublažili bolove nogu nakon trčanja.
Video dana
Stay Hydrated
Dehidracija je glavna briga za trkače, osobito one koji rade u toplim klimatskim uvjetima ili vrućim zatvorenim prostorijama. Dehidracija vam može ostaviti osjetljivu na toplotni udar i umor, ali štetni učinci ne završavaju tamo. Istraživanja iz listopada 2005 "Journal of Athletic Training" sugerira da dehidracija povećava bol mišića nakon vježbanja. Američko vijeće za vježbu preporučuje konzumiranje 17 do 20 oz. vode prije vježbanja, 7 do 10 oz. svakih 10 ili 20 minuta tijekom vježbanja i 16 do 24 oz. za svaku funtu izgubljenu nakon vježbanja.
Konzumirajte antioksidanse
Kada vježbate, slobodni radikali oslobađaju se zbog stresa na vašem tijelu. Ti atomi mogu oštetiti vaše stanice i tkiva i uzrokovati bol ako se ne odrekne. Međutim, hranjive tvari zvane antioksidansi mogu se boriti protiv djelovanja slobodnih radikala i smanjiti bol. Antioksidansi uključuju vitamine C i E.
Iako se ugljikohidrati, koji osiguravaju energiju vašeg tijela, smatraju kraljem u aerobnim i izdržljivim sportovima kao što su trčanje, istraživanja pokazuju da protein može pomoći u vašem oporavku dobro. Protein pruža amino kiseline, koje tvore strukturu vaših mišića, tako da konzumiranje proteina nakon trčanja može biti korisno. Časopis "Primijenjena fiziologija, prehrana i metabolizam" iz lipnja 2010. godine utvrdio je da konzumiranje proteina i ugljikohidrata nakon vježbanja smanjuje bol i poboljšava performanse mišića.
Odjeća za kompresija
