Savjeti za žene koji gube težinu nakon 30

Općenito je lakše izgubiti težinu kada ste 30 godina nego kada ste 60 godina, ali malo usporavanje vašeg metabolizma i promjena načina života može vam otežati nego u tinejdžerima i dvadesetima. Nakon 30 godina morate biti vrlo svjesni o tome da napravite promjene u vašem načinu života koje su neophodne za dugotrajno mršavljenje.

Video dana

Osnovna stopa metabolizma

30-godišnja žena koja teži 150 kilograma. gori približno 47 manje kalorija dnevno od 20-godišnje žene koja teži istu količinu, prema web stranici BMI Calculator. Ako niste prilagodili svoje prehrambene navike, to može dovesti do povećanja debljine od 5 kg. svake godine.

Pronađite osnovnu brzinu metabolizma ili BMR kako biste utvrdili koliko kalorija trebate svaki dan kako biste održali svoju težinu. Zatim oduzmite kalorije iz prehrane da biste izgubili težinu. Morat ćete stvoriti deficit od 500 kalorija dnevno da biste izgubili 1 lb. tjedno. Faktor u kalorijama spalio je tijekom vježbanja, kao i BMR daje vam broj kalorija koje bi vam trebalo ako ste bili u mirovanju cijeli dan.

Vjerojatnost je da imate puno više odgovornosti u svojim tridesetima nego što ste imali u dvadesetim godinama. Vaša karijera možda je postala zahtjevnija, ili možda imate djecu i druge nove odgovornosti. To može otežati pronalaženje vremena za vježbanje. Da biste izgubili težinu, vježbajte isto kao i sve druge aktivnosti koje vam trebaju za održavanje vašeg zdravlja. Kao što planirate preglede kod liječnika i stomatologa, trebali biste odrediti vrijeme vježbanja. Dobijte 60 do 90 minuta vježbanja pet dana u tjednu kako biste lakše izgubili težinu.

Dijeta

Ako vaše odgovornosti uključuju kuhanje za druge ljude, to može učiniti gubitak težine teže. Na primjer, muž možda nije spreman za ulazak na zdrav plan prehrane. Kuhajte obrok koji sadrži puno povrća i ukljucuje posluživanje mršavih proteina samo za vas. Izbjegavajte što više tovnih predmeta koje ostatak obitelji jede, dok ih olakšava zdravijom prehranom uključivanjem više povrća. Kupite puno zdravih zalogaja samo za vas; bezalkoholni jogurt, voćne šalice i pojedinačne servcije badema za uklanjanje apetita mogu vam pomoći da ostanete na stazi bez obzira na zahtjeve vašeg vremena.

Podrška

Program mršavljenja može se osjećati neodoljiv kada ste u tridesetim godinama, jer vježbanje i dijeta nisu tako jednostavni kao i prije. Tražite potporu kako bi vam ostali motivirani. Ne samo da možete dobiti moralnu potporu, već i naučiti strategije ponašanja za rješavanje gladi i emocionalne prehrane. Neke grupe također pomažu članovima da nauče kuhati zdrave obroke i odabrati hranu. Mnoge lokalne bolnice i centri zajednice imaju skupine podrške za gubitak težine.