Trening za određeni atletski događaj poput 100 m sprinta zahtijeva razvoj snage, prijenosa snage i fleksibilnosti. Iako je to jedan od najkraćih događaja na stazi, postaje učinkovit na 100 m sprintu i zahtijeva opsežnu obuku s utezima i tehničkim vježbama. Slijedeći pravilnu tehniku obuke i savjete pomoći će vam da maksimalno povećate svoju izvedbu na natjecanju.
Video dana
Razgradnja faze
Jedan od ključa da postanete bolji sprinter razbijanje vašeg treninga u bolje upravljive faze treniranja. 100 m sprinta i svi ostali sprint događaji mogu se podijeliti na početne, ubrzane i maksimalne brzine, prema atletskom treneru Philu Daviesu. Morate postati udobni nagnuti naprijed i pružiti maksimalnu potisak nogama tijekom početne faze za prvih 10 metara, a zatim polako prijelaz svoje tijelo uspravno za sljedećih 50 metara tijekom faze ubrzavanja. Vježbanje usporavanja dugotrajnog koraka tijekom posljednjih 40 metara događaja pomoći će vam da izdržite maksimalnu fazu brzine.
Definiranje strukture za testiranje
Postavljanje ciljeva je nešto što neki sportaši podcjenjuju kada se radi o razvoju sprinta. Odredite ukupni ciljni sat od 100 m, a zatim ga podijelite u svaku fazu. Klasična raspad sprinta od 100 m je da prva 20 m utrke čini 30 posto vremena za vožnju, tvrdi trener Brian MacKenzie. To znači da posljednja 80 m utrke čini 70 posto svog vremena. Koristite ove kvarove utrke kako biste saznali koja je ciljna vremena potrebna za postizanje u svakom odjeljku utrke kako biste zadovoljili svoje ciljano osobno najbolje rezultate. Upotrijebite gornje i donje testove čvrstoće tijela, maksimalne procese unosa kisika i mjerenja duljine koraka kako biste pratili svoj napredak svaka četiri tjedna treninga.
Izgradite jezgrene mišiće
Vaši jezgreni mišići uključuju one u trbuhu, kukovima i leđima. Izradite program treniranja s utezima koji pomaže izgraditi te mišiće, kao što je korištenje različitih vrsta situps, crunches i strojeva za treniranje utega. Iako mnogi sprintovi znaju da snažne noge povećavaju brzinu, izgradnja snažne jezgre pomoći će vam da bolje koordinirate udove. Kontrola vaših udova tijekom 100 m sprinta pomaže vam da budete više aerodinamičniji i prenijeti svoju snagu više eksplozivno i učinkovito tijekom cijele utrke.
Povećajte vrijeme oporavka
Dok vježbate s treninzima i trening s utezima, srušite mišiće. Stručnjak za usavršavanje Keats Snideman navodi da mnogi sportaši ne uspiju tijekom svojih programa treninga jer se pritišću previše u procesu. To dovodi do pretreniranosti, nedostatka motivacije i povećane vjerojatnosti za ozljede.Maksimalni oporavak možete postići korištenjem toplih i hladnih kupki, masaža dubokog tkiva i redovitog istezanja u vrijeme zastoja.
