Iako ste možda počeli plivati naučavanjem veslanja pasa, to se ne smatra glavnim kupanjem plivanja. Postoje četiri glavna koraka za plivanje kako bi vam pomogli u ispunjavanju vaših ciljeva za fitness. Pokreti za ruke i noge potrebni za svaki udar djeluju na svoje tijelo drugačije, pa uključite nekoliko udaraca u plivanje vježbanja. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka ovog ili svakog režima vježbanja.
Video od dana
Početak out
Kada mnogi počnu učiti glavne udarce, počinju s prednjim puzati, koji se nazivaju i slobodni udarac. Ovim udarcem zamjenjujete ruke, ostavljajući vodu blizu ramena i krenite naprijed iznad vode dok druga ruka gura u vodu, krećući se od naprijed prema natrag. Izbrišite noge nogama - zamjenski pomičite noge prema gore i dolje u malim pokretima.
Pomicanje naprijed
Dva druga naprijed poteza postoje kako bi se ugradili u plivanje usmjeravanje. Plućna prsa zahtijevaju da počnete s rukama zajedno ispred vašeg prsa s glavom i prsima lagano podignute. Gurnite naprijed i dolje, odvajajući ruke pod vodom i stavljajući ih natrag pod svoje tijelo kako bi započeo sljedeći udarac s rukama zajedno. Koristite udarac žabe kako biste pomaknuli naprijed, gdje ćete savijati koljena prema van, a zatim gurnuti noge natrag sve dok vaše noge nisu ravne.
Leptirični udar je sličan prednjoj puzanju jer ruke dolaze iz vode s obje strane, ali u leptiru dolaze zajedno i dolje, umjesto da se izmjenjuju. Koristite udarac dupina s ovim udarcem, gdje ćete držati noge zajedno i premjestiti noge gore i dolje s kukova, savijanje koljena lagano kako bi zadržao fluid pokreta.
Prebacivanje natrag
Plivanje na leđima ne znači da uzimate pauzu. Povratak vas brzo pomiče preko bazena, ali ste okrenuti prema gore, a ne dolje prema dnu bazena. Naziva se i leđima, ispružite jednu ruku ravno gore i spustite ga iza glave, povlačenjem dolje u vodu s laganim savijenim lakom. Ispravite ga da biste izvršili sljedeći udarac. Zamijenite ruke tako da je jedan iznad vode i jedan je pod kontinuiranim pokretom. Upotrijebite isti udarac kao i ispred puzanja.
Dišite jednostavno
Kako disanje utječe na učinkovitost plivanja. Umjesto da zadržite dah, kontinuirano izdahnite između unosa za disanje. Kada trebate disati, vrijeme je tako da najbolje odgovara moždanom udaru. U slobodnom stilu, primjerice, alternativne strane tako da ne završavate plutajući na jedan način jer okrećete glavu na taj način svaki put. Možda biste htjeli disati svaki treći udarac, uzimajući u brzom, ali punom zraku zraka.S potezima koji donose vaše lice iznad vode, kao što je prsno pranje, možete disati sa svakim moždanim udarom ako je potrebno. Posavjetujte se s profesionalnim trenerom ili trenerom kako biste osigurali pravilnu tehniku.
