Nogomet je opasna igra zbog velike brzine i sudara. Igrači redovito trpe ozljede koljena, ramena i gležnja, a mogućnost katastrofalnih ozljeda je ono što igrači i njihove obitelji moraju uzeti u obzir. Igrači se pripremaju za igranje nogometa dobivanjem odličnog fizičkog stanja. Unatoč opasnostima, nogometaši uživaju veću snagu i kardiovaskularno zdravlje, ne samo tijekom redovne sezone igranja, već tijekom izvan sezone tijekom treninga.
Video dana
Kardiovaskularno kondicioniranje
Nogometni igrači rade na poboljšanju kardiovaskularnog stanja tijekom sezone. Jedan od načina na koji je to učinio je trening treninga u intervalima. Treneri redaju svoje igrače na ciljnu liniju i sprintaju na deset i dvorišnu liniju i natrag, liniju od 20 dvorišta i natrag, liniju od 30 i dvorišta, a zatim liniju 40 i dvorište i natrag. Nakon završetka ovih sprinta, igrači dobivaju stanku od jedne minute i ponovite sprintove.
Snaga trening
Svi nogometaši podižu težine i vježbaju kako bi postali jači. To je osobito važno za linemen i linebackers. Podizanje slobodnih utega pomaže igračima da izgrađuju eksplozivnu snagu, a neke od vrhunskih vježbi za izgradnju snage uključuju klupe, kovrče na rukama, mrtve dizala i udubljenja. Igrači također rade sklekove, burpee i medvjedi puzati za izgradnju snage koja se može koristiti u igrama. Kada igrači povećaju snagu i razinu snage, oni mogu napraviti eksplozivne pokrete na terenu koji mogu povećati vjerojatnost velikih igara.
Trening brzine
Najučinkovitiji igrači su oni koji imaju najveću brzinu i brzinu. To se posebno odnosi na trčanje leđa, široke prijemnike i obrambene leđa. Povećanje brzine može se obaviti vožnjom brežuljaka, trčanje s otpornosti i plyometric trening. Trčanje na brežuljku će graditi snagu i snagu kada se trčite uzbrdo, ravnoteže i tehnike prilikom vožnje nizbrdo. Trening otpornosti može se postići trčanjem s padobranom na leđima. Box skakanje će vam dati značajan plyometric vježba i izgraditi ključne brzine izgradnju mišića u telad, loza i glutes.
Povjerenje
Bez obzira je li igrač starter ili klupa topliji u nogometu, prolazi kroz proces treninga da se pripremi za punu sezonu, graditelj samopouzdanja. Proći ćete kroz naporne vježbe koje ne mogu svi uspješno završiti. Rad koji obavljate pomoći će vam da postanete veći, jači i brži i to će se isplatiti u povjerenju u svakodnevnom životu. Pješačenje vaših svakodnevnih aktivnosti s povjerenjem može poboljšati svoje mentalne izglede i pomoći vam da postanete sretniji i zdraviji.
Stvari koje treba izbjegavati
Bez obzira koliko ste poboljšali svoje stanje, nogomet ostaje opasna igra. To se posebno odnosi na igrače koji igraju na srednjoj školi i iznad. Igrači na tim razinama su brz, snažan i snažan, čime su sudari više nasilni. Nemojte nikada voditi kacigom dok se borite, nemojte uzimati anaboličke steroide kako biste izgradili snagu i ne previše vlakova. Ako podižete težine tri puta tjedno, nećete dobiti dvostruko jače povećanjem šest puta tjedno. To će preopteretiti vaše mišiće i dovesti do ozljeda i uzrokovati vlakna mišića na slom.
