Koje su zdravstvene prednosti penjanja?

Tvoje srce, pluća, pa čak i struk dobivaju sve kada izvodite aerobnu tjelovježbu. Dok hodanje na ravnoj površini predstavlja siguran oblik aerobne aktivnosti i idealno je za početnike, treneri često preporučuju odstupanje od vaše normalne šetnice do penjanja stepenicama. Penjanje staza gori više kalorija nego tradicionalna šetnja i povećava vašu šansu za postizanje mršavljenja. Razumjeti prednosti i rizike penjanja stepenicama kako biste planirali svoju fitness rutinu.

Video dana

Planinarenje Zdravstvene prednosti

Aerobne vježbe koje uključuju penjanje stepenica nude različite prednosti za vaše cjelokupno zdravlje. Žilav i neprekidan kretanje nogu i kukova rezultira dubljim disanjem i povećava otkucaje srca, što povećava protok krvi u svim područjima vašeg tijela. Vaše tijelo otpušta prirodne reljefne boli, ili endorfine, za vrijeme penjanja stepenica, tako da ćete se osjećati bolje i imati manje napetosti. Liječnici također preporučuju stazu penjanje kao idealan način za poboljšanje vaše energije, povećanje funkcije vašeg imunološkog sustava i smanjenje rizika za dijabetes, visoki krvni tlak, osteoporozu i srčane bolesti.

Harvard Medical School izvještava da je penjanje po stepenicama učinkovit način za izgubiti težinu i zadržati ga, budući da ljudi koji hodaju stubama, čak i sporije, sagorijevaju kalorije tri puta brže nego kad hodaju bržom brzinom na normalnoj površini. Vježba na stepenicama također pruža najveći izazov za ljude koji već održavaju dobru kondiciju, uključujući i nogometaše i druge sportaše, budući da se procjenjuje da je aktivnost dvostruko snažnija od težine dizanja ili hodanja na strmim nagibima.

Koliko trebate

Fitness stručnjaci obično preporučuju između 30 i 60 minuta aerobne aktivnosti kao što su penjanje stepenica na tri do pet dana svaki tjedan kako bi dobili najviše zdravstvenih prednosti. Počnite polaganim ritmom i pokušajte prošetati samo nekoliko letova sve dok vaše tijelo ne bude spremno za povećani izazov. Zaštitite noge tijekom vježbanja nošenjem obuće s čvrstom peta, debelim potplatima i dovoljnom dovoljnom podrškom za luk, i nastojte provesti barem pet minuta hodanja obično polaganim tempom za zagrijavanje mišića. Razmislite o izmjeni penjanja stepenicama s aerobnim metodama kao što su vožnja biciklom ili plivanje kako biste spriječili pretjeranu upotrebu mišića i ograničili napetost zglobova.

Nije za sve

Dok penjanje po stepenicama nudi razne zdravstvene prednosti, energična aktivnost može biti nesigurna za osobe s srčanim uvjetima, kao i za one s koljenima, kuka ili gležanjima. Raspravite sa svojim liječnikom prije bilo kakve aktivnosti i smanjite rizik od ozljeda pomoću ograde za ravnotežu.Koristite krajnje oprez pri putovanju prema dolje, budući da su koljena i gležnjevi podložni stresu koji je jednak najmanje šest puta od vaše normalne tjelesne težine, prema New York Timesu. com.