Različite vrste vježbi naglašavaju različite elemente fizičke sposobnosti. Dobro uravnoteženi režim vježbanja uključuje različite tipove vježbanja koji vam pomažu izbjeći ozljede i razvijati ili održavati ukupnu tjelesnu kondiciju. Vi svibanj obavljati različite vrste vježbanja u različitim omjerima, ovisno o ciljevima. Na primjer, osobe s prekomjernom težinom mogu izgorjeti više kalorija povećanjem fleksibilnosti, a sportaši izdržljivosti mogu izbjeći ozljede uključivanjem vježbi snage u treningu.
Video dana
Aerobna
Aerobna vježba uključuje kontinuirano kretanje s velikim mišićnim skupinama, kao što su noge, tijekom 20 minuta ili više. Biciklizam, plivanje, veslanje, pješačenje ili jogging su oblici aerobnih vježbi. Možete izvesti aerobnu vježbu kako biste povećali izdržljivost kardiorespiratora ili izgubili težinu. Sesije aerobnih vježbi s niskim intenzitetom koje traju najmanje 45 minuta idealne su za gubitak težine, prema Nacionalnoj federaciji osobnih trenera. Poboljšanje vaše kardiorespiratorne izdržljivosti zahtijeva veću intenzivnost aerobne vježbe, koja može trajati između 20 i 30 minuta.
Fleksibilnost
Vježba fleksibilnosti povećava raspon gibanja mišića i zglobova. Istezanje i mnogi joga poza, su oblici fleksibilnosti vježbe. Vježbe za fleksibilnost su osobito korisne nakon anaerobne vježbe, jer više hranjivih tvari za oporavak dolaze do gladnih mišića. Dugotrajna čvrstoća mišića, slaba oporavak i loš položaj mogu skratiti vaše mišiće tijekom vremena. Vježbe za fleksibilnost pružaju svoje mišiće kako bi spriječili skraćivanje i naknadne ozljede. Vi svibanj držati post-vježbanje proteže se za 10 do 30 sekundi, a vi svibanj držati pojedinačne yoga poza za do pet minuta.Stabilnost
Stabilna vježba poboljšava vašu sposobnost održavanja poravnanja tijela dok se odupire neželjenom kretanju kostiju i zglobovima. Na primjer, ravnoteža, agilnost i osnovna obuka uključuju vježbe stabilnosti.Vježba stabilnosti povećava vašu kontrolu pokreta tijela jačanjem mišića, koji podržavaju i koordiniraju vaše zajedničke artikulacije. Veća stabilnost pomaže vam u izvođenju snažnije kontrakcije mišića, jer se manje energije izgubi kroz nehotične kretnje zglobova i mišića. Nacionalna federacija osobnih trenera preporučuje 10 minuta vježbanja stabilnosti u vašem svakodnevnom režimu vježbanja.
