Dobitak težine srednjeg dijela više nije samo pravo prolaza kod prosječne odrasle osobe tijekom srednje dobi. Danas je to opasna zdravstvena kriza u svijetu u kojem je prekomjerna tjelesna težina čest problem - gotovo 70 posto od svih američkih odraslih osoba je prekomjerna tjelesna težina ili pretilo, prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti. Za razliku od višak masnoće pohranjenih na bokovima, bedrima ili nadlaktici, viška trbuhne masti nije samo kozmetička zabrinutost - to je znak da možda čuvate previše masnog tkiva, vrsta koja je povezana s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i drugih kroničnih stanja.
Spol, dob i geni
Nekoliko bioloških čimbenika, uključujući spol, dob i genetsku predispoziciju, mogu utjecati na vaš tip tijela ili kako nosite svoju težinu, i gdje ćete najvjerojatnije pohraniti višak težine. Žene, naravno, imaju veći postotak masnog tkiva u odnosu na muškarce, a postotak masnog tkiva žene također se povećava s godinama. Dok mlađe žene čuvaju višak tjelesne masti tijekom bokova i bedara, sredovječne žene imaju veću vjerojatnost da će početi skladištiti višak masnoća u svojim sredinama.
Pozitivna energija
Osim ako nemate vrlo visok metabolizam, pozitivna energija - ili konzumiranje više kalorija nego što upotrebljavate - uzrokovat će vam povećanje težine, bez obzira na spol. Jedan od razloga za to da je doba na težini srednjeg dijela već dugo povezana s srednjom dobi je zbog toga što ljudi ne prilagođavaju unos kalorija kako bi odgovarali njihovim opadajućim potrebama u dobi. Prema Američkom vijeću za vježbanje, ovaj trend odražava se u podacima iz Nacionalnog istraživanja o zdravstvenoj prehrani i prehrani koja je pokazala da od 25 godina ljudi dobivaju prosječno 3,4 posto tjelesne težine svakih 10 godina, dok žene dobivaju prosječno 5,2 posto svoje tjelesne težine svakog desetljeća. Stoga, konzumiranje manje dnevnih kalorija tijekom starenja, može pomoći da smanji debljanje srednjeg dijela tijela.Loši dijetni izbori
Jednostavni ugljikohidrati - bez obzira na to jesu li u obliku rafiniranih proizvoda od žitarica ili kaloričnih zaslađivača - veliki su krivac iza višak abdominalnih masnoća. Obrok bogat jednostavnim ugljikohidratima može uzrokovati da vaše tijelo oslobodi višak inzulina, hormon koji pomaže tijelu da koristi šećer ili glukozu. Višak inzulina može uzrokovati bržu razinu glukoze u krvi nego što bi inače normalno, što može uzrokovati umor, tresti i glad.Dijeta koja je dosljedno bogata rafiniranim ugljikohidratima ili šećerom može vas postaviti za otpornost na inzulin, stanje u kojem vaše tijelo više ne odgovara na normalnu razinu inzulina. Rezultat je veća razina glukoze u krvi i dobitak na težini, često kroz sredinu.
Smanjivanje unosa krekera, pereca, bijele riže, tradicionalne tjestenine i drugih rafiniranih zrna može vam pomoći da izbjegnete ovaj problem. Ako ste kao i većina Amerikanaca koji 16 posto svoje dnevne kalorije dodaju šećere, rezanje soda, sportskih napitaka, zaslađenih napitaka od kave, kolačića, kolača i druge zaslađene hrane iz vaše prehrane bit će još korisnije za vaš struk.
Sleep, Stress i Lifestyle
Smanjenje debljine srednjeg sloja je složeni problem koji utječe više od samo bioloških čimbenika i prehrane - vaš stil života također može zgušnjavati struk. Prema Harvard Health Publications, odrasli mlađi od 40 godina starosti koji spavaju manje od 5 sati noći - ili više od 8 sati noći - imaju znatno više visceralnih masnoća. Kronični stres uzrokuje nadbubrežne žlijezde da luče kortizol, a imaju stalno visoku razinu kortizola, potiče opću pohranu masti kao i visceralnu masnoću. Visoka razina kortizola čak je bila povezana s nakupljanjem visceralne masti u mršavim ženama. Pušenje također utječe na vašu središnju sekciju, s teškim pušenjem uvelike povećava vjerojatnost višak trbuha. Pijenje previše alkohola je još jedan čest uzrok dobitka težine srednjeg dijela.
Praćenje debelog mesa
Najlakši način za praćenje debelih masnih naslaga je mjerenje opsega struka mjerenjem krpene trake. Da biste pravilno mjerili, postavite mjeru trake preko pupka, tako da je donji rub vrpce na razini vrha kostiju kuka. Traka bi trebala biti čvrsto, ali ne i zbijena; poduzmite mjere odmah nakon izdaha kako biste osigurali da ne privlačite svoje trbušne mišiće. Mjerenje opsega struka više od 40 inča muškaraca i više od 35 inča u ne-trudnica općenito ukazuje na veći rizik od bolesti povezanih s pretilosti.
