Odlučili ste se riješiti tog crijeva jednom i za sve, bolje i poboljšati vaše zdravlje. Dijeta proizvodi kažu da će pomoći brzo rastopiti mast, ali ta obećanja obično su previše dobra da bi bila istinita.
Video dana
Gubitak trbušne masti zahtijeva dobru starinsku sesiju i strogu pozornost prehrani. Vježbe koje vam pomažu izgubiti trbuh masnoće rade na visokom intenzitetu tijekom treninga kardio i snage.
Premda previše masnoća bilo gdje na tijelu predstavlja zdravstveni rizik, trbuh je osobito podmukao. Dubok visceralni mast djeluje poput organa, izlučujući spojeve u svoje tijelo koje vas stavljaju u opasnost za kroničnu bolest. Squeezy, soft mast - zove subkutane, kao što sjedi samo ispod kože - nije tako opasno, ali može biti teško izgubiti s prehranom.
->
Vodite na otvorenom kako bi se znoje. Foto kredit: supershabashnyi / iStock / Getty Images
Intenzitet pri kojem ste izgorjeli te kalorije, pokazao je studiju objavljenu u medicini i znanosti u sportu i vježbi 2008. godine. Istraživači su radili s ženama s prekomjernom tjelesnom težinom koja su imala metabolički sindrom.
Polovica je imala pet treninga niske intenzivnosti tjedno, a polovica dva tjedna s niskim intenzitetom i tri intenzivne sesije tjedno tijekom 16 tjedana. Sve su sesije spalile 400 kalorija, ali samo žene koje su radile u visokom intenzitetu izgubile su značajne trbuhne masnoće.
Ne morate učiniti sve te intenzitete u jednoj dugoj, neprekidnoj sesiji da biste vidjeli rezultate. Intervali s visokim intenzitetom, koji alternativni kratki dijelovi svih napora s kratkim napadima oporavka, također su učinkoviti u borbi protiv trbušne masti.
Trening HIIT-a ili treninga s intenzivnim intervalom, vježbanje vas dovodi u teretanu brže od stalnog stanja i još uvijek ima pozitivne učinke na vaš aerobni kapacitet.
Izvršite HIIT sjednicu na bilo kojem kardijalnom stroju tako da izmjenjujete nekoliko minuta vrlo teškog intenziteta s nekoliko minuta manje intenzivnog rada. Alternativno, možete izmijeniti minutu visoko-intenzivne gimnastike, poput brzih klizača, jumping jacks, burpees, skočiti čučnjeva i skočiti lunges, s marširanje na mjestu za minutu.
->
Ne bojte se dizati teške utege. Foto izvlačenje: Barryj13 / iStock / Getty ImagesPodizanje teških utega
Trening snage pomaže u izgradnji mišića, što poboljšava omjer masnoća do mršavih tkiva na vašem tijelu. Tijelo koje ima veći udio mršavih tkiva opeklo bi više kalorija u mirovanju i tijekom vježbanja.
Redovno radeći vaše primarne mišićne skupine, uključujući prsa, leđa, noge, kukove, kormilar, ruke i ramena, potiče oslobađanje hormona koji vam pomažu da spali masno tkivo, posebno iz trbuha.
Ako je trening snage nova za vas, ove prednosti mogu se pojaviti kao brz gubitak težine u prvih nekoliko tjedana. Vaši će se rezultati neizbježno spustiti dok se približite cilju.
Ako ste potpuno novi u treningu snage, počnite s laganim utezima i usredotočite se na honing svoj oblik. U takvom slučaju vrijedan je jedan na jedan s profesionalnim fitnesom, čak i za jednu ili dvije sesije.
Nakon nekoliko tjedana povećajte svoju težinu pa je izazov dovršiti jedan skup svake vježbe za osam do 12 ponavljanja. Izgrađujte na čak tri seta tijekom nekoliko mjeseci.
Povećajte težinu koju povećavate za pet do deset posto, kada se 12 ponavljanja mogu upravljati. Primjeri vježbi za početak uključuju grčevito čučanj, zglob kuka, prsni koš, redovi, ramenima, kovrče i štitnjače.
Uloga abdominalnih vježbi
Želiš brzo izgubiti trbuh, ali crunches i pletiva ne će spaliti značajne kalorije ili dovesti do rasta mišića koji izaziva ovaj gubitak. Uključite pet do deset poteza u vježbanje snage, međutim, kako biste poboljšali snagu i stabilizirajuće sposobnosti jezgre tako da vam leđa i držanje ostanu zdravi.
