Kao žena ste stalno u potrazi za najboljim potezima koje možete učiniti da biste stvorili najsposobnije, najdraže i najljepše noge. Poznavanje pristupa koji će vam omogućiti postizanje ovog cilja umjesto da ga dodirnete. Budite otvoreni za proširenje svoje trenutne rutine tako da uključuje vježbe koje su najbolje za poboljšanje izgleda i snage vaših nogu.
Video dana
Slobodna težina vs strojevi
Postoji nekoliko ključnih stvari koje čine slobodnu težinu i strojeve različite jedna od druge. Slobodni utezi izazivaju da održavate ravnotežu tijekom bilo kojeg kretanja, budući da nemate stabilnost stroja da vas usidre. Strojevi su izvrsni pri ciljanju i izoliranju specifičnih mišića. Najbolje slobodne težine vježbe za noge su bućica čučnjeva, bućica udara i bućica vibra podiže. Neki strojevi koji pružaju najbolju nogu trening su noga press, nogu curl i stepenica strojevi za stezanje.
Težnja tjelesne težine
Žene mogu izvoditi ove težine tjelesne težine gotovo bilo gdje, što ih čini idealnim za žene u pokretu ili s malo prostora za rad. Kada se izvode optimalno, mogu biti vrlo učinkoviti u toniranju noge. Neki ključni potezi za usredotočiti se na ubojita noga su čučnjevi skokovi, sumo čučanj skokovi i skokove. Obrazac je važan, jer nikada ne smijete dopustiti koljenima da se kreću dalje od vaših prstiju pri obavljanju skokova i skokova. Vozeći vašu težinu dolje kroz pete dok eksplodira gore, izolirat će one mišiće nogu kako bi ih učinili toniranim i jakim.
Kardiovaskularne vježbe za noge
Postoji mjesto za kardiovaskularne vježbe kada pokušavate poboljšati kondiciju vaših nogu. Važno je da to učinite u kombinaciji s vježbanjem treninga noge; a ne na mjestu. Kardio trening za vaše noge pomaže u dopunjavanju obuke otpornosti; aktivira mišiće koje ste im pomogli izgraditi i koristiti ih kao kalorije koji gori strojeve. Čučanj i uspon skokova su dva učinkovita kardio vježba koja izoliraju vaše četvorke, loza i inkorporirati tjelesne mišiće. Trčanje ili hodanje na nagibu produktivno izolira vaše trbušne mišiće i glutine. Da biste potpuno izolirali telad, pokušajte skočiti uže.
Yoga Leg Workout
Ako vam je potreban mali utjecaj na ispuštanje nogu, isprobajte različite joga poza. Mostov položaj je potez koji specifično cilja glute i loza. Warrior poza je izvrsna vježba za jačanje oba kvadricepsa i loza. Također pomaže u poboljšanju ravnoteže u nogama. Garland poza poboljšava fleksibilnost i ravnotežu bedra, koljena i teladi. Predsjednica predstavlja izolaciju kvadricezama i loza i djeluje na noge na sličan način kao i čučanj.
