Dok krenete u sredinu četrdesetih godina, vi svibanj imati višak težine akumulira više nego što je nekad. To se događa od vaših tridesetih do šezdesetih godina, dok se masa lean mišića i koštane mase smanjuje i povećava masnoća. Potrebna vam je kombinacija prehrane, kardio vježbanja i treninga otpora kako bi se provelo više kilograma. Žene trebaju biti osobito pažljive u svojoj srednjoj četrdesetoj godini, jer se to često događa oko menopauze i njezinih pratećih hormonalnih promjena. Razgovarajte s liječnikom prije početka bilo kakve glavne prehrane ili strategije gubitka težine u dobi od 45 godina.
Video dana
Hrana za misli
Dijeta je ogroman faktor kada se radi o gubitku težine u dobi od 45 godina. Vaš je metabolizam već počeo usporavati, što znači da morate paziti što jesti opreznije nego što ste nekoć koristili. To može biti osobito teško ako to nikad prije niste morali učiniti. Trebate jesti 3, 500 kalorija manje u tjednu - ili ih spaliti vježbom - izgubiti otprilike jednu funtu tjedno. Ovo je deficit od 500 kalorija po danu. Jedite uglavnom neprerađenu hranu koja se sastoji od mršavih bjelančevina, cjelovitih žitarica, niske masti, zdrave masti i voća i povrća. Pijte šest do osam čaša vode dnevno kako bi vaš probavni sustav mogao glatko raditi i pomoći vam da se osjećate punima između obroka. Pijenje dosta vode zapravo pomaže u sprječavanju zadržavanja tekućina vašeg tijela, što može učiniti da se osjećate masnoće i nadutost.
Kretanje
Dobijte 60 do 90 minuta vježbe umjereno intenzivne kardioje dnevno kako biste izgubili težinu u dobi od 45 godina. Brzo hodanje, jogging, vožnja biciklom, plivanje, planinarenje ili uzimanje aerobika na teretana su sve učinkovite kardio workouts. Ako 60 do 90 minuta vježbanja u jednom trenutku nije moguće za vaš raspored, podijelite svoju rutinu dva ili tri puta dnevno. Učini 20 minuta aerobnog DVD-a ujutro prije posla. Prošetajte 20 minuta na ručku. Ples oko 20 minuta oko kuće prije večere.
Čvrstoća
Izvršite uravnoteženu rutinu treninga snage tri puta tjedno 30 do 60 minuta po sesiji. Izradite i gornji i donji dio tijela. To će vam pomoći zamijeniti masnoću koju gubiš mišićem i podići metabolizam kada ne radite, a oba su važni čimbenici u gubitku tjelesne mase u dobi od 45 godina. Trening snage također povećava koštanu masu koja vam pomaže da se osjećate mlađe duže i da ostanete aktivni u starost. Podignite utege u teretani, obavite pliometrijske vježbe ili koristite vlastitu tjelesnu težinu u yogi ili pilatesu. Učinkovite vježbe uključuju dumbbell čučnjeva, bućanje bokova, pushups, pull-up, bicikl crunches, daska, tele podiže i deadlifts.
Yoga za zdravlje
Dodajte yoga na svoj tjedni raspored jednom ili dvaput tjedno kako biste povećali pozornost i svijest o tijelu.To može pomoći u borbi protiv raka srednjeg vijeka dok pogodite 45 utjecajem na izbore koje napravite u vezi s prehranom i vježbanjem. Yoga također promiče osjećaj smirenosti i opuštanja, što vam može pomoći da zadržite stjecanje težine zbog stresa. Yoga je oblik treninga otpornosti koji koristi tjelesnu težinu, tako da će redovito oblikovati, tonirati i izgraditi mišiće. Također vam pomaže da ostanete fleksibilni u svojoj srednjoj četrdesetoj godini, jer vam se protežu velika raznolikost mišića koji rade na pozama.
