Ako se nadaš da si slabi bedra da se uklapa u vrući par kratkih hlača ili mršavih traperica, trebate se usredotočiti na redovito vježbanje nogu. Iako nema ničega što je smanjenje mjesta kada je riječ o smanjenju masnih naslaga, što više koristite određenu mišićnu skupinu, to će vam više mišića dobiti. Ne zaniječe se da su jake noge seksi noge, a s vremenom će postati i tanke noge.
Video dana
Cardio Exercise
Trčanje je izvrsna kardio za gubitak težine. Kada je riječ o smanjenju mršavljenja, važno je stvoriti kalorijski deficit između onoga što svakodnevno konzumirate i broja kalorija koje opeklete. Dodavanje redovite kardiovaskularne vježbe u svoju rutinu pomoći će vam da sagorišete više kalorija i stvorite taj kalorijski deficit. Prema American College of Sports Medicine, većina ljudi koji žele izgubiti težinu trebaju dobiti između 60 i 90 minuta tjelesne aktivnosti na većini dana u tjednu kako bi postigli svoje ciljeve.
Cardio Targeting the Legs
Istražite kardio koji cilja noge kao u kickboxingu. Foto kreditiranje Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images
Odlučite se za ponavljajuće kardiovaskularne vježbe koje rade glavne mišićne skupine vaših nogu. Pješačenje, trčanje, vožnja bicikla, rollerblading, kickboxing i ples svi spadaju u ovu kategoriju. Ako ste u tijeku kardio ciljanje nogu, povećat ćete njihovu mišićnu snagu i izdržljivost. S vremenom, gubitak masnoće i dobitak mišića koji će vam doživjeti uzrokovat će da vaše noge postanu mršave. Mišić je gusto od masti i zauzima manje prostora u vašem tijelu.
Vježbe za toniranje
Čučnjevi i udubljenja pomažu u ciljanju mišića nogu. Slike Creatas / Creatas / Getty Images
Dodajte dva ili tri treninga otpora otprilike 15 do 20 minuta u odnosu na vaš tjedni raspored. Čučnje, udubljenja, podizanja i podizanja tele. Svaka od ovih vježbi cilja glavne mišićne skupine vaših nogu i dovodi do povećanja mišića. Ako imate tendenciju da brzo dobijete mišiće, odlučite se za veća ponavljanja s manjim otporom kako biste izbjegli prekomjerno povećanje mišića.
Prehrana
Usredotočite se na zdravo jelo. Vježba igra važnu ulogu u mršavljenju tijela, ali ne možete zanemariti važnost prehrane. Ako ne kontrolirate unos kalorija, mogli biste ostati u stanju pozitivne kalorijske neravnoteže, što dovodi do porasta težine, unatoč vašem vježbanju. Usredotočite se na jelo zdrave opcije s puno voća, povrća, slabog proteina i cijelih zrna, a rezanje 250 do 500 kalorija iz dnevnog unosa. To će vam pomoći da izgubite 1/2 do 1 funta tjedno.Žene ne smiju jesti manje od 1 200 kalorija dnevno, dok muškarci ne smiju jesti najmanje 1 400 kalorija dnevno.
