Ako imate tendenciju da pohranite masnoću u ruke, veća je vjerojatnost da ćete razviti hipertenziju, srčanu bolest i dijabetes tipa 2 od onoga koji obično dobiva masti u nogama i kukovima. Gornja masnoća tijela je karakteristična za tijelo tijela jabuka, za razliku od vrste kruške tijela, što dovodi do povećanja masti u nogama i kukovima. Ako imate oblik jabuka, naći ćete ga više izazovno razvijati ruke poput Prve dame Michelle Obama, ali to nije nemoguće.
Video dana
Uzroci masnog tkiva
Genetika igra ulogu u određivanju tipa tijela i gdje ćete dobiti i izgubiti težinu. Neki od gena koji sudjeluju u distribuciji tjelesnih masnoća također igraju ulogu u regulaciji razine kolesterola, inzulina, otpornosti na inzulin i triglicerida, navodi se u studiji koju je provela skupina međunarodnih znanstvenika koja je objavljena u časopisu "Nature Genetics" tijekom 2010. godine. menopauza, hormonska aktivnost također mijenja težinu od donjeg tijela do trbuha i gornjeg dijela tijela. Osim biologije, tu je i društvena komponenta. Od ranog doba, mlade djevojke su obeshrabrene iz izvođenja tradicionalnih sklekova, što povećava gubitak mišićne mase i slabost u gornjem dijelu tijela.
Vježba i opekotina masnoća
Vježba s visokim intenzitetom i slabim intenzitetom povećava gori masnoće i gubitak težine. Vježbe s visokim intenzitetom kao što su vožnja ili vožnja biciklom u grupnom ciklusu pomoći će vam da sagoriš kalorije i izgubite težinu brže nego vježbe niske intenziteta kao što je hodanje. Međutim, vježbe s niskim intenzitetom učinkovitije spaljuju masno tkivo jer se ne upotrebljavaju nakupine glikogena što brže i snažnije aktivnosti.
Iako neki ljudi mogu izgubiti težinu od 150 minuta vježbi aerobnih vježbi tjedno, drugi će morati vježbati čak 300 minuta, što odgovara 60 minuta, pet dana u tjednu. Kako bi se osiguralo učinkovito vježbanje kako biste učinkovito izgubili težinu, morate se riješiti unutar vaše ciljane zone brzine otkucaja srca, što je oko 50 do 85 posto vaše maksimalne brzine otkucaja srca, prema American Heart Association. Oduzmite dob od 220 godina kako biste utvrdili maksimalnu brzinu otkucaja srca.
Trening snage
Vježbe za izgradnju mišića također bi trebale biti dio vašeg planiranja mršavljenja kako bi izgubili cjelokupni masni udio tijela i masnoće. Mišići sagorijevaju više kalorija nego tjelesne masnoće, pa što više imate, brže ćete izgubiti težinu. Trening snage gornjeg dijela tijela je neophodan za toniranje mišića mišića. Međutim, trebali biste se usredotočiti na sve vaše velike grupe mišića tijekom vježbanja - ne samo na rukama. Obavi trening snage na tri dana tjedno.
Razmatranje
