Trbuh masnoća je uobičajeni pojam koji se koristi za opisivanje masnoća koja se formira ispod vaše trbušne kože i na prostorima oko vaših trbušnih organa. Ako se oko vaših organa nakuplja dovoljno masnoća, možete razviti značajne rizike za niz ozbiljnih zdravstvenih problema. Muškarci imaju tendenciju da se dobiju trbuh masnoća nakon 40 godina zbog promjena u njihovom metabolizmu.
Video dana
Promjene u dobi
Kad muškarci ulaze u svoje tridesete, počinju gubiti mišićno tkivo ili mišićnu masu. Mišić gori relativno velik postotak kalorija koje unosite, a kada izgubite mišiće, tijelo će postupno izgubiti sposobnost da učinkovito održava učinkovito opterećenje kalorijama. Stopa gubitka mišića se ubrzava kad starite, a ako ne postanete fizički aktivniji ili smanjite količinu kalorija koje konzumirate, povezano usporavanje vašeg metabolizma može dovesti do nakupljanja povećanih količina tjelesne masti. U mnogim slučajevima, ovaj masnoća pojavljuje se na abdomenu.
Dodatni čimbenici koji doprinose
Neki muškarci također imaju genetsku tendenciju prema pretilosti i akumulaciji trbuha. Međutim, u većini slučajeva, uloga genetike je relativno mala u usporedbi s fizičkom neaktivnošću i drugim načinom života. Među tim izborima je redovita konzumacija alkohola, što može dovesti do razvoja klasičnog "trbuha piva". "Međutim, pivo nije jedini oblik alkohola koji može pridonijeti razvoju trbušne masti. Zapravo, uz potencijalnu iznimku vina, značajna konzumacija bilo kojeg oblika alkohola može povećati vašu tendenciju formiranja masnoća u trbuhu.
Procjena rizika
Možete procijeniti rizike za zdravstvene probleme povezane s trbušnim mastima mjerenjem struka na razini iznad kosti kuka. Ako imate visinu struka većom od 40 inča, masnoća u trbuhu vjerojatno ugrožava vaše zdravlje. Bolesti ili stanja povezana s prekomjernom količinom trbušnih masti uključuju apneju u snu, visoki krvni tlak, srčanu bolest, dijabetes tipa 2, moždani udar, određene vrste raka, abnormalno niske razine korisnog HDL kolesterola i visoke razine opasnih krvnih masnoća triglicerida. Vaši rizici za ove bolesti ostaju čak i ako nemate pretjerane količine masti u drugim dijelovima tijela.
Reversing Fat Accumulation
Izbjegavajte ili preokrenite akumulaciju trbušne masti tako što ćete poduzeti odgovarajuće promjene u svom rutinskom vježbanju i izboru hrane. Nabavite najmanje 150 minuta tjedno od umjerenih do visokih intenziteta aerobnih aktivnosti, poput brzog hodanja, intenzivnog intervala treninga i trčanja i pješačenja. Osim toga, nadoknadite gubitak mišića povezan s dobi sudjelovanjem dva ili tri puta tjedno u aktivnostima izgradnje mišića kao što su gimnastika ili dizanje utega.Možete smanjiti unos kalorija odabirom hrane koja sadrži manje kalorija ili smanjenjem veličine obroka hrane koju već jedete. Posavjetujte se s liječnikom kako biste saznali više o dobnoj raspoloživosti trbuha i ostalim čimbenicima povezanim s trbušnim mastima.
