Ljudi koji su novi za vježbanje često vide stacionarni bicikl kao pozivajući način da dobiju kardio trening. Možete ostati sjedeći, a ležeći bicikli čak dopuštaju da se naslonite na udobnu stolicu. Nema utjecaja na naglašavanje vaših zglobova, i zbog toga što ne nosi težinu, možda se ne biste umorili već kao i drugi oblici vježbanja. Stacionarni bicikl može biti vrijedan alat za mršavljenje, ali samo izvući ono što stavite u.
Video dana
Ne samo Vaše bedra
Biciklizam, kao i svaka druga vježba, može vam pomoći da izgubite težinu ako vaše tijelo stavlja u kalorijski deficit; ali nema nikakvog jamstva da će vam težina prijeći s bedra. Budući da biciklizam može pomoći izgraditi mišiće u donjem dijelu tijela, to može pomoći bedrima da se čvršće i čvršće nakon što se višak masnoće izgubi. Kontroliranje unosa kalorija ubrzava rezultate; ili u najmanju ruku, zaustaviti vas da poništite svoj trud prehranom previše.
Važnost intenziteta
Koliko teško radite izravno u korelaciji s brojem kalorija koje ćete izgorjeti. Ležeran tempo dok proučite svoj omiljeni časopis će izgorjeti samo oko 177 kalorija na sat za osobu od 130 funti, ali podizanje brzine do umjerenog intenziteta spalit će 413 kalorija na sat. Većina treninga bi trebalo biti učinjeno na umjeren način, ali dodavanje intervala brzine može povećati ukupni opekotak kalorija - vrlo brz ritam utrke, ide što brže možete, može zapaliti 739 kalorija na sat, pa posuti neke sprintove u svoj uobičajena rutina.
Vremenska pitanja
Količinu vremena koje provodite na biciklu jasno diktira koliko će kalorija izgorjeti. To 739 figura je za cijeli sat na brzojavoj brzini - hopping na biciklu i ide sve za 10 minuta neće izgorjeti gotovo onoliko kalorija. Općenito prihvaćene smjernice sugeriraju da biste trebali raditi barem 30 minuta umjerenog kardio pet dana tjedno kako biste održali zdravlje srca, ali 60 do 90 minuta dnevno može biti potrebno za pokretanje gubitka težine. Sat za kardio u stabilnom stanju obično je dovoljan za većinu ljudi, ali dodavanje intervala brzine može vam pomoći da zapalite istu količinu kalorija u samo 30 minuta.
Change It Up
Izvođenje istog treninga iz dana u dan može dovesti do dosade, a također može uzrokovati i plato, jer vaše tijelo više ne vidi rad više kao izazov. Eksperimentirajte s različitim programima na biciklu ili se uključite u zatvoreni biciklistički razred. Ako vrijeme dopušta, izvadite bicikl iz bicikla za spin. Za još bolje rezultate, prijeđite vlakom u vožnji ili plivanju da biste izazvali svoje tijelo na nove načine.
