Jedna od najvećih prepreka s kojima ćete se suočiti kada slijedite smanjenu kalorijsku prehranu za gubitak težine je glad. A kad ograničavate unos na 1 250 kalorija, želite osigurati da svaki zalogaj ispuni. To također znači redovito jedenje, tri obroka i jedan snack, kako bi se gladi pod kontrolom i razina energije. Kalorija od 1 250 kalorija može pomoći svakome da izgubi težinu, ali je najprikladnija za žene, prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv.
Video dana
Doručak
Kako bi kalorije bile pod kontrolom, držite doručak na 350 kalorija. Uključujući uglavnom nisku energetsku gustoću hrane, kao što su voće, cjelovite žitarice, mršavih bjelančevina i niske mliječne mliječne hrane, može održati glad na manje kalorija. Zdrava opcija doručka može uključivati 1 1/2 šalice nezaslađene žitarice od cjelovitog zrna s 1 šalicom obrano mlijeko na vrhu s bananom s mesom. Ili, sendvič s punim plodovima na engleskom kolačiću koji se sastojao od dva omleta od bjelanjka na vrhu s 1 unca slanog sira i poslužen sa 2 šalice kocke dinja.
Ručak
Poput doručka, također biste trebali držati obrok oko 350 kalorija. Kada pokušavate izgubiti težinu, održavanje svakog obroka iste veličine pomaže, prema američkoj akademiji obiteljskih liječnika. Niskokalorični ručak za punjenje može sadržavati 2 šalice miješanih zelenih povrća na vrhu s 1 šalicom povrće s povrćem, kao što su krastavci, rajčica ili mrkva, i pileće prsa od 3 unca s 2 žlice masnoće koja služi s pet cjelina krumpir pšenice i jedan šljiva. Druga mogućnost mogla bi obuhvaćati 2 šalice juhe od juhe, kao što je pileća tjestenina, s pola sendviča od puretina koji se sastoji od 2 unce puretine, jednog dijela kruha od cjelovitog pšeničnog zrna i senfa plus jedne mandarine.
Večera
Za večeru, stavite povrće u središte vašeg obroka i držite meso mršav kako biste ostali sitni dok štedite kalorije. 350-kalorična večera može sadržavati miješanu pržiti koja se sastoji od 2 šalice povrća, kao što su brokula, mrkva i kineski kupus, s 3 unce šunke sauteed u 1 žlica biljnog ulja i low-sodium soja umak i služio sa 1/2 šalice smeđe riže. Ili, 2 šalice pečenog cvjetača s džemalom s 1 žličicom maslinovog ulja i poslužite sa 3 unce pržene purice dojke i 1/2 šalice pečenog slatkog krumpira.
Snack
Na vašoj 1 250 kaloričnoj dijeti, držite snack na oko 200 kalorija. Poput vaših obroka, osjećat ćete se zadovoljni ako vaš snack uključuje gustu hranu koja ima nisku potrošnju energije. Dvije stotine opcija za opskrbu kalorija mogu sadržavati 1 spremnik bez jogurta bez šećera s srednjom jabukom; dvije kriške cijelog pšeničnog tosta, svaka razmazana 1 žličicom maslaca od kikirikija; ili 1/4 šalice humusa koji se poslužuje s pola cjelovite pita pita i 1/2 šalice narezanih krastavca.
