Plan prehrane 1 500 kalorija po danu koristi se za dijetete koji žele izgubiti težinu postupno i sigurno. Ako ste nogometni igrač koji normalno jede oko 4 000 kalorija dnevno kako bi održao vašu sadašnju težinu, pad na 1 500 kalorija dnevno bio bi drastičan i nesiguran. Međutim, ako ste poput većine ljudi, trebate oko 2 000 do 2 500 kalorija dnevno kako biste održali težinu. Dakle, pad na 1, 500 kalorija može biti pametan način za izgubiti oko 1 lb do 2 lb tjedno. Dobar 1 500 kaloričnom dnevnom izborniku omogućuje raznovrsnu hranu i zalogaje između obroka.
Video dana
Doručak
Tipični plan prehrane od 1 500 kalorija sedam dana možete pronaći na web stranici Lose-Weight-With-Us. Doručak na dan 1 sastoji se od dva plava vafla, s 1 žlica sirutke javorovog voća i 1 žlica maslaca i 8 oz decaf bez šećera ili vode. Za jutarnji zalogaj, možete konzumirati 1 šalicu obrano mlijeko i pola cimeta bagel. Tvoj ukupni unos kalorija ujutro iznosi oko 520 kalorija.
Večera
Za večeru dobijete 3 grama breskve na roštilju, zajedno s šalicom divlje riže i 1 maslacem maslaca. Veggies sadrži 1/2 šalicu kuhane mrkve i još jednu salatu od istog sastojaka kao i salata za ručak, zajedno s 2 žlice bez salata. Večernji zalogaj sastoji se od male naranče. Noćne kalorije ukupno iznose nešto više od 550.Razmatranja
Jednostavan za korištenje kalkulator u MayoClinic. com vam omogućuje da izračunate koliko kalorija trebate održavati svoju trenutnu težinu. U sekciji Resursi postoji veza. Samo unesite svoju dob, težinu, visinu, spol i razinu dnevne vježbe. Ključ gubitka ili održavanja tjelesne težine tijekom dugog razdoblja je prihvaćanje dobrih navika prehrane, ugraditi ih u svoj uobičajeni način života i redovito vježbati. Sigurna i učinkovita prehrana treba biti fleksibilna, uravnotežena, ugodna i trebala bi koristiti hranu koja je dostupna. Ako ste u iskušenju da isprobate vrlo nisku kalorijsku prehranu od svega 400 do 800 kalorija dnevno, budite svjesni da su takve dijete u suštini izmijenjene postove koje vaš liječnik treba pomno nadzirati. Zapravo, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije odlaska na bilo koju prehranu.
