Postoje određene namirnice koje možete jesti kako biste lakše izgubili težinu. To je zato što ta hrana pomaže da se osjećate sitnije (pune) od drugih i time vam pomažete jesti manje tijekom dana. Slijedeći popis od 10 najboljih namirnica koje pomažu vam da izgubite težinu također ima dodatnu korist koja sadrži vitamine, minerale i druge hranjive tvari koje su dobre za vaše zdravlje.
Video dana
Jabuke
Jabuke vam pomažu da izgubite težinu zbog visokog sadržaja vode. Jabuke također imaju i topljivo i netopivo vlakno, koje pomažu spriječiti dramatično povećanje šećera u krvi. Ti šiljci šećera u krvi su ono što uzrokuje žudnju. Jabuke također sadrže kvercetin, hranjivu tvar koja vam štiti od određenih vrsta raka, smanjuje štetu uzrokovanu kolesterolom i potiče zdrava pluća.
Jaja
Jaja su izvrstan izvor proteina. Smetnje proteina pomažu vam da se osjećate puni duže. Studija objavljena u časopisu American College of Nutrition otkrila je da kad su ljudi doručkovali dvije jaja, konzumirale su 400 kalorija manje nego kad su jeli bagele.
cvjetača
Cvjetača sadrži sulforapan, koji je hranjivi sastojak protiv raka. Sadrži i folat i vitamin C koji mogu biti korisni za gubitak težine. Smetnje hrane s više vitamina C pomažu vam da sagoriješ više masti tijekom tjelesne aktivnosti.
Jogurt niske masnoće
Kalcij i ostale hranjive tvari u mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti smanjuju proces stvaranja masti. Oni također povećavaju vašu sposobnost spaljivanja masnoća, posebno oko vašeg želuca.
Zobena kaša
Sveučilište u Kaliforniji, istraživači iz Berkeleyja, otkrili su da jedući doručak može vam učiniti tanji. Njihovo istraživanje pokazalo je da oni koji su jeli zobene pahuljice (ili druge kuhane žitarice) imali niži indeks tjelesne mase (BMI) od onih koji su jeli druge vrste doručkovane hrane.
Peanuts
Znanstvenici sa Sveučilišta Purdue otkrili su da određena kombinacija proteina, masnoća i ostalih komponenti kikirikija čini da se puni. Istraživači su otkrili da ljudi koji su jeli kikiriki konzumirali manje tijekom dana.
Juha
Dodavanje vode u hranu čini ga više punjenjem nego samo pitka voda odvojeno. Voda u juhu pomaže vam da se osjećate punije, a da vam ne dodate dodatne kalorije.
Riba
Australski satničarski indeks rangira ribu kao najveću hranu iz 38 zajedničkih namirnica. Iako je upravo razlog zašto je riba toliko punjena, nepoznati su istraživači Karolinskog instituta u Švedskoj, misle da bi to moglo biti zbog jakog okusa ribe, što vam pomaže da se brže probudite.
Bulgur
Bulgur je oblik cjelovitog pšenice. Sadrži veliku količinu vlakana koja pomaže u sprečavanju širenja šećera u krvi i ubrzava vaš probavni proces.
Salata
Salate vam mogu pomoći da izgubite težinu, jer svejedno možete jesti svježe povrće, grah, mršave proteine i masti odjednom. Svi sastojci salate mogu vam pomoći da izgubite težinu samostalno, ali kada se jedu zajedno, ta su hrana još moćnija u pomaganju da to učinite.
