Nije tajna da kako odrastate, određene stvari zahtijevaju više brige. Na primjer, vjerojatno već znate da trebate bolje voditi računa o svom srcu, težini, čak i o erekciji. Pa, i ti se moraš potruditi da dobro brineš o svom mozgu. Puno je načina da to učinite, ali jedna je ključna strategija osigurati da jedete pravilno. Pravilna hrana za mozak može vas držati oštrim britvicama kad uđete u 40-te, pa smo s nekim stručnjacima razgovarali o tome što biste trebali jesti kako bi vam noga bila jaka. Ovdje imamo još nekoliko odličnih namirnica za mozak.
1 divlji losos
Posluživanje lososa od četiri unce sadrži oko 2000 miligrama DHA i EPA, dvije ključne masne kiseline koje služe kao ulje za mozak. Težite barem dvije porcije masne ribe tjedno, kaže dijetetičarka Joan Salge Blake, autorica prehrane i tebe .
2 borovnice
Zamislite borovnice kao antirus za svoju sivu tvar. Prepuni su antioksidansa koji neutraliziraju slobodne radikale koji uzrokuju propadanje neurona. Jedite jednu šalicu svježih ili smrznutih borovnica dnevno, kaže dijetetičarka Suzanne Farrell iz Cherry Creek Nutrition u Denveru. I kao dodatni bonus, borovnice čine čuda za vaš libido.
3 Zeleni ili Crni čaj
Antioksidant katehin, koji se nalazi u čaju, potiče protok krvi, pojačavajući mozak poboljšavajući memoriju, raspoloženje i fokus. Pijte dnevno jednu šalicu svježe skuvanog čaja - vrućeg ili ledenog. Čajevi u bocama nemaju isti učinak.
4 cjelovita žitarica
Mozak je peć koja zahtijeva stalnu opskrbu gorivom (u obliku glukoze). Cjelovite žitarice bogate vlaknima pružaju ravnomjeran protok, a njihovi B vitamini njeguju živčani sustav. Zob (koji je ujedno i jedna od najboljih namirnica za vaše srce), smeđa riža i integralni kruh najbolji su vaši ulozi, kaže Blake.
5 Grah bubrega
Bubrežni zrnci su složeni ugljikohidrati ispunjeni bjelančevinama koji stabiliziraju razinu glukoze i pružaju mozak stalnu energiju. Iako će svaka vrsta graha učiniti, bubrezi imaju više omega-3. Cilj je po pola šalice svaki dan, kaže Blake. Evo još nekoliko namirnica koje biste trebali jesti kako postajete.
6 badema
Shutterstock
Utrošite jednu uncu badema dnevno kako biste pojačali vitamin E, čija je niska razina povezana s lošim memorijskim performansama i padom kognitivnih sposobnosti, kaže dijetetičarka Sari Greaves, tvorac energetskog napitka inVok.
7 Mljekara
Mlijeko i obični jogurt prepuni su bjelančevina i B vitamina, a imaju niske glikemijske indekse, što znači da osiguravaju stabilan protok energije u mozak. Cilj je tri obroka dnevno s mlijekom s malo masti ili bez masti, kaže Greaves.
8 Avokado
Napunjen jednozasićenim mastima, avokado pumpa protok krvi u mozak, što dovodi do boljeg kognitivnog rada. Jedite 1/4 šalice dva puta tjedno, kaže Greaves.
9 tamna čokolada
Shutterstock
Flavonoidi, prirodni hranjivi sastojak kakaa, poboljšavaju protok krvi u mozgu, što pomaže pojačanju kognitivnih funkcija. Kofein u čokoladi također povećava koncentraciju. Greaves priuštite sebi jednu uncu tamne čokolade na dan kako biste ostvarili sve prednosti. Dobre vijesti, čokolada je dobra i za vaše srce.
10 Kurkuma
Kurkumin, glavni sastojak kurkume, čini kognitivno djelovanje, prema nizu dokaza. Koristite kurkumu da začinite nemasno meso umjesto soli. Također se dobro slaže s povrćem, rižom i preljevima za salatu.
