Zalaganje za zdravu prehranu može biti teško kad ste zauzeti čovjek s puno toga na vašem popisu obveza - ali rizici da se ne pojedete su veći od kratkog zadovoljstva tog slatkog krivog zadovoljstva. Znate osnove onoga što biste do sada trebali jesti, a ipak plaćate usnama potrebu za dijetom bogatom cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem i ribom - a sve su to hrana zdrave za srce. Stoga je vrijeme da obnovite predanost vlastitom tijelu kako biste zdravo čuvali srce jer bi vaš nedostatak odanosti mogao biti koban. Zdrava prehrana za srce može smanjiti LDL ("loš") kolesterol za 30 posto - što je sličan pad od statinskih lijekova. Ove zdrave srčane namirnice su dijetalne čarobne metke: snižavaju LDL kolesterol, podižu "dobar" HDL kolesterol i, što je najbolje, ne zahtijevaju recept. Ako mislite da ste već dobri, pogledajte ove načine kako biste znali je li vaše srce zdravo koliko može biti.
1 matica
Ljudi koji jedu uncu i pol orašastih plodova - pistacije, bademi i orasi su najbolji - više od četiri puta tjedno imaju 37 posto niži rizik za koronarnu bolest srca od onih koji rijetko jedu orašaste plodove, pokazalo je nedavno istraživanje u časopisu British Journal of Nutrition . Ovi orašasti plodovi odlična su brza hrana za srce koja će umanjiti vaš apetit i duže se osjećati punijom. Oni također imaju svojstva protiv starenja, kao i ove druge 19 mršave hrane.
2 Ribe
Dvije porcije ribe bogate omega-3 tjedno su sve potrebne da se značajno smanji rizik od srčanih bolesti, prema American Heart Association. Dokozaheksaenska kiselina (DHA) i eikosapentaenojska kiselina (EPA) omega-3 masne kiseline u ribama koje djeluju u koronarnom mraku. Divji losos i atlantska skuša su najbolji izvori. Ako večeras tražite neku inspiraciju za večeru, pogledajte ovaj recept za ukusno jelo od 10 minuta lososa.
3 zob
Jedenje prosječno dvije i pol obroka cjelovitih žitarica dnevno (npr. Zob, smeđa riža, ječam) smanjuje rizik za kardiovaskularne bolesti za 21 posto, pokazalo je novo istraživanje u časopisu Nutrition, Metabolizam i kardiovaskularne bolesti .
4 Avokado
Shutterstock
Čokolada puna mononezasićenih masti i beta-sitosterola, avokado dovodi dvostruko eksplodiranu eksploziju LDL kolesterola. Oni su također bogati folatima, vitaminom B topivim u vodi koji pomaže sniziti razinu homocisteina, aminokiseline koja može ometati protok krvi kroz krvne žile.
5 crnog graha
Ljudi koji pojedu jednu porciju crnog graha dnevno tri rizika smanjuju rizik od srčanog udara za 38 posto, pokazalo je nedavno istraživanje u časopisu Journal of Nutrition . Crni grah je prepun hranjivih sastojaka superzvijezda, uključujući bjelančevine, zdrave masti, folate, magnezij, B vitamine, kalij i vlakna. Ako se i sami osjećate kao superzvijezda s novčanikom koji će vam odgovarati nakon svih ovih hranjivih sastojaka, pročitajte kako kupiti privatni otok kako biste iskoristili svoje novo zdravo srce.
6 Laneno sjeme
Nedavno istraživanje ljudi s visokim kolesterolom (većim od 240 mg / dL) uspoređivalo je liječenje statinima s jedenjem 20 grama lanenog sjemena dnevno. Nakon 60 dana, oni koji su jeli laneno sjeme učinili su se jednako dobro kao i statini. Pospite mljeveno laneno sjeme na zobene pahuljice, jogurt i salate.
7 zelenog čaja
Shutterstock
EGCG, antioksidans koji pomaže u borbi protiv srčanih bolesti, obiluje zelenim čajem. Pijte ga kao vodu: Pet šalica zelenog čaja dnevno može ojačati vaše kardiovaskularno zdravlje, pokazalo je nekoliko nedavnih studija. Ali nemojte dodavati mlijeko, to uklanja koristi.
8 lubenica
Shutterstock
Visoko kalij za snižavanje krvnog pritiska, dobar izvor vitamina C koji smanjuje upalu, te bogat likopenom, kriška lubenice ili čaša soka lubenice trebali bi biti dio vaše svakodnevne prehrane zdrave hrane za srce.
9 špinat
Shutterstock
Srčano-zdravstveni ekvivalent dvorane glasovitih glava, špinat je pun esencijalnih minerala kalija i magnezija, a jedan je od najboljih izvora luteina, antioksidansa koji može pomoći u sprečavanju začepljenih arterija. Jedite jednu šalicu dnevno svježe, ili 1/2 šalice kuhanog. Dokazano je da špinat pomaže povećati seksualni nagon i poboljšati protok krvi - evo još 6 čarobnih pojačivača libida.
10 Crveno vino
Shutterstock
Plivanje resveratrola - prirodnog spoja koji snižava LDL, podiže HDL i sprečava stvaranje ugrušaka u krvi - crno vino može uistinu biti spasitelj života. Američka udruga za srce preporučuje dvije čaše dnevno. Vin rouge je također bogat izvor flavonoida, antioksidanata koji pomažu u zaštiti sluznica krvnih žila u vašem srcu. Ne pijete? Mrlja tamnu čokoladu. Sadrži iste flavonoide kao i crno vino. A ako vam se čini da žudite za nečim jačim za ublažavanje stresnih situacija, prvo potražite ove savjete za smanjenje stresa koji će vam pomoći da preuzmete brigu o svojim danima.
