Vjerojatno znate da je stres užasan za vaše zdravlje. Ali ono što možda ne znate je da je i stres stvarno, stvarno strašan za vaš metabolizam. U četverogodišnjem istraživanju čiji su nalazi objavljeni prošle godine u časopisu Obesity, istraživači su izmjerili razinu kortizola (napomena: kortizol je "hormon stresa" koji se nalazi u pramenovima kose koje su ošišali 2.527 muškaraca i žena. Pratili su i "težinu, indeks tjelesne mase i opseg struka". Konačno, otkrili su izravnu povezanost između kroničnog stresa i sva tri od tih faktora povezanih s pretilošću.
Druga studija objavljena 2016. godine u časopisu " Current Opinion in Behavioral Sciences" napravila je jednako zapanjujući slučaj za ravno povezivanje vašeg metabolizma i reakcije na stres vašeg tijela. "Hronični stres može dovesti do prehrambene prekomjerne konzumacije, povećanog visceralnog prezaduženosti i debljanja", pišu istraživači s Instituta za neuroznanost i fiziologiju na Akademiji Sahlgrenska na Sveučilištu u Göteborgu.
Sada se liječnici slažu s tim da je tjelovježba jedan od najboljih oblika lijeka vani: Pojačanje endorfina ostavlja nam mirnu vrstu energije, „trkački staž“ pojačava naše raspoloženje, a navika kretanja može zadržati oslabljujuće bolesti poput depresija i anksioznost. Ali ponekad se jednostavno nemamo vremena za znojenje. Srećom, postoje i drugi sjajni stresnici za borbu protiv svakodnevnih stresora - i mogu nam pomoći da ostanemo bez kog, bez obzira na to što nam život baca. Započnite s ovih 10 tehnika za smirenje. A za još sjajnih savjeta za hlađenje, evo 10 najboljih načina za spuštanje krvnog tlaka.
1 Meditirajte, meditirajte, meditirajte
Shutterstock
Zašto je djelotvoran : Koliko puta morate učiti o zaslugama meditacije? Prehlađivanje ima izravan utjecaj na stres. Istraživanje Medicinskog centra sa sveučilišta Georgetown otkriva da su nakon osmotjednog tečaja pažljive meditacije osobe s anksioznim poremećajima snizile upalne markere i hormone stresa u krvi za 15 posto.
Kako to učiniti ispravno : Ne trebate biti solo u studiju sa prekriženim nogama (iako to sigurno uspijeva). Meditacija podrazumijeva prisustvo, fokusiranje na dah i smirivanje uma dopuštajući mislima da prođu bez prosuđivanja. Ne možete to učiniti sami? Nema veze. Preuzmite aplikaciju poput Calm ili Headspace, koja će vas voditi kroz usmjerene podjele stresa, raditi na poboljšanju disanja i, zauzvrat, dovodeći razinu kortizola u normalu. Meditacija je također sjajan način da sada budemo sretniji.
2 Sjednite ravno
Zašto je to efikasno : Istraživanje objavljeno u časopisu Health Psychology otkriva da - u usporedbi sa nagnjenim položajem - uspravno sjedenje usprkos stresu može povećati samopoštovanje i odbiti se od daljnjeg stresa. Ideja se svodi na nešto što se naziva utjelovljena spoznaja, ideju da naša tijela utječu na naše emocije (i obrnuto). A moglo bi biti i da jednostavno viši osjećaj pobuđuje samopouzdanje, odvlači stres, tvrde istraživači.
Kako to učiniti pravilno : Postavite obje noge na zemlju, gledajte ravno naprijed, ispravite leđa dok sjedite visoko i osjetite kako se lopatice povlače natrag i prema dolje. Evo, za više načina rješavanja stresa u uredu, evo deset problema sa stresom na radnom mjestu.
3 Diši na pravi put
Shutterstock
Zašto je učinkovit : postoji razlog zašto dokumenti ponekad propisuju vježbe disanja ljudima koji se bore sa zaista stresnim vremenima. Duboko disanje - koje potiče potpunu razmjenu kisika u tijelu - aktivira umirujući parasimpatički odgovor tijela, snižavajući razinu upalnih spojeva povezanih sa stresom.
Kako to učiniti ispravno : većina nas diše sve krivo. Duboko udahnite. Ako vam se ramena dižu na udisaju, vrijeme je za ponovnu procjenu. Pokušajte ponovo. Ovaj put, na udisaju, gurnite trbuh napolje. Kad izdahnete, stisnite se unutra. Trbuh bi vam se trebao dići kad udišete i smanjiti se dok izdišete. Rukom na trbuhu nekoliko duboko udahnite kako biste bili sigurni da to radite ispravno. I mi imamo više načina da izbjegnemo stres ovdje.
4 Potražite prirodu (i sunce)
Zašto je učinkovit : 90-minutna šetnja parkom može umiriti um, sniziti aktivnost u području mozga koja je povezana s depresijom, otkriva istraživanje Sveučilišta Stanford. Nije to samo hodanje: ljudi koji šetaju gradskim sredinama ispunjenim prometom umjesto drvećem nisu donijeli koristi. Naša su tijela bila dizajnirana tako da se nalaze u i blizu zelenih površina, šuma ili oceana, kažu istraživači. Stoga studije potvrđuju da su ti prostori inherentno opuštajući.
Kako to učiniti ravno : Odmorite se za ručak u parku u blizini vašeg ureda. Prošećite ulicom obloženom drvećem u svom kvartu. Izvedite večernju vožnju sa prometnih glavnih prometnica. Ne možete izaći napolje? Neka istraživanja sugeriraju da čak i gledanje fotografija prirode može umiriti stresne umove (zdravo, nova pozadina radne površine). Sada, ako ste zaista ambiciozni u istraživanju prirode, pogledajte ove nevjerojatne šetnje!
5 Reci hvala
Zašto je djelotvoran : Znanstvenicima nisu strane snage zahvalnosti. Zapravo, zahvalnost je povezana s 23 posto nižim razinama hormona stresa kortizola. Čak i više: Studija Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Kaliforniji, San Diego otkrila je da su zahvalni ljudi sretniji, bolje spavali, imali više energije i imali nižu razinu upalnih biomarkera - od kojih su neki bili povezani sa zdravljem srca.
Kako to učiniti ravno : Vodite dnevnik zahvalnosti. Na kraju svakog dana zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni. Neka istraživanja otkrivaju da razmišljanje o dobrim danima može djelovati na poboljšanje zdravlja (i odustajanje od stresa). Zatim provjerite jedan od najboljih trikova za savladavanje stresa na poslu.
6 Isključite ga
Zašto je djelotvoran : Dok odričete, vaš mozak obrađuje sve osjećaje i dešavanja iz dana - pomažući vašem umu da ostane ravnomjeran i da nivo stresa ne poraste. Zato nedostatak shuteye-a može ugroziti vašu sposobnost kontrole emocija, uključujući anksioznost i stres.
Kako to učiniti ispravno : Jednostavno ne možete zapisati svojih osam do devet sati u vreću? Napada može pomoći. Studija Endokrinog društva otkrila je da samo 30-ak minuta shuteye-a može biti jedan od najboljih pokretača stresa za preokret štete od užasnog noćnog odmora. Provjerite i ove savjete kako najbolje spavati ikad.
7 Nazovite prijatelja
Shutterstock
Zašto je učinkovit : Najzdraviji (i najmiliji) među nama imaju nešto zajedničko: ogroman društveni život. Budući da nam prijatelji i obitelj mogu pomoći da razgovaramo i upravljamo životnim stresorima, snažan sustav podrške često se povezuje s otpornošću na stres.
Kako to učiniti ravno : usredotočite se na kvalitetu, a ne na količinu. Jedna studija u časopisu Developmental Psychology otkrila je da jednostavno druženje sa bliskim prijateljem može smanjiti razinu kortizola, što ga čini jednim od učinkovitijih pokretača stresa. To bi mogao biti jedan od razloga zašto oženjeni ljudi imaju nižu razinu hormona stresa kortizola. Niste sigurni da imate prijatelja kojeg možete nazvati u teškim vremenima? Zatim pogledajte naše savjete o tome kako izgraditi snažnu aromu.
8. Zaustavite učinak snježne kugle
Zašto je djelotvorno : Stajati - ili neprestano preživljavati nad stvarima koje su se dogodile ili stvarima koje se mogu dogoditi - je opasno. Istraživanje objavljeno u časopisu PLOS One otkriva da je razmišljanje o negativnim događajima najveći predviđač problema kao što su depresija i anksioznost i igra ogromnu ulogu u tome koliko stresa doživljavate.
Kako to učiniti ispravno : Umjesto da se odlučite za sve načine na koje život može poći po zlu, zapitajte se: Postoji li nešto što imam u svojoj kontroli što bih mogao promijeniti o ovoj situaciji? Ako postoje stvari koje možete promijeniti, promijenite ih; u suprotnom pokušajte prihvatiti sadašnji scenarij bez projiciranja u budućnost - navika koja može produbiti spiralu negativnosti.
9 Seksajte se
Zašto je učinkovit : seks često dolazi s kemijskim koktelom hormona poput „osjeća se dobro“ oksitocinom, kao i oslobađanjem endorfina. Prolazeći kroz krvotok, ove molekule mogu nam pomoći da se izlijevamo.
Kako to učiniti ispravno : Istraživanje je pokazalo da je seks sa nekim drugim često povezan sa padom nivoa stresa, kada masturbacija nije. Jedno je istraživanje posebno otkrilo da spolni odnos snizuje sistolički krvni tlak. Kako to može biti recept? Ali ako vam je potrebna pomoć da začinite svoj seksualni život, na raspolaganju smo vam.
10 Jedite svoje zelene
Shutterstock
Zašto je učinkovit : Udobna hrana nije tako ugodna. Upravo vitamini, minerali i antioksidanti u zdravoj prehrani smanjuju razinu stresa. Pogledajte studiju sa Sveučilišta u Otagou - otkrilo je da studenti koji su jeli više voća i povrća također imaju tendenciju da se osjećaju mirnije i sretnije.
Kako to učiniti ispravno : Da biste postigli najviše (dobro) raspoloženja, ciljajte na različite proizvode u različitim bojama - tako da dobijete mješavinu različitih hranjivih sastojaka. Pomislite: smoothie s keljom ili špinatom, borovnicama, malinama i bananama. A za još nevjerojatnije načine uklanjanja stresa i jačanja metabolizma naručite kopiju Super dijeta za metabolizam: Dvotjedni plan zagorjevanja peći za spaljivanje masnoće i ostanak za život danas!