Kada je riječ o spaljivanju tih posljednjih 10 kilograma, sve što trebate učiniti je napraviti nekoliko ključnih promjena - izmjene u vašem načinu života tako male da ćete ih jedva primijetiti. Savladajte ovih 10 lako izvedivih tehnika i bez problema ćete ljuljati tijelo iz snova. A za više načina da se kalorije povećaju i transformiraju vaš struk, usvojite 20 tehnika za mršavljenje Uspješno dijeljenje dijeta.
1 Odaberite sivu salatu.
Shutterstock
Smanjite 100 kalorija dnevno, razmišljanje ide, i izgubit ćete 10 kilograma tijekom godine. A najlakši način za to je jednostavna zamjena priloga. Salata sa svim ukrasima - dvije šalice lisnatog zelenila, šalica i pol hrskavog povrća (poput rajčice ili krastavca) i dvije žlice laganog preljeva - iznosi nešto više od 100 kalorija. Pomfrit srednje veličine ima oko 350.
Dakle, ako ste uobičajeni mesojedi, zamijenite pomfrit za salatu na samo tri obroka tjedno i smanjit ćete 750 kalorija iz svoje tjedne prehrane - ili oko 100 dnevno. A za više pomoći potražite ovih 50 genijalnih trikova za mršavljenje.
2 Izrežite soda - zauvijek.
Shutterstock
Vrijeme je i da se odreknete sode. Svaka soda od 12 grama sadrži 150 kalorija. Tako uklanjanjem jednog dnevno iz prehrane uštedjet ćete 1050 kalorija tjedno. A ako mislite da je konzumiranje dijeta bez kalorija sigurno za gubitak kilograma, razmislite još jednom: Prema istraživanju Yale Journal of Biology and Medicine , ljudi koji redovito piju sok od dijeta zapravo završavaju s dobivanjem na težini.
Za dobru zamjenu pijte ledeni čaj - ali još uvijek ne posegnite za Liptonom ili Arizonom. Te su stvari jednako kalorične kao i soda. Umjesto toga, ako sami uzgajate svoj ledeni čaj (a ne dodate dodatne zaslađivače), svaka će čaša od dvanaest unci iznositi malo tri kalorije. A za više načina kako izgubiti kilograme, isprobajte bilo koji od 6 najbržih načina za mršavljenje.
3 Osvojite pravilo 80-20.
Shutterstock
Vašem mozgu je potrebno oko 20 minuta da ga "uhvati" za želudac - da shvatite da ste, hej, puni. Zbog toga je nevjerojatno lako pojesti više kalorija nego što vam je potrebno. Dobar način da to prestanete jesti 80 posto onoga što biste normalno jeli, a zatim prestati. 20 minuta kasnije, ponovno procijenite: Jeste li još uvijek gladni? Ako je tako, nastavite jesti. No vjerojatno je da nećete biti, a upravo ste smanjili unos kalorija za 20 posto. Ako ste na dijeti od 2.500 kalorija, to je 500 kalorija baš tako .
4. Dobijte noćas sedam sati.
Shutterstock
Preskakanje na spavanju učvršćuje vaš trbuh dvostruko. Kao prvo, šanse su da ćete izgubiti više spavanja. Prema studiji u European Journal of Clinical Nutrition , ljudi koji dobivaju pet i pol sati ili manje svake noći pojedu 300 više kalorija sljedeći dan nego ljudi koji dobiju sedam ili više sati. I još jedna stvar, nedostatak sna uzrokuje povećanje razine kortizola. Kortizol, ako niste znali, je hormon koji vaše tijelo koristi za skladištenje masti. (Bavite se matematikom.) Ako vam treba pomoć za pronalaženje dodatnih nekoliko dodatnih sati, provjerite 11 tajni koje liječnik odobri kako biste zaspali brže svake noći.
5 Dizati, dizati, dizati.
Shutterstock
Idemo malo matematike. Svaki kilogram mišića koji sagorijevate oko 6 kalorija na sat. Dakle, ako u svoj okvir dodate samo pet kilograma mišića, sagorijevate dodatnih 700 kalorija dnevno samo ne radeći ništa . A dobivanje mišića ne mora biti naporna slog. Ići ćete kad jednom savladate 10 najlakših načina za izgradnju mišića brzo.
6 HIIT teretanu.
Ako dizanje nije vaša stvar, uvijek biste mogli isprobati intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT. Umjesto duljih, stalnih treninga, HIIT su svi start-stop-start-stop. Na primjer, možda sprintate dvije minute i hodate jednu minutu, a zatim ponovite nekoliko puta. Cilj je da se gurnete prema tome da iscrpite 80 do 90 posto energije, ne dajući tijelu vremena da se potpuno oporavi.
Ovom metodom ubrzava se rad srca, ubrzava se metabolizam i stvaraju se kalorije kao ništa drugo - i, prema jednom istraživanju u časopisu Journal of Obesity , učinkovitije je u smanjenju masti u trbuhu u odnosu na druge vrste vježbanja. A kako biste se pripremili za jednom kada istopite masnoću s trbuha, budite sigurni da pokažite svoje novootkriveno šest pakovanja radeći Jedinstvenu najveću Flat-Abs vježbu koju ne radite.
7 Ako je zima, idite na skijanje.
Dva sata skijanja sagorijeva 984 kalorije. To je više od trčanja od šest milja! S obzirom da tipičan dan skijanja traje od oko šest do osam sati, možete sagorjeti tisuće kalorija i istovremeno eksplodirati. Dakle, ako je vani hladno, razmislite o nekoliko trčanja - čak i ako već neko vrijeme ne pada snijeg. Ovih je dana gotovo svako skijalište na svijetu opremljeno snježnom opremom, tako da nemate izgovor da ne pogodite staze. I zapamtite, ako ne možete raditi ludu vježbu, i dalje možete zadržati svoj metabolizam, samo se krećući se oko mene. Zapravo, to je jedini najbolji način da se vaš metabolizam pojača svaki dan.
8. Počnite piti kavu crnom.
Razmislite o svojoj jutarnjoj kavi. Pijete li ga sa vrhnjem i šećerom? Ako je to slučaj, to je napitak od 100 kalorija. Ali uzimajući ga crnom bojom, vaša dnevna doza kofeina iznosi samo 5 kalorija. Naravno, gorko je, ali postoji jednostavno popravljanje toga: Samo dodajte cimet. Ne samo da je ukusna, već, prema nedavnoj studiji dijabetes Care , samo pola čajne žličice tih stvari dnevno može održati razinu šećera u krvi i LDL kolesterola (to je ona "loša" razina).
9 Pojačajte toplinu.
Shutterstock
Prema istraživanju američkog časopisa Clinical Nutrition , ljudi koji konzumiraju kapsaicin - to je tvar u paprici čilija koja unosi začinjenost - pojeli su 200 manje kalorija tijekom sljedećeg obroka. Štoviše, neki stručnjaci kažu da začinjena hrana može ubrzati metabolizam, što dovodi do većeg gubitka kilograma, premda drugi tvrde da nema dovoljno dokaza koji to potvrđuju. U svakom slučaju, dodavanje crtice Sriracha vašem sljedećem obroku ne može štetiti - osim ako ozbiljno ne možete riješiti začin.
10 Budite žustri.
Shutterstock
Jeste li znali da se seks računa kao vjeran trening? Ozbiljno! Prema istraživanju sa Sveučilišta u Montrealu, sagorite negdje od 70 do 100 kalorija po "sesiji seksa". Drugim riječima, češće seksa može vas izravno dovesti do boljeg tijela. Zanima vas koliko dugo te "sjednice" traju? Otprilike 25 minuta, počnite do kraja, uključujući predigru. A ako je to duže nego što ste očekivali, ne brinite, samo pogledajte 15 lakih načina da zadnji seks (mnogo) produži.
Ari Notis Ari je viši urednik, specijaliziran za vijesti i kulturu.