Ekonomska ludost, eskaliranje smanjenja radnih mjesta, visoke stope razvoda.,. nije čudo što 6 milijuna muškaraca dijagnosticira depresiju svake godine. A nedavna istraživanja o lijekovima s najboljim poremećajem raspoloženja sugeriraju da najpopularniji antidepresivi (uključujući Paxil, Prozac i Zoloft) možda neće biti učinkovitiji od placeba u poboljšanju blage do umjerene depresije. Učinkovitost većine lijekova protiv depresije vrlo je precijenjena u usporedbi s placebom, osim u slučajevima vrlo teške depresije, kaže dr. Irving Kirsch, suradnik ravnatelja programa za placebo studije na Harvard Medical School. To ne znači da antidepresivi uopće ne djeluju; to samo znači da ne funkcioniraju ni približno onako dobro koliko su liječnici smatrali vrtnim raznolikim, epizodnim plavim bojama koji utječu na većinu muškaraca. "Liječnici često prebrzo propisuju ove lijekove kao odgovor na uobičajene negativne događaje u životu ljudi", kaže dr. Sc. Blair T. Johnson, ugledni profesor psihologije na Sveučilištu u Connecticutu. Srećom, postoje opcije i izvan recepta. Evo vodiča za najprihvatljivije opcije izvan okvira Rx za borbu protiv bluesa. Za više o borbi protiv bluesa provjerite kako su ovi poznati muškarci pobijedili depresiju i pronašli sreću.
1 Stres koji odlazi u znoj
Shu
Odavno je poznato da um može utjecati na dijelove tijela, pa što je sa obrnutim? Apsolutno, kažu istraživači, dijelom temeljeno na spoznaji da redovne, vodene seanse za meditaciju i joga mogu sniziti sistolički krvni tlak za pet bodova (a dijastolički za 2, 5). P. Murali Doraiswamy, dr. Med., Profesor psihijatrije na Institutu za mozak Duke, bio je dio tima koji je proveo nekoliko studija uspoređujući aerobnu tjelovježbu (hodanje, vožnju biciklom ili korištenje eliptičnog trenera 30 minuta tri dana u tjednu) s antidepresivom Zoloft. Studije su pokazale da su „jednako učinkovite za liječenje blage do umjerene depresije“. Osim toga, istraživači su otkrili da antidepresivi i vježbanje pojačavaju neurotrofni faktor koji potiče iz mozga (BDNF), ključni faktor rasta mozga. Ako volite kondiciju, upoznajte novi "Švedski zamah vježbi" "Plogging".
2 Pobijedite Blues sa salatom
Odrasli "sretan obrok"? Možda. Salata "hrana za raspoloženje" načinjena je od sastojaka koji sadrže provjerene fitonutrijente pogodne za mozak: peršin, voće camu camu, zelena salata, endivija i bok choy. Obucite ovu salatu biljkom koja je pobijedila Prozaca u nedavnom dvostruko slijepom istraživanju: šafran. "Napravite domaći preljev s orahovim uljem, šafranom i kurkumom", kaže etnobotaničar James A. Duke, dr. Sc., Vodič za zelenu hranu ljekovite hrane . "Sva trojica su snažna pojačala raspoloženja." Za više pojačanja raspoloženja, pogledajte ovih 25 najboljih Instant Pojačala za raspoloženje.
3. Razgovarajte o tome
Shutterstock
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) vrsta je terapije razgovorom u kojoj se iskrivljeno, negativno mišljenje bilježi, identificira i "poražava", pomažući onima mračnim i depresivnim raspoloženjima da se vremenom podignu i nestanu. Otprilike od 1960-ih, CBT je nedavno stekao prednost nakon što su studije dokazale da može biti jednako učinkovit kao terapija lijekovima. Kompjuteriziranu kognitivnu bihevioralnu terapiju (nova verzija CBT-a) pokreću računala i umjetna inteligencija; pacijenti odgovaraju na popis pitanja kako bi im pomogli preusmjeriti svoje depresivno razmišljanje. To nije magija, ali nema sumnje da se terapeuti iznova pitaju, Tko je sada glavni?
4 Imajte više seksa
Tijekom seksualne igre vaš se mozak okupa u neurotransmiteru dopaminu koji pojačava osjećaj ugode i želje. Orgazam oslobađa takozvani oksitocin "ljubavnog hormona", koji vam pomaže da se vežete s partnerom. Da biste saznali više o seksu, potražite u ovih 15 lakih načina za produženje seksa (puno) duže.
5 Pokušajte s vježbama za oči
Shutterstock
Desenzibilizacija i prerada očnih pokreta (EMDR) sada je starija od 20 godina, ali razlozi za treniranje ponašanja još uvijek nisu u potpunosti razumljivi. Tijekom tretmana, terapeut može koristiti mahanje prstima i vježbe praćenja oka (poput gledanja sjajnog teniskog odbojka unazad i naprijed) tijekom terapije razgovorom. Povećanje obučenih terapeuta čini EMDR šire dostupnom izvan bolnica i istraživačkih centara, kažu stručnjaci, a terapija se koristi za liječenje vojnika koji pate od post-traumatskog stresnog poremećaja i depresije vezane za vojnu službu. Također je korisno u liječenju širokog spektra drugih problema, uključujući anksioznost, depresiju, zlouporabu supstanci i fobije.
6. Opustite um i mišiće
Pažljivost je praksa učenja da usredotočite svoju pažnju na iskustvo iz trenutka u trenutak s prihvaćanjem i otvorenošću, a ne prosuđivanjem. To postaje popularna terapija za anksioznost i opće psihološko zdravlje, pa čak i ima svoju kraticu: MBSR za smanjenje stresa temeljenog na pažnji. Studije pokazuju da MBSR ima antidepresiv širokog spektra i antianksioznost te je korisno olakšanje stresa kako onima oboljelim od psihijatrijskih bolesti, tako i zdravstvenim osobama, navodi se u izvješću u časopisu Journal of Psychiatric Practice . I njemački istraživači pokazali su da je progresivna opuštanje mišića, u kojoj izmjenjujete opuštajuće i zatežuće grupe mišića, učinkovita za opuštanje cijelog tijela i oslobađanje od stresa i negativnih osjećaja.
7. Uživajte u zalogaju čokolade
Shutterstock
Čokolada sadrži supstancu koja potiče zadovoljstvo koja se naziva feniletilamin, a koja potiče nalet endorfina, istih kemijskih spojeva koji se dobro osjećaju i oslobađaju se tijekom orgazma. Odaberite tamnu čokoladu koja sadrži najmanje 70 posto kakaa - zdravija je i učinkovitija od mliječne čokolade.
8 Idite ranije u krevet
Shutterstock
Jedan od uobičajenih simptoma depresije je buđenje u ranim jutarnjim satima, što čini problem jer loš san može depresiju pogoršati. Borite se leđnim nadzorom svog odmora vršeći ključne promjene životnog stila: Pokušajte odlaziti u krevet pola sata ranije, redovito vježbajte i izbjegavajte upotrebu kofeina, televizora, računala i pametnih telefona navečer dok se san ne poboljša i depresivni simptomi ne porastu.
9 Stanite na ANTS
ANTS su automatske negativne misli, a pokreću se kad ste depresivni dok vas um obuzima od najgorih mogućih scenarija. Da biste izbjegli čašu, napola prazan pogled na svoju životnu situaciju, izvršite provjeru stvarnosti. Naučite se prepoznavati i promatrati ANTS i izbjegavati reagirati na njih. Odvojite se od njih tako što ćete se zapitati: „stvarno, koliko je to vjerovatno da će mi se to dogoditi?“ Ponekad je jednostavno prepoznavanje negativne misli dovoljno za neutralizaciju.
10 Trčite prema svjetlu
Vaše suprachiasmaticno jezgro (da, imate jedno od takvih) je sićušno mjesto u vašem mozgu u blizini vašeg optičkog živca koje upravlja vašim cirkadijanskim ritmovima. Kad vam sunčeva svjetlost uđe u oči, ona pokreće SCN da isključi proizvodnju melatonina, hormona sna. No, ako provodite puno vremena u zatvorenom ili radite noću, možete pokvariti normalan ciklus svjetla i tame koji održava vaš cirkadijanski ritam sinkronizirano. To je razlog zašto ljudi pate od simptoma depresije sličnih sezonskim afektivnim poremećajima zimi. Možda ćete se uspjeti boriti protiv plavokosa ako odete u jutarnju vožnju kako biste osigurali da vam sunčevo svjetlo zasja u oči, kaže Michael Terman, doktor znanosti kliničke psihologije na Sveučilištu Columbia. Više o osvajanju SAD-a (sezonski afektivni poremećaj) pročitajte u članku 30 najboljih načina za borbu protiv sezonske depresije.
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje i prijavite se za naš BESPLATNI dnevni bilten!
