Previše abdominalnih masnoća povezano je s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, pa čak i raka, no pripremanje za zdravom budućnošću jednako je lako kao aktivno i dobro jede. Povećana aktivnost i vježbanje mogu se boriti s masnoćom koja se nalazi duboko u abdomenu i masti koja leži na vrhu vaših trbušnih mišića. Upotrijebite ove savjete kako biste im pomogli da izravnate želudac i tonirate jezgru u sljedećih 8 tjedana. Ne zaboravite uvijek provjeriti sa svojim liječnikom prije početka bilo koje vježbe rutinu.
Mit o smanjenju točke
Američko vijeće za tjelovježbu otkrilo je da smanjenje mrlja ili ideja da se s određenim vježbama možete boriti s masti u određenim dijelovima tijela, nije ništa više od mitova. Umjesto toga, povećana tjelesna aktivnost i gori više kalorija nego što konzumirate spalit će masnoće po cijelom tijelu, uključujući područje koje pokušavate ciljati.
Uključite se u aerobnu aktivnost da biste sagorjeli kalorije i smanjili masno tkivo u cijelom tijelu i trbušnom području. Svaki put kad napravite aerobnu aktivnost, sagorijevate kalorije, što smanjuje masno tkivo i tonove mišića. Možete trčati, trčati, plivati, bicikle, igrati tenis, pridružiti se kickboxing klasi ili sudjelovati u bilo kojoj umjerenoj ili intenzivnoj aktivnosti koja povećava brzinu otkucaja srca najmanje 15 do 20 minuta.
Trening snage
Trening snage povećava mišićnu masu i ton, što vam daje ravni trbuh i povećava količinu kalorija koju svakodnevno spalite podizanjem metabolizma. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti sugeriraju da svaka osoba treba trenirati sva područja tijela najmanje 2 dana u tjednu. Za stan trbuha u 8 tjedana, morat ćete povećati količinu vremena koje provodite izgradnjom i toniranjem jezgre.Pelvic tilts
Pelvic tilts će ton vaše donje trbušne mišiće. Započnite tako da leži na leđima s koljenima savijenim i rukama iza glave. Ugovorite svoje trbušne mišiće i malo podignite zdjelicu prema stropu. Držite se 8 do 10 sekundi, otpustite i ponovite 10 do 20 puta.
Zdjelični liftovi
Zdjelični liftovi daju dublje abdominalne mišiće koji ne dosegnu zdjelice. Počnite na svim četveronošcima dok vam trbuščić labavo njiše dok duboko udahnite. Izdahnite i dok to učinite, dovedite svoju vojsku u kralježnicu.Udahnite dok držite ovu poziciju 10 sekundi. Opustite se i ponovite 10 puta.
Trening kruga
Za krug vlak, u kratkom vremenskom razdoblju izvodit ćete mnogo različitih vježbi otpora, a između svake od njih nećete imati razdoblje odmora. Obuka za krug povećava količinu kalorija koju možete snimiti u kratkom vremenskom razdoblju, tako da će lakši doći do tog trbuha u 8 tjedana.
Vježbanje za Abs
Američko vijeće za vježbu naručilo je laboratorij za biomehaniku na Sveučilištu u San Diegu kako bi provelo istraživanje o 13 najčešćih vježbi abdomena. Istraživači su otkrili da je vježbačka kugla jedna od glavnih načina toniranja abdominalnih mišića. Naslonite se na loptu s koljenima savijenim, a noge ravne prema podu. Vaš donji dio leđa trebao bi ostati na lopti, a gornji dio tijela trebao bi biti paralelan s podom. Prekrižite ruke preko prsa. Podignite torzo 45 stupnjeva dok izdahnete. Udahnite dok lagujete. Ponoviti.
Povećajte intenzitet
Otkrivajte svoje tonirane abdominalne mišiće brže povećavajući intenzitet rutine vježbanja i spaljivanje masti koja ih skriva. Jedna minuta snažne vježbe, kao što je trčanje, vožnja bicikla na brdima ili košarku, jednako je 2 minute vježbe s umjerenom intenzivnošću, kao što je brzo hodanje ili aerobik u vodi.
10 minuta je dovoljno
Razdvajanje vježbe u 10-minutnim sjednicama jednako je učinkovito kao i duža rutina. Tri 10-minutna brza šetnja dnevno će izgorjeti što više kalorija i pomoći vam da izgubite trbušnu masu jednako učinkovito kao i 30 minuta hoda. Razbiti svoje vježbe ako smatrate da vas vrijeme štiti od vašeg cilja od 8 tjedana.
