Svi smo bili tamo. Bilo da je 1:00 ujutro, 2:00, 3:00 ujutro ili, u izuzetno frustrirajućim slučajevima, 4:00 ujutro, neočekivano buđenje usred noći najgore je. U najboljem slučaju, svoj ćete dan započeti pomalo grogirajući, malo sitnije i puno glađu. ( Europski časopis za kliničku prehranu utvrdio je da ljudi koji ne spavaju dovoljno troše sljedeći dan gotovo 400 kalorija više nego što je uobičajeno.) I dok bi u takvim situacijama moglo biti primamljivo potražiti tablete za pomoć kod sna, trebali biste znati da postoje i drugi, naučno podržani načini da zaspim - prirodno.
Zapravo, jedna stvar koju ne želite učiniti je okretanje lijekovima. Prema klinici Mayo, učestala upotreba pomoćnih sredstava za spavanje bez recepta mogla bi stvoriti ovisnost koja će vremenom samo pogoršati vašu nesanicu. Stoga prije nego što pokupite bocu melatonina, pokušajte umjesto toga jedan od ovih trikova. Zaspaćete tako brzo da će vam se svaki nepoželjni trenutak budnosti činiti tek prolaznim snom. A za više načina da što bolje iskoristite svoj shuteye, naučite 65 savjeta za najbolji spavanje ikad.
1 Miris lavande.
Shutterstock
Svi vole miris lavande. Ali ispada da i stvari imaju neke ozbiljne prednosti. Prema studiji u časopisu The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , lavanda vam može pomoći uspavati u povećanom stanju opuštenosti. Što je još bolje, prema istraživačima, samo tri gutljaja stvari - koja traje do 30 minuta - mogu vam pomoći da zaspite dublje i osjećate se više energije nakon buđenja. Držite zalihe u svojoj nožnoj ladici kako biste vas uspavali u zemlji snova kad god je to potrebno.
2 Smanjite toplinu.
Shutterstock
Idealna temperatura za vašu spavaću sobu trebala bi biti između 60 i 67 stupnjeva Fahrenheita. Prema istraživanjima sa Medicinskog fakulteta s Harvarda, kad vam se tijelo noćas pokrene, ona pada za nekoliko stupnjeva, što kasnije pomaže vašem tijelu da uđe i ostane u REM-u. Ako svoju sobu držite tost, ma koliko ugodno mogla osjećati tijekom hladnih zimskih noći, samo sprečavate vlastiti san. A za još načina da se upustite u sjajne šuteve naučite sve što trebate znati o "Napitku za kavu".
3 Skočite pod tuš.
Shutterstock
Znate onaj osjećaj kad izađete iz tuša i uđete u svjež zrak i osjetite drhtanje? To je osjećaj pada tjelesne temperature za nekoliko stupnjeva - što vam, opet, pomaže da zaspite. Naša preporuka: spustite temperaturu u sobi, brzo se topli tuš i vratite se u krevet. Kad vas glava udari o jastuk, vaša će se soba ohladiti, pomažući vam da zaspite odmah. A za više načina kako spavati najbolje, isprobajte 11 tajni koje je liječnik odobrio za brže spavanje.
4 Obucite čarape.
Prema studiji Nature , "stupanj dilatacije krvnih žila na koži ruku i nogu… je najbolji fiziološki prediktor za brzi početak sna." Drugim riječima, ljudi koji nose čarape zaspe brže. Ako trebate brzo kimnuti glavom nakon neočekivanog buđenja, navucite par čarapa.
5 Nemojte ni pomišljati na sat.
Shutterstock
Kad se probudite usred noći, instinkt je zaviriti u to vrijeme. Ali, prema klinici Mayo, gledanje na sat samo će uzrokovati nepotrebne nevolje - i to će vas spriječiti da se vratite na spavanje. Zato pazite da vam se ne prikazuju bilo kakve naznake vremena - budilica, telefon.
6 Isključite uređaje.
Meka svjetlost koja dolazi s elektroničkih uređaja - plava svjetlost - vaš je najgori neprijatelj kada se želite odmoriti. Plava svjetlost je ono što stručnjaci nazivaju "obogaćenom kratkom valnom duljinom", što znači da suzbija vaše melatoninske receptore. Melatonin je, ako niste znali, hormon koji vam pomaže da zaspite. Stoga napravite neko čišćenje prije odlaska u krevet. Isključite televizor. Zatvorite svoje prijenosno računalo. Spusti telefon licem prema dolje. Na taj način ti se uređaji neće ponovno probuditi usred noći.
7 Puhajte mjehurići.
Da, kao dijete. Kako je za New York Post rekla dr. Rachel Marie E. Salas, profesorica neurologije na Sveučilištu Johns Hopkins, puhanje mjehurića služi kao vježba disanja, koja smiruje vaše tijelo i um - a smireno tijelo i um dovode do lakoćeg početka spavati.
8 Pozovite metodu 4-7-8.
Kad sve drugo ne uspije, pokušajte metodom dr. Andrewa Weila: The 4-7-8. Evo kako: Vrh jezika postavite uz tkivo iza gornjih prednjih zuba. U potpunosti izdahnite kroz usta i izdajte buku. Zatvori usta. Udahnite kroz nos četiri sekunde. Zadržite dah sedam sekundi. Opet izdahnite kroz usta - da, još uvijek morate udisati . Ponovite cijelu stvar tri ili četiri puta.
9 Budite žustri.
Shutterstock
Ako ste muškarac, to je.
10 Smanjite svoje gubitke.
U određenom trenutku - recimo, sat ili dva prije nego što se uopće planirate probuditi - najbolje je samo odustati od spavanja. Iskoristite to vrijeme za aktivnost za koju možda obično nemate vremena. Povežite energičan doručak. Očisti kupaonicu. Idite na jutarnju trku. A ako volite svoju novu rutinu prvog svjetla, naučite kako postati osoba jutarnjeg vježbanja.
Ari Notis Ari je viši urednik, specijaliziran za vijesti i kulturu.