Ugljikohidrati su zli. Razumijemo, kapetane Paleo. I dok niste sasvim u krivu, ni vi niste u potpunosti u pravu. (Govorite samo o pogrešnim ugljikohidratama - znate, bijeli hljeb, kašika od zdroba, takve stvari.) Istina je da postoji tona zdravih ugljikohidrata koje možete uništiti bez žrtvovanja trbušnjaka. Kombinirajte ove ukusne namirnice s vježbanjem koje ćete uskladiti - možda s rutinom vježbanja koja će vam za šest tjedana ponuditi šesterokut - i bit ćete isječeni kao kip ni u kojem trenutku.
1 Ječam
To nije samo dobro za vaše zdravlje, već i ublažava apetit ubojica koji vam može pomoći da dijetu od šest paketa pratite cijeli dan. "Ječam sadrži ogromnih 6 grama vlakna punih trbuha, uglavnom topivih vlakana koja su povezana sa sniženim kolesterolom, smanjenim šećerom u krvi i povećanom sitošću", kaže Lisa Moskovitz, RD, CDN. Također ima tona zdravstvenih koristi, poput smanjene upale i stabilizirane razine šećera u krvi. I: odmah ćete se osjećati lakšim. Kao jedan od najboljih zdravih ugljikohidrata, ječam djeluje kao sredstvo za lučenje, što može pomoći probijanju otpada kroz probavni trakt. A za više savjeta o gomilanju, naučite 10 načina da brzo stavite na mišiće.
2 Cijela pšenična tjestenina
Znate da je smeđa bolja, ali znate li zašto? To je zato što cijela pšenica sadrži tri dijela zrna, sve hranjivim tvarima i vlaknima. Isprobajte i sorte s lećom, slanutkom, crnim grahom ili kvinojom, a sve su to zdravi ugljikohidrati.
3 tikvice od žira
Osim što unesete trećinu dnevnih vlakana, jedna šalica ovog hranjivog, prirodno slatkog povrća sadrži i 30 posto dnevnih potreba za vitaminom C. Tijelo koristi hranjive tvari za formiranje mišića i krvnih žila, a može čak i pojačati efekte vježbanja sagorijevanja masti, pokazali su istraživači Sveučilišta Arizona State University. Vitamin C, kao što je to slučaj, jedna je od najboljih namirnica za punjenje vašeg libida.
4 mahunarke
Leća, slanutak, grašak i grah - sve su to čarobni meci za gubitak masnoće u trbuhu. U jednoj četverotjednoj španjolskoj studiji, istraživači su otkrili da jedenje kalorično ograničene prehrane koja uključuje četiri tjedne porcije mahunarki pomaže učinkovitijem mršavljenju od jednake prehrane koja ih ne uključuje. Oni koji su konzumirali dijetu bogatu mahunarkama također su vidjeli poboljšanja u svojoj "lošoj" LDL razini kolesterola i sistolnom krvnom tlaku. Da biste iskoristili prednosti kod kuće, uložite ih u svoju prehranu tijekom cijelog tjedna.
5 Kruh od cjelovitog zrna
Ako idete za abs, već šaljete korpu s restoranskim kruhom. Ali nemojte se potpuno hrskati od integralnog kruha. Kao i kod tjestenine s punom pšenicom, i ovdje ste dobili sva tri dijela zrna, s vlaknima kako biste povećali sitost i spriječili prejedanje. Samo budite oprezni - većina kruha u prolazu za sendviče punjena je kukuruznim sirupom s visokim fruktozom ili mješavinom cjelovitih i obogaćenih pšenica. Vrijedno je prskanje po cijenama, koje se često nalaze u odjeljku za zamrzavanje.
6 Zobena kaša
Da, zob je učvršćen ugljikohidratima, ali oslobađanje tih šećera usporava vlakna, a budući da zob sadrži i 10 grama proteina po obroku od pola šalice, on daje stalnu energiju pogodnu za mišiće. A ta su vlakna topiva, što smanjuje rizik od srčanih bolesti. Izvrsna prehrana zdrave hrane, zob je dobio prvi pečat odobrenja FDA.
7 Kvinoja
Quinoa je više bjelančevina nego bilo koje drugo zrno, a u njoj je grozna doza nezasićenih masti zdravih za srce. "Quinoa je također odličan izvor vlakana i B vitamina", kaže Christopher Mohr, doktor znanosti, profesor prehrane na Sveučilištu u Louisvilleu. Probajte kvinoju ujutro. Sadrži dvostruko proteine većine žitarica i manje ugljikohidrata.
8 Čokoladno mlijeko
Želite znati tajnu o tome da ostanete vitki? Trebate više mišića. To je zato što mišići sagorijevaju više kalorija nego masnoće, pa za svako novo mišićno vlakno koje stvorite vaš metabolizam u mirovanju prima još jedan porast energije za sagorijevanje masti. I čokoladno mlijeko vam može pomoći u tome. Istraživači su utvrdili da je idealno opterećenje proteina za izgradnju mišića 10 do 20 grama, pola prije i pola nakon treninga. Koliko proteina ćete pronaći u čokoladnom mlijeku s malo masti? Osam grama po šalici. (To znači da će vam jedna porcija prije vježbanja i jedna porcija nakon toga dati ukupno 16 grama visoko djelotvornih proteina surutke - savršeno serviranje.) Dodajte to dodatnoj šalici koju ste popili prvo ujutro i gledali ste metabolizam s turbopunjanjem koji vam sagorijeva kalorije cijeli dan.
9 banana
Ne samo da žuto povećava bakterije koje se bore protiv natezanja u želucu, već je i dobar izvor kalija, koji može pomoći u smanjenju zadržavanja vode. Banane su bogate glukozom, visoko probavljivim šećerom, koji pruža brzu energiju, a njihov visoki udio kalija pomaže u sprečavanju grčeva u mišićima tijekom vježbanja. Svaka srednja banana sadrži oko 36 grama zdravih ugljikohidrata: Njihov niski glikemijski indeks znači da se ugljikohidrati polako puštaju u vaše tijelo, sprečavajući zgrušavanje šećera i pokreću proces oporavka mišića. Usput, dodavanje banana u vašu prehranu jedan je od 100 načina da sada budete zdraviji čovjek.
10 Slatki krumpir
Kralj sporih zdravih ugljikohidrata (što znači da se polako probavljaju i dulje se osjećate punijom i energijom), slatki krumpir napunjen je vlaknima, hranjivim tvarima i može vam pomoći u sagorijevanju masti. Čarobni sastojak ovdje su karotenoidi, antioksidanti koji stabiliziraju razinu šećera u krvi i snižavaju inzulinsku otpornost, što sprečava pretvaranje kalorija u masti. A njihov visoki vitaminski profil (uključujući A, C i B6) daje vam više energije za sagorijevanje u teretani. Sve što vam treba je motivacija da stignete tamo.
Za još nevjerojatnije savjete kako živjeti pametnije, izgledati bolje, osjećati se mlađima i igrati se teže, pratite nas i na Facebooku!
