Činjenica: Način na koji provodite jutro ključan je za kvalitetu izvedbe ostatka dana. Taj prvi sat - čak i prvih nekoliko minuta - određuje ton dana, a ako imate loše navike (ili jednostavno nikakve navike uopće), naći ćete da sagorijevate dragocjene sate, gubite vrijeme, bespotrebno stresite i, na kraju, uništite dan prije nego što je uopće započeo.
Ali uspostavljanje ispravne rutine može vam preobraziti čitav dan, osiguravajući da viri na sve cilindre, razmišljate na višoj razini i obavite sadržajniji posao nego što ste ikada mislili da možete. Evo 10 jutarnjih navika koje biste trebali odmah izbaciti iz svakodnevne rutine kako biste osigurali da najbolje jutro pripremite najbolju hranu. A ako tražite druge načine za novi početak, ne propustite 52 jednostavna načina za pametniji novac u 2018. godini.
1 Snoozing
"Gumb za odgodu brije vrijeme vašeg skakača i obično zahtijeva žurbu", kaže Jodi Ashbrook, autor i govornik, kao i osnivač ZenLeader-a. "Umjesto da udarate drijema više puta i žurite prema svom Keurigovom stroju ili ravno u tuš, pružite sebi šansu za borbu da se probudite pozitivno.
2 Ne odlagati odjeću noć prije
"Ako se probudite i nemate jasnu strukturu onoga što biste trebali raditi sljedeće kako biste se postavili za uspješan dan, pribjegavate reaktivnom načinu, umjesto produktivnom načinu", kaže Rafael Hope, osobni trener, stručnjak za produktivnost i osnivač Amen V Amen.
Da biste to izbjegli, preporučuje vam da uspostavite postavljeni sustav, nekoliko postupaka koje provodite svako jutro, čak i kad vam se ne mora nužno činiti tako. Imajući rutinu, čak i skromnu, dat će vam temelj na kojem ćete izgraditi super produktivno jutro. A ako provedete 20 minuta ujutro brinući se što obući, već ste iza. Stoga napravite dodatni korak planiranja unaprijed i odmah ćete se probuditi.
3 Baviti se poslom
"Jutro se brzo može pretvoriti u noćnu moru kada svi žure bez previše pozornosti prema okolnom svijetu", Jasmine Hobbs, stručnjakinja za čišćenje i uređenje doma u londonskom timu za čišćenje. "Možete smanjiti sav ovaj stres na minimum, ako se samo ne bavite ujutro i ne obavite većinu priprema noću. Priprema ručka i pregled djece mogu zaista uštedjeti vaša jutra. Čak ćete i otići na krevet mnogo mirniji i rasterećeniji. " A za jednu jutarnju rutinu koja definitivno nije uključivala sitnice, pogledajte lude dekadentne rituale buđenja princeze Margaret.
4 Jesti mrvicu doručak
Shutterstock
Vi ste ono što jedete, a vaš je dan jednako dobar kao i ono s čim ste započeli. Dakle, prvi obrok s danom ispunjen šećerom ostavit će vam brzo naprezanje energije, nakon čega slijedi pad energije prije nego što je dan jedva počeo.
Milana Perepyolkina, stručnjakinja za stil života i autorica Gypsy Energy Secrets: Pretvoriti loš dan u dobar dan Nema veze što vam život baca preporučuje voćni ili zeleni smoothie "napunjen vlaknima koji će usporiti apsorpciju šećera. Smoothie koji ima dobar okus koji ste doručkovali odmah ćete se osjećati dobro i pružiti vam stalnu energiju do ručka. " A za više zdravih jutarnjih obroka, evo 3 savršena doručka za puhanje trbušnih masti.
5 Neuspjeh u postavljanju prioriteta
"Produktivnost se u velikoj mjeri temelji na fokusu - i što se bolje možete fokusirati, to je vjerojatnije da ćete postići ono što želite", kaže David Radin, izvršni direktor i sukreator Confirmed Instant Schedulera, koji je surađivao sa stotinama profesionalaca da budu učinkovitiji u svojim ulogama.
Kako bi stekli takav fokus, Radin preporučuje da svoj dan isplanirate u trenutku kad se probudite, postavite prioritete i usredotočite se na te stavke prije nego što se odvratite od manje važnih stavki.
"Još je bolje ako svoje prioritete možete postaviti noć prije, a prvo ih prvo pregledajte ujutro - i da biste održavali svoj raspored dosljednim iz dana u dan, tako da možete stvoriti dobre navike u načinu provoda svog dana", dodaje Radin.
6 Provjera e-pošte i društvenih medija
Shutterstock
"Prvo provjeravanje e-poruka može vas izbaciti iz igre opterećujući vas dnevnim planovima i ciljevima drugih ljudi", kaže Amira Lamb, stručnjakinja za fitness i holistički stil života koja vodi Holistic Hottie Inc. "Provjera društvenih medija ili vijesti prva stvar u Jutro možeš brzo ili jednostavno u funk."
Maura Thomas, govornik, trener, osnivač RegainYourTime.com i autorica Osobne tajnosti produktivnosti i nedavno objavljenog djela Bez zidova, darovnice koje se povlače u užurban posao razumljive su - ali opasne.
"Kad sjednete za svoj stol i pomislite" Što sada moram učiniti? " čist broj opcija može biti neodoljiv ", kaže Thomas. "A to vas vjerojatno natjera da se povučete u zauzet posao, nešto što je jednostavno, poznato i ne zahtjeva mnogo razmišljanja. Za većinu ljudi to znači e-poštu."
Dodaje da je to ono što čini postavljeni popis zadataka, odnosno dnevni red za dan, kreiran prije odlaska na mrežu, toliko bitan.
7 Neuspjeh u centralizaciji zadataka
Shutterstock
"Ljudi sabotiraju svoju jutarnju produktivnost kada svoje zadatke ne organiziraju na jednoj kohezijskoj listi zadataka", kaže Thomas. "Utvrdite svoj popis obveza centralizacijom zadataka. Morate li provjeriti dva različita računa e-pošte, bilješke Post-it na računalu, kalendar i svoju govornu poštu kako biste shvatili što trebate učiniti? Dohvati zadatke sve na jednom mjestu."
8 Zaboravljajući svoj trenutak Zen
Shutterstock
Jutro je vrijeme koje vam je potrebno da postavite svoj umni okvir za dan da biste se osjećali prizemljenom i pozitivnom prema svemu što morate imati. To čini neku vrstu umne stanke - bilo da meditirate, tvrdite ili se molite - izuzetno su vrijedne za stvaranje zdravog načina razmišljanja za taj dan.
"Fokusiranje na ono što želite da vam ide dobro toga dana, meditiranje o njemu, pitanje Boga kako je vaš zadatak za taj dan, itd., Može biti sjajna mentalna praksa za to da postanete super jasni i super fokusirani na ono što namjeravate postići. za dan ", kaže Ginny Leavitt, zdravstvena trenerica i osnivačica Set-Point Wellnessa.
S time se slaže i Natasha Solae, osnivačica i izvršna direktorica GirlCEOUniverse, naglašavajući važnost "intencionalnosti" u postavljanju vašeg dana na pravi put.
"Ako dan želite namjestiti za uspjeh, najviše što možete promijeniti je igra započeti slobodan dan s namjerom", kaže Leavitt. "Kad prvo postavite svoje namjere, dodirnite svoj unutarnji GPS i stvorite kristalno jasan nacrt upravo onoga što želite da se dogodi toga dana. Ova vam namjera omogućava da se usidrite u svojim vrijednostima, strastima i težnjama tako da znajte da je svaki zadatak koji ispunite za dan onaj koji vas zapravo približava vašim najvećim ciljevima, umjesto da vas drži zauzeta."
9 Zaboravite na pomicanje tijela
Shutterstock
"Jedna od najgorih jutarnjih navika koja čovjeku može odbaciti produktivnost nije stvaranje vremena za vježbanje", kaže Deborah Sweeney, izvršna direktorica MyCorporation.com. "Najbolji način da osvježite svoje jutro kako biste uključili vježbu je da se probudite malo ranije nego inače i ušetate se u brzom jogu, satu predenja ili joge prije nego što krenete u ured. Nije uvijek lako probuditi se malo ranije za vježba, ali isplati se zbog dodatne energije koju pruža vašem tijelu kako bi vas cijelo dan napunilo."
Čak i ozbiljna sesija istezanja može napraviti razliku između osjećaja tromosti ili napunjenosti energijom dok izlazite kroz vrata. Neka vrsta tjelesne aktivnosti u jutarnjim satima učinit će vam da se vaš um osjeća oštrijim, a vi ćete se osjećati spremniji nositi se s onim što vam dan baca.
10 Zaboravite provjeriti vremensku prognozu
"Budući da su zimski mjeseci pred nama, brz pogled kroz prozor može vam dati do znanja da trebate izaći vani, očistiti malo snijega, a zatim se pripremiti, nasuprot čekanju do posljednjeg trenutka i žurbi kroz vrata", kaže Rubina Tahir, kiropraktičar, autor i stručnjak za životni stil. "Odijevanje za vrijeme je važno. Ako se osjećate dobro, povećavate produktivnost. Osim toga što vam je hladno ili previše vruće, može dovesti do pomicanja fokusa kada su u pitanju svakodnevni zadaci - cilj je postići ravnotežu i ostati ispred majke priroda."
