Činjenica je gorka pilula koju treba progutati: Mnogi od nas jednostavno ne dobivaju dovoljno vitamina i minerala za koje je znanstveno dokazano da se osjećamo dobro, dobro izgledamo i iznad zemlje. Srećom, danas je jednostavno pojačati dijetu dodacima koji mogu usporiti starenje i poboljšati život. Evo 10 kojih bi svaki odrasli muškarac trebao učiniti dio svog života. Stoga se opskrbite i produžite život izvještajem koji je već izmijenio tisuće života: 100 načina da živite do 100!
1 vitamin D
Iako prosječni američki muškarac ima nedostatak nekoliko vitamina, nedostatak vitamina D jedan je od najizraženijih i zabrinjavajućih. Zašto? Dobijanje odgovarajuće količine stvari može pomoći u sprečavanju metaboličkog sindroma, multiple skleroze, dijabetesa i nekih vrsta karcinoma. Ako pijete puno mlijeka, jedite masnu ribu poput lososa i izlažite svoju nezaštićenu kožu suncu oko 15 minuta tri puta tjedno, vjerovatno je da ćete dobiti dovoljno. Ali oko 50% nas nije. Popkajte 1.000 IU dnevno. Više o zdravlju potražite u 10 načina da se osjećate bolje nakon svog tijela nakon 40.
2 koenzim Q10
Shutterstock
Proizveden prirodno, koenzim Q10 pomaže ćelijama da upravljaju opskrbom energijom vašeg tijela. Kako starimo, proizvodnja počinje opadati. Uzimanje dodataka dobro će sačuvati vašu papriku u zlatnim godinama. Ali to nije sve: nedavne studije sugeriraju da se koenzim Q10 može boriti protiv raka, Parkinsonove bolesti i Huntington-ove bolesti, a može razrijeđivati krv da smanji rizik od srčanog i moždanog udara. Istraživači preporučuju 100 mg dnevno. Za više savjeta za zdravlje srca pročitajte na 40 načina za sprečavanje srčanih bolesti nakon 40.
3 Omega-3
Shutterstock
Visoki krvni tlak i visoka razina triglicerida mogu dovesti do srčanih događaja poput srčanog udara i moždanog udara. Istraživanje je pokazalo da muškarci s najvišom razinom omega-3 imaju najmanji rizik od umiranja od srčanih bolesti. Kako? Omega-3 masne kiseline djeluju na krv. To pomaže smanjiti rizik od ugrušaka i začepljenih arterija i održava razinu krvnog tlaka i triglicerida uz redovito otkucaje srca. Ako ste zdrav đak, 1.000 mg dnevno dobra je dnevna doza. Ako, pak, imate već postojeće srčane probleme, moglo bi vam trebati 2.000 do 4.000 mg. Pitajte svog liječnika. Da biste doživjeli svoj život do kraja, počnite provjeravati tih 40 stvari koje morate učiniti u svojim 40-ima!
4 Folna kiselina
Shutterstock
Visoka razina aminokiseline koja se zove homocistein može povećati rizik od stvaranja ugrušaka u krvi i smanjiti razinu dotoka krvi u mozak. To su loše vijesti u svemu, pogotovo s obzirom da su visoke razine homocisteina u korelaciji s ranim znakovima upozorenja Alzheimerove bolesti. Folna kiselina pomaže u sprečavanju začepljenih arterija i poboljšava dotok krvi u mozak smanjujući razinu homocisteina. Istraživanje pokazuje da uzimanje 500 mg dnevno može pomoći sniziti razinu homocisteina za 18 ili više posto. Da biste saznali više kako izoštriti mozak, pročitajte ovih 13 savjeta za oštriji mozak.
5 Bor
Shutterstock
Ako ste momak i živite dovoljno dugo, vaše šanse da imate karcinom prostate prilično su velike. Prosječna dob u dijagnozi je 69 godina i veća od te dobi šansa da razvije karcinom prostate postaje češća nego bilo koji drugi rak kod muškaraca ili žena. Jedan od najboljih dodataka koje možete uzeti za smanjenje rizika je bor. Prema istraživanjima, muškarci s najvećim unosom bora više su vjerovatno da će razviti rak prostate od muškaraca s nižim razinama. Loša vijest je da američki muškarci imaju jedan od najnižih unosa bora na svijetu - možda se zbog toga vaše šanse za rak prostate kreću oko 17%. (Usporedite to sa ruralnom Kinom, gdje muškarci imaju samo 2% šanse da ih dobiju.) Ako ne živite u blizini GNC-a, na Amazonu postoji mnogo dobrih opcija za kupovinu. Tri miligrama dnevno je učinkovita doza. Opremite svoju kuhinju s ovih 25 namirnica koje će vas zauvijek održati mladima!
6 Selen
Shutterstock
Studije su između ostalog povezale konzumaciju selena i smanjeni rizik od karcinoma prostate, debelog crijeva i pluća. Zašto? Prisiljava stanice raka da se samounište. Prema istraživanjima sa Sveučilišta u Sjevernoj Karolini, niska razina selena virusima može olakšati mutiranje, pogoršavajući simptome gripe. Zato je posebno dobra ideja popiti neke ako ste bolesni ili vam se čini da s nečim silazite. Uzimajte 200 mg dnevno.
7 glukozamin
Shutterstock
Kako starimo, stvari koje dobivamo - bore, priče, imovina - i stvari koje gubimo. Jedan od njih je hrskavica, fleksibilno vezivno tkivo koje se nalazi u cijelom tijelu, uključujući i zglobne površine naših zglobova. Vrijeme i pokret oduzimaju vas, ostavljajući osjećaj pucketanja i uzrokuje bol. Dobra vijest: To možete pomoći preokrenuti uzimajući dodatak glukozamina. Studija objavljena u časopisu Lancet pokazala je da je tijekom trogodišnjeg razdoblja režim glukozamina smanjio bolove i ukočenost zglobova za čak 25 posto i pomogao u sprečavanju napredovanja osteoartritisa u koljenima. Uzimajte 1.500 mg dnevno i vidjet ćete poboljšanje u otprilike šest tjedana. U međuvremenu, učinite sebi čvrsto to radeći ovih 20 nevjerojatnih ljekovitih namirnica u svojoj prehrani!
8 Kreatin
Shutterstock
Istraživanje je pokazalo da je mišićna snaga prilično dobar pokazatelj koliko dugo muškarci žive. Dokazan način da ojačate je dodatak kreatinu. Istraživači s Medicinskog fakulteta u Wisconsinu otkrili su da su uzimanjem kreatina samo dva do tri mjeseca sudionici studije povećali maksimalni pritisak na stopu u prosjeku za 15 kilograma, a čučnjevi za 21 kilogram. Kako? Pa, kratko objašnjenje je da kreatin povećava sposobnost tijela da proizvodi energiju brzo. To bi vam moglo pomoći da izbacite dodatni rep ili dva ili podignete veću težinu, a kada se to dogodi, mišići se prilagođavaju postajući veći i jači. Potrebno vam je samo oko 5 g dnevno, što iznosi otprilike žličicu. Umiješajte ga u smoothie ili proteinski napitak.
9 Krom
Shutterstock
Kao i kreatin, krom je najpoznatiji dodatak izgradnji mišića, ali čini i više od toga. Pomaže u kontroli vašeg rizika od razvoja dijabetesa tipa 2. Kromrom poboljšava osjetljivost tijela na inzulin, olakšavajući kontrolu razine šećera u krvi. Koliko biste trebali uzeti? 35 mikrograma (mcg) dnevno. Da biste maksimalno iskoristili svaki dan, počnite provjeravati tih nevjerovatnih 50 stvari koje morate učiniti prije nego što umrete!
10 Resveratrol
Shutterstock
Jeste li čuli? To je spoj koji se nalazi u određenim biljkama i crnom vinu za koje je dokazano da pruža niz blagodati, poput povećanja izdržljivosti, povećanja razine testosterona, sprečavanja srčanih bolesti i raka, promicanja zdravlja očiju i čak izoštrenja uma. Ali prije nego što izađete i uzmete slučaj Two Buck Chucka, znajte da su dodaci prikladniji način da se postigne veliki pogodak ovog nevjerojatnog spoja: 600 mg dnevno je često preporučena doza.
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje i prijavite se za naš BESPLATNI dnevni bilten!
