Održavanje vašeg zdravlja od najveće je važnosti u dobi. Srčanožilne bolesti ubile su više od 800.000 Amerikanaca samo u 2013. godini, odnosno oko 2.200 ljudi dnevno. I ne trebaju se brinuti samo ljudi koji su stariji od 65 godina - prosječna dob čovjekova prvog srčanog udara. Preuranjena bolest koronarnih arterija pogađa do 10% muškaraca prije 45. godine života, a današnji prosječni 50-godišnjak ima otprilike 50% rizik od razvoja srčanih bolesti kako odrasta.
Ali taj rizik možete značajno odustati i godinama dodati svoj život, jednostavnim prepoznavanjem glavnih pokazatelja lošeg rada srca i poduzimanjem akcija.
Prema značajnoj Framingham Heart Study, koja je analizirala više od 3.500 muškaraca tijekom nekoliko desetljeća, muškarci bez šest velikih faktora - visokog ukupnog kolesterola, niskog HDL ("dobrog") kolesterola, visokog krvnog pritiska, dijabetesa, pretilosti i pušenja - imali su samo 5% šanse za razvoj kardiovaskularne bolesti u dobi od 95 godina. Ali ako pogodite dva ili više tih čimbenika? Vaše šanse za srčane probleme skaču na nevjerojatnih 69%.
Evo najboljih načina kako da osigurate da vaše srce ne predstavlja nikakav rizik - sada ili u budućnosti. A ako vam se čini kao da vaš štanc nije u top formi, evo kako izgraditi srce od čelika.
1 Vaša brzina otpuštanja srca je ciljana
Način broj jedan da nadgledate svoje srce i snagu je relativno jednostavan, posebno s obiljem fitnesa i pametnih satova: provjerite otkucaje srca.
Za odraslog muškarca vaš otkucaj srca u mirovanju trebao bi biti između 60 i 100 otkucaja u minuti. Dobro trenirani sportaši obično imaju brzinu oko 40 do 60 otkucaja u minuti.
2 Imate optimalni krvni tlak
Osiguravanje da vam krv curi oko vena optimalnom snagom - ka i iz srca - je još jedan specifičan način na koji možete provjeriti kako radi vaš krpelj. Najbolji je način da to otkrijete kada idete liječnicima na pregled fizičkih pregleda, iako većina ljekarni ima automatizirani stroj koji će vam provjeriti pritisak, ili možete kupiti elektronički uređaj za nadzor kod kuće.
Najnovija preporuka iz 2014. godine kažu da bi odrasli ispod 60 godina trebali objaviti brojeve manji od 140/90 mm Hg. Ako su vam brojevi isključeni, pogledajte 10 načina za snižavanje krvnog tlaka.
3 Vaš EKG daje vam palac palca
Sljedeći put kad dođete na pregled kod liječnika na godišnji pregled, obavezno dobijete elektrokardiogram (EKG ili EKG). Obično nije dio fizičkog osim ako nemate simptome srčane bolesti, ali to možete zatražiti od svog liječnika.
Ovaj jednostavan i bezbolan test mjeri koliko dugo treba proći električni val kroz srce, što vam daje do znanja je li vaše otkucaje srca normalno, sporo, brzo ili nepravilno. Da biste je uzeli, morate skinuti košulju i leći na stol. Nekoliko ljepljivih elektroda bit će postavljeno na vašim prsima i na svakoj ruci i nozi. Zatim se one žicom pričvršćuju na EKG stroj i pratit će vaše otkucaje srca dok mirujete oko minutu.
4 Stalno ste aktivni i energični
Stalno tromi i zapušteni osjećaj može biti znak da nešto ozbiljno nije u redu sa vašim srcem. Kad ste često umorni, to može značiti da srce nije u stanju ispumpati dovoljno krvi da bi tijelu dalo potrebne hranjive tvari zbog začepljenih ili otvrdnulih arterija. Sve dok se većinom vremena (i niste depresivni) osjećate srdačno i srčano, vaše srce vjerojatno snažno pumpa, a arterijski magistrali su bez gužve - tada naučite kako ostati vitak za život: Vježba.
5 Vaš kolesterol doseže Bullseye
Ovi brojevi mogu vam puno reći o vašem radu, stoga obavezno ih pregledajte najmanje jednom u pet godina, osim ako nemate glavni faktor rizika poput bolesti srca, dijabetesa, problema s bubrezima ili drugih stanja. Ovo je još jedan test koji biste trebali dobiti kod svojih tjelesnih, ali neustrašivi i znatiželjni ljudi mogu kupiti kućne setove kako bi otkrili gdje stojite - iako većina zahtijeva da ubodite prst za malo krvi, pa možda pričekajte dok ne vidite svog doktora osim ako vam je već dijagnosticiran visoki kolesterol. Ukupni kolesterol bi trebao biti manji od 200 mg / dL s LDL, ili "loš", trebao bi biti manji od 100 mg / dL i HDL, ili "dobar", trebao bi biti 60 mg / dL ili veći.
Da biste saznali više o preuzimanju kontrole nad kolesterolom, pogledajte Ultimativne tajne prehrane za muškarce.
6 Ispričavate stres test
Koliko se vaše srce može nositi sa stresom uzrokovanim vježbanjem, jednostavno se može odmjeriti u ordinaciji vašeg liječnika pomoću trica i strojeva koji prate rad otkucaja srca, disanje, krvni tlak, EKG i umor. Zadatak testiranja utvrdit će koliko dobro vaše srce radi na protoku krvi kroz vaše tijelo.
Ispitivači će pogledati je li vaš krvni tlak preniski ili ide previsoko, primijetit će se neke aritmije ili fluktuacije srca (iako obično nisu od kliničkog značaja), a radno opterećenje koje možete izdržati biti zapis u "METS", što je metabolički ekvivalent, ili fiziološka mjera koja izražava energetsku cijenu vježbanja. Ako tijekom testa dostignete 80% najvećeg otkucaja srca predviđenog za starost (220 - vaša dob), to se smatra dobrim rezultatom, a 90% ili bolje smatra se izvrsnim. Ako brojevi izgledaju dobro, pogledajte ostalih 99 načina da živite do 100 godina.
7 Imate izvrsne razine glukoze
Imate dijabetes ili čak samo visoku razinu glukoze ili šećera u krvi tijekom vremena mogu oštetiti živce i krvne žile, što može dovesti do povećanog rizika od srčanih bolesti ili moždanog udara. Da biste bili sigurni da ste na pravom području, provjerite jednom tijekom fizičke obrade, a zatim svake tri godine nakon što ste stariji od 45 godina.
Ako vam je glukoza viša nego što ste mislili, evo našeg osnovnog premaza za uklanjanje šećera iz vašeg života.
8 Imate niski C-reaktivni protein
Ovaj protein, koji se naziva i CRP, može biti rani pokazatelj upale u vašem tijelu, što bi, ako se nalazi u arterijama, moglo dovesti do srčanih bolesti, srčanog udara ili moždanog udara. Nedavno istraživanje pokazalo je da visoka razina CRP-a predviđa tri puta veći rizik od srčanog udara. Otkrivanje razine ovog proteina obično se kod liječnika provodi samo ako ste pod visokim rizikom od srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola ili pušača. Ako je ispod 3.0 mg / dL onda čestitam, srce vam nije upaljeno.
9 Vaš maksimalan broj otkucaja srca je visok
Za ljubitelje fitnesa koji se nalaze vani, možete stvarno testirati svoje otkucaje srca na traci za trčanje, vrteći se na biciklu ili eliptično vježbom koliko god možete naporno tri minute, a zatim provjerite otkucaje srca. Ako je blizu 70% ili 85% maksimuma za vašu dob (220 - vaša dob), onda ste dobro na meti. Pogledajte naše najbolje recepte za najbolje kardio strojeve u bilo kojoj teretani pogledajte ovdje.
10 Odskočite brzo
Snažno i zdravo srce znači da se može usporiti brzo i glatko. Da biste ga testirali, odmah nakon najintenzivnije vježbe koju radite, provjerite otkucaje srca. Zapišite, a zatim prestanite potpuno vježbati, i provjerite ponovo dvije minute kasnije. Brojevi koji su barem 80% ili veći od vašeg maksimalnog broja otkucaja srca ili pokazuju da vam se otkucaji srca smanjio za 66 ili više otkucaja u posljednje dvije minute, znače da ste u sjajnoj formi - a ako tražite ubojicu vježba, evo najboljeg za probiti trbuh… i dosade.
