U redu, započnimo s nekom teškom ljubavlju: kad je riječ o fotografskom pamćenju, tehnički se ili rodiš s njom ili nisi. Pa čak i puno ljudi koji tvrde da "fotografskog pamćenja" to zapravo nemaju. (Znanstveni konsenzus je da ga otprilike 1 posto američke populacije ima.) Ali evo dobre vijesti! Ako ste zainteresirani za jačanje svojih sposobnosti sjećanja, postoje brojne sjajne mjere - hrana za prepuštanje, odlične vježbe za mozak - koje će vam pomoći da se stvari prisjetite mnogo živopisnijih detalja. Evo ih! A za još više načina da povećate svoju kognitivnu funkciju, ne propustite 8 video igara vrhunske tehnologije za koje ste pokušali učiniti pametnijima.
1 Trenirajte za test eidetske memorije.
Shutterstock
Izreka stara kao i vrijeme (ili barem Malcolm Gladwell): Praksa čini savršenu. I da, to se odnosi i na vašu rezance. Jedan od načina vježbanja je snimanje eidetskog pamćenja - to je znanstvena lingua franca za "fotografsko pamćenje" - testiranje. Za testiranje je potrebno pogledati dvije odvojene, ali istovremeno i divno slične slike, a zatim ih pokušati vizualno nametnuti jedna drugoj. Da biste provjerili test prakse, sveučilište Iowa vas je obuklo. Zatim, ako to bude izazvalo vaše zanimanje, pitajte svog liječnika o uzimanju stvarnog.
2 Spremite se na omega-3.
Shutterstock
Vjerojatno ste već dobro svjesni ogromnih prednosti ulja u masnoj ribi - poput lososa ili sardine. (Omega-3 su nadaleko poznati kako smanjuju i upalu i krvni tlak.) Ali jeste li znali da ta mirisna ulja mogu pomoći i vašem mozgu? Prema novom istraživanju Medicinskog fakulteta s Harvarda, dokazano je da omega-3 obrnuto smanjuju pamćenje. Kako se to događa, losos je jedna od 50 najboljih namirnica za mozak svih vremena.
3 Usporite - i ponovite, ponovite, ponovite.
Kad je riječ o probavljanju veziva informacija za buduće prisjećanje, primamljivo je mentalno uništiti materijal što je moguće brže. Ako ovo zvuči poput vas (i djece s fakulteta, posebno: uši gore), za vas imamo dvije riječi: polako. Prema dolje. Prema istraživanjima s UCLA-a, ako pokušavate nešto zapamtiti, najbolje je razbiti znanje tijekom nekoliko dana - i više puta prelaziti preko materijala. Na primjer: Ako učite francuski, umjesto da pokušate do kraja tjedna zapamtiti nekoliko desetaka pridjeva, odaberite deset i posvetite vrijeme njihovom premještanju, recimo, u ponedjeljak, srijedu i subotu.
4 funta kolnik.
No, kako se ispostavilo, vaš kardio opsjednuti kolega možda je nešto više od samo savršene forme za trčanje. Prema studiji iz Current Biology , ako naučite nešto novo, a zatim vježbate u roku od četiri sata - intenzitetom od oko 80 posto -, vaš će hipokampus, dio mozga odgovoran za pamćenje stvari, doživjeti više aktivnosti.
5 Ne preskačite svoju jutarnju kavu.
Dobra vijest: Vjerojatno već radite ovu. Prema istraživanjima Radiološkog društva Sjeverne Amerike, samo dvije šalice kave dnevno potaknut će vašu kratkoročnu memoriju. Dakle, ako vam svakodnevno ne zarađujete Joe od 16 unci, sada je vrijeme za početak. A za više informacija o tome zašto je kava možda najčarobnija tekućina od svih njih, pogledajte 75 nevjerojatnih zdravstvenih prednosti kave.
6. Držite svoj kalendar pakiran.
Hej, zaokupljene pčele: Imate sreće. Prema studiji Frontiers in Aging Neuroscience , osobe s vrlo malo vremena za odustajanje - ljudi koji su toliko zauzeti da ne mogu obaviti sve svoje zadatke u određenom danu, prema izvještaju - imaju višu moždanu funkciju kada je u pitanju epizodno pamćenje. Za znatiželjnike: To je vrsta memorije koja je uključena u prisjećanje na vremena i mjesta. (Dakle, sve.)
7 Popravite kolin.
Shutterstock
Kolin (pripazite: nije klor) hranjiva je tvar koja će, prema nekoliko studija, odmah ojačati kratkotrajno pamćenje. (U jednom eksperimentu, studenti koledža koji su gutali holin nadmašili su rezultate koji nisu imali na daljnjem testu pamćenja.) Da biste unijeli dovoljno holina u svoju prehranu, okrenite se dobrim starim jajima. Svaki žumanjk sadrži 115mg nadjeva.
8 Pripazite. (Da stvarno.)
Shutterstock
Svi znamo osjećaj: Previše alkohola, a onda… Ugh, što se dogodilo sinoć? Ali ako uspostavite zdravu ravnotežu, vino, neprestana čarobna libacija, mogu imati suprotan utjecaj. Zapravo, prema Natureu , resveratrol u crvenom vinu može preokrenuti učinke gubitka pamćenja zasnovanog na dobi. Ona "zdrava ravnoteža?" Nadam se da ćete čuti da se radi o dvije čaše.
9 Usvojite tešku proteinsku dijetu.
Glazbeni štakori, radujte se: Sav taj protein koji ste usisali jača više od pukog mišića. Prema istraživanju iz oblasti Physiology & Behavior , visoko proteinska dijeta - zbog aminokiselina tirozina i fenilalanina - izravno je povezana s željeznom memorijom.
10 Igrajte igru luteolin.
Shutterstock
Novo istraživanje pokazuje da će se tvar luteolin boriti protiv upale mozga s godinama, a zauzvrat će vam pomoći da očuvate oštro pamćenje. Luteolin ćete naći u celeru. Ispričavam se zbog toga.
Za više savjeta o tome kako živjeti svoj najbolji život, pratite nas i na Facebooku !
Ari Notis Ari je viši urednik, specijaliziran za vijesti i kulturu.