Zapravo, jesti što god želimo bez debljanja jednako je jednostavno kao prilagođavanje načina na koji razmišljamo o hrani. Da li prehrambene navike koje smo naučili od dojenačke djece još uvijek djeluju na nas? Jesu li dugotrajne ideje o hrani relevantne za život u 21. stoljeću? (Savjet: Većina je ozbiljno potrebna revizija). Evo 10 načina za uživanje u jelu bez osjećaja kao da imate 10 kilograma kobasice u vrećici od 5 kilograma. Zato pročitajte, a zatim pogledajte izvještaj koji je promijenio tisuće života: 100 načina da se živi do 100!
1. Prestanite dijetu
Znanost je u: Dijeta ne djeluje. Ne rade jer nisu održivi. Nisu održivi jer je uskraćivanje sebi ugodnih stvari recept za nesreću. Zato si učinite uslugu i zauvijek izvadite dijetu iz glave. Ako vam je cilj smršaviti i zadržati ga, ili jednostavno želite biti zdravija verzija sebe, umjesto toga napravite stalnu promjenu načina života. Sljedeći savjeti trebali bi vam omogućiti da odbacujete dijetu bez ikakvog zdravlja i kondicije.
2 Jedite kad ste gladni
Ne bi li bilo u redu da postoji aplikacija koja bi vam rekla da kada konzumirate hranu za hranu otprilike jednaku količini energije koju trošite? Tamo je! Ona je unaprijed instalirana u vašem tijelu, a zove se glad. Glad djeluje govoreći vam da jedete. Jednostavno nahranite svoje tijelo jedući kad osjetite glad, prije nego što postanete bijesan. Čekanje dok niste izuzetno gladni može vas dovesti do prejedanja.
3 Usporite brzinu kojom jedete
Okej, tako da je aplikacija koju smo upravo spomenuli pomalo gnjavaža. Točnije, ne funkcionira dobro kad se hrana previše brzo guta. Mozak signala ne prima na vrijeme, a vi naposlijetku uzimate više energije koja nije u stanju s onim što vam tijelo treba. Sve dok ovaj softver ne bude ažuriran - i to nije već tisućljećima, imajte na umu: usporite svoj kolut. Jedna je metoda podijeliti ono što postoji na tanjuru na dva dijela. Pojedi pola. Ako ste i dalje gladni 20 minuta, vratite se i popijte još pola onoga što vam je na tanjuru. Možda ćete otkriti da ste već zasijani.
4. Prestanite jesti kad ste puni
Jednom kada ste se obvezali jesti samo kad ste gladni - i jedete sporije kako biste sebi pružili priliku da znate kada ste gladni - stupite u kontakt s osjećajem koji vam govori da prestanete. Koliko često nastavljate gurati hranu u usta unatoč tome što ste morali otkopčati hlače?
5 Bacite naljepnice
Superhrana, savršeni proteini, prazne kalorije, bezvrijedna hrana. Već ste odlučili koja je od tih kategorija hrane dobra, a koja loša, zar ne? Pa, prestanite razmišljati u tim binarnim terminima. I definitivno prestanite razmišljati o svom ponašanju kao dobrom ili lošem. Koze jedu sve i svašta dok ne budu pune. Oni ne donose odluke o dobrom i zlu, a ni vi ne biste trebali. (Jeste li ikad vidjeli debele koze?) Ali svakako opremite svoju kuhinju s tih 25 namirnica koje će vas zauvijek voditi mladima!
6. Neka jede događaj
Jedenje bi trebalo biti ugodno iskustvo. To treba imati na umu, a ne kada vašu pažnju privlači nešto drugo. Zato pojedite obroke posebnim. Postavite stol, zapalite svijeću, razmislite o putu koji vam je ova hrana privela, cijenite kvalitetu preko količine, ukusite okuse i teksture. Više ćete uživati u hrani i svidjet će vam se da uživanje u hrani koju volite nije katastrofalno za to kako izgledate goli.
7. Nemojte jesti svoje osjećaje
Hrana nas čini sretnima. To bi trebalo. Naši preci nisu stradali od savane do smrti, a to je velik dio zašto imamo okusne pupoljke. To kaže, jedenje ne bi trebalo biti jedini izvor ugode. Ako mislite da zato jedete više nego što vam treba, napravite neke stvari koje vam donose radost. Tuširajte se vrućim, gledajte omiljeni TV, provedite seksi večer sa suprugom ili djevojkom.
8 Poštujte svoje tijelo
Nemojte upucati svoj grozničavi izgled ili psovati što volite pizzu koliko i vi. Pogledajte svoje bucmaste dijelove kao predmemoriju energije koja ima više depozita nego povlačenja u posljednje vrijeme. Prihvatite i poštujte svoje tijelo kao sada, dok mijenjate odnos s hranom i promatrajte kako se ono mijenja.
9 Vježbajte za svoje zdravlje
Loša vijest je da unos hrane vjerojatno igra barem tako veliku ulogu u našoj tjelesnoj težini kao i tjelovježba. Ali nemojte to iskriviti: ako vježbanje postane dio vaše svakodnevne rutine, dat ćete puno više slobode u pogledu prehrane stvari koje volite. Riječ mudrima: Ne vježbajte samo za sagorijevanje kalorija; postat će dosadno. Udarite u teretanu za zdravlje i energiju, a ne da steknete pravo jesti "lošu hranu".
10 Učite od hrane
Jednom kada počnete shvaćati kako hrana ustvari ima okus i kako se vaše tijelo osjeća kada jedete, također ćete početi primjećivati da se zbog neke hrane osjećate bolje nego kod drugih. Vodite dnevnik hrane koji će vam pomoći da uspostavite vezu između onoga što jedete i načina na koji se osjećate. Ova bi uzrok i posljedica trebala označiti točku kada se stare navike lakše mijenjaju. Sada se pobrinite da živite život u potpunosti: Počnite provjeravati tih 40 stvari koje morate učiniti u svojim 40-ima!
