Potrebno je samo 10 minuta. To vam može pomoći sniziti krvni tlak, smanjiti stres i smanjiti vašu anksioznost. A prema posljednjim istraživanjima JAMA interne medicine može vam čak pomoći da zaspite kao anđeo. Da, meditacija je doista nebeska umjetnost - ali to je i znanost. Kao i sve znanosti, možete usavršavati svoju tehniku dok praksa ne postane satna: Mehanički, robotski učinkovita, bez traga pogreške.
U tu svrhu zaokružili smo najnovije istraživačke i stručno podržane trikove koji će vam pomoći da se fokusirate - doista usredotočite - održavajući sljedeću meditaciju kao nikada dosad. Zato čitajte dalje i naučite kako najbolje iskoristiti svoj svakodnevni trenutak utjehe. A za još sjajnih boljih životnih savjeta naučite The 100 Ways to Live to 100.
1 Počnite s malim. (Stvarno malo.)
Shutterstock
Da, uobičajena mudrost diktira da ćete morati iskoristiti barem 10 minuta po sesiji da biste iskoristili sve prednosti meditacije. Ali prema Leo Babauta, autoru Essential Zen Habits: Savladavanje umjetnosti promjene, ukratko , započnite s samo dvije minute dnevno - ili ne duže od prosječnog četkanja zuba - polako ćete uvjetovati svoje tijelo da ugodnije se usredotočite na posvećeni fokus. Nakon što završite s jednom tjednom meditacije dvominutnim dnom dnevno, povećajte vrijeme za još dvije minute. Držite se tim tempom sve dok ne potrošite do deset minuta. Ni za tren, do tjednih 70 minuta bit ćete bezbrižni.
2 Savladajte Hong-Sau tehniku koncentracije
Sjedeći savršeno uspravno, s ispravljenom kralježnicom na razini marinaca, polako udišite i brojite do osam. Zatim polako izdahnite i brojite do osam. Na svaki udisaj, recimo, u glavu, hong . Na svakom izdisaju napravite isto sa sau (izgovara se pila ). Učinite to do šest puta. Tehnika briše vaš um o svim gadljivim mislima, postavljajući pozornicu za ozbiljno spokojnu seansu meditacije. A za više savjeta o vašoj dnevnoj rutini, evo 40 načina za razvijanje novih navika nakon 40.
3. Prestanite se brinuti o svom držanju.
Shutterstock
Jeste li na stolici ili na prostirci? Prekrižene noge ili koljena uvučena ispod? Babauta predlaže da se na to ne obaziru; nije važno kako sjedite toliko gdje : Mirni, ugodni prostor lišen bilo kakvih zvukova ili vanjskih podražaja. A za više načina da najbolje iskoristite svakodnevnu, naučite 100 najboljih tajni protiv starenja.
4 Jedite hrpu grožđica.
Istraživači s USDA otkrili su da će ljudi koji jedu 3, 2 mg bora svaki dan vidjeti njihovu pažljivost i usredotočenost poboljšati se do 10 posto. Kako se to događa, grožđice se pune sa stvarima: možete dobiti 3, 5 mg bora od samo 4 unce grožđica - ili otprilike pola šalice. Još bolje, grožđice su jedna od 40 najboljih namirnica koje jedete za svoje srce nakon 40.
5. Pokušajte s vođenom meditacijom.
Ako doista imate poteškoće spuštanja i koncentriranja, možda bi vam trebalo da vas netko (metaforički) drži za ruku i pokaže vam put. U tu svrhu, UCLA Mindful Awareness Research Center nudi osam besplatnih vođenih meditacija u rasponu od 3 do 19 minuta. I da, svi su apsolutno besplatni.
6 Učinite to ujutro.
Shutterstock
Prema novim istraživanjima neurološkog instituta u Montrealu, vaš se mozak smanjuje za gotovo 0, 5% tokom dana. (Tačno: umor vašeg uma poslijepodne potvrdila je znanost.) Kognitivne funkcije očigledno su više od veličine mozga, ali neuroznanstvenici se uglavnom slažu da postoji određena povezanost između veličine i funkcije - uključujući memoriju, pažljivost i fokus. Dakle, ako se bavite svojom meditacijom na prvo svjetlo, vaš će mozak biti bolje opremljen da ostane koncentriran tijekom meditacije. A za savjete kako se probuditi odmorni, naučite 20 noćnih navika koje su zajamčene da vam pomognu da bolje spavate.
7 Nabavite tajmer.
Shutterstock
Na taj se način nećete morati brinuti čak i ako provedete sekundu razmišljajući o tome koliko je vremena prošlo. Možete se fokusirati isključivo na zadaću koja vam je potrebna: meditacija. Ako vam se stvarno dopada ideja, preuzmite Insight Timer, aplikaciju specifičnu za meditaciju koja nudi mnoštvo zvona od početka, intervala i završetka. Uz to, pokazat će vam koliko ste puta uspješno završili seans za meditacijom i koliko ste vremena potrošili na vježbi. (Prema riječima tvorca aplikacije, korisnici zajedno registriraju 50 000 sati dnevno.)
8 Slobodno držite oči otvorene.
Shutterstock
Čitav smisao meditacije je usredotočiti se . Ako se bolje fokusirate sa zatvorenim očima, sjajno. Nastavite tako. Ali ako se bolje fokusirate otvorenih očiju, ne dopustite da kolokvijalni prikaz meditacije - to oko uvijek ostaje zatvoren - sprečava da to radite na taj način.
9 Pustite svoj um da luta.
Kao što svatko tko ozbiljno razmišlja o meditaciji može to potvrditi, to je neizbježno: vaš će um lutati. I to je u redu - sve dok ga uvijek vraćate u prazno, usredotočujući se na disanje.
10 Nabavite nekoliko čepova za uši.
Ponekad trebate utopiti svijet. Slušalice za uklanjanje buke i aplikacija bijele buke, poput Noislija, također će učiniti trik. A za više načina kako najbolje iskoristiti svoj dan, naučite 50 načina da budete osoba više energije - odmah.
Ari Notis Ari je viši urednik, specijaliziran za vijesti i kulturu. Pročitajte ovo dalje
Osmislite svog privatnog doktora
U redu, znači niste se udali za doktora. No, medicina iz conciergea možda bi bila sljedeća stvar.
5 Talijanskih zdravih životnih tajni koje će vam promijeniti život
Ne zaboravite svoje dnevne pasggiata.
6 jednostavnih testosteronskih pojačivača koje možete isprobati danas
4 najbolja slatkiša za nula trbuh
Kad biste imali moć da za samo 30 sekundi poboljšate svoj život, biste li ga iskoristili?
5 jednostavnih kuhinjskih poteza
Izvedite svaki obrok i koktel sat na sljedeću razinu pomoću ovih trikova koji traju samo nekoliko minuta.
Pravi način za pomoć nekome tko pati od srčanog uhićenja
Sve što ste naučili o CPR-u nije u redu.
Sve što trebate znati o Ikigai, novom Hyggeu
Upoznajte sljedeći trend "životne filozofije" koji proširi svijet.
