Baš kao i odrasli, epidemija pretilosti teško napada tinejdžere. Ali ako pokušavaju izgubiti trbuh, tinejdžeri ne bi trebali slijediti restriktivnu prehladu koja će obećati brzi gubitak težine. Za tinejdžere, to je više o stvaranju zdravih navika tako da njegov srednji trims dolje kao što polako raste u njegovu težinu. Preskakanje obroka, uklanjanje skupina hrane ili ne uzimajući dovoljno kalorija može ozbiljno utjecati na zdravlje tinejdžera. Razgovarajte s liječnikom tinejdžera prije nego što napravite bilo kakve promjene u prehrani ili aktivnosti.
Tinejdžeri trebaju isključiti TV
Prema studiji za pregled iz 2015. objavljenom u Europskom časopisu za javno zdravstvo, vrijeme TV-a izravno je povezano s pretilosti, uz 13-postotno povećanje rizika za svaki sat gledanja televizije. Američka akademija pedijatrije kaže da tinejdžeri ne bi trebali gledati više od jednog do dva sata dnevno. Umjesto gledanja televizijskih ili drugih vremena na zaslonu s računalima, mobitelima i videoigrama, potaknite svoje dijete da pročita knjigu, radi na projektu umjetnosti ili sluša glazbu i ples. Još bolje, provedite vrijeme sa svojim djetetom uživajući u aktivnom hobiju kao što su vrtlarstvo, leteći zmajevi ili planinarenje.
Šećerna zaslađena pića, kao što su soda i sok, također su glavni uzrok dobitka trudnoće u mladeži. Pregledni članak objavljen u izvješću Obesity Review iz 2013. godine navodi kako tinejdžeri koji izostavljaju ta pića iz prehrane imaju manju težinu. Dijeta soda je također povezana s dobitkom težine. Ako vaš tinejdžer pokušava izgubiti trbuh, voda je najzdraviji izbor. Jazz uzeti čašu vode s voćem kao što su rezane jagode ili naranče. Seltzerova voda također čini dobar izbor pića za tinejdžere koji pokušavaju oboriti svoje srednjovjekove.
Proučavanje studije objavljeno u Pretilosti otkrilo je da tinejdžeri koji jedu doručak su tanji od tinejdžera koji ga preskoče. Doručak treba biti prioritet kada vaš tinejdžer pokušava dobiti zdraviju težinu i izgubiti trbuh. Zdjela žitarica od cjelovitog zrna s niskim udjelom masti je jednostavan izbor doručka za mlade. Ako je vrijeme problem, napravite zdravo glatko piće u pokretu: pomiješajte masne grive jogurt, bananu, borovnice i žličicu maslaca od kikirikija i uživajte.
Napunite vlaknima
Potaknite svoje dijete da jede više hrane bogate vlaknima, kao što su voće, povrće, grah i cjelovite žitarice. 2012 istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Clinical Endocrinology i metabolizam otkrili su da tinejdžeri koji jedu više vlakana imaju manje trbušnih masti. Učinite svoj unos vlakana vašeg tinejdžera nudeći voće i povrće za obroke i zalogaje, prebacujući se od finih namirnica poput bijelog kruha do cjelovitih žitarica i dodavanjem graha juhama, jelima od žitarica i salatama.
Jedi manje, česte obroke
Tinejdžer može imati lakše vrijeme mršavljenja njezine sredine ako ona jede češće, kaže TeensHealth.Nudimo tri redovita obroka s manjim dijelovima i dva do tri zdravi zalogaje kao što su voće, izrezano povrće ili popločani kokice između jela. Upotrijebite manju ploču kako biste izgledali puni, zadržavajući dijelove pod kontrolom.
Uštimati u gladu
Potaknite svoje dijete da jede samo kada je gladan i zaustavlja se kada se osjeća pun. Podsjetite ga da jede polako i pričeka najmanje 20 minuta prije odlaska na drugu pomoć. Ove vještine mogu potrajati vremena za učenje. Neka vaš tinejdžer zadrži časopis za hranu kako bi pomogao u praćenju unosa hrane, osobito što se odnosi na osjećaje koje ima kad želi jesti. Pisanje njegovih osjećaja može pomoći u prepoznavanju obrazaca, poput želeći jesti kada mu je dosadno ili uznemireno.
Gubitak trbuha težinom uz aktivnost
Tinejdžeri mogu izgubiti trbuh masnoće jer su aktivniji. Studija iz 2013. objavljena u American Journal of Physiology, Endocrinology i Metabolism otkrila je da tinejdžeri mogu izgubiti trbuh masnoće s 60 minuta vježbanja aerobna tri dana u tjednu. Korisne aktivnosti uključuju živahnu šetnju, vožnju biciklom ili uzimanje klase aerobika.
Ograničenje slatkiša
Postoji snažna povezanost između unosa šećera i trbuh, prema medicinskom centru Rush University. Šećer je u puno hrane, od salade preljevom do ketchupa do slatkiša i ostalih slatkih poslastica. Nikad nije dobra ideja da se potpuno ukloni hrana iz prehrane tinejdžera, jer bi je moglo tjerati da ih više želi. Da bi vam pomogao u ograničavanju iskušenja, držite kuhinju zdravih opcija. Ali ako vam tinejdžer želi neko vrijeme, poput kolača, to je u redu.
Upravljanje stresom
Tinejdžerske godine mogu biti stresno vrijeme zbog pritiska vršnjaka i škole. Tinejdžeri koji izvješćuju o višim razinama stresa mogu imati više trbušnih masti, prema istraživanju objavljenom u studiji iz 2009. Pomozite svom teenu da upravlja stresom pronalaženjem zdravih poslovnica kao što su vježbanje, podrška vršnjaka ili uključivanje u kreativnu aktivnost.
Dobijte obiteljsku podršku
