1 Prestanite grickati cigarete
Napuštanje guzica bila je promjena načina života broj jedan koji je spomenuo svaki liječnik i istraživač s kojim smo razgovarali. Ali čak i povremeni pušači trebaju biti na oprezu: Istraživanja pokazuju da će se s prvom cigaretom u danu otkucaji srca povećati za 10 do 20 otkucaja u minuti. Krvni tlak će porasti za 5 do 10 bodova.
2 Dišite kroz jednu nosnicu
Zove se Nadishudhi metoda alternativnog disanja kroz nosnicu i ima dubok i neposredan učinak na tijelo, kaže Kavita Chandwani, dr. Med., M.PH. Ona opisuje tehniku: Držite desnu nosnicu zatvorenu palcem; udišite kroz lijevu nosnicu. Ne puštajući dah, prekrijte lijevu nosnicu. Izdahnite kroz desnu nosnicu, zatim udahnite kroz tu nosnicu s prekrivenom lijevom nozdrvom, zatvorite desnu nosnicu i izdahnite kroz lijevu. Učinite to 1 minutu. Što duže udišete, to je bolje. Isključivanje jednog od zračnih prolaza uzrokuje vam dulji, dublji dah (u osnovi vas prisiljava na disanje trbuhom), što smiruje živce, usporava rad srca i snižava krvni tlak.
3 Osmijeh, dođavola!
Jednostavno sjedenje ravno u stolcu, budna pažnja i prisiljavanje na osmijeh opustit će vas i privremeno smanjiti stres.
4 Sprijatelji se sa svojom arhnemezom
Ljudi imaju tendenciju da izbjegavaju nepovoljne situacije, odvajajući se od problema za koje žele da nestanu. "Izbjegavanje dugoročno povećava stres. Može u početku smanjiti stres, ali na kraju će stvari ostati bez nadzora nad vama", kaže Mario Alonso, doktor znanosti. "Suočavanjem sa problemima i djelovanjem na njih preuzimate kontrolu. Taj osjećaj osnaživanja smanjit će stres."
5 Komunalna s čovjekom ili mišem
Studije pokazuju da je socijalna podrška ključna u smanjenju stresa. Kada dođe do radnog pritiska, trik će učiniti jednostavno dijeljenje misli s kolegom. U stvari, istraživači sugeriraju da samo prisustvo prijateljskog lica olakšava stres. U studiji na Sveučilištu u Tokiju, istraživači su otkrili da su štakori pod utjecajem strujnog udara imali nižu tjelesnu temperaturu i razinu hormona stresa kad ih je pratio drugi štakor koji se nije zaglavio. Štakori koji su bili šokirani u samoći su poludeli.
6 Pijte kavu umjesto kola
Dugotrajna studija istraživača s Harvarda sugerira da pijenje kola (dijetna ili redovita) povećava krvni tlak. Pijači kave u studiji nisu imali povećan rizik od hipertenzije, čak i kada su pili 4 ili više šalica dnevno. Stručnjaci vjeruju da kofein i natrij u koloni mogu prouzročiti sužavanje krvnih žila. Iako kava očigledno sadrži kofein, ona sadrži i zdrave antioksidante koji mogu otkazati negativne učinke kofeina.
7 Teške stvari pijte samo tijekom obroka
Istraživanje sa Državnog sveučilišta u New Yorku u Buffalou pokazuje da muškarci koji piju alkohol osim u vrijeme obroka povećavaju rizik od visokog krvnog tlaka za 49%, u usporedbi s onima koji piju koriste samo za pranje večere.
8 Slušajte Bela Bartok
U studiji koju je napravilo Sveučilište u Kaliforniji u San Diegu, otkrilo je da je slušanje klasične glazbe umirujuće nego slušanje jazza ili tišine.
9 Dobijte svojih 8 sati
Čvrsto spavanje omogućuje tijelu da se oporavi i skladnije regulira krvni tlak, kaže Ka-Kit Hui, dr. Med., Profesor i direktor Centra za medicinu istok-zapad pri Medicinskoj školi David Geffen s UCLA-e.
10 Nabavite psa
U studijama na Sveučilištu Pennsylvania, ispitanici su doživjeli pad krvnog tlaka od 10 do 15 bodova kada su u sobu doveli ljubazni pas ili mačku. Ferrets nije imao takav učinak.
