Odabir zdravih životnih navika može potaknuti život pun kvalitete i dugovječnosti. Različiti faktori za provedbu u zdraviji način života uključuju pravilnu prehranu i vježbu, smanjenje stresa i dosljedne uzore spavanja. Obavljanjem tih 10 metoda za bolje zdravlje, možete smanjiti svoje zdravstvene rizike i uživati u životu punom vrijednosti.
Video dana
Vježba svoje srce
![]()
->
Nekoliko ljudi koji vježbaju na treadmills unutar teretane. Kreditiranje fotografija: Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Izvođenje kardiovaskularne vježbe jača kardiovaskularni sustav i tijekom vremena smanjuje otkucaje srca. Oblici kardiovaskularnih vježbi uključuju trčanje, plivanje, vožnju biciklom ili korištenje strojeva poput eliptičnog ili zatvorenog vješala. Američka škola za sportsku medicinu predlaže vježbu umjerenog intenziteta kardio treninga 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu ili snažnu kardio sesiju 20 minuta dnevno, tri dana u tjednu.
Izgradite snagu
![]()
->
Učenik muškarca trenirao je u teretani s ručnim utezima. Trening otpornosti je još jedan zdravi stil života koji će potencijalno povećati metabolizam. Budući da mišićno tkivo zahtijeva opstanak kalorija, prilagodba novog mišića stvara potrebu za većom količinom kalorija. ACSM također preporučuje pridržavanje programa otpora dvaput tjedno koji se sastoji od osam do 10 vježbi, čuvajući ponavljanja oko osam do 12.
Igrajte Sport
->
![]()
Skupina biciklista Fotografski kredit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images
Put da se ponovno krećete može doći od uživanja u omiljenom sportu. Igre ili lige u vašem području pružaju način primanja odgovarajuće vježbe.
Uključite obitelj
->
![]()
Obitelj se proteže zajedno u parku Fotografski kredit: Visage / Stockbyte / Getty Images
Uključivanje cijele obitelji još je jedna metoda za stvaranje grupe podrške i kvalitetnog vremena sa voljenima. Stvorite igre koje uključuju cijelu obitelj za vježbanje ispunjene zabavom.
Upravljajte težinom
->
![]()
Žena koja mjeri njezin struk. Fotografije: Comstock / Comstock / Getty Images
Smanjenje kalorija u vašoj prehrani stvara način povećanja ukupnog zdravlja i smanjenja tjelesne težine. Razumjeti svoje dnevne kalorijske potrebe korištenjem formule bazalnog metabolizma. Osnovna metabolička stopa odnosi se na količinu kalorija koje se spaljuju na razinu odmora. Prosječna BMR za žene obično je oko 2 000 do 2, 100 kalorija na dan, a za muškarce 2, 700 do 2, 900 kalorija dnevno.
Izbjegavajte obrađene hrane
->
![]()
Čovjek koji jede pizzu, čips od krumpira i sode boca u pozadini. Izbjegavanje procesirane hrane može povećati opće zdravlje i spriječiti neželjenu težinu i bolesti. Obrađena hrana je kriva za probleme u ponašanju kao što su hiperaktivnost, dobitak na težini i određene vrste raka, izvještava Puristat Digestive Wellness Center.
Kontrolna žudnja
->
Žena koja mirisna kolač. Foto-kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
![]()
Uklanjanje noćne prehrane također će pomoći u smanjenju težine i poboljšanju zdravlja. Držite se zauzet i budite svjesni vremena kada su cravings najviši.
Spavanje
->
Žena koja leži u krevetu. Fotografije: Pixland / Pixland / Getty Images
![]()
Dobivanje adekvatnog sna je presudno za smanjenje tjelesne težine i zdravlje. Prema medicinskom centru Sveučilišta u Chicagu, "Nedostatak sna privlači oslobađanje neželjenih hormona kao što je kortizol, koji mijenja metabolizam glukoze što dovodi do skladištenja masti. "Spavanje barem osam sati noći pomoći će promicati redoviti metabolizam glukoze i ograničiti dobitak težine.
Smanjite stres
->
Grupa od 3 osobe koja radi u jogu blizu plaže. Kontrola stresa je još jedna metoda stvaranja zdravog načina života. Poput deprivacije sna, visoka razina stresa aktivira otpuštanje hormona, uključujući kortizol, koji modificira metabolizam glukoze. Neželjene želje za hranom obično se javljaju tijekom visokih razina stresa. Kontrolirajte svoj dnevni stres prvo identificirajući određene uzroke i kreirajte korake za smanjenje razina stresa. Jedna bi metoda mogla obavljati tehnike dubokog disanja pet do 10 minuta, kada se razine napetosti pojačavaju. Joga može biti utičnica za razinu stresa i opuštanje od napornog života.
![]()
Postupno korake
->
Mlada žena koja drži tanjur lososa i povrća. Foto kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Postupno i progresivno napredovanje prema unapređenju zdravlja. Ukupna promjena načina života ne zahtijeva vrijeme za stvaranje. Postavite male, vremenski orijentirane ciljeve i pratite svoj uspjeh kako biste postigli veliku sliku koja je ukupna wellness.
![]()
