Američka akademija za pedijatriju objavila je u 2014. da će 19 od 20 pretilih tinejdžera biti pretilo kao odrasle. Takva statistika naglašava potrebu za prekomjernom težinom i pretilih tinejdžera za postizanje i održavanje zdravih tjelesnih težina, ali kratkotrajna, niskokalorična dijeta nisu nužno najbolja opcija. Mnogi tinejdžeri još uvijek rastu i razvijaju se u odrasle osobe - i zahtijevaju adekvatnu prehranu da to učine. Slijedite smjernice za zdravu prehranu i razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što se teen kreće na bilo koji plan gubitka težine.
Preporuke za gubitak težine
Uvijek razgovarajte s pedijatrom svog djeteta kako biste utvrdili individualnu sigurnu stopu gubitka težine vašeg djeteta. Većina tinejdžera treba izbjegavati gubitak više od 2 funti tjedno, napominje američka akademija pedijatrije. Tinejdžeri koji prolaze kroz pubertet trebaju težiti da izgube pola funta tjedno. Mnogi tinejdžeri s prekomjernom tjelesnom težinom mogu sigurno izgubiti između 5 i 20 funti u razdoblju od 10 tjedana, ovisno o njihovom individualnom cilju gubitka težine od strane liječnika.
Potpuno uzgojeni tinejdžeri trebaju samo smanjiti unos kalorija za 500 dnevno kako bi izgubili oko 1 funta tjedno, a tinejdžeri koji prolaze kroz pubertet trebali bi ciljati 250 kalorija dnevno smanjenje, sugerira američku akademiju pedijatrije. Uklonite dodane šećere i slatke napitke kako biste mršavicama mogli učinkovito smanjiti kalorije. Razmotrimo da dvije konzerve pravilne kole sadrže oko 304 kalorija; jedna redovna bombona sadrži oko 280 kalorija; i kraljevski bombon bar nudi nevjerojatnih 555 kalorija. Drugi načini za smanjenje kalorija uključuju prebacivanje s 2 posto na obrano mlijeko; odabirom običnog grčkog jogurta umjesto voćnih okusa; grickanje na svježem voću i povrću umjesto krumpira; i odabirom nehrđajućeg mesa na roštilju umjesto prženog mesa.
Tinejdžere prekomjerne tjelesne težine i prekomjerne tjelesne aktivnosti koje povećavaju razinu tjelesne aktivnosti možda neće morati smanjiti unos kalorija - ako ih ima - tijekom 10-tjednog programa mršavljenja, Na primjer, tinejdžer od 185 funti koji hoda brzinom od 3,5 milja na sat jedan sat gori 356 kalorija, a isti tinejdžer od 185 funti koji bicikli na umjerenoj brzini od samo 30 minuta opeklinaje 311 kalorija. Smjernice za fizičke aktivnosti za Amerikance 2008. godine preporučuju da tinejdžeri svakodnevno dobiju barem jedan sat tjelesne aktivnosti. Prekomjerna težina tinejdžera koja ne može vježbati 30 do 60 minuta dnevno bi trebala početi s kraćim vremenom vježbanja i postupno povećavati duljinu tih vježbi tijekom vremena.
Zdravi obroci
