Vjerojatno ste već čuli da postoji dobar stres (vrsta koja vas motivira) i loš stres (vrsta koja vas paralizira). Trik je spoznati razliku i upravljati stresom prije nego što pređe onu finu liniju gdje se počne previjati i postati destruktivna. Evo 10 načina kako koristiti zdrave doze tjeskobe kako biste postigli uspjeh i spriječili da se stres pretvori u bolest. Da biste saznali više o propadanju stresa, zbogom anksioznosti oprostite s ovih 10 tajni za prevladavanje stresa u 10 minuta (ili manje!).
1 Budite ugodni s nelagodom
Shutterstock
Preimenujte tjeskobu i nazovite je priliku. Većina nas misli o anksioznosti kao nečemu što treba izbjegavati, ali zapravo je gorivo za pozitivne promjene. "Anksioznost je prirodna emocija koja živi u jaz između mjesta gdje smo i gdje želimo biti", kaže Robert Rosen, doktor znanosti, osnivač Healthy Companies International i autor knjige "Just Enough Antack: Skriveni pokretač poslovnog uspjeha"., "Moramo preoblikovati kako gledamo na anksioznost. Nije to od čega bježati, već od nečega što se može iskoristiti kao produktivna energija. Držite svoj stres izbjegavajući ovih 20 pogrešaka koje će vam samo nadoknaditi stres.
2 Zatim se nagnite prema natrag
Studija u American Journal of Industrial Medicine pokazala je da se uredski radnici koji rade na pauzi od 15 minuta, nakon toga osjećaju mirnije i produktivnije. Isprobajte ove proteze za stolove koje preporučuje certificirani stručnjak za snagu i kondiciju Bill Hartman:
Torakalni produžetak: stavite ruke iza glave i savijte gornji dio tijela oko leđa stolice koliko je to moguće. Izvucite lopatice zajedno i držite dvije sekunde. Pustiti. Ponovite osam puta.
Istezanje kuka-fleksora: Postavite jednu nogu na stolac i nagnite se prema naprijed, ispružujući ruke nad glavom. Lagano savijte leđa dok lagano pomičete ruke (držite ih ravno) natrag. Držite dvije sekunde. Napravite osam ponavljanja.
Za još sjajnih strija koji će vas pripremiti za bilo što, pogledajte ovih 5 najboljih strija koje će vas zagrijati za bilo koji trening.
3 Usredotočite se na nekoga osim na Numero Uno
Loš stres može biti potaknut osjećajem podobnosti i bespomoćnosti. "Možete li pronaći načine, kako se toliko opuštate, da budete obzirni prema ljudima koji rade za vas?" pita psiholog Michael Kahn, dr. sc. Pokazivanje poštovanja i uvažavanja za druge ima nevjerojatnu sposobnost ublažavanja opsesivnog ponašanja i anksioznosti. Više o tome kako stalno biti svjež, pogledajte ove 32 tajne života otpornog na stres.
4 Pretvorite problem u transformaciju
Shutterstock
Godine 1929. neki su muškarci toliko progutali zbog svoje financijske propasti da su iskočili iz zgrada. "Ipak, bilo je ljudi koji su se udaljili od terora holokausta, nastavili bez ikakvog novca i uspjeli", kaže Mel Schwartz, doktor psihologije u Westportu u Connecticutu. "Kriza je prilika da pobjegnete od programiranog življenja i transformirate se. Što se kreativnije i participativnije osjećate kada ste primorani izvan svoje zone komfora, na kraju ćete biti uravnoteženiji i sretniji." Učinite svoj posao sretnim mjestom uz ovih 20 Genijalnih načina da rad učinite zabavnijim.
5 Pokupite malo viseće voće
Shutterstock
Kad se suočite s naizgled nemogućim izazovom, odmah utvrdite barem jedan dio problema koji možete kontrolirati, a zatim ga napadnite. "Kad se prebacite u način naplate, susrećete se s izazovom iz položaja snage, a ne da osjećate koliko je volja", kaže Kahn. To će vam uništiti samopouzdanje i postaviti vas na put akcije.
6 Osjetite prošlost kako biste se suočili sa budućnošću
Shutterstock
Naravno, stvari tamo izgledaju tmurno, ali hej, i prije ste se suočili s mračnim. "Imamo mnogo veći kapacitet za vremenske razočaranja i promjene nego što mislimo da imamo", kaže Giovanna Zerbi, PsyD, klinički nadzornik na Sveučilištu Kalifornija u San Diegu. Imajući na umu svoje osjećaje i prisjećajući se trijumfa nad prošlim neuspjesima može vam dati samopouzdanje da se suočite s onim što vam možda vreba iza ugla.
7 odredite prednost
Neka vam dosta spavanja i vježbanja postane prioritet. Studije sugeriraju da čak i žustro 10-minutno hodanje može smanjiti anksioznost kao i 45-minutno vježbanje u teretani, prema američkom udruženju za anksioznost i depresiju. Svodi se na disciplinu i planiranje. Zakazujete vježbu kao da je to kritični sastanak s klijentom, što jest. Prestanete raditi u razumnom satu i roku. Za spavanje bez stresa, upotrijebite ovaj cjeloviti vodič za prebijanje stresa tokom noći.
8 Upotrijebite promatrač
Shutterstock
Jeste li ikad pokušali izgladiti 250 kilograma, a da pritom niste bili prijatelj iz teretane u slučaju da ne biste mogli gurnuti mrenu s grla? Isto vrijedi i za vaš život izvan stalka s utezima. "Uspješni ljudi imaju prijatelje na koje se mogu osloniti u vrijeme potrebe", kaže Robert Maurer, doktor nauka na Kalifornijskom sveučilištu s Medicinskog fakulteta u Los Angelesu David Geffen. "Naša kultura teži stoicizmu, samo-oslanjanju i neovisnosti, ali vaš um, prirodno, želi crpiti snagu iz drugih."
9 Stvorite život s tri nogu
Osiguravanje ravnoteže u tri područja vašeg života - kući, poslu, sebi - stvorit će zaštitu od stresa. "Ako jedan padne, imate dvije osobe koje vas mogu izdržati", kaže Mounir Soliman, dr. Med., Sa psihijatrijskog odjela Sveučilišta u Kaliforniji.
10 Prestanite mjeriti svoj život protiv drugih
Preokupacija uspoređivanjem sebe s prijateljima i suparnicima može nas lako uvesti u toplu vodu mentalnog zdravlja. "Ljudi koji imaju problem s anksioznošću gube se u prosuđivanju sebe", kaže Schwartz. To je vrlo newtonski svjetonazor. Schwartz kaže da mjerimo u stvaranju reda u svom životu, ali čineći to gubimo humanost. "Kritični glas porobljava", kaže on. "Da biste pobjegli, morate se prihvatiti i svidjeti se tko ste." Ovo je definitivno jedna od 20 navika starijih osoba koje još uvijek imaju.
