Činjenica: Možete biti u najboljem obliku svog života u bilo kojoj dobi. Kako ja to znam? Pa, zato što živim, dišu dokaz.
Imam 60 godina i mjerljivo sam prikladniji nego što sam bio prije 10 godina. Brzo napredujem 12 mjeseci od sada, a ja namjeravam biti u još boljem fizičkom i mentalnom stanju nego što sam danas. Ako vjerujete mojim konditorima, imam tijelo koje se stare obrnuto. (Sudac procjenite: to sam ja gore.) Visok sam 6 stopa, težim 160 kilograma i razina tjelesne masti lebdi u rasponu od oko 8 posto.
Ne, nisam trener, fiziolog, nutricionista ili liječnik - i cijeli život nisam proveo trčeći Ironmanne ili se takmičim u sportskim timovima. Zapravo se uopće ne smatram sportašem. Moje ime je Strauss Zelnick, a ono što jesam to ste vi: roditelj, supružnik, radni profesionalac. Ja sam direktor tvrtke Take-Two Interactive Software - izdavač iza blockbuster video igara koje možda poznajete i igrate, poput Grand Theft Auto-a i Red Dead Redemption- a - i partner u Zelnick Media Capitalu, privatnom vlasničkom kapitalu na Manhattanu. E sad, ne odustajem od svog životopisa samo kako bih umanjio svoj vlastiti osjećaj samozadovoljstva. Kažem vam samo tko sam marljiv, strastven tip koji živi punim životom prihvaćajući snagu dosljednosti i svakodnevne odlučnosti u postizanju ciljeva - ma kakvi god bili ti ciljevi.
Nedavno sam sastavio svoje znanje - fitnes rutine vježbanja vječnih mišića, planovi prehrane za topljenje tvrdoglavih masnoća - u knjigu „ Postajem stariji: četiri tajne izgleda i osjećaja mlađe nego ikad“. Ovdje ćete naći samo ukus onoga što sam naučio. Dakle, čitajte dalje i zapamtite: najbolji način promjene nije iznenada. Ne radi se o ronjenju u duboki kraj bazena. Riječ je o stavljanju nožnog prsta u vodu, zatim stopala, zatim koljena i tako dalje. Način da se promjena promijeni - i uzdržavate je - da vam oduzme vrijeme. Budite nježni prema svom tijelu, a vaše će tijelo reagirati želeći da učinite više.
1 Spavaj u jeku
Shutterstock
Nema potrebe za PJ-ovima kada je u pitanju starenje. Na svojem blogu, dr. Natasha Turner, napisala je da vam je previše toplo kad spavate - ako nosite previše odjeće - zapravo može spriječiti da se vaše tijelo ohladi, što remeti oslobađanje vaših hormona protiv starenja. Pa spavaj u jeku! Osjeća se dobro i pomoći će vam da spriječite bore.
2 Prestani toliko sjediti
Sjedeći uokolo osjeća se dobro, ali starije je kad je u pitanju starenje. Studija objavljena u BMJ Open otkrila je da sjedenje manje od tri sata dnevno može povećati vaš životni vijek za nevjerojatne dvije godine. Da, samo od skidanja plijena kad god je to moguće, bilo da se radi o stojećem stolu na poslu ili višestrukim stankama za hodanje tokom dana, kako bi se vaše tijelo pomaknulo. A evo točno koliko kalorija ćete sagorjeti.
3. Prestanite piti toliko kave
Kava bi mogla biti jedina stvar koja vam pomaže dolijevati gorivo kroz duge, naporne dane. Jedino pitanje? Kada je u pitanju starenje, to vam ne čini nikakve naklonosti.
"Kofein stimulira vaše nadbubrežne dijelove i stvara im stres", kaže Mona Dan, kineska stručnjakinja za tradicionalnu medicinu i osnivačica Vie Healing iz Beverly Hillsa. "Naši nadbubrežni leže na našoj cjeloživotnoj suštini - to je ono s čim naša tijela dolaze u svijet - i kako starimo, gubimo svoju suštinu. Počinjemo postajati sve kraći, a sjećanje i vizija poprimaju mrlje. Da bismo zadržali adrenaline sretnima, moramo podržite ih smanjenjem kofeina. To će pomoći u dugoročnom protiv starenja."
4 Redovito uzimajte nap
5 Ostanite pozitivni
Nije uvijek lako ostati pozitivan, ali oni koji uživaju neke prednosti protiv starenja. Studija iz 2012. objavljena u časopisu Aging pokazala je da je optimističan i da je dobar stav povezan s dužim životom.
6 Hit Up the Pool
Shutterstock
Ako tražite razlog za kupnju tog maštovitog članstva u teretani samo zato da biste imali pristup bazenu kad god želite plivati, evo: Studija iz 2008. objavljena u International Journal of Aquatic Research and Education pronađena je što se tiče starenja, plivanje je bilo puno bolji oblik vježbanja od trčanja, hodanja ili sjedenja. Zapravo, to je smanjilo rizik od smrti za 50 posto, održavajući tijelo u vrhunskom obliku.
7 šala više
Shutterstock
Ljudi se jednostavno ne smiju, ali postoji važan razlog da se uvjerljivo šalite: može učiniti da dugo živite. Studija iz 2012. objavljena u časopisu Aging utvrdila je da je jednostavan čin smijeha nevjerojatno važan aspekt izgleda i osjećaja mladosti. Pomislite samo: manje stresa izjednačava manje bore, a kad se smijete definitivno vam može povećati raspoloženje.
8 Jedite šljive kako bi vaše kosti bile jake
Šljive od šljive nisu samo za redovne pokrete crijeva, u redu? Voće - usput, zapravo samo suhe šljive - pomaže više u skladu s rasporedom kupaonice.
"Iako trošimo previše vremena računajući naše linije smijeha kako starimo, možda bi bilo važnije razmišljati o onome što se događa unutra", kaže Bonnie Taub-Dix, RDN, tvorac BetterThanDieting.com i autor knjige " Read it Before You" Jedite ga . "Kako starimo, naši gastrointestinalni trakti mogu postati sporiji i zatvor, što bi moglo učiniti da se osjećate staro čak i kada ste mladi u srcu. Šljive mogu pomoći da vas" pomaknu ", tako da kažem, pogotovo kada se konzumiraju s vodom ili drugim tekućinama., ali također se pokazalo da pomažu u poboljšanju čvrstoće kostiju: Nacionalna zaklada za osteoporozu procjenjuje da više od polovice Amerikanaca starijih od 50 godina ima osteoporozu ili malu koštanu masu."
9 Rezervirajte na kremi za sunčanje
Shutterstock
Nosite kremu za sunčanje svaki dan - čak i kad je ljeto ili zima! - nije samo važno za zaštitu od raka kože. Također je ključno za sprečavanje brže starenja kože.
"To je vaš najbolji prijatelj u sprečavanju starenja", kaže Dana Stallings, direktor spa centra La Valencia u Kaliforniji La Jolla. "Bilo da pješačite ili krenete u ured, svakodnevno velikodušno nanesite kremu za sunčanje. Ne zaboravite na posebno ranjiva - i vidljiva - područja poput ruku i vrata koja su lakše podložna oštećenju od sunca.
10 Vježba u blizini vode
Do sada ste vjerojatno čuli neke od fizioloških prednosti vode: povećava podmazivanje zglobova i rad imunološkog sustava, pa čak smanjuje gubitak pamćenja i umor. No, također ima i nekih prednosti protiv starenja jednostavno od vježbanja u, u blizini i oko vode, kaže Cindy Present, direktorica aktivnosti za fitness, aktivnosti na otvorenom i na jezeru u jezeru Spa Austin Spa.
"Znanost nam pokazuje da vaš um postaje budniji, a mentalna energija raste; razina kortizola i krvnog tlaka se smanjuje, a moždani valovi postaju ritmičniji i mirniji jednostavnim gledanjem, bivanjem ili čuvanjem vode", kaže Present. "Sada, umjesto da se samo ohladim nakon trčanja, namjeravam dodavati vodu u svoj vježbanje, radeći svoju vježbu joge za oporavak na zvuk oceanskih valova i bosonoga: nema plaže, nema vode, nema problema! Mozak mi ne pada" Ne znam razliku kad su mi zatvorene oči i osjećam kako jak briznem dok se slivam na zvuk vode."
11 Zaustavite branje na svojoj koži
Shutterstock
Budimo realni - branje zuba i krastavaca zaista smrdi. Pad koji se miješa s vašom kožom ne uzrokuje samo ožiljke i druge tragove, već i bore zbog svih potezanja koje pokušavate posipati svaki zadnji prištić. Pustite da vaša koža zaraste sama od sebe - nemojte ju brzati.
12 Nabavite ovlaživač zraka
Shutterstock
Ako je vaša koža i dalje suha, bez obzira koliko hidratantnog sredstva koristili, nabavite ovlaživač. Budući da dodaje vodenu paru u zrak, to će vam pomoći da povisite vašu kožu, napokon dopuštajući joj da zadrži malo vlage i izgladi naše fine linije koje su se ispoljile od tako dosadnih i ljuskastih.
13 Meditirajte svakodnevno
Shutterstock
Meditacija nije lažna: Praksa je znanstveno dokazana da pomaže u svemu, od boljeg sna do smanjene anksioznosti, a jedna od najvećih prednosti je manje stresa - nešto zbog čega možete voljeti ludo ako dopustite da vam to najbolje pruži.
"Ne mislim da se naglasak stavlja na razinu stresa i na to kako se to odnosi na unutarnju bolest kao i na zdravlje kože", kaže dermatolog Hal Weitzbuch, osnivač JuveTressa. "I meditacija i opuštajuće vježbe poput joge mogu imati ogromne učinke na vaše opće dobro. Na kraju krajeva, anti-aging ne samo da izgledate ili se osjećate mlađima - već se odnosi i na korištenje znanja stečenog dobi kako biste se održali zdravima."
14 Jedite rajčicu za sprečavanje bora
Što ne voljeti kod rajčice? Puna su, sočna, imaju dobar ukus i na sve, i - iznenađenje! - mogu čak spriječiti bore.
"Antioksidant likopen u rajčici može pomoći u sprečavanju bora pomažući zaštiti vašu kožu od UV oštećenja", kaže Amy Gorin, MS, RDN, vlasnica Amy Gorin Nutrition u New Yorku. "Obožavam svježe rajčice u salati ili u paru s omiljenim dipom. Kuhana rajčica je također fenomenalna jer istraživanja pokazuju da likopen u kuhanim rajčicama tijelo bolje apsorbira."
15 Zamijenite svoj jastuk.
Znate kako se neki ljudi pretvaraju kad ostare? Da, ne želite to. Jedan jednostavan način na koji možete pomoći u održavanju usklađivanja tijela je jednostavno mijenjanje jastuka.
"Pronalaženje jastuka koji drži glavu u skladu s prsima i ramenima važno je za održavanje dobrog usklađivanja. Jastuci od perja dolje nude najmanje potpore, dok su ortopedski jastuci bolji iz strukturalne perspektive", kaže dr. Adam Lipson iz IGEA Brain & kralježnice. "Ako je jastuk previsok dok spava bočno ili na leđima, vrat se savija nenormalno prema naprijed ili u stranu, što izaziva napetost mišića na stražnjoj strani vrata i ramena. Suprotno tome, ako je visina jastuka preniska, mišići vrata mogu se naprezati."
16 Uvijek nosite sunčane naočale
Shutterstock
Svakako, sunčane naočale su sjajan način da zaštitite oči od onih ozbiljno štetnih zraka. Drugi je razlog zbog kojeg su presudni za sprečavanje škljocanja. Možda vam se ne čini veliko, ali ponovljeni izraz lica može s vremenom uzrokovati bore oko očiju, a sve od pokušaja da vam sunce ne ostane ispred očiju.
17 Povećajte unos B12
Možete uzimati vitamine svako jutro, ali uzimate li B12? Ako postanete manjkavi, to bi moglo rezultirati svime, od depresije do gubitka pamćenja i inkontinencije - sve stvari koje želite držati pod kontrolom kako starete, kaže medicinski fakultet Harvard. Obavezno unosite dovoljno u svoju prehranu, a ako mislite da ste niski, dodajte neke vitamine i počnite koristiti prehrambeni kvasac na sve .
18 Jedite više gljiva
Shutterstock
Što nije voljeti od gljiva? Povrće je nisko cal, puno vitamina i potpuno je ukusno. Oh, i to također ima neke prednosti protiv starenja. Studija iz 2017. objavljena u časopisu Food Chemistry otkrila je da su najveći prehrambeni izvor antioksidansa ergothioneine i glutation, koji štite vaše tijelo od štetnih učinaka oksidativnog stresa od slobodnih radikala koji mogu dovesti do svega od Alzheimerove do zatajenja srca crta.
19 Uživajte u slatkišima
Ljudi koji se još uvijek nasmiješe u starijim godinama i dalje jedu svoje slatkiše - zajamčeno. Oni definitivno imaju mjesto u zdravoj prehrani; samo ih morate pravilno jesti.
"Slastice i alkohol možete konzumirati nakon što udovoljite svim drugim prehrambenim potrebama", kaže plastični kirurg za lice iz New Yorka, dr. Michelle Yagoda. "To uključuje jednu čašu vode prije svakog obroka, četiri unce proteina pri svakom obroku, puno povrća i voća i složenih ugljikohidrata / cjelovitih žitarica. Puno ćete žudjeti nakon što jedete zdravo."
20 Učinite li proširenja leđa
Kao što znate, čini se da ljudi imaju sve više problema s leđima kako stare. Povratak ekstenzija odličan je način da se borite protiv problema i zaštitite se od trunke koja se događa cijeli dan, svaki dan.
"U današnjem svijetu, proširenja leđa su važna u bilo kojoj dobi", kaže Amy Cardin, instruktorica pilatesa sa sjedištem u Rhode Islandu. "Kako sve više vremena provodimo gledajući u kompjutere, telefone, tablete ili čak samo sjedeći, mi smo kao društvo previše ugodni u fleksiji prema naprijed. Radom stražnjeg dijela tijela zadržat ćemo se da se svi osjećaju mladima."
A dovršetak poteza je jednostavan: "Ležite na trbuhu s čelom naslonjenim na pod, noge povučene iza vas, a ruke ravno uz vaše ruke, dlanovima pritisnutim u stranu vaših bedara", kaže Cardin. "Počnite podizati glavu i prsa dok kliznete rukama niz bokove. Ne zaboravite da trbušnjake učvrstite kako biste podupirali donji dio leđa, a zatim polako spustite leđa prema dolje."
21 Reci ne pušenju
Shutterstock
Do ovog trenutka znate da je pušenje užasno za vaše tijelo. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, cigarete su faktor rizika broj jedan i za njih su krivi 80 do 90 posto slučajeva raka pluća. Osim raka, oni također nevjerojatno stare i neće trebati dugo da se te bore počnu pokupiti.
"Pušenje će vam brzo postati starijim", kaže Deisy Suarez, vlasnica Desuar Spa u San Diegu. "Utjecaj nikotina najprije je vidljiv na vašoj koži: smanjit će protok krvi u donji živi sloj vaše kože ili dermis, što će rezultirati asfiksiranom kožom i manje kisika. Koža postaje ljuskava, manje otporna na vanjske dijelove naglašava, a završit će se pogoršavajući zbog nedostatka kolagena, što će dovesti do vrana stopala i udubljene kože."
22 Go orah za bademe
Shutterstock
Postoji toliko mnogo stvari koje se vole o bademima. Ukusne su, prepune biljnih bjelančevina i idealne su za užinu. Oh - i tu je i činjenica da su super protiv starenja.
"Bademi su prepuni vitamina E koji se bori protiv starenja. Jedenjem samo 20 badema dnevno - ili nekoliko kašičica našeg ukusnog bademovog maslaca - možete dobiti svoju dnevnu dozu", kaže Julie Fox, osnivačica Julie's Real-a. "Također se bore sa upalom, jednim od najvećih pridonositelja starenju."
23 Hidratizirajte biljnom vodom
Želite li potaknuti svoju vodu? Neka bude biljna. Bez obzira za koji čaj idete, on će tijelu učiniti nešto korisnim kako ostari, dajući vašoj koži i srcu pojačanje protiv starenja. Zapravo, dok govorim u časopisu Becoming Ageless , ovo je jedan od četiri načina za povećavanje dnevnog unosa vode.
"Biljna voda - drugim riječima, čaj - ima korisna svojstva za uklanjanje viška masnoće u krvi i njihovo isušivanje", kaže Mona Dan, stručnjakinja za kinesku tradicionalnu medicinu i osnivačica Vie Healing iz Beverly Hillsa. "Na primjer, razlog zašto je zeleni čaj toliko popularan u Aziji, je zbog njegove gorke prirode i sposobnosti da se drži u organizmu" vlaga "- aka masnoća - pomažući vašem tijelu da ga bolje isuši. Ne samo da je ova razina hidratacija je dobra za vašu kožu, ali smiruje i srce."
24 Ostanite znatiželjni
Koliko često zapravo naučite nešto novo? Lako se svakodnevno susresti s vama, ali ostati znatiželjni i otvarati svoj um koliko god puta je odličan način da spriječite da vam snaga mozga propadne s godinama.
"Jedna od najboljih stvari koje možemo učiniti za naš mozak je traženje novih informacija", kaže Amy Smith, voditeljica rekreacije i događanja u The Beach Clubu u Charleston Harbor Resortu i Marina. "Znanost pokazuje da kad smo prirodno znatiželjni o nečemu, pomaže poboljšati pamćenje i otvara naš um da upije i zadrži informacije. Uvijek možete pronaći nešto novo za istraživanje u svom rodnom gradu ili za odlazak u knjižnicu i istraživanje niza teme o kojima ste oduvijek bili zanimljivi. " A za odlične knjige, ne propustite 40 knjiga koje bi na policama trebali imati muškarci i žene.
25 Izbjegavajte dijete s visokim udjelom ugljikohidrata
Shutterstock
Kada je u pitanju održavanje oboje koliko je moguće zdravije, ostarevanje nije super. Dodajte zdrave izbore poput smeđe riže i cjelovitih žitarica u svoju prehranu, ali prekomjerno uživanje moglo bi uzrokovati probleme.
" Dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata podiže razinu šećera i inzulina u krvi i sada se uvjerljivo povezuje sa svakom većom degenerativnom bolešću, od Alzheimerove bolesti do pretilosti, raka i srčanih bolesti", kaže dr. Sc. Jonny Bowden, dr. Sc.
26 Smanjite svoju porciju
"Svaki put kad jedete, milijarde bakterijskih čestica zvanih LPS ispuštaju se u vaš krvotok. Te čestice su jedan od glavnih uzroka kronične upale koja rezultira gubitkom pamćenja, artritisom, srčanim bolestima, čak i rakom", kaže Steven Gundry, dr. Med., vodeći srčani kirurg i autor knjige The Plant Paradox . "Studije na životinjama pokazuju da manje konzumiranje hrane tijekom 24 sata produžava ne samo životni vijek, nego što je još važnije, raspon zdravlja."
27 Vježbajte svoje držanje
Shutterstock
Znate kako vam je mama uvijek govorila da stojite ravno? Postoji razlog za to. Kako starite, vaše držanje obično ide nizbrdo. Srećom, ispravljanje je super protiv starenja: Prema klinici Mayo, pravilno poravnavanje tijela može učiniti sve od sprečavanja prekomjernog naprezanja zglobova, mišića i kralježnice kako biste ostali bez ozljeda i poboljšali raspoloženje. Kad vam je tijelo pravilno postavljeno, osjećati ćete se mladoliko i ostati mlado.
28 Odrežite natrij
Shutterstock
Natrij je u svemu . Iako slana hrana ima dobar ukus, iz klinike Cleveland kažu da i ona uništavaju pukotine na vašoj koži isisavajući svu vlagu. Ako želite spriječiti pojavu sitnih linija i bora, izdubite sol i umjesto toga održavajte hidratizirano tijelo s puno vode.
29 Preskočite lift
Shutterstock
Kao što je primamljivo kao što je svaki dan penjati se liftom, preskakati ga i krenuti stubama, super je učinkovit način da spriječite starost svog tijela. Prema studiji iz Švicarskog sveučilišta iz 2008. godine, penjanje stepenicama svaki dan može rezultirati boljim kapacitetom pluća, krvnim tlakom i kolesterolom. Uz to, to također smanjuje vaše šanse da umrete mladi za 15 posto.
30 Pojedi malo tofua
Ne morate biti vegetarijanci ili vegani da biste uživali malo tofua svaki put. Studija iz 2006. godine objavljena u European Journal of Clinical Nutrition, otkrila je da nadomjestak mesa na bazi soje, nadomješteno proteinom, zapravo pomaže u uklanjanju bora, poboljšavajući izgled, čvrstinu i strukturu kože.
31 Prestani gledati dolje svo vrijeme
Shutterstock
Bez obzira radite li uvijek s prijenosnim računalom u krilu (krivo!) Ili stalno gledate prema svom telefonu (čak i krivnju!), Sve to vrijeme provedeno spuštene glave ne čini dobro za kožu na vratu. S vremenom, te nabore mogu uzrokovati da se prstenovi iskoče, što će vam stvoriti fine linije i bore upravo od položaja vašeg tijela. Umjesto toga, dižite glavu - čak i ako vam se učini da to glupo radite.
32 Pozdravi alkohol
Shutterstock
Iako ćete uživati u svojim sretnim satima nakon posla, oni će samo nauditi vašem tijelu. Smanji na minimum - ili ih potpuno izbaci.
"S punoljetnosti uvijek potičem svoje pacijente da se izbjegavaju pretjerane upotrebe toksina poput alkohola koji povećavaju štetu slobodnim radikalima", kaže registrirana dijetetičarka Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC Maya Feller Nutrition. "Većinu svoje prehrane učinite na bazi hrane bogate antioksidansima koja daje fitokemikalije, vitamine i minerale slobodnih radikala."
33 Jedite obilje fermentirane hrane
Ako vaš hladnjak već nije opskrbljen fermentiranom hranom prilagođenom crijevima, poput kimčija, kiselog kupusa, kombuče i tempehe, vrijeme je da ih počnete dodavati.
"Fermentirana hrana nije sjajna samo za vaša crijeva; nevjerojatna je za vaše zdravlje u cjelini, a kad budete zdravi i nahranjeni, vjerojatno ćete se osjećati i izgledati mlađe", kaže stručnjak za zdravlje crijeva Robyn Youkilis, autor knjige Go S tvojim crijevima i tanka iznutra . "Fermentirana hrana njeguje dobre bakterije u vašim crijevima i pomažu u održavanju uravnotežene stvari."
34 Jedite svoju vodu
Očito je pitka voda važna: svaki dan vam je potrebno dovoljno da se osjećate energično, budno i da svoje tijelo ispravno radi. Ono o čemu možda ne biste pomislili, jedete to kad god je to moguće kako biste osigurali da vaše tijelo ostane čvrsto s godinama.
81 Prestani gledati toliko TV
Shutterstock
Primamljivo je svake večeri nakon posla dolaziti kući i odmah uključiti televizor za noćno gledanje, jer možete dulje zadržati tijelo mlađim ako odaberete drugu aktivnost. Prema studiji objavljenoj u BMJ Open , gledanje televizije manje od dva sata dnevno moglo bi vam dodati dodatnih 1, 4 godine.
82 šećera iz zemlje iz prehrane
Znate da je višak šećera grozan za vaše tijelo: ne samo da uzrokuje debljanje, već i predstavlja rizik od dijabetesa i drugih stanja koja bi vas mogla spriječiti da živite sretan i dug život. Prema klinici Mayo, svi su šećari krivci - posebno oni koji luče poput kukuruznog sirupa s visokim sadržajem fruktoze koji se dodaju svemu, od sode do navodno zdravih „voćnih napitaka“.
83 Nikad se nemoj ljutiti
Shutterstock
Borbe se obično događaju nakon radnog vremena kada su vam razine stresa visoke i osjećate se prilično nervozno, a to znači da je previše jednostavno ići ljuti se u krevet. Prema studiji iz 2016. godine u časopisu Nature Communications , odlazak u krevet ljut čini da se loša sjećanja duže zadrže, što može dovesti do većeg stresa i više bora. Umjesto toga, riješite sve probleme prije nego što udarite u vreću, tako da se probudite sretni i spokojni.
84 Piling dvaput tjedno
Piling - ili nježno utrljavanje pilinga u kožu nježnim, kružnim pokretima da biste se riješili mrtve kože - ne daje vam samo svilenkasto glatku kožu. Također zadržava one fine linije i bore.
" Kako starimo, proces regeneracije stanica usporava; zato je vrlo važno piling dva puta tjedno", kaže Deisy Suarez, vlasnica Desuar Spa u San Diegu. "Piling može pomoći u procesu obnavljanja stanica i otpušta mrtve stanice kože. Proces također šalje mozak poruku da mu daje više kolagena. Konačno, piling otvara pore kako bi bolje apsorbirali proizvode protiv starenja i omogućuje im da prodiru dublje za učinkovitiju primjenu."
85 Dodajte tretinoin u rutinu njege kože
Tretinoin - derivat vitamina A - ubrzava obnavljanje stanica kože, smanjujući sve od smeđih mrlja do bora s vremenom. AKA nešto što ćete definitivno htjeti dodati u svoju liniju njege kože.
"Tretinoin, koji se uobičajeno koristi u označenoj formulaciji Retin-A, moćan je derivat vitamina A koji ima nevjerojatne prednosti kod dugotrajne upotrebe", kaže dermatolog Hal Weitzbuch, osnivač JuveTress-a. "Znanstveno je dokazano da smanjuje količinu bora i finih linija uz kroničnu uporabu."
86 Pojačajte svoju facijalnu igru
Ako ste poznavatelj lica, postoji dobra šansa da svaki put odaberete istu stvar: Jednom kada pronađete tretman za liječenje, teško je odstupiti. Kad je riječ o uklanjanju bora i sitnih linija, nikad ne boli pojačati igru lica.
"Lica za lice mogu potpuno pomladiti vašu kožu i ponuditi obilje blagodati protiv starenja", kaže Lisa Guidi, vlasnica Erase Spa u New Yorku. "Ne bojte se isprobati nešto novo: lica su mi nježna poput našeg Silk Peel-a, koja pilingom koži nanosi kožu i ulijeva korektivnim otopinama, ili snažna poput našeg Jet Peel-a, koji dubinski čisti pore i hidrira vašu kožu. " A za više načina kako dobiti nebesku kožu potražite u 30 najboljih načina za najbolju kožu.
87 Iskoristite prednost adapptogena
Dodaci adaptogena postaju super zamagljeni, bilo da je to azijski ginseng za pojačanu moć mozga ili ashwagandha za ublažavanje stresa. Kako stareš, održat će te snažno i psihički i fizički tako da na milost možeš primiti sat.
"Ako se krv dobro i neguje i dalje dobro teče", kaže Mona Dan, kineska stručnjakinja za tradicionalnu medicinu i osnivačica Vie Healing iz Beverly Hillsa. "Kad krvi nedostaje, odmah je vidimo u koži, kosi i noktima. Na isti način na koji vitamini hrane tokove krvi, rade i adaptogenovi. Oni ne samo da imaju koristi od vanjskog sebe, već će i zadržati vašu nervozu sustav opušteniji, pomažući vam da zadržite mladoliki sjaj. " A za dodatne trenutne zdravstvene savjete, pogledajte ovdje kako biste saznali što je to biti alergičan na zvukove - i što učiniti s tim.
88 Isperite kosu hladnom vodom
Kad vam kosa izgleda suho, frizurirano i oštećeno, to vam se čini mnogo starijim nego što jeste. Nažalost, vrijeme igra veliku ulogu u tome, ali postoji trik koji možete koristiti da biste bili sigurni da je vaša kosa mlada, zdrava i glatka: ledeno hladno ispiranje.
"Vrući zrak kojim zagrijavamo naše domove u kombinaciji s hladnim hladnim vremenom čini vašu kosu super suhom, potpuno je usisavajući vlagom", kaže Lucy Garcia Plank, frizerka Bergdorf Goodman iz New Yorka. "Nakon šamponiranja, isperite hladnom vodom koja zatvara kutikulu i čuva kosu sjajnom. To bi nekim ljudima moglo biti teško zimi, ali hladna voda zaista pomaže održati zdravu kosu tijekom suhih mjeseci."
89 Postanite BFF sa svojim suradnicima
Shutterstock
Mnogo ljudi želi svoj osobni život i radni život potpuno odvojiti i budite sigurni da zbog toga ne bi postali previše bliski s ljudima u uredu. Kada je u pitanju održavanje vašeg tijela mladim, možda biste željeli preispitati tu odluku. Studija iz 2011. objavljena u časopisu Health Psychology otkrila je da oni koji imaju najveću podršku ljudi na poslu žive najduže, a oni koji se ni s kim nisu zbližili imaju 2, 4 puta veću vjerojatnost da će umrijeti.
90 Pazite na zubima
Shutterstock
Postoji toliko mnogo čimbenika da ostanete mladi i zdravi tijekom godina, pa čak i vaši zubi igraju ulogu u vašem očekivanom životnom vijeku. Prema studiji iz 2016. objavljenoj u časopisu Periodontology 2000, gubitak zuba je prediktor kraćeg životnog vijeka, pa vodite računa o svojim klistirima tako što redovito odlazite stomatologu i često ih četkate i mažete.
91 Prestanite preskakati svoje liječničke preglede
Shutterstock
Govoreći o pogodivanju profesionalaca, stomatolog nije jedina redovita kontrola koju biste trebali dobiti. Studija iz 2007. objavljena u skandinavskom časopisu za javno zdravlje otkrila je da oni koji se kreću liječniku često kako bi dobili odgovarajuće testiranje, a zdravstvene provjere bolje su u mogućnosti da spriječe probleme poput srčanih bolesti, moždanog udara, visokog krvnog tlaka i još mnogo toga, uvećavajući im vijek trajanja onima koji to ne čine.
92 Spustite puder za lice
Tako mnoge žene čine sve što mogu kako bi spriječile da njihovo lice izgleda sjajno i rosno, ali to je zdravo - i to je jedan od trikova Halle Berry kako održati kožu mladom i bez bora.
"Bez obzira na to koliko godina si, uvijek izgledaš malo bolje kad ti je koža malo rosna, ne previše puderasta. Prošla sam faze u kojima sam sve što sam željela bila matirana i u prahu, ali tada sam otkrila da nije" najbolji pogled za mene, "rekla je za InStyle . "Prije nego što se šminkam, raspršim lice ružnom vodom i pustim da se potopi. Uvijek mi šminka izgleda jako rosna, a osjećam se kao da me samo čini izgledom mladenački, živo i svježe."
93 Učitajte kakao
Ako već niste ljubitelj kakao praha, slobodno ga dodajte u sve . Prema studiji iz 2006. godine objavljenoj u časopisu Journal of Nutrition Science , bacanje nekog praha u smoothie ili jesti tamnu čokoladu kao poslastica može povećati protok krvi u koži, održavajući sve glatkim i bez bora i učiniti da vaša koža izgleda i osjeća se zdravije općenito.
94 Mislite da je manje kod vaše njege za kožu
Zabavno je otvoriti ormar i vidjeti bezbroj maštovitih proizvoda za njegu kože koji zuri u vas, ali ponekad je najbolja stvar za vašu kožu korištenje golog minimuma. Pronađite super nježno sredstvo za čišćenje koje volite i jednostavan losion za lice bez mirisa kako bi vaša koža bila zdrava, glatka i mladolika, umjesto da se pakirate na mnoštvo različitih sastojaka i formula koje bi mogle prouzročiti izgled kože.
95 Preskočite slamku
Ispijanje ledene kave iz slame mogao bi biti jedan od vaših omiljenih načina za početak dana. Jedino pitanje? Baš kao što ponavljate bilo koji izraz lica, pucanje usana da biste upotrijebili slamku također može uzrokovati bore oko usta. Smrdi to bez slame, ali kasnije ćete se zahvaliti - obećajte.
96 Stavite kontakte na pravi način
Ako ste dugo imali kontakte, vjerojatno ni dva puta ne razmišljate o tome kako ste ih stavili u oči. Sljedeći put kad stanete pred ogledalo, pogledajte provjerite da li gurnete kožu oko očiju: Jednostavan pokret svakodnevno može učiniti da vaše krhko područje oko očiju kasnije postane sklonije borama.
97 Vlaži, vlaži, vlaži
Kada je riječ o vašoj koži, nikad je ne možete previše hidratizirati. Suviše je jednostavno da se koža u potpunosti osuši, što vam čini da trenutno izgledate starije. Kako biste spriječili da se nagomilaju bore i sitne crte, pazite da vlažite hidratantnu kremu i kad se probudite i prije spavanja.
98 Isprobajte tretman za spajanje lica
Vjerojatno ste vidjeli ljude kako rade terapiju pri kuhanju na leđima - oblik alternativne medicine koji uključuje korištenje posebnih usisnih čašica na koži. Tretman na licu također možete učiniti tako da iskoristite neke prednosti protiv starenja.
"Sitne silikonske šalice natapaju kožu potičući protok krvi i kolagen da ispune fine linije iznutra", kaže Mona Dan, kineska stručnjakinja za tradicionalnu medicinu i osnivačica Vie Healing iz Beverly Hillsa.
99 Pokušajte s Microededlingom
Microneedling - koji uključuje upotrebu finih iglica za stvaranje sitnih sitnih uboda na koži - mogao bi izgledati zastrašujuće, ali je potpuno bezbolan i koristan u uklanjanju znakova starenja.
"Microneedling daje krajnje rezultate za one koji pokušavaju ispraviti ožiljke od akni ili promovirati kolagen unutar kože", kaže Lisa Guidi, vlasnica Erase Spa u New Yorku. "To je mali proboj na koži stvoren snažnom mikro olovkom, koja stvara promet kolagena i stanica. Traje oko 3 do 5 dana zastoja, a rezultati su nevjerojatni za minimiziranje veličine pora, ožiljaka, akni i hiper-pigmentacije."
100 Ograničite vrijeme za kupaće kostime
Samo naprijed i pokaži tu svoju figuru! Samo pazite da i vaše tijelo držite što prekriveno kad ste na suncu. Ako želite spriječiti nastanak bora, morate zaštititi sve što se tiče zaštite od sunca: Osim što nosite kremu za sunčanje, nabavite lijepi šešir s disketom, suncobran na plaži i zaštitnu zaštitu.
