Sad kad je zapravo nova godina, vrijeme je da prestanete s odbacivanjem tih rezolucija i započnete djelovati. A ako ste poput većine ljudi, vaši ciljevi za 2020. vjerojatno imaju veze s ozdravljenjem. Pa, dobra vijest: Tu smo da vam pomognemo da učinite upravo to. U nastavku, zaokružili smo nekoliko jednostavnih načina za poboljšanje vašeg mentalnog i fizičkog blagostanja, prema znanosti. Pripremite se za novu godinu, novo desetljeće, novo zdravije za vas!
1 Proširite svoj društveni krug.
Shutterstock
Imati puno prijatelja možda je upravo ključ zdravije osobe. Jedna studija iz 2005. objavljena u časopisu Journal of Epidemiology and Health Health otkrila je da su među 1.777 starijih pojedinaca ispitanici s najviše prijatelja živjeli u prosjeku 22 posto duže od onih s najmanje prijatelja.
2 Putujte aktivnije.
Istockphoto
Uštedite nešto novca, smanjite razinu stresa uzrokovanog prometom i živite općenito zdravijim životnim stilom pješačenjem ili biciklom do posla umjesto vožnje. Jedna studija iz 2014. objavljena u British Medical Journalu otkrila je da ljudi koji su aktivno komunicirali imaju BMI otprilike jednu bodu niže od onih koji su u prosjeku putovali pasivno.
Čak je i vožnja podzemnom željeznicom bolja za vaše zdravlje od vožnje, pokazalo je istraživanje. Ljudi koji putuju javnim prijevozom imali su i niži BMI od onih koji su koristili automobile i druge vidove privatnog prijevoza.
3 Održavajte pozitivan stav.
Istockphoto
Višestruke studije - poput ove metaanalize iz svibnja 2010. godine objavljene u časopisu Clinical Practice and Epidemiology in Mental Health - otkrile su da ljudi imaju tendenciju učinkovitijeg rješavanja stresa kad imaju pozitivan stav. Da, jednostavno gledanje na svijetlu stranu života moglo bi biti dovoljno da ublaži vašu anksioznost i živite dug i sretan život.
4 Neka vaš supružnik bude sretan.
Istockphoto
Nije važno samo vaše mentalno zdravlje koje igraju ulogu u vašem ukupnom zdravlju. Kako se ispostavilo, razina sreće vašeg supružnika može utjecati i na to koliko ste zdravi. U stvari, jedna studija iz 2019. godine objavljena u časopisu Psychological Science čak je otkrila da je razina zadovoljstva supružnika osobe bolji prediktor njihove smrtnosti od njihovog osobnog zadovoljstva.
5 Pohađajte neke tečajeve grupnih vježbi.
Istockphoto
Osjećate se tjeskobno ili preplavljeno? Prijavite se za predavanje. Dobivanje bilo kojeg oblika vježbanja dobro je za vaše zdravlje, ali raditi to s drugima moglo bi biti još bolje, pokazalo je istraživanje iz 2017. objavljeno u časopisu American Association of Osteopathic Association . Istraživanje je zaključilo da su pojedinci koji su radili u grupnim okruženjima uspjeli smanjiti razinu stresa za 26 posto tijekom razdoblja od 12 tjedana.
6 I uključite dizanje tegova u svoju rutinu.
Shutterstock
Dizanje utega nije samo u potrazi za bedom, već može zaštititi i vaše srce. Studija iz 2018. sa Državnog sveučilišta Iowa otkrila je da je manje od sat vremena dizanja utega tjedno dovoljno za smanjenje rizika od srčanog udara ili moždanog udara bilo gdje od 40 do 70 posto.
7 Ili se bavite jogom.
Shutterstock
Prednosti joge su praktički beskrajne. Prema Američkom udruženju za osteopatiju, uzimanje nekoliko sati joge svaki tjedan ima koristi i za mentalno i fizičko zdravlje koje se kreću od poboljšanog disanja i uravnoteženog metabolizma do povećane samosvijesti i poboljšanog upravljanja stresom.
8 Volontiraj više.
Istockphoto
Ali odlazak u teretanu i prijava na jogu jedva su jedine stvari koje možete učiniti da živite zdravije. Prema jednoj studiji za 2018. godinu objavljenoj u BMC Public Health , odrasli ljudi koji su se dobrovoljno prijavili primijetili su poboljšanja u svom mentalnom zdravlju, fizičkom zdravlju i ukupnom zadovoljstvu životom.
9 Provedite najmanje dva sata vani svaki tjedan.
Istockphoto
Zašto dva sata? To je minimalni iznos potreban za optimalno tjelesno i psihičko blagostanje, pokazala je studija iz 2019. godine objavljena u časopisu Scientific Reports . Bez obzira na to je li vaš prirodni odabir park ili plaža, obavezno svaki tjedan provodite najmanje 120 minuta uživajući u onome što nudi Majka priroda.
10 Budite u toku s vijestima.
Shutterstock
Osim što ste informirani, čitanje najnovijih naslova u jutarnjim novinama ili ugađanje u šesnaest po redu dobar je pokazatelj da je osoba zdrava osoba. Prema studiji iz 2012. objavljenoj u Međunarodnom časopisu za javno zdravstvo , oni koji su najviše izloženi informacijama o masovnim medijima vjerojatnije su se pridržavali mediteranske prehrane, koja zna pružiti razne zdravstvene koristi.
11 Pridružite se klubu knjiga.
Shutterstock
Uz čitanje o aktualnim događajima, pokušajte ove godine pročitati još knjiga. Dok ste u školi morali čitati cijelo vrijeme - ipak je to bilo dio nastavnog plana. Ali sad kad to nije obavezno, razmislite o ulasku u knjižni klub zbog puke radosti. Naći ćete čitati knjige koje vas zapravo zanimaju - i zadržati mozak zauzet dok ste u tome.
12 Ograničite koliko TV gledate.
Istockphoto
Vaš afinitet prema Netflixovim napicima mogao bi štetno djelovati na vaše zdravlje, pokazalo je istraživanje iz 2012. objavljeno u British Journal of Sports Medicine . Točno. Svakog sata gledanja televizije nakon 25. godine skraćuje vam životni vijek otprilike 22 minute, pokazalo je istraživanje. Uz to, istraživači su otkrili da su ljudi koji su u prosjeku proveli šest sati dnevno ugađani u svoje televizije umrli gotovo pet godina prije onih koji uopće nisu gledali televiziju.
13 Perite često jastučnicu.
Shutterstock
Ne samo da je to praksa dobre higijene, već i čista jastučnica također može umanjiti rizik od bolesti. 2018. godine brend madraca Amerisleep proučavao je jastučnicu star tjedan dana i ustanovio da sadrži oko 3 milijuna jedinica bakterija koje formiraju koloniju po kvadratnom inču. To je 17.442 puta više od onoga što biste pronašli na prosječnom wc sjedalu!
14 Ispitajte životnu sposobnost jastuka dok ste na njemu.
Shutterstock
Dok stavljate taj svježe oprani jastučnicu, odvojite malo vremena da provjerite je li vaš jastuk još uvijek napuhan - jel, to? Sve što trebate je cipela. Da, dobro ste pročitali.
Jednostavno savijte svoj jastuk na pola, pri tome pazite da istisnete zrak i stavite cipelu na vrh (ako ste zabrinuti zbog toga što će cipela prenijeti prljavštinu, bit će dovoljna i knjiga u omotnici). Ako jastuk ostane presavijen, onda je vrijeme da nabavite novi; ako se sputava na vas punom snagom, onda znate da su vam vrat i leđa u dobrim rukama.
15 Neka tipkovnica vašeg računala bude čista.
Shutterstock
Razmislite koliko vremena svaki dan provedete za računalom. Sada razmislite koliko mikroba ostavite na tipkovnici svaki put kad upišete rečenicu. Da, dosta je.
Zapravo, jedna studija iz 2018. godine objavljena u International Journal of Environmental Research and Public Health analizirala je površine računalnih tipkovnica na klice i otkrili sojeve bakterija koje uzrokuju bolest u rasponu od bakterije Bacillus do Staphylococcus aureus . Dobre vijesti? Ista studija zaključila je da upotreba antibakterijske vlažne maramice na tipkovnici može smanjiti kontaminaciju do 100 posto.
16 Oprati ruke pravilno.
Shutterstock
Kada govorimo o klicama, razgovarajmo o tome kako perete ruke. Jer, vjerovali ili ne, nisu sve tehnike pranja ruku jednake. Prema Ministarstvu zdravlja Minnesote, ruke trebate namazati sapunom najmanje 20 sekundi na način koji je dovoljno jak da uklonite prljavštinu i nečistoće. Time ćete bolje zaštititi od štetnih bakterija s kojima vaše ruke stalno dolaze u kontakt.
17 Tuširajte se samo nekoliko puta tjedno.
Shutterstock
Iako se čini protuustavnim, ako želite biti zdraviji, tada se trebate manje tuširati. Prema medicinskim vijestima danas, manje aktivni stariji odrasli ljudi trebali bi se pokušati tuširati samo jednom ili dva puta tjedno; tuširajte se više od toga, i riskirate da oslobodite svoju kožu od korisnih bakterija i učinite je sklonijom infekcijama.
18 Kupite više kupki.
Istockphoto
Iako bi tuširanje moglo biti brža i učinkovitija opcija, lijepa vruća kupka je bolja za vaše fizičko i psihičko zdravlje. prema studiji za 2018. godinu koja je objavljena u Dopunskoj i alternativnoj medicini zasnovanoj na dokazima . Istraživači su otkrili da su ispitanici koji su se kupali samo 10 minuta dnevno imali poboljšanja i u stresu i u razini energije. U studiji je također navedeno da kupanje može čak povećati protok krvi i ubrzati metabolizam, što ima pozitivne učinke i na vaše fizičko zdravlje.
19 Usvoji psa.
Shutterstock
Postoji razlog zašto se psi smatraju čovjekovim najboljim prijateljem. Ne samo da posjedovanje jednog osjećate bolje emocionalno, već ima i fizičke koristi. Po jednoj studiji iz 2019. godine objavljenoj u kliničkoj studiji Mayo: Inovacije, kvaliteta i rezultati , vlasnici pasa obično imaju bolju prehranu i razinu šećera u krvi, a oba doprinose kardiovaskularnom zdravlju. Studija je otkrila da su i vlasnici pasa uglavnom aktivniji, tako da se možete zahvaliti vašem razigranom kolegi što su vam pomogli da ostanete u formi.
20 Napustite posao koji mrzite i pronađite nešto manje stresno.
Shutterstock
Život je prekratak da biste gubili vrijeme na poslu koji mrzite. I vjerovali ili ne, ostanak na poslu koji vas potencira zapravo vam može ograničiti životni vijek. Jedna studija iz Medicinskog centra Tel Aviv Sourasky iz 2013. godine zaključila je da ljudi koji su se najviše osjećali izgorjeli imaju 79% povećani rizik od koronarne bolesti. Općenito, osjećaj izgaranja na bilo kojoj razini bio je povezan s 40 posto povećanim rizikom od koronarne srčane bolesti.
21 Nosite kremu za sunčanje svakog dana.
Istockphoto
Bilo da je hladan dan sredinom siječnja ili sparno poslijepodne tijekom pasjih ljetnih dana, obavezno ne napuštajte kuću bez nanošenja kreme za sunčanje. Iako se UVB zrake koje uzrokuju opekotine od sunca zimi smanjuju, UVA zrake koje mogu dovesti do stvaranja bora, starenja, pa čak i raka kože.
22 I prestanite nositi jeftine sunčane naočale.
Shutterstock
Vrijeme je da prestanete s klizanjem kvalitetnih sunčanih naočala. Istina je da te nijanse u drogerijama ne čine nikakvu uslugu. Općenito, jeftine sunčane naočale su tonirane bez UV zaštite. Kao što je Benjamin Bert, dr. Med., Oftalmolog u MemorialCare Orange Coast Medical Center u Pasadeni u Kaliforniji, ranije objasnio Best Lifeu , ova nijansa "uzrokuje širenje zjenice bez blokiranja UV-zrakom, pa više ultraljubičastog zračenja može ući u oči."
23 Jedite više oraha.
Shutterstock
Orasi nisu samo ukusni; hranjivi međuobrok može pružiti značajne blagodati zdravlja srca. Prema istraživanju za 2019. godinu objavljenom u časopisu American Heart Association , sudionici koji su dodali orahe dijeti sa malo masnoće uspješno su uspjeli sniziti krvni tlak, što pomaže sniziti rizik od srčanih bolesti.
24 i više matica općenito.
Shutterstock
Studija iz 2019. godine objavljena u časopisu Circulation Research američke udruge za srce otkrila je da su ljudi s dijabetesom tipa 2 koji su jeli pet porcija orašastih plodova tjedno smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti za 17 posto. Slično tome, jedenje orašastih plodova bogatih vitaminom E, poput badema, može spriječiti srčane bolesti kod ljudi bez dijabetesa. Dakle, sve dok niste alergični, poludite!
25 Odaberite pravu kokicu.
Shutterstock
Vjerojatno vas ne iznenađuje saznanje da kokice sa mikrovalnom pećnicom s niskim udjelom masnoće imaju dvije trećine manje kalorija od uobičajene sorte. Ali, prema studiji iz 2012. objavljenoj u časopisu Nutrition , ova zdravija alternativa grickalicama zapravo je i zasitnija u usporedbi s čipsom od krumpira. Dakle, ukratko, ne samo da ćete se osjećati zadovoljnije nakon što završite u torbi kokice s malo masti, već ćete i dugoročno uštedjeti na kalorijama i masnoćama.
26 Pojedi malo proteina prije spavanja.
Shutterstock
Općenito se podrazumijeva da je protein ključna komponenta uravnotežene prehrane, posebno kad je riječ o izgradnji mišića i njihovoj spremnosti. Međutim, manje poznata stvar je da točka u vašem danu tijekom koje jedete protein igra presudnu ulogu u sposobnosti vašeg tijela da iskoristi te prednosti. Studija iz 2018. godine objavljena u časopisu British Journal of Nutrition utvrdila je da je jedenje zalogaja koji sadrži 30 grama proteina bilo gdje od 30 do 60 minuta prije spavanja povezano s boljom kvalitetom mišića i bržim metabolizmom.
27 Pijte više soka od naranče.
Shutterstock
Do sad možda znate da postoje dvije vrste kolesterola i da je HDL "dobra" vrsta, što znači onu koju zapravo želite u svojim arterijama. Pa kako ste dobili? Pa, jedna studija iz 2000. godine objavljena u American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da su zdravi ljudi koji su pili tri šalice soka od naranče dnevno uspješno povećali HDL kolesterol za 21 posto i smanjili omjer kolesterola LDL-HDL u prosjeku 16 posto u odnosu na četiri - tjedan razdoblja.
28 Jedite fermentiranu hranu.
Shutterstock
Dok neki ne mogu dobiti dovoljno kimčija ili kombuče, drugi bi prije izgladnjeli ili ožednili prije konzumiranja tih fermentiranih grickalica. Na stranu osobnih sklonosti, o čemu se ne može raspravljati jest činjenica da one, uz ostale namirnice koje sadrže probiotike, imaju i korisne zdravstvene koristi. Na primjer, hrana bogata probiotičkim bakterijama može ublažiti zatvor, smanjiti kolesterol i poboljšati zdravlje mozga, pokazalo je istraživanje iz 2014. objavljeno u časopisu Journal of Medicical Food .
29 Ne preskačite doručak.
Unsplash / Heather Ford
Doručak je, kao što ste možda čuli, najvažniji obrok dana. Jedan od razloga je njegova povezanost sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti. Prema istraživanju za 2019. godinu objavljenom u časopisu American College of Cardiology , oni koji redovito preskaču doručak bili su 87 posto veći rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti od onih koji su svoj slobodni dan započeli s obilnim obrokom.
30 I započnite jutro s limunskom vodom.
Shutterstock
Prije nego što posegnete za kavom, pripremite si toplu čašu limunske vode. Prema Cleveland Clinic, pojačanje vitamina C i kalija pomaže u probavi i štiti od bolesti, pomažući vam da ostanete zdravi.
31 Jedite manje šećera.
32 Kupite svoje namirnice na rubovima trgovine.
Shutterstock
Kako je uređena vaša trgovina? Usmjerava li vas prirodni tok prema središtu, gdje se nalaze svi čips i kolačići i druga prerađena hrana? Pa, postoji lakši i zdraviji način kupovine. "Pokušavam se zalijepiti za rubove prodavaonice", ranije je za Best Life rekao " Best Life " specijalista sportske medicine Jessalynn G. Adam. "Ovdje se nalaze svi svježi i neobrađeni sastojci."
33 Ograničite unos sode.
Istockphoto
Osim što vam osiguravaju više nego što je to pravičan udio praznih kalorija, bezalkoholna pića sadrže velike količine fruktoze, koja vam može oslabiti kosti i pridonijeti osteoporozi, pokazalo je istraživanje iz 2018. godine objavljeno u časopisu Missouri Medicine .
34 To uključuje i dijetu soda.
Shutterstock
Verzije prehrane vaših omiljenih sode mogu se činiti zdravijima, ali nisu. Jedno istraživanje iz 2015. u časopisu Nutrients pokazalo je da su dijetna bezalkoholna pića povezana s povećanim opsegom struka. Umjesto toga, zalijepite na vodu - i takozvane "zdravije" napitke ostavite iza sebe.
35 Uložite u pravi budilicu.
Istockphoto
Buđenje do stvarnog budilice umjesto vašeg telefona moglo bi vam pomoći da bolje zaspite. To je zato što svjetlost koja isijava iz vašeg pametnog telefona može poremetiti vaš ciklus spavanja, kaže Nacionalna zaklada spavanja.
36 I telefon u potpunosti ne držite van spavaće sobe.
Shutterstock
Spavanje bez pametnog telefona u blizini nije samo bolje za vaš ciklus spavanja, to je korisno za vašu sreću općenito. U istraživanju 2018. godine objavljenom u časopisu Computers in Human Behavior , za sudionike studije kojima je ograničeno korištenje telefona u spavaćoj sobi samo tjedan dana otkriveno je da su sretniji, manje anksiozni i manje ovisni o svojim telefonima u usporedbi s onima koji nisu imali takva ograničenja.
37 Spavajte goli.
Shutterstock
Prema članku za 2019. godinu u časopisu Medical News Today, odlazak u krevet u rođendanskom odijelu može poboljšati vašu sposobnost mirnog sna. To je zato što kad spavate goli, proizvodnja tijela melatonina, što vas uspava i smanjuje tjelesnu temperaturu, ne ometa prisutnošću slojeva odjeće. Osim toga, držati hladnom noću smanjuje razinu kortizola u tijelu, hormona stresa koji može dovesti do prejedanja, dijabetesa i upala koje izazivaju bolest.
38 Isključite termostat prije spavanja.
39 Pijte sok od višnje prije spavanja.
Istockphoto
Zašto sok od višnje? Pa, kao što bilježi jedna studija iz 2012. objavljena u Europskom časopisu za prehranu , trešnje trešnje su prirodni izvor melatonina, istog hormona koji svoje stvari radi slobodnije kada spavate bez odjeće. Samo nemojte piti prerađenu verziju, jer dodani šećer zapravo može držati vas gore nego vam pomoći da zaspite.
40 Meditirajte prije spavanja.
Shutterstock
Uz vaš užurban raspored, lakše se odmoriti noću lakše je nego učiniti. Ipak, to je jedna od najvažnijih stvari za vaše zdravlje, zbog čega biste trebali razmotriti jednostavno izdvojiti nekoliko minuta svoje noći kako biste duboko disali i prakticirali pažljivost. Ako to učinite, ne samo da možete pomoći u borbi protiv nesanice, već i da postignete mirniji san, pokazala je studija iz 2015. objavljena u časopisu JAMA Internal Medicine . U studiji su oni koji su redovito vježbali pažljivost i meditaciju ustanovili da je njihov san mnogo mirniji od kolega koji su samo slijedili generičke "najbolje prakse spavanja".
41 Nabavite pravu količinu odmora.
Shutterstock
Kad se radi o ugodnom noćnom odmoru, trebali biste dati prioritet da se ne manje od šest, ali ne veće od devet sati zatvora. U suprotnom, možete ugroziti svoje srce.
U 2019. studiji o gotovo pola milijuna ljudi objavljenoj u časopisu American College of Cardiology , istraživači su otkrili da je spavanje manje od šest sati povezano s povećanim rizikom od srčanog udara za 20 posto. U međuvremenu, ljudi koji su spavali više od devet sati noći imali su 34 posto veći rizik.
42 Razgovarajte sa svojim liječnikom o hrkanju.
Shutterstock
A kad svake večeri ne dobijete odgovarajuću količinu zatvora, vjerojatnije je da ćete imati visoki krvni tlak, srčane bolesti i jetre. Dakle, ako je kronično hrkanje nešto što iskusite, najbolje je vidjeti stručnjaka za spavanje i razgovarati o vašim mogućnostima liječenja.
43 Spavajte s otvorenim prozorom.
Istockphoto
Prema studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu Indoor Air , jedan jednostavan način da osigurate zdravo spavanje i da ostanete zdravi jest pucanje prozora. Povjetarac koji filtrira u vašoj sobi snižava razinu ugljičnog dioksida u zraku, što vam pomaže u dobrom noćnom odmoru.
44 Uvijek zapamtite da perete zube.
Shutterstock
Slušajte svog stomatologa kada vam kaže da četkate zube dva puta dnevno. To ne samo da će spriječiti karijes i propadanje zuba, već istraživanje iz 2019. godine objavljeno u časopisu Science Advances pokazuje da uništava i bakterije koje mogu migrirati do mozga i uzrokovati Alzheimerovu bolest.
45 Pazite da i vi flosirate.
Shutterstock
Flossing je mnogo važniji nego što možda shvaćate. Osim što zdravi desni i zube, sprečava i bakterije u ustima da putuju do ostatka vašeg tijela.
"Bakterije u ustima koje sudjeluju u razvoju bolesti desni mogu se kretati u krvotok i uzrokovati povišenje C-reaktivnog proteina, markera za upalu u krvnim žilama", Garth Graham, kardiolog i bivši zamjenik pomoćnika tajnika u SAD-u Odsjek za zdravstvo i ljudske usluge prethodno je izjavio za Best Life .
46 Umočite četkicu za zube u sredstvo za ispiranje usta.
Shutterstock
Prema Dynamic Dental-u, zubna higijena u uredima diljem Massachusettsa, korištenje ovog antibakterijskog proizvoda kao sredstva za dezinfekciju je siguran način da se spriječi širenje klica putem četkice za zube, posebno tijekom sezone prehlade i gripe.
47 Zaustavite ispiranje nakon četkanja.
Shutterstock
Izbjegavajte ispiranje usta nakon što perete zube. Kao što vlada Queenslanda u Australiji objašnjava na njihovoj web stranici Ministarstva zdravlja, ova praksa uklanja usta i zube zaštitnog fluoridnog sloja koji pruža zubna pasta, što zauzvrat poziva u bakterije.
48 I ravnotežu na jednoj nozi tijekom jutarnje rutine.
Istockphoto
Znamo da zvuči glupo, ali studija iz 2012. objavljena u Američkom časopisu za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju utvrdila je da povećana fleksibilnost može dovesti do duljeg života.
Dakle, ako želite održati ravnotežu u dobrom stanju (namjeravano je da prije nego što počne izblijediti), Klinika za Cleveland preporučuje da stojite na svakoj nozi 10 sekundi istovremeno dok perete zube. Ova jednostavna vježba obučit će vaše neuromotore, koji pomažu u ravnoteži, okretnosti i kretanju. Naravno, možda ćete izgledati pomalo čudno kad to radite, ali to je mala cijena koju treba platiti za dug život.
49 Smij se češće.
Istockphoto
Ne samo da je smijeh zabavan, već je i dobar za vas! Jedna studija iz 2016. objavljena u časopisu Psychosomatic Medicine otkrila je da žene s jakim smislom za humor imaju 73 posto niži rizik od smrti od srčanih bolesti, 81 posto niži rizik od smrti od infekcije i 48 posto niži rizik od smrti od svih izaziva.
50 Budite savjesniji.
Shutterstock
Autori Howard S. Friedman i Leslie R. Martin u svojoj knjizi Projekt dugovječnosti za 2012. godinu pišu da je savjest jedan od najboljih prediktora dugog života. Oni tvrde da će ljudi koji su marljivi i odgovorni vjerojatnije usvojiti zdravo ponašanje, možda su manje skloni bolestima i mogu pronaći više uspjeha u osobnim odnosima i na radnom mjestu od onih koji su nepažljiviji.
51 Osmijeh više.
Shutterstock
Nasmiješite se kao što mislite! Za studiju iz 2010. godine objavljenu u časopisu Psychological Science , istraživači su ispitali intenzitet osmijeha među nizom fotografija igrača bejzbol igrača iz 1950-ih. Oni koji se nisu nasmijali na svojim slikama, živjeli su u prosjeku 72, 9 godina, dok su najveći nasmijani živjeli punih sedam godina.
52 Budite ljepši prema drugima.
Istockphoto
Ako učinite nekoliko dobrih djela, to bi vam moglo osigurati 90. rođendan. Prema studiji iz 2012. provedenoj na Medicinskom fakultetu Albert Einstein na Sveučilištu Yeshiva, postoji znanstveno dokazana povezanost između liječenja drugih ljubaznošću i duljim životnim vijekom.
53 Počnite pratiti svoj unos vode.
Shutterstock
Uz sve zamorne zadatke koji vam zaokupljaju dan, pijenje dovoljno vode vjerojatno je jedna od posljednjih stvari koje vam padaju na pamet. Međutim, trebali biste početi stavljati prioritet piti barem četiri do šest čaša vode dnevno, prema Harvard Medical School. Na taj način možete izbjeći nuspojave dehidracije, koje uključuju puno češće glavobolje i usporeno funkcioniranje mozga.
54 I pijte puno vode u teretani.
Shutterstock
Svaka osoba koja je ikad prešla kamen iz bubrega može posvjedočiti da im nije zabavno. Srećom, postoje načini da se spriječe da se ne dogode u prvom redu. Prema Nacionalnoj zakladi za bubrege, osiguravanje rehidratacije nakon posebno znojnih aktivnosti poput vruće joga klase, jutarnje trčanje ili zastoj u sauni jedan je od načina izbjegavanja bubrežnih kamenaca.
"Gubitak vode znojenjem dovodi do manje proizvodnje urina", objašnjava organizacija. "Što se više znojite, manje urinirate, što omogućava da se minerali koji uzrokuju kamen naseljavaju i vežu u bubrezima i mokraćnim putovima."
55 Sjednite ravno.
Istockphoto
Držanje vam se možda ne čini velikom, ali zapravo utječe na vaše zdravlje više nego što možda mislite. Ne samo da se uspravno sjedite ili stojite samopouzdano, osjećate se dobro kao psihički, već prema klinici Mayo, pravilno poravnavanje tijela također može spriječiti naprezanje kralježnice, mišića i zglobova - što može pomoći u sprječavanju ozljeda niz liniju.
56 Još bolje, investirajte u stojeći stol.
Istockphoto
Želite li još jedan razlog da se pridružite ludnici stojećeg stola? Sjedeći manje od tri sata dnevno moglo bi vam dodati dvije godine života, pokazala je analiza podataka iz 2012. objavljena u BMJ Open .
57 Sprijatelji se sa svojim suradnicima.
Shutterstock
Isplati se lijepo s vašim kolegama. Studija iz 2011. objavljena u časopisu Health Psychology pratila je 820 odraslih osoba tijekom 20 godina i otkrila da su oni koji imaju najviše socijalne potpore suradnika živjeli najduže. Ljudi koji su se držali za sebe tijekom radnog dana, imali su 2, 4 puta veću vjerojatnost da će umrijeti tijekom 20-godišnjeg razdoblja ispitivanja.
58 Popijte kavu.
Istockphoto
Budući da šalica joa sadrži antioksidante, to zapravo može sniziti rizik od dijabetesa, oštećenja jetre, nekoliko vrsta raka i depresije, pokazalo je istraživanje iz 2018. godine objavljeno u časopisu Progress in Cardiovaskularne bolesti .
59 Ali ne previše kave.
Shutterstock
U skladu s tim, možete imati previše dobre stvari: dugotrajna studija iz 2013. godine objavljena u časopisu Mayo Clinic Proceedings otkrila je da su oni koji su pili prosječno više od četiri šalice kave dnevno imali 21 posto veći rizik od smrti od onih koji su konzumirali umjereniju količinu.
60 Bavite se plesom.
Istockphoto
Istraživanje objavljeno 2013. godine u časopisu Anthropology & Aging utvrdilo je da ljudi mogu krenuti prema boljem zdravlju i sreći, posebno starijih odraslih. Sve je to zahvaljujući društvenim, mentalnim i fizičkim prednostima aktivnosti.
61 Redovito idite liječniku.
Istockphoto
Neka vam bude poanta redovitog pregleda. U jednoj studiji iz 2007. objavljenoj u skandinavskom časopisu za javno zdravstvo koja je pratila 2.000 djece od 30 do 49 godina u razdoblju od 15 godina, istraživači su otkrili da su oni koji su tražili redovitu preventivnu njegu imali "znatno veći" životni vijek od onih koji nisu „t. (Zanimljivo je koliko često biste trebali posjetiti liječnika? Aktualne smjernice Nacionalnog instituta za zdravlje možete pronaći ovdje. Redovite preglede i ispitivanja.)
62 Krenite stubama kad god možete.
63 Preskočite solarije.
64 Prestanite spremati novčanik u stražnji džep.
Shutterstock
Imate bol u donjem dijelu leđa? Pokušajte izvaditi novčanik iz stražnjeg džepa. Kao što se pokazalo u studiji za 2018. godinu objavljenom u časopisu Cureus , sjedenje u novčaniku može izvršiti pritisak na vaš išijas, glavni živac koji prolazi kroz stražnjicu.
65 Uzgojite vrt.
66 Napravite neke mozgalice.
Shutterstock
Dizalice za mozak istovremeno su zabavne i dobre za vaše zdravlje. Prema Cleveland Clinic, oni pomažu u vježbanju vašeg mozga i poboljšanju funkcioniranja, potiču rast novih moždanih stanica i smanjuju rizik od razvoja demencije.
67 Svakodnevno pijte nekoliko čaša mlijeka.
Shutterstock
Unos najmanje 1.000 miligrama kalcija dnevno može spriječiti nastanak osteoporoze, pokazalo je istraživanje iz 2016. objavljeno u časopisu Calcified Tissue International . (Za usporedbu, jedna čaša obranog mlijeka od 8 unci daje oko 300 miligrama.)
68 Razrijedite sok vodom.
Shutterstock
Ne morate se odreći svojih omiljenih voćnih sokova u potpunosti samo da biste bili zdravi. Ali broj kalorija koje konzumirate možete prepoloviti samo razrjeđivanjem pića vodom. Isti je okus s pola šećera!
69 Zapiši što jedeš.
Istockphoto
Vođenje dnevnika o hrani, posebno na početku zdravog načina prehrane, dugoročno se može pokazati vrlo korisnim. Jedna studija iz Kaisera Permanente iz 2008. otkrila je da su ljudi kad su zapisali što su jeli pokušavajući izgubiti kilograme, izgubili dvostruko više kilograma od onih koji nisu vodili evidenciju.
70 Prije nego što počnete jesti, zatražite kutiju za uzimanje.
Shutterstock
Porcije restorana, posebno u Americi, postale su notorno veće nego što trebaju biti. Stoga biste trebali naviknuti polovicu obroka staviti u kutiju prije nego što počnete kopati. To osigurava da nećete prejesti samo zato što na tanjuru postoji hrana. (Osim toga, štedite novac pretvorbom jednog obroka u dva!)
71 Jedite više obroka kod kuće.
Istockphoto
U konačnici, ako želite živjeti duži i zdraviji život, trebali biste češće jesti kod kuće. Jedna studija iz 2012. objavljena u časopisu Public Health Nutrition otkrila je da su ljudi koji kuhaju kod kuće do pet puta tjedno imali 47 posto veću vjerojatnost da će i dalje biti 10 godina kasnije, u usporedbi s onima koji su jeli više obroka.
72 Pričekajte 20 minuta prije hvatanja sekunde.
Istockphoto
Prije nego što iskoristite još neke pomoći za večeru, dajte si 20 minuta za probavu. Toliko je vremena potrebno da vaše tijelo shvati da je puno, prema medicinskoj školi Harvard.
73 Stavite nekoliko biljaka u saksiji oko kuće.
Shutterstock
Imati biljke u svom prostoru jednostavan je način za poboljšanje raspoloženja i povećanje vaše sreće. Štoviše, biljke također smanjuju razinu ugljičnog dioksida, oslobađajući se štetnih zagađivača u zraku. Stoga ispunite svoj dom zelenilom: Bolje ćete disati i osjećati se sjajno u svemu.
74 Usporite otkucaje srca u mirovanju.
Shutterstock
Studija iz 2018. godine objavljena u časopisu Heart otkrila je da je ključni prediktor dugog života kod inače zdravih ljudi srednjih godina i starijih osoba odmarao otkucaje srca, bez obzira na razinu kondicije ili drugo zdravo ponašanje.
Pa kako usporiti otkucaje srca u mirovanju? Prema stručnjacima s Harvard Medical School, možete smanjiti svoje vježbanje više, smanjenje stresa, izbjegavanje duhanskih proizvoda i održavanje zdrave težine.
75 Idite na više odmora.
Istockphoto
Želite biti zdraviji u 2020. godini? Tada iskoristite svoje slobodno vrijeme. Analiza čuvene Studije srca Framingham-a iz 2014. objavljena u časopisu The Lancet pokazuje da su ljudi češće odmorili, što duže živeli.
76 Popijte tijekom noći.
Istockphoto
Redovito zakazana kratka dremka dramatično smanjuje rizik od umiranja od koronarne bolesti srca. Masivna studija iz 2007. godine na gotovo 24.000 ljudi starijih od šest godina objavljena u JAMA Internal Medicine pokazala je da povremeni drijemci imaju 12 posto nižu koronarnu smrtnost, dok oni koji su spavali najmanje tri puta tjedno najmanje 30 minuta imali su 37 posto nižu smrtnost.
77 Prebacite te loše navike jednom zauvijek.
Istockphoto
Bez obzira pijete li previše ili pušite tradicionalne cigarete ili e-cigarete, vrijeme je da prestanete. Te navike vraćaju vam samo zdravlje, a što duže traju, to će više štetiti vašem blagostanju. Srećom, nikad nije kasno za odustajanje - i osjećat ćete se sjajno kad to učinite.
78 Probudite se ranije.
Shutterstock
Umjesto da spavate kroz one rane jutarnje sate, ustanite i iskoristite ih u svoju korist. To je jedini trenutak u kojem tijekom dana stvarno morate sebi bez e-mailova, tekstualnih poruka i obavijesti. Bilo da iskoristite vrijeme za udaranje u teretanu, meditiranje ili pripremite hranjivi doručak, ti dodatni sati vrijedni su ranog buđenja.
79 I krenite s vježbom prvo.
Shutterstock
Ako jedino morate raditi noću, to je sasvim u redu. Međutim, ako imate izbor jutarnjeg treninga ili večernjeg, odlučite se za prvi. Istraživanje objavljeno u časopisu British Journal of Nutrition za 2013. godinu bilježi da ljudi mogu sagorjeti do 20 posto više tjelesne masnoće samo vježbanjem ujutro prije doručka.
80 Zamijenite svoje istrošene tenisice.
81 Nosite čarape.
Shutterstock
Trebate nositi čarape s većinom cipela. Zašto? Kako je prije objašnjeno za Best Life , DPM, DABPM, podiatrist Stephanie Fields, nošenje čarapa uzrokuje prekomjerno znojenje, što zauzvrat "uzrokuje stvaranje žuljeva i razvoj gljivica stopala i noktiju."
82 Držite nokte kratkim.
Shutterstock
Učinite održavanje noktiju dio vaše svakodnevne rutine; ako ne, ta "prljavština može uzrokovati infekciju", rekao je Matthew Ross, suosnivač i izvršni direktor The Slumber Yarda, prethodno za Best Life .
83 Pijte vino ili alkoholno piće umjesto piva.
Istockphoto
Što se tiče alkohola, pivo je i jedna od najkaloričnijih i jedna od najvažnijih ugljikohidrata. Kao što napominje američko Ministarstvo zdravstva i ljudskih usluga, prosječna porcija piva sadrži otprilike 150 kalorija, dok uz čašu vina možete uživati sa samo 100 kalorija i ravno čašom alkoholnog pića sa samo 91 kalorijom.
84 I posebno se odlučite za crno vino.
Istockphoto
U radu predstavljenom na nacionalnom sastanku Američkog kemijskog društva 2003. godine, znanstvenici su otkrili da crno vino sadrži skupinu kemikalija zvanu saponini koji su u stanju sniziti razinu kolesterola. Među crnim vinima koja su analizirana u studiji, crvena Zinfandel imala je najviše razine saponina, a slijede je Pinot noir i Cabernet Sauvignon.
85 Ali pripazite da uvijek pijete umjereno.
Shutterstock
Crveno vino bi moglo biti dobro za vaše srce, ali to ne znači da možete popiti cijelu bocu. Kao što napominje Alcohol.org američkih centara za ovisnost, pretjerano pijenje može dovesti do gubitka pamćenja, raka, visokog krvnog tlaka i fibroze jetre. Da biste uživali u blagodatima alkohola bez pretjerivanja, ograničite se na 14 pića tjedno ako ste muškarac i sedam pića tjedno ako ste žena.
86 Usredotočite se na stvari na kojima ste zahvalni.
Shutterstock
Kad ste zahvalni, imate bolji pogled na život. U studiji iz 2003. sa Sveučilišta u Miamiju, psiholozi su otkrili da su se ljudi koji su zapisali stvari na kojima su zahvalni tijekom tjedna pokazali najoptimističniji u usporedbi s onima koji su pisali o stvarima koje ih muče i onima koji su jednostavno pisali o njima svakodnevne pojave, ni pozitivne ni negativne.
87 Ali i časopis o svojim brigama.
Shutterstock
To će reći, upisivanje onoga što vas muči također vam može olakšati mentalni teret. Jedna studija iz 2017. objavljena u časopisu Psychophysiology otkrila je da pojedinci s anksioznošću koji se bave ekspresivnim pisanjem učinkovito smanjuju svoj osjećaj zabrinutosti.
88 Pronađite načine za borbu protiv stresa.
Shutterstock / gpointstudio
Najbolje što možete učiniti za svoje zdravlje je upravljanje razinom stresa. Stručnjaci Američkog instituta za stres kažu da do 90 posto posjeta liječnicima može biti zbog poremećaja povezanih sa stresom. Da biste se borili protiv ovog ozbiljnog zdravstvenog rizika, započnite s pronalaženjem načina da aktivno smanjite stres, bilo da je potrebno provoditi više vremena s prijateljima i obitelji ili smanjiti unos kofeina.
89 Duboko udahnite.
Shutterstock
Pauziranje nekoliko udaha tijekom dana može poboljšati vaše raspoloženje i vaše zdravlje. Studija iz 2017. objavljena u časopisu Breathe otkrila je da duboko disanje može umanjiti varijabilnost otkucaja srca, kao i povećati osjećaj smirenosti i općeg blagostanja.
90 Koristite svakodnevne potvrde.
Istockphoto
U 2020. godini učinite to svojom misijom da se počnete fokusirati na podizanje sebe svakodnevnim afirmacijama. Prije nego što krenete ujutro kroz vrata, pripazite u ogledalo. Recite sebi stvari poput "Ja sam moćan" i "Mogu to učiniti." Možda zvuči - i osjećate se - glupo, ali to će vam pomoći započeti dan s dozom pozitivnosti.
91 Nazovite majku.
92 U zimi održavajte nisku temperaturu u vašem domu.
Istockphoto
Topli i suhi zrak koji izlazi iz grijanog grijača jedna je od stvari koja izaziva suhe oči. A, kako je Jonathan Wolfe, njujorški optometrist, ranije rekao za Best Life , "suhe oči nisu samo smetnja - mogu zapravo oštetiti prednju površinu oka." Ako želite zaštititi oči, održavajte nisku temperaturu i koristite vlaživač zraka tijekom suhih zimskih mjeseci.
93 Prestanite trljati oči.
Istockphoto
Da, navika jednostavna poput trljanja očiju mogla bi dovesti u opasnost vaše zdravlje. Studija iz 2017. objavljena u časopisu Case Reports u oftalmologiji utvrdila je vezu između trljanja oka, gubitka vida i keratokonusa, što je promjena oblika oka. Zato je najbolje držati ruke dalje od očiju kad god je to moguće.
94 Pijte više zelenog čaja.
Shutterstock
Zeleni čaj već je dugo hvaljen kao jedna snažna biljna tvar. Prema meta-analizi iz 2010. godine objavljenoj u časopisu kineska medicina , ona je povezana sa smanjenim rizikom od raka i kardiovaskularnih bolesti; ima svojstva koja djeluju protuupalno, anti-artritično, antibakterijsko, anti-angiogeno, anti-oksidativno i antivirusno; može zaštititi vaš neurološki sustav; a može pomoći nižem kolesterolu.
95 Neka špinat postane redovan dio vaše prehrane.
Shutterstock
Kako biste osigurali da vam krpelj bude zdrav u zlatnim godinama, uzmite napojnicu od Popeye i nasjeckajte špinat koliko god puta možete. Bogati omega-3 i folatima, špinat može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, moždanog udara, osteoporoze i problema sa seksualnim zdravljem vezanim uz dob.
96 Uvijek sa sobom imajte zdrave grickalice.
Istockphoto
Nikad ne znate kada će gladovati, a ovisno o tome gdje ste i što radite, vaše su mogućnosti možda malo ograničene. Kako biste bili sigurni da imate nešto zdravo za ruku koja bi zadovoljila vašu žudnju, uvijek uz sebe držite vrećicu orašastih plodova, proteinske šipke ili komad voća.
97 Jedite više vlakana.
Shutterstock
U interesu vašeg zdravlja, svakako pripazite na to koliko vlakana unosite u svoju prehranu. Zašto je to? Zbog toga što dijeta bogata vlaknima može smanjiti rizik od dijabetesa, poboljšati zdravlje srca i održati uravnoteženiji krvni tlak, pokazala je studija iz 2009. objavljena u časopisu Nutrition Reviews .
98 Žvakati štapić desni nakon svakog obroka.
Shutterstock
Žvakanje štapića gume bez šećera pola sata nakon jela može spriječiti ili smanjiti žgaravicu. To je zato što čin žvakanja povećava protok sline, koji neutralizira želučanu kiselinu i ispire je iz vašeg jednjaka, prema Harvard Medical School.
99 Postavite male, ostvarive ciljeve tijekom cijele godine.
Shutterstock
Veće nije uvijek bolje - pogotovo kada je riječ o vašim zdravstvenim i wellness ciljevima. Stoga, kako olakšavate novu godinu, postavite male, ostvarive ciljeve, poput jela dvije porcije povrća dnevno ili odlaska u šetnju nakon večere. Istraživanje sa Sveučilišta Stanford objavljeno 2017. pokazuje da ljudi u ranim fazama potrage imaju najviše koristi od fokusiranja na "pod-ciljeve" zbog kojih se osjećaju ostvarenima.
100 I budite odgovorni nabrajajući pomoć prijatelja i obitelji.
Istockphoto
Zdraviji način života je lakši ako to netko drugi radi sa sobom. Kad je jedna studija iz 2013. u časopisu The New England Journal of Medicine pratila 552 odrasle osobe s prekomjernom težinom, otprilike 10 mjeseci, otkrili su da su oni koji su krenuli na plan mršavljenja s ljudima na svojoj društvenoj mreži izgubili približno 6, 5 kilograma više od onih koji su na to išli sami.
