Biti zdrav nije lako - ali uskoro će postati puno lakše. Postoji tako mnogo sitnica koje se svakodnevno možete obaviti, a koje se s vremenom povećavaju, ne samo što vam pomažu da se osjećate sjajno u trenutku, već i osiguravajući da se i dalje osjećate vrhunski niz cestu. Od dodavanja malo kurkume svojim obrocima ili stepenica preko lifta, evo 100 načina na koje možete biti puno zdravija žena uz minimalan napor.
1 Smanjite natrij
Shutterstock
Kasnije, šejker soli. Moglo bi sve postati ukusnije, ali ako previše unesete u prehranu, vašoj zdravici neće ništa dobro. Prema Cleveland Clinic, višak natrijuma - preporučena dnevna količina je samo 2.300 mg ili jedna čajna žličica - može otežati rad srca i povećati krvni tlak. Ali smanjenje rezanja pomoći će održavanju pravilnog rada tijela i pomoći vam da ostanete zdravi.
2 Uključite se u smijeh
Postoji vrlo zdrav, znanstveni razlog da se više smijete: Prema klinici Mayo, uspostavljanje kockica zapravo može spriječiti prerano starenje zbog njegove sposobnosti snižavanja razine hormona stresa kortizola i pomoći vam da se riješite svih tih dodatnih pent- podići napetost u tijelu. Stoga uključite film, idite na predstavu o komediji ili se družite s prijateljima - sve što trebate da dodate još malo smijeha u svoj život.
3 Imajte pozitivan stav
Shutterstock
Nema razloga da život gledate drugačije nego s mentalitetom punim čaše. Prema studiji iz 2016. godine objavljenoj u časopisu Personality and Individual Differences , taj pozitivan stav ne samo da će vam pomoći da starite sporijim tempom, već će i osigurati da živite svoj život osjećajući se sretno i bez stresa u tom procesu.
4 Držite zdrave grickalice pri ruci
Shutterstock
Vi ste zauzeta dama - a to znači da ste vjerojatno uvijek u pokretu. Za ona vremena koja su vam ostala gladna nekoliko sati prije večere, držite pri ruci neke zdrave grickalice. Umjesto da potrčite do automata za nešto zbog čega ćete se pet minuta nakon jela osjećati kao sranje, nahranit ćete svoje tijelo i održavati razinu energije do sljedećeg obroka.
5 Redovito dobivajte masaže
Kao da vam treba izgovor da se napunite toplice, zar ne? Budući da stres ima toliko negativnih učinaka na tijelo - od tjeskobe i depresije do moždanog udara i srčanog udara -, morate iskoristiti svaku priliku kako biste snizili razinu, a masaža je izvrstan način da to učinite. Vjerovanje da je napetost sjajna i za vaše mentalno i fizičko zdravlje, održavate osjećaj da jačate s godinama.
6 Ne preskačite liječničke sastanke
Shutterstock
Lako je izbjeći doktora dok ne morate apsolutno ići, ali budite sigurni da ćete redovito doći na kontrolne preglede. Čak i ako se osjećate dobro, možda vam nedostaje nešto - a ako je to slučaj, vaš doktor može vam pomoći da se vratite na put i ostanete zdraviji.
7. Steknite članstvo u teretani
Godinama ste govorili da trebate postati član teretane - pa što čekate? Kad nešto odložite, nešto je vjerojatnije da ćete ga upotrijebiti. A odlazak u teretanu svaki dan izvrstan je za vaše zdravlje, mentalno i fizičko. Neće trebati dugo da primijetite razliku u osjećaju osjećaja, čak i nakon nekoliko dana.
8. Prestanite jesti toliko šećera
Budimo iskreni - šećera nije lako izbjeći. Ima ga u svemu, od vaših "zdravih" instant pakiranja od zobenih pahuljica do umaka od tjestenine, i definitivno se nadoknađuje s vremenom. Ne samo da preopterećenje šećerom dovodi do pretilosti i dijabetesa tipa 2, već vam može dati i bore, sitne crte i podvezivanje ispod oka, kaže dr. Nigma Talib u svojoj knjizi Mlađe kože počinju u crijevima. Da biste izbjegli sva ta pitanja, pokušajte izbjegavati prerađenu hranu, prestanite zaslađivati kavu i jedite što zdraviju što se tiče vaše prehrane.
9 Uzmite Multivitamine
Shutterstock
Čak i ako mislite da kroz prehranu dobijate sve potrebne vitamine i hranjive tvari, to je škakljivo - a čak i najzdraviji pojedinci ponekad trebaju malo dodatne pomoći. Kako biste svom zdravlju potaknuli, pronađite multivitamin koji djeluje na vas: Prema Cleveland Clinic, to je jednostavan način zaštite tijela od nesavršene prehrane. Jer tko je ionako savršen?
10 Pohađajte časove vježbanja
Shutterstock
Neki nisu ljudi teretane, i to je u redu - ali prije nego što odustanete od cijele vježbe, umjesto toga pokušajte s vježbanjem. Postoji puno različitih opcija s različitim intenzitetima i vibracijama i možete ih stalno provjeravati s popisa dok ne pronađete nešto što volite.
11 Jedite malo repe
Cvekla je definitivno povrće iz ljubavi prema mržnji, ali pokušajte i uvjeriti sebe da ih volite - to vrijedi zbog zdravstvenih koristi. Studija iz 2011. objavljena u časopisu Nitric Oksid utvrdila je da povrće sadrži nitrate koji zapravo pomažu povećati vaše mentalne performanse. Zahvaljujući dodatnom protoku krvi u nogama, razmišljat ćete mnogo jasnije.
12 pijte tona vode
Shutterstock
Pijenje vode iz dana u dan može vam postati malo dosadno, ali to je izuzetno važno za vaše tijelo. Studija iz 2013. objavljena u časopisu Frontiers in Human Neuroscience za koju je utvrđeno da je dehidrirana može ozbiljno utjecati na rad vašeg mozga - a povrh toga, može vas stvoriti umor, stvoriti glavobolju, vrtoglavicu i dati vam suhu kožu. Stoga popijte - čak i ako to znači dodavanje voća da biste bili malo zabavniji.
13 Jedite uravnoteženu dijetu
Shutterstock
Jedenje zdrave prehrane zvuči mnogo lakše nego do sada, ali spuštanje stopala i tjeranje da jedete sve voće i povrće isplati se. Postoji bezbrojna zdravstvena korist koja potiče od pravilnog napajanja vašeg tijela: imat ćete više energije, koža će biti bistrija, vaš imunološki sustav bit će vrhunski, i ostat ćete jaki s godinama.
14 Prošetajte
Toliko je blagodati hodanja da je gotovo teško računati. Kretanje naokolo je mnogo bolje za vaše zdravlje u usporedbi s cijelim danom zaglavljenim za stolom, a čak je i 10-minutna šetnja koja vam daje veliku energiju nakon dva sata. (Najbolja radna pauza ikad!)
15 Nosite kremu za sunčanje svaki dan
Shutterstock
Sunčana krema ne dobiva dovoljno kredita. Mnogi ljudi ga samo klanjaju na plaži, ali to je presudno cijeli dan, svaki dan: UV zrake mogu oštetiti vašu kožu čak i u oblačnim danima, pa će to učiniti dijelom vaše jutarnje rutine sprječavanjem tamnih mrlja, bora, pa čak i raka kože linija, kaže Američka akademija za dermatologiju. A ti ćeš tražiti 30 kad napuniš 60 godina.
16 Postanite BFF-ovi uz kurkumu
Postoji mnogo začina koji nude neke doista impresivne prednosti, a kurkuma je jedna od njih. To traje već tisućama godina i možete s njim raditi gotovo sve, bilo da pravite zlatni mliječni latte ili začinjavate rižu. A što se vašeg zdravlja tiče, dodavanje okusa vašim obrocima isplati se: Studija iz 2008. objavljena u časopisu Annals of Indian Academy of Neurology otkrila je kako žuti začin može pomoći u smanjenju upale, kao i olakšati Alzheimerove simptome. Prilično impresivne stvari, ha?
17 Popijte malo vina
Živjeli za to! Za razliku od nekih vrsta alkohola, vino je zapravo odličan način da ostanete zdravi, sve dok ne spustite cijelu bocu. Mnogobrojna istraživanja pokazala su da to može učiniti sve, od borbe protiv depresije, kako bi pojačalo svoj libido. A, ima i neke moći protiv starenja. Stoga si natočite čašu i uživajte.
18 Jedite više Kale
Općenito biste trebali jesti puno zelenila, ali kelj je dodatan izvrstan dodatak vašem tanjuru. Istraživanje iz 2017. godine objavljeno u časopisu " Frontiers in Aging Neuroscience" otkrilo je da kelj može pomoći usporiti kognitivni pad vezan za dob, već je također pun antioksidanata koji se bore protiv raka, može pomoći u suzbijanju upale i zadržati razinu kolesterola u ček.
19 Jedite obilje proteina
Za bjelančevine nema dovoljno kredita. Budući da se probavlja polako, čini vam se da se osjećate puni duže vremensko razdoblje - plus, pomaže u održavanju snažnih mišića, kaže Cleveland Clinic. I najbolji dio? Zaista je lako dobiti pravilan unos od 46 grama dnevno. Umjesto da se fokusirate samo na životinjske proteine, dodajte u svoju prehranu druge mogućnosti, poput tofua, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki.
20 Seksajte se često
Shutterstock
Tko će se raspravljati s seksom u zdravstvene svrhe? Studije su pokazale da parovi koji redovito imaju seks imaju tendenciju da izgledaju i osjećaju se mlađe od onih koji to nisu. Osim toga, zbog oslobađanja endorfina dok to činite, to je i sjajan način za smanjenje stresa, jačanje imuniteta i održavanje vašeg snažnog srca.
21 Meditirajte svakodnevno
Postoji puno stereotipa koji okružuju meditaciju, ali to čini čuda - i to je razlog zašto neki od najzdravijih i najuspješnijih ljudi na svijetu to rade religiozno. Sve što vam treba je 10 do 20 minuta dnevno za meditaciju kako biste učinili svoja čuda, koja variraju od smanjenja stresa i tjeskobe do boljeg sna i sprečavanja preranog starenja, kaže klinika Mayo.
22 Ograničite unos alkohola
Svakako, popijte malo vina, ali nemojte poludjeti. Dok će vam čaša ugodno pojačati antioksidante, prekomjerno uživanje alkohola bilo koje vrste može ometati vaše zdravlje, prerano ostariti i čak dovesti do određenih karcinoma, bolesti jetre i drugih problema, kaže klinika Mayo. Stoga pijte pametno i ostat ćete zdravi.
23 Jedite fermentiranu hranu
Neki ljudi su super fermentirana hrana, a drugi ih teško podnose. Bilo kako bilo, poznate su njihove moći održavanja zdravih i sretnih crijeva: U stvari, studija iz 2014. objavljena u časopisu Journal of Medicical Food otkrila je da probiotici u namirnicama poput kimchija i kombuče mogu učiniti sve od promicanja zdravlja mozga do suzbijanja tjeskobe i depresije.
24 Sjednite ravno
Shutterstock
Držanje tijela vam se ne čini velikim, ali zapravo utječe na vaše zdravlje više nego što možda mislite. Ne samo da se uspravno sjedite ili stojite samopouzdano, osjećate se stvarno dobro, već prema klinici Mayo, pravilno poravnavanje tijela također može spriječiti naprezanje kralježnice, mišića i zglobova. A to bi moglo pomoći u sprječavanju bilo kakvih ozljeda u budućnosti.
25 Jedite više voća i povrća
Stručnjaci kažu da biste trebali ciljati na sedam do devet obroka voća i povrća dnevno. I da, to se čini puno. Ali ako punite uglavnom biljkama, nema mjesta (doslovno!) Da ikakva smeća uđe u vašu prehranu. Kad jedete, Cleveland Clinic preporučuje da se usredotočite na uzimanje duge boje, od narančaste mrkve do crvenih jagoda i zelene salate.
26 Osigurajte odgovarajuću količinu sna
Shutterstock
Spavanje je nešto što nikad ne biste trebali štedjeti kada je u pitanju vaše zdravlje. Nedostatak sna može učiniti da se osjećate pospano, razdražljivo, da se pobrkate za pamćenje i čak promijenite svoju osobnost - da, to su snažne stvari. Svake večeri postavljajte krevet i pridržavajte se njega kako biste bili zdraviji.
27 Uložite u prirodnu njegu kože
Shutterstock
Prirodna njega kože trenutačno rastera s dobrim razlogom. Studije su otkrile da mnogi proizvodi na policama trgovina nisu sve što se zasjeda - bilo da sadrže alergene ili toksine - tako da je ulaženje u opcije koje će vam prirodno zasjati. Godinama niz liniju, kada vam koža i dalje izgleda bolje nego ikad, zahvalit ćete sebi što ste joj dodali malo dodatne TLC.
28 Rezervirajte neke sjednice s osobnim trenerom
Kako se vaše tijelo mijenja, teško je znati što je najbolje u pogledu vježbi i vježbi - ali tamo može doći osobni trener. Rezervirajte neke seanse s nekim u vašoj teretani i neka vam on pomogne da postignete svoje ciljeve u fitnessu. Možda se želite dugoročno držati s njima ili možda samo želite naučiti sve što možete od njih i nastaviti samostalno - u bilo kojem slučaju, to je vrijedno ulaganja u zdravstvo.
29 Isprobajte jogu
Shutterstock / fizkes
Joga postoji već stoljećima, a popularnost ne pokazuje nikakve znakove potapanja. Praksa uma i tijela je upravo takva: Vježba koja ne samo da vam pomaže u sjajnom obliku s pokretima koji vam pomažu da postanete jači i fleksibilniji, već su i tehnike disanja također vrlo umirujuće. Na kraju predavanja bit ćete znojni - i stresa će nestati.
30 Napravite vrijeme za prijatelje
Kako odrastete, možete sve teže i teže odrediti vrijeme za prijatelje. Između posla, djece i usrećivanja vaših sveza, gotovo je nemoguća večera opuštanja s vašim djevojkama. Ali taj je trenutak važan: Studija iz 2015. objavljena u PNAS-u otkrila je da snažna prijateljstva mogu ozbiljno utjecati na vaše zdravlje na bolje, ne samo da vam pomažu da živite dulje, već i da se osjećate mladenački.
31 Jedite obilje protuupalne hrane
Shutterstock
Ništa dobro ne dolazi od upale. Ako traje predugo, može oštetiti vaše tijelo, čak i uzrokujući kronične bolesti - a jedan način pomoći vašem tijelu da se bori s njim je kroz vašu prehranu. Prema klinici Mayo, dodavanje puno voća i povrća, zdravih masti iz orašastih plodova i avokada, pa čak i malo crnog vina, dat će vam zdravlje.
32 Nikad ne preskočite doručak
Shutterstock
Svi su obroci važni, ali onaj je koji cijeli dan postavlja na uspjeh. Ako preskočite, ostat ćete osjećaj gladi, umorni i možda biste prejedli zbog kasnije ozbiljne žudnje. Međutim, studije su pokazale da će konzumiranje prvog obroka bjelančevina pomoći vašem tijelu da nesmetano teče cijeli dan.
33 Pozdravi se sa svojim lošim navikama
Bez obzira pijete li previše ili pušite, vrijeme je da prestanete. Te loše navike vraćaju vam samo zdravlje, a što duže traju, više štete vašem zdravlju. Srećom, nikad nije kasno za odustajanje - i osjećat ćete se sjajno kad to učinite.
34 Neka vaša crijeva budu sretna
Kad držite malene bakterije koje žive u vašim crijevima sretnima, bit ćete sretni i vi. Ljuta bakterija trbuha nije povezana samo s problemima mentalnog zdravlja poput anksioznosti i depresije, već je povezana i sa zdravstvenim problemima poput raka debelog crijeva, kaže klinika Mayo. Da biste sve provjerili, uzmite malo fermentirane hrane, postanite BFF s probioticima i redovito vježbajte.
35 Volontiranje često
Shutterstock
Kad volontirate, ne dajete koristi samo drugima, već koristi i svom zdravlju. Studije su pokazale da trošenje vremena na nešto dobro za svijet može uvelike povećati vaše psihičko blagostanje, čak i pomažući vam da živite duže i da bude manje vjerojatno da ćete umrijeti od sveukupne smrtnosti. Osim toga, znajući da nešto mijenjaš, potpuno je poboljšanje raspoloženja.
36 Redovito se protežu
Istezanje može izgledati kao gubljenje vremena, ali dajte mu priliku - moglo bi značajno promijeniti vaše dobrobit. Prema Harvard Medical School, ono održava vaše tijelo snažnim i fleksibilnim, povećavajući raspon pokreta. To ne samo da pomaže u sprječavanju ozljeda, već vodi i do zdravijih zglobova i mišića. Dakle, sljedeći put kad je vaša omiljena emisija uključena, skinite se s kauča i ispružite je na podu.
37 Redovito dobivajte lica
Sigurno biti zdrav, znači voditi brigu o svom tijelu - ali ne možete zaboraviti na činjenicu da je koža vaš najveći organ. Svakako se priuštite svom licu svakih nekoliko tjedana da se ne samo osvježite, već da koža ostane živahna i užarena. Kad ste sigurni u svoj izgled, osjećate se bolje u cjelini.
38 Napravite malo zelenog čaja
Shutterstock
Izrada lonca s čajem nije samo umirujući način za opuštanje nakon dugog dana - također je sjajna za vaše zdravlje. Prema Harvard Medical School, antioksidanti u zelenom čaju posebno mogu pomoći u svemu, od sprečavanja dijabetesa do smanjenja rizika od kardiovaskularnih bolesti.
39 Pojedi malo tamne čokolade
Shutterstock
Jer da, sada imate zdrav izgovor da se prepustite čokoladi. No umjesto da jedete mliječnu čokoladu, posegnite za tamnim sortama koje sadrže najmanje 70 posto kakaa. Studija iz 2013. objavljena u Britanskom časopisu za kliničku farmakologiju utvrdila je da flavonoidi pakirani u tim ukusnim zalogajima zapravo mogu pomoći očuvanju vaše snage mozga s godinama.
40 Ne pijte dijetalnu verziju sode
Verzije prehrane vaših omiljenih sode mogu se činiti zdravijima, ali nisu. Istraživanja su pokazala da oni također mogu naštetiti vašem tijelu, što dovodi do debljanja i zdravstvenih problema poput dijabetesa. Umjesto toga, zalijepite na vodu - i takozvane "zdravije" napitke ostavite iza sebe.
41 Jedite više masti
Pa, zdrava mast, to je. Masnoća obično ima loš rast, ali ne bi trebalo: više studija je pokazalo da dodavanje više avokada, orašastih plodova, sjemenki, maslinovog ulja i ostalih omega-3 u vašu prehranu pomaže u mršavljenju, boljoj funkciji mozga i stavlja vas u bolje raspoloženje, pa čak i smanjite rizik od raka i srčanih bolesti.
42 Pođite na pješačenje
Ne postoji ništa poput uspostavljanja vašeg pohoda na otvorenom. Naravno, vježbanje u teretani je sjajno - ali studija iz 2016. objavljena u časopisu Nature otkriveno je da se nalazite u prirodi može vas učiniti sretnijima, energičnijima i mlađima. Zato čipkajte čizme i pronađite trag koji volite.
43 Jedite više voća
Iz nekog razloga se ljudi plaše voća - ali to ne bi trebalo biti slučaj. Naravno, puni su šećera, ali za razliku od drugih slatkih poslastica, potpuno je prirodno. Uz to, pravilan dnevni unos može vam pomoći od svega, od smanjenja rizika od moždanog udara i srčanih bolesti do jačanja imunološkog sustava.
44 Jedite manje zasićenih i trans masti
Iako su zdrave masnoće iz hrane poput avokada i orašastih plodova izvrsne za vaše zdravlje, ostale vrste… eto, ne toliko. Zasićene masti - koje se obično nalaze u životinjskim proizvodima, poput mesa i mliječnih proizvoda (da, to uključuje sir!) - trebale bi biti ograničene na 5 do 6 posto ukupnih dnevnih kalorija. A trans masti - koje dolaze iz pržene hrane i većine brze hrane - treba se čuvati što je moguće manje. Prema Cleveland Clinic, jedenje previše bilo kojeg od njih može dovesti direktno do srčanih bolesti, dijabetesa i pretilosti - sve što se definitivno ne želite baviti.
45 Pronađite hobi koji volite
Uz stalni rad i račune u mozgu morate imati utičnicu koja će vam pomoći da ostanete zdravi - a pronalazak hobija koji volite savršen je način da smanjite sav taj izgrađeni stres. Bilo da se radi o slikanju, učenju novog instrumenta, pjevanju ili pisanju, uživanje u nečemu uvijek će vam pružiti nešto čemu ćete se radovati - i pomoći vam da ste zdravi u tom procesu.
46 Počnite raditi pilates
Iako je joga odlična opcija za vježbanje, pilates je također pobjednik kada je u pitanju vaše zdravlje. Vježba se usredotočuje na pravilno disanje, održava kralježnicu i zdjelicu usklađenima i tonira vaše tijelo glatkim, protočnim pokretima. Odličan je način da se ubrza rad srca i da se istovremeno oslobodite stresa.
47 Dodajte Açai svojoj prehrani
Sad kad je açaí sve popularnija, tropsko je voće lakše dostupno - možete je pokupiti i u smrznutom dijelu svoje trgovine. Ali, to nije samo za prilično glatku zdjelu: Studija iz 2013. objavljena u časopisu Neuroscience Letters također je otkrila da je visoka razina antioksidanata može vas zaštititi od Alzheimerove bolesti nizvodno.
48 Pozdravi brzu hranu
Da, da - brza hrana je ukusna. Jedini problem? Stvoren je da vas usisava, a kad ga jednom zakačite, može prouzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Redovito jedenje brze hrane može uzrokovati debljanje, pretilost, pa čak i dijabetes - zato nastavite voziti se po omiljenom zajedničkom i odlaziti kući da umjesto toga napravite zdraviju verziju svojih omiljenih.
49 Istočna manje bezvrijedna hrana
Vjerujte mi - postoji vrijeme i mjesto za bezvrijednu hranu, a to je svakako potrebno tako često. Glavni ključ u zdravlju, doduše? Jedem ga samo umjereno. Umjesto da svake večeri bacate hrpu Oreoa, spremite ih za filmsku noć jednom tjedno. I umjesto da pojedete cijelu litru sladoleda, popijte nekoliko žlica kada dobijete žudnju. Na taj način možete dobiti svoj kolač i pojesti ga - a da to ne utječe na vaše dobro raspoloženje.
50 Jedite zdrave ugljikohidrate - i opirite se lošim stvarima
Ugljikohidrati nisu loši - upravo su tako prikazani. Zapravo, jesti zdrave opcije poput smeđe riže i cjelovitih žitarica koje pojačavaju tijelo zapravo vam mogu dati puno energije, pomažući vam gorivo tijekom dana, kaže Cleveland Clinic. Da biste ostali što zdraviji, izbjegavajte ugljikohidrate koji će napraviti štetu, poput bijelog kruha, bijele riže i pekarskih proizvoda: za razliku od dobrih stvari, obično se pohranjuju kao masnoće u vašem tijelu.
51 Prestanite se baviti dijetama
Shutterstock
Svako toliko često izlazi nova i uzbudljiva dijeta koja tvrdi da pomaže ženama da izgube značajnu količinu kilograma u kratkom vremenu. Ali pogodite što? Kada drugi dan prestanete jesti juhu od kupusa i grejpfrut, sva izgubljena težina vratit će se odmah, kaže klinika Mayo. Umjesto da se fokusirate na ono što je u trendu, učinite ono što je dobro za vaše tijelo i jedite zdravu hranjivu dijetu koja se sastoji od svake skupine hrane.
52 Spustite se stepenicama
Da, da - dizala su napravljena s razlogom. Ali jedan od načina da postanete malo zdraviji bez jedva dodatnih napora je jednostavno uzimanje stepenica. Nećete postići samo svoje svakodnevne korake, već ćete i iskoristiti prednosti jer vam zub i dalje izgleda sjajno 20 godina.
53 Ustani ranije
Nema ništa bolje nego pritisnuti gumb odgode sedam puta zaredom - pa, sve dok se ne probudite u panici jer vjerojatno kasnite na posao. Umjesto da spavate kroz svoje dragocjene jutarnje sate prije rada, ustanite ranije i iskoristite ih u svoju korist. To je jedini trenutak u kojem tijekom dana stvarno morate sebi bez e-pošte i tekstualnih poruka i obavijesti.
54 Prakticirajte samo-njegu
Neki će možda pomisliti da je briga o sebi sebična, ali to je najviše od istine. Tako je lako uhvatiti se iz dana u dan i zaboraviti odvojiti vrijeme da se usredotočite na sebe i svoje mentalno i fizičko zdravlje, ali to može stvoriti tako ogromnu razliku u vašoj dobrobiti. Svakodnevno provodite vrijeme radeći nešto za sebe - čak i ako je potrebno samo 20 minuta - da živite sretniji, manje stresan život.
55 Koristite esencijalna ulja
Bez obzira na to primijenite li ih na kožu ili ih stavite u difuzor, esencijalna ulja koriste se već stoljećima - i mogu vam pomoći u svemu, od poboljšanja raspoloženja (zdravo, limun!) Do boljeg spavanja (što ima, lavanda?), I najbolji dio? Za sve što čine za vaše tijelo prilično su jeftine.
56 Pijte limunsku vodu kad se probudite
Prije nego što posegnete za kavom, pripremite si toplu čašu limunske vode. Prema Cleveland Clinic, pojačanje vitamina C i kalija pomaže probavi i štiti vaše tijelo od bolesti, pomažući vam da ostanete zdravi.
57 Jedite manje prerađenu hranu
Prerađena hrana je svuda - i Amerikanci jedu puno jela. Nažalost, to je i jedan od glavnih razloga pretilosti u SAD-u i dalje raste iz godine u godinu. Umjesto da se skladištite na kutijama s tjesteninom, čipsom i limenkama juhe, trošite svoj novac na zdrave namirnice iz odjeljka za proizvode. Osjećat ćete se jednako dobro kao što izgledate.
58 Kupati se često
Shutterstock
Iako su tuševi brzi i jednostavni način čišćenja, nema ništa opuštajuće od usporavanja i uživanja u lijepoj toploj i umirujućoj kupki. Uz miris nekoliko svijeća i bombe u obliku kupke, taj mirni namak smirit će vam živce i pomoći da se riješite stresa i tjeskobe.
59 Počnite upotrebljavati dnevne potvrde
Umjesto da se odložite, počnite se fokusirati na to da se sami odgajate. I sjajno je mjesto za početak korištenjem svakodnevnih potvrda. Prije nego što krenete ujutro kroz vrata, priuštite si razgovor: Recite "lijepa si", "moćna si" ili "možeš to učiniti" naglas u ogledalo. Možda će se osjećati glupo, ali to će vam dati poticaj.
60 Vodite dnevnik zahvalnosti
Shutterstock
U vašem umu vjerojatno znate na čemu ste zahvalni - ali ako to zapisujete, možete učiniti čuda za vaše mentalno zdravlje. Svake večeri trošite pet minuta unoseći u dnevnik sve stvari na kojima ste zahvalni, kao i stvari koje ste najviše voljeli u danu. To će vas podsjetiti koliko je vaš život dobar - i dovest će vam do povećanog raspoloženja.
61 Dobiti malo vitamina D
Očigledno je da je krema za sunčanje važna - ali unos malo vitamina D također je stvarno dobar za vaše zdravlje. Budući da se u hrani ne nalazi često, morate je natopiti na bilo koji način - čak i ako ide u šetnju i upija nešto dnevnog svjetla. Prema Cleveland Clinic, ne samo da ćete dobiti lijepo raspoloženje i povećanje energije, već je izvrsno i za vaše mentalno zdravlje u cjelini.
62 Nazovite majku
63 Češće se smiješite
Shutterstock
Nekih dana posljednje što želite učiniti je primiriti golemi osmijeh na licu, ali isplati se - čak i kada vam se ne sviđa. Prema studiji iz 2016. objavljenoj u PLoS One , grljenje može djelovati kao trenutni anti-ager, čineći da izgledate mlađe - i daje vam samopouzdanje za zdravlje.
64 Ne sjedite previše tijekom dana
65 Kuhajte nekoliko brisevih mladica
Bruxellesove klice - koje su u osnovi dječji kupus - mogu potaknuti vaš imuni sustav s velikim količinama vitamina C, poboljšati probavu i čak pomoći u kontroli razine hormona. Osim toga, istraživanje iz 2012. objavljeno u Američkom časopisu za kliničku prehranu otkrilo je da oni također mogu pomoći u održavanju vaše memorije jakom s godinama.
66 Odmorite se od tehnologije
Shutterstock
Bez obzira na to hoćete li se kretati po Instagramu, "voljeti" sve statuse svog prijatelja na Facebooku ili slati poruke prijateljima, vjerojatno dobar dio dana provodite zalijepljeni za telefon. Koliko god to bilo zabavno, još je dobro odvojiti malo vremena. Ne samo da daje očima predah od štetne plave svjetlosti, već daje i vašem mozgu priliku da se istinski opušte. (I da, to znači i računalo i televizor.)
67 Duboko udahnite
Shutterstock
Budimo realni - ne žele svi dio svog dana posvetiti meditaciji. (Iako biste totalno trebali!) Ako jednostavno ne vidite da se to dogodi uskoro, umjesto toga napravite nekoliko lijepih, dubokih daha. Prema Cleveland Clinic, disanje iz našeg trbuha za razliku od tipičnih kratkih i plitkih daha može vam pomoći u suprotstavljanju reakciji borbe ili bijega koja može biti štetna za vaše dobro stanje.
68 Ne uvijek preskočite desert
Shutterstock
Ljudi misle kako bi bili zdravi, uvijek moraju prenijeti desert, ali to nije slučaj. Ne morate izbacivati iz svoje prehrane nešto što volite dok god nađete umjerenost - a ako se to dogodi, povremeno pojedete nekoliko zalogaja sladoleda nakon večere, to je sasvim u redu. Umjesto da zabranjujete sebi i na kraju gricnete, znat ćete da ga možete imati kad god poželite - a vjerojatno ga želite i manje.
69 Go Matice za orahe
70 Eksplozija melodija
Shutterstock
Stavljanje na vaš omiljeni popis za reprodukciju svako jutro može učiniti vaše zdravlje nekim dobrim. Prema studiji iz 2013. objavljenoj u časopisu The Journal of Positive Psychology, one ne samo da podižu razinu energije i uzbuđuju vas tijekom dana, već vas usrećuju i pomažu vam da ostanete zdravi u tom procesu.
71 Nosite nešto citrusno
Shutterstock
Vaše raspoloženje ima veliku ulogu u vašem zdravlju, a jedan trenutan način da se osjećate malo sretnije i energičnije je prskanjem po citrusnom parfemu. Osim toga, uz utjecaj na vaše mentalno zdravlje, studija iz 2011. objavljena u časopisu Chemical Senses također je otkrila da se možete osjećati i izgledati mlađe. Bonus!
72 Prestanite raditi čišćenja
Shutterstock
Čišćenja izgledaju super zdravo, ali zapravo su sasvim suprotne. Umjesto da koristite svom tijelu, zapravo ga izlažete riziku: Prema Harvard Medical School, nema dokaza da ti čudni detoksi koje odobriju slavni ljudi zapravo djeluju. Osim toga, jer im nedostaje stvari koje je vašem tijelu potrebno za preživljavanje - poput bjelančevina i masnih kiselina - oni bi mogli uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.
73 Ne preskačite godišnji sastanak s porodicom
Svaka žena zna da odlazak u obilaznicu nije zabavno: nitko se ne uzbuđuje zbog te posjete. Ali, važno je: osiguravajući godišnji sastanak, možete ostati zdravi koliko možete zahvaljujući pregledu dojke, pregledima karlice i brisima. Sigurno da su neugodni - ali mogli bi spasiti život.
74 Pijte infuzijsku vodu
Shutterstock
Umjesto da pijete sodu, pođite po malo prirodno zaslađene infuzijske vode. Bilo da se radi o krastavcima za doživljaj spavanja u zenu ili o nekim bobicama, imat ćete hidratiziranu energiju i energiju i spremni ste zauzeti svijet. I najbolji dio? Za razliku od sode, tu neće biti negativnih utjecaja na vaše zdravlje.
75 Prestanite brojati kalorije
Primamljivo je računati kalorije, ali nema razloga za to. Ako želite biti vaš najzdraviji, odustanite od metode i jednostavno jedite zdravu, hranjivu dijetu koja je uglavnom voće i povrće. Smirićete se, prestat ćete razmišljati o hrani 24/7 i osjećat ćete se bolje nego ikad prije.
76 Pokušajte s obrokom
77 Dobijte više biljaka
Posjedovanje biljaka u vašem prostoru nije samo trenutni način da poboljšate svoje raspoloženje i povećate razinu sreće, već i smanjuju razinu ugljičnog dioksida, riješite se štetnih zagađivača u zraku. Stoga napunite svoj dom: Bolje ćete disati, čistiji zrak i osjećati se stvarno dobro na sve strane.
78 Nikad ne prestanite učiti
Nakon što ste napokon izašli iz škole zauvijek, vjerojatno ste bili više nego spremni odustati od čitavog učenja. Ali sjajna je stvar kad ne sjedite u učionici, možete izazvati svoj um na bilo koji način - bilo da čitate temu koja vas zaista zanima ili naučite novu vještinu ili hobi. Što god to bilo, držite mozak aktivnim i napornim radom i to će biti toliko oštrije dolje.
79 Ne bojte se dizanja utega
Žene imaju tendenciju da izbjegavaju dizanje tegova u strahu da se ne skupe - ali to nije uvijek rezultat. Umjesto toga, možete pojačati ton, razvijajući mišiće koji ne samo da izgledaju sjajno, već i održavaju vaše tijelo jakim - a povrh toga to je i sjajan način da povećate razinu energije i održite svoje tijelo (i izgledate!) Mlado, stoji u klinici Cleveland.
80 Prestanite dijetom u potpunosti
Nema divnih dijeta, bez sokova čisti, nema ništa. Umjesto da se fokusirate na određenu prehranu, naporno radite na promjeni načina života. Tako ćete prirodno jesti zdravo - i uživati u poslasticama umjereno - zato što se osjećate dobro. Osim toga, dugoročno će se držati. Dijeta dolazi i odlazi, ali vaš životni stil je ono što vas održava u vrhunskoj formi.
81 Zamijenite soda za Seltzer
82 Jedite pažljivo
Shutterstock
Tako je lako napraviti obrok i sjediti pred televizorom jedući ga. Ali prije nego što to shvatite, pogledat ćete dolje i primijetiti da na tanjuru nemate ni hrane. Umjesto da spuštate hranu s distrakcijom, usredotočite se na ono što jedete i uživate
svaki zalogaj.
83 Upalite neke svijeće
Shutterstock
Postoji nešto tako umirujuće u upaljenju svijeće. Bilo da se radi o blagom treperenju u mraku ili o živom mirisu, sigurno se opuštaju. Biti u stanju sjediti i smiriti živce sjajno je za vaše mentalno zdravlje, a ako su vam potrebne neke precijenjene svijeće za podešavanje raspoloženja, neka bude tako.
84 Pijte Matcha
U Japanu se već stoljećima uživa Matcha - prah izrađen od listova mljevenog zelenog čaja. A budući da je u osnovi zeleni čaj u drugačijem obliku, dobit ćete neke velike zdravstvene dobrobiti: Zahvaljujući svim antioksidansima, on vam može pomoći održati zdravlje srca, dati disanje i čak pomoći u borbi protiv starenja.
85 Uvijek držite hladnjak opskrbljen zdravom hranom
86 Pokušajte s akupunkturom
Možda zvuči zastrašujuće, ali ako vam treba jednostavan način da se odmarate, odlazak na seansu za akupunkturu sjajan je način da to učinite. Ne samo da se pokazalo da pomaže kod alergija, već je izvrstan i za borbu protiv stresa i umora, dajući vam više energije za korištenje tokom dana.
87 Smanjite kofein
88 Spakirajte ručak
Koliko često ostanete gladovati zbog pauze za ručak na poslu samo da biste na kraju zgrabili nešto nezdravo u žurbi? Umjesto da odete do najbližeg brze hrane, počnite spakirati ručak noć prije, tako da imate obrok koji će vas prehraniti.
89 Kucnite se sa svojim značajnim drugim
Jedan super jednostavan način za bolje zdravlje? Napravite cijelo grickanje. Zbog oslobađanja oksitocina u vašem tijelu koje dolazi iz tog ljudskog kontakta s ljubavlju, dobit ćete trenutke pojačavanja sreće, što vam pomaže u mentalnom zdravlju.
90 Preskočite pri polijetanju
Naravno, hranu je lako naručiti cijelo vrijeme - ali ona ne čini ništa za vašu dobrobit. Kad izvadite hranu, nemoguće je znati koji lukavi sastojci vrebaju u vašoj hrani. Koliko znate, samo bi ulje moglo biti 500 kalorija. Umjesto toga, naučite kako napraviti vlastite obroke i to će uvelike dobrobiti vašem zdravlju.
91 Vozite se biciklom do posla
Ako ste dovoljno blizu da možete raditi bicikl, učinite to: ako malo vježbate prije nego što krenete u ured, postavit će vas za naporan dan pred vama. Osim toga, dobit ćete malo svježeg zraka i malo vitamina D, a ništa nije bolje za vaše dobrobit
od toga.
92 Kupite sebi neku novu odjeću za vježbanje
Da, da - ionako će se zasladiti. Ali kad se obučete kako biste impresionirali u stvarnom životu i u teretani, zapravo želite poželjeti raditi. Osim toga, teško je pobijediti pojačanje samopouzdanja koje ste dobili od nekoliko savršeno uklopljenih tajica. Za doista svestran par potražite ovih 10 nevjerojatnih tajica za vježbanje s džepovima za telefone, gotovinu i ključeve.
93 Ne kupujte gladno
To ste vjerojatno čuli milijardu puta, ali i dalje zvuči istina: Kad krenete u supermarket koji gladuje, otići ćete s gomilom predmeta koji vam nisu potrebni, posebno onih vrlo nezdravih. Sljedeći put kad odete u kupovinu, provjerite jeste li zasiti i uvijet ćete se stvarima koje zapravo zaslužuju mjesto u vašem hladnjaku.
94 Vježbajte tijekom putovanja
Shutterstock
Teško je dobiti sesiju znoja dok putujete na put, ali vrijeme za to zadržati će razinu vašeg stresa, riješiti se svake anksioznosti i učiniti da se osjećate sretno. Čak i ako to znači da samo napravite malo pritiska i čučnjeva u vašoj hotelskoj sobi, kako biste ubrzali rad srca.
95 Nemojte koristiti telefon kao budilicu
Ovaj je lukav, zar ne? Iako ga niste imali u godinama, stvarni budilice i dalje postoje - a dobivanje jednog zapravo bi vam moglo pomoći da bolje zaspite. Budući da plavo svjetlo mobitela može poremetiti ciklus spavanja, najbolje je da ga držite daleko od kreveta. Zapravo, ostavite je u drugoj sobi. Kad se jednom probudite nakon mirne noći zatvorenog oka, možete ustati i zgrabiti je.
96 Uzmi malo melatonina
Kada govorimo o snu, ako imate tendenciju da nestanu problemi, melatonin bi mogao pomoći. Prema Cleveland Clinic, uzimanje nekih dodataka prehrani prije spavanja moglo bi vam pomoći da vratite svoje cirkadijanske ritmove u pravi smjer. Na taj način nećete biti budni čitave ovce cijelu noć - odvest ćete se u zemlju snova prije nego što to znate.
97 Uzmite probiotike
Konzumiranje fermentirane hrane odličan je način da usrećite bakterije u crijevima, ali ponekad vam je potrebna dodatna pomoć i tu dolaze probiotici. Prema Kresserovom institutu, oni će vam pomoći nesmetano funkcioniranje tijela, a ne samo održavanje hormona u ček, ali i jačanje imunološkog sustava.
98 Jedite večeru ranije
Život je zauzet: kasno jede večeru. Međutim, studija iz sjeverozapadne medicine iz 2011. godine utvrdila je da se to može redovito pojaviti nered s metabolizmom, povećavajući rizik od pretilosti, kao i kardiovaskularnih, gastrointestinalnih i cerebrovaskularnih poremećaja.
99 Pridružite se knjižnom klubu
Odrastajući, stalno si morao čitati. (Napokon, to je bilo dio nastavnog plana!) I sad kad nemaš školu, možeš se držati navike, ali to raditi prema vlastitim uvjetima. Ako se pridružite knjižnom klubu, moći ćete čitati knjige koje vas zapravo zanimaju - i mozak je zauzet dok ste u njemu.
100 Spavajte s sniženom temperaturom
Shutterstock
Prije nego što odete spavati, smanjite temperaturu: Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, zapravo je najbolje uhvatiti Z s kad je soba između 67 i 70 stupnjeva. Hladnija temperatura ne samo da olakšava kvalitetan REM san, već i olakšava zaspati u prvom redu. I ne brinite: prekrivači će vam i dalje ostati lijepo i ugodno. A za još nevjerojatnih zdravstvenih savjeta ukradite ovih 100 tajni protiv starenja zbog izgleda i osjećaja mlađe nego ikad.
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
