Doručak je važan obrok bez obzira na dijetu koju pratite. Ograničavanje kalorija i ugljikohidrata može dovesti do obroka za doručak malo trickier, ali s pažljivim planiranje, to možete učiniti. Ako imate zdravstveno stanje ili želite individualizirane smjernice za doručak od 100 do 200 kalorija, nemojte se hraniti s dijetetičarom kako biste sastavili obroke koji odgovaraju vašim željama hrane.
Video na dan
Low-Carb On-the-Go
Ako je vrijeme ograničeno u ranim jutarnjim satima, napravite low-cal, low-carb doručak možete uzeti s tobom. Bijeljite glatku kavu s 1 šalicom nezaslađenog bademovog mlijeka, 1/2 šalice pune sirene maslaca, 1/2 šalice jagoda i leda za 170 kalorija i 9 grama neto ugljikohidrata. Dodajte malo šećerne zamjene ako želite da bude slađa. Za doručak s nižim ugljikohidratima, smeđa vreća dva tvrdo kuhana jaja s 1/2 šalice narezanih krastavaca za 170 kalorija i 3 grama neto ugljikohidrata. Zamotajte komad ne-carb deli kake oko šparoga koplje za jednostavan za razgovor doručak. Šest šavova šunke i šparoga ima 150 kalorija i 4 grama ugljikohidrata. Mnoge low-carb dijete računaju "neto ugljikohidrate" za hranu koja sadrži vlakna, što je jednostavno gram ukupnih ugljikohidrata manje grama vlakana.
Doručak od 100 do 200 kalorija
Ako imate vremena kuhati, jaja su gotovo bez ugljikohidrata i čine dobru osnovu za doručak od 100 do 200 kalorija, Dvije jajne stanice koje se šalju u nepristojnu posudu ostavljaju vam sobu da biste dobili jedan dio slanine. Ovaj obrok je u biti bez ugljikohidrata i ima 200 kalorija. Izradite omekšivač s niskom razinom, s niskom razinom bjelančevina s četiri bjelanjka napunjena s 1/2 unci isjeckanog cheddar sira i 1/2 šalice kuhanog špinata. Ovo jaje-doručak ima 145 kalorija i 2 grama neto ugljikohidrata. Pecite jaje u kolač od kolača od jednog tuklih jaja, jednu komadić sjeckanog pršuta bez ugljikohidrata, 1/4 unca isjeckanog cheddar sira i 1 žlica sjeckanog luka za 130 kalorija i 2 grama neto ugljikohidrata.
Kolačići
Ostavite svoju kuhinju s niskim udjelom brašna ili brašnima od low carb, kao što su badem ili kokos, da biste napravili neki od vaših omiljenih kruhova poput užitaka. Mješavina za pečenje s niskim ugljikovodikom učinit će palačinke sa 85 kalorija i 3 grama ugljikohidrata po palačinke. To znači da možete uživati u dva palačinka na vrhu s 1/2 šalice narezane jagode za ukupno 195 kalorija i 10 grama neto ugljikohidrata. Waffles s niskim ugljenom izrađenim posebnom mješavinom također bi mogli zadovoljiti vašu želju za doručkom poput kruha. Jedan kafić ima 195 kalorija i 6 grama ugljikohidrata. Muffini od badema, praha za pecivo, jaja, maslaca i umjetnog zaslađivača imaju 185 kalorija i 2 grama ugljikohidrata svaki. Dodajte nekoliko borovnica za okus i dodatni ugljikohidrat ili dva.
Savjeti za jelo
Možda ćete teško kontrolirati kalorije i ugljikohidrate kada izađete na doručak. Planirajte unaprijed i pogledaj izbornik prije nego što krenete vidjeti što bi moglo stati. Na mnogim jelovnicima vaša je najbolja opcija za vaš low-cal, low-carb obrok, obično jajašca, malo jelo od sira s sirovim povrćem, punomasno punjenim bijelim omletom ili nekoliko kriški slanine. Ovisno o restoranu, možda biste mogli dobiti netradicionalni doručak, poput običnog hamburgera bez kolača ili salate s Cezarom.
Kako biste spremili kalorije, zatražite da se vaši obroci pripremaju s minimalnom masnoćom. Ako niste sigurni što bi moglo funkcionirati, pitajte svog poslužitelja.
