Sama pomisao na pokušaj zdravijeg načina života može biti zastrašujuća. Ono što obično pada na pamet je provesti smiješnu količinu sati u teretani, izrezati svaku ugodnu hranu iz svoje prehrane dok ne ostane samo lisnato zelenilo i napraviti toliko liječničkih obaveza da nema vremena za raditi nešto drugo.
U stvarnosti, međutim, ništa od toga zapravo nije potrebno da biste poboljšali svoje zdravlje. Možete ići u teretanu samo nekoliko puta tjedno, izbalansirati večere odreska zdravim doručkom sa jajima i posjetiti liječnika samo nekoliko puta godišnje, i naći ćete se bolje fizički, mentalno i emocionalno. Čitajte dalje kako biste otkrili neke od najboljih (i najlakših) načina za zdraviji čovjek.
1 Jedite više oraha.
Shutterstock
Orasi nisu samo ukusni. Oni su također korisni kada je u pitanju zdravlje vašeg srca. Jedno istraživanje iz 2019. godine objavljeno u časopisu American Heart Association utvrdilo je da kad su ispitanici dodavali orahe dijeti s malo masnoće, bili su u mogućnosti sniziti krvni tlak. A nizak krvni tlak povezan je sa smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.
2. Nađi nove prijatelje.
Shutterstock
Imati puno prijatelja možda je upravo ključ dugovječnosti. Jedna studija iz 2005. objavljena u časopisu Journal of Epidemiology and Health Health otkrila je da su među 1.777 pojedinaca ljudi s najviše prijatelja živjeli u prosjeku 22 posto duže od osoba s najmanje prijatelja.
3. Pitajte svog liječnika za EKG test.
Shutterstock
Kad ste mladi i kada ste u najboljem izdanju, trebali biste početi dobivati EKG. To omogućava zdravu početnu vrijednost koju vaš liječnik na kraju može uporediti s budućim rezultatima EKG-a.
4. Prestanite voziti automobilom.
Shutterstock
Uštedite nešto novca, smanjite razinu stresa uzrokovanog prometom i živite zdravijim životom hodanjem ili biciklom do posla umjesto vožnje. Jedna studija iz 2014. objavljena u British Medical Journalu otkrila je da muškarci koji su aktivno komunicirali imaju BMI prosječno 1 bod niži od onih koji su pasivno putovali, što je u prijevodu značilo skoro 7 kilograma.
5. Pratite unos ibuprofena.
Shutterstock
Iako će lijekovi protiv lijeka koji se izdaju bez recepta poznati kao nesteroidni protuupalni lijekovi ili NSAID služiti svojoj svrsi kada vas boli, trebali bi ih se koristiti samo umjereno. Prema Nacionalnoj zakladi za bubrege, bilo gdje od 3 do 5 posto novih slučajeva kroničnog zatajenja bubrega svake godine bude uzrokovano pretjeranom uporabom ovih lijekova, budući da oni mogu oštetiti bubrežno tkivo i ograničiti protok krvi.
6 I ibuprofen operite kofeinom.
Shutterstock
Kad trebate uzeti tabletu protiv bolova, učinite to uz kavu. Ibuprofen uzet s napitkom bez kofeina može ublažiti glavobolju i druge bolove učinkovitije od ibuprofena koji se uzima s vodom, pokazalo je istraživanje iz 2015. objavljeno u Cochrane bazi podataka sustavnih pregleda .
7 Budite više optimistični!
Shutterstock
Višestruka istraživanja su otkrila da su ljudi skloniji rješavanju stresa ako mogu vjerovati da se stvari poboljšavaju i održavaju pozitivan stav. Uzimanje tog staromodnog savjeta da uvijek gledate na svijetlu stranu života moglo bi biti dovoljno da ublaži vašu anksioznost i živite dug i sretan život.
8. Smanjite unos crvenog mesa.
Shutterstock
Spremite svoju omiljenu pločicu odreska za posebnu priliku. Istraživanje o referenci objavljeno u časopisu Arterioskleroza, tromboza i vaskularna biologija 1997. godine otkrilo je da su zdravi muškarci proizveli 60 posto opasnija sredstva za zgrušavanje nakon što su jeli obroke visoke masnoće opterećene mesom i mliječnim proizvodima.
9 Održavajte sretan brak.
Shutterstock
Ako se često borite sa svojim značajnim drugim, onda je u vašem najboljem interesu - i iz perspektive mentalnog i fizičkog zdravlja - ili popraviti vaš odnos ili krenuti dalje. Jedna studija iz 2005. objavljena u Arhivu opće psihijatrije otkrila je da su pojedinci u nesretnim brakovima imali dulje vrijeme ozdravljenja u odnosu na one koji su bili zadovoljni.
10 I svaki dan činite nešto zbog čega se supružnik smiješi.
Shutterstock
Studija iz 2019. godine objavljena u časopisu Psychological Science otkrila je da su tijekom osam godina života pojedinci sa sretnim partnerima imali manje vjerojatnosti da će umrijeti od onih s tužnim supružnicima. Istraživači vjeruju da je to zato što, kad su ljudi tužni, njihova prehrana i vježbanje obično propadaju - a kada je čovjekov partner nezdrav, ima tendenciju da utječe i na njih.
11 Volonter.
Shutterstock
Biti nesebičan može vam koristiti samo onoliko koliko koristi ljudima ili uzrocima kojima pomažete. Jedna studija iz 2012. objavljena u časopisu Health Psychology otkrila je da iako je 4, 3 posto pojedinaca koji nisu dobrovoljno umrli do kraja 55-godišnjeg razdoblja istraživanja, bilo je samo 1, 6 posto onih koji su se dobrovoljno prijavili iz nesebičnih razloga.
12 Usporite disanje kad osjetite kako se ubrzava rad srca.
Shutterstock
Iako napadi panike mogu osobu osjećati kao da gubi kontrolu, postoji način da se bori protiv njih. Da biste održali homeostazu kad dođe do napada panike, jednostavno udišite kroz nos, istovremeno zabravši jednu nosnicu. To će vam omogućiti da polako dišete jer ne možete udisati što više zraka odjednom kroz jednu nosnicu kao što možete kroz usta.
13 Perite jastučnicu svaki tjedan.
Shutterstock
Istraživanje koje je tijekom 2018. proveo Amerisleep analiziralo je jastučnicu star tjedan dana i otkrilo da sadrži oko 3 milijuna jedinica bakterija koje formiraju koloniju po kvadratnom inču - što je 17.442 puta više od onoga što biste pronašli na WC školjci. Dakle, ako želite ostati zdravi, dajte ovoj jastučnici tjedno pranje.
14 Borite se sa stresom grupnim vježbanjem.
Shutterstock
Osjećate se tjeskobno ili preplavljeno? Prijavite se za predavanje. Jedna studija iz 2017. objavljena u časopisu American Osteopathic Association otkrila je da su pojedinci koji su radili u grupnim okruženjima uspjeli smanjiti razinu stresa za 26 posto.
15 Zakažite dan za spavanje.
Shutterstock
Prema stručnjacima za spavanje s kojima je razgovarao Wall Street Journal , ako je vaš krajnji cilj budnost, idealno trajanje drijema je samo 20 minuta. Međutim, ako je ono što želite je poboljšana funkcija memorije, tada je 60 minuta najbolje za vaš polazak.
16 Nosite kremu za sunčanje - bez obzira na godišnje doba.
Shutterstock
Bilo da je hladan dan sredinom prosinca ili gorući ljetni petak u kolovozu, budite sigurni da ne napuštate kuću bez kreme za sunčanje. Iako se UVB zrake koje uzrokuju opekotine od sunca zimi smanjuju, UVA zrake koje mogu dovesti do stvaranja bora, starenja, pa čak i raka kože.
17 Spustite se stubama.
Shutterstock
Odlučiti se za stepenice iznad lifta nije samo mudra odluka za vaš struk. Jedna studija iz 2017. objavljena u časopisu Physiology & Behavior otkrila je da samo 10 minuta aktivnosti na stepenicama rezultira dodatnim porastom energije od 50 miligrama kofeina, što je ekvivalent pola šalice kave.
18 Pijte sok od višnje prije spavanja.
Shutterstock
Zašto sok od višnje? Pa, gorke trešnje prirodni su izvor melatonina, hormona koji pomaže u regulaciji tjelesnog ciklusa spavanja-budnosti. Samo pazite da se ne zalivate preradenim sokom od višnje, jer dodani šećer koji se nalazi u ovom napitku zapravo vas može buditi, a ne pomoći da zaspite.
19 i zalogaj na malo skute.
Shutterstock
Većina ljudi već zna da je protein savršeno hranjivo sredstvo kada je u pitanju dodavanje mišićne mase i smanjivanje. Međutim, jedna studija iz 2018. godine objavljena u britanskom časopisu Nutrition otkrila je da je posebno jelo zalogaj s 30 grama proteina bilo gdje od 30 do 60 minuta prije spavanja povezano s boljom kvalitetom mišića i bržim metabolizmom.
20 Jedite pravu hranu prije spavanja.
Shutterstock
Ako već želite spavanje, sljedeća hrana sadrži prirodni izvor melatonina i može vam pomoći da tamo stignete, prema Nacionalnoj zakladi za spavanje:
- Bademi i orasi
- Voće poput maline, pikantne trešnje, banane, ananasa, naranče, kivi, šljive i šljive.
- Čaj od kamilice, đumbira i metvice (naravno, bez kofeina)
- Čaša toplog mlijeka (da, zapravo je stvar!)
21 Vježbajte balansirati na jednoj nozi odjednom.
Shutterstock
Iskoristite sekunde koje ste proveli četkajući zube da biste uspostavili ravnotežu i okretnost. Prema Cleveland Clinic, sve što trebate učiniti je uravnotežiti na svakoj nozi 10 sekundi u isto vrijeme dok čistite biserne bjeloočnice.
22 Preskočite to putovanje u solariju.
23 Jedite puno vlakana.
Shutterstock
Obratite pažnju na svoj dnevni unos vlakana. Jedna studija iz 2009. objavljena u časopisu Nutrition Reviews bilježi da neke od prednosti dijeta s visokim vlaknima sadrže smanjeni rizik za dijabetes, zdravije srce i uravnoteženi krvni tlak.
24 Provedite najmanje dva sata tjedno vani.
Shutterstock
Zašto dva sata? To je minimalni iznos potreban za optimalno tjelesno i psihičko blagostanje, pokazala je studija iz 2019. godine objavljena u časopisu Scientific Reports . Bez obzira na to je li vaš prirodni odabir park ili plaža, svakako svaki tjedan provedite najmanje 120 minuta uživajući u onome što nudi Majka priroda.
25 Dajte svom psu gužve.
Shutterstock
Da biste smanjili rizik od srčanog i moždanog udara, nabavite psa. Ozbiljno: Jedna studija objavljena u časopisu Journal of Behavioral Medicine otkrila je da maženje psa kada ste pod stresom može sniziti krvni tlak.
26 Uključite utege u svoju rutinu vježbanja.
Shutterstock
Utezi čine da vaš biceps izgleda dobro - ali oni također mogu zaštititi vaše srce. U stvari, jedna studija iz 2018. sa sveučilišta Iowa State otkrila je da je manje od sat vremena dizanja utega tjedno dovoljno za smanjenje rizika od srčanog udara ili moždanog udara bilo gdje od 40 do 70 posto.
27 Pijte više SL.
Shutterstock
HDL je "dobar" kolesterol koji se nalazi u vašim arterijama - drugim riječima, holesterol koji zapravo želite. Pa kako ste dobili? Pa, jedna studija iz 2000. godine objavljena u American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da su zdravi muškarci i žene koje su pile 750 ml - ili tri šalice - soka od naranče dnevno uspješno povećavale HDL kolesterol za 21 posto i smanjile omjer LDL-HDL kolesterola za prosječno 16 posto u razdoblju od četiri tjedna.
28 Pratite svoj unos vode.
Shutterstock
Uz sve mučne zadatke koji vam zaokupljaju dan, posljednja stvar koja vam pada na pamet je pijenje vode. Međutim, vi želite - ne, trebate - piti barem četiri do šest čaša vode po danu, prema Harvard Medical School. Neke od nuspojava dehidracije uključuju daleko češće glavobolje, povećanu kožu i usporavanje moždanih funkcija.
29 Započnite svako jutro s pažnjom.
Shutterstock
Postavljanje pravog tona za svaki dan zahtijeva samo pet do 10 minuta vašeg vremena. Kao što objašnjava Brittani Persha, LCSW-S, socijalni radnik i vlasnik Brittani Persha savjetovanja u Houstonu, Texas, izvođenje petodnevne desetominutne vježbe budnosti "pomaže vam da očistite glavu i budete namjerno prisutni. „.
Headspace i Insight Timer njezine su aplikacije za malo jutarnje olakšanje tjeskobe.
30 i meditirajte da biste mirnije spavali.
Shutterstock
Točno - jednostavno odvojiti nekoliko minuta svoje noći da duboko dišete i pripaziti bez svijesti ne samo da može pomoći u borbi protiv nesanice, već vam može i pomoći da mirnije spavate, pokazalo je istraživanje iz 2015. objavljeno u časopisu JAMA Internal Medicine .
U studiji su oni koji su redovito vježbali pažljivost i meditaciju ustanovili da je njihov san mnogo mirniji od kolega koji su samo slijedili generičke "najbolje prakse spavanja". Usporavanjem otkucaja vašeg srca s meditacijom i pažljivošću poručujete ostatku svog tijela, naime svom mozgu, da ste spremni za lagan san.
31 Operite ruke na pravi način.
Shutterstock
Vjerovali ili ne, postoji stvar kao što je pranje ruku na pravi način. Prema Ministarstvu zdravlja Minnesote, to je peglanje ruku sapunom najmanje 20 sekundi na način koji je dovoljno snažan da ukloni prljavštinu i nečistoće. Time ćete bolje zaštititi od štetnih bakterija s kojima svakodnevno dolazite u kontakt.
32 Uvijek hidrirajte nakon intenzivnog znojenja.
Shutterstock
Svaki čovjek koji je ikad prošao kamen s bubregom može posvjedočiti da im nije zabavno. Srećom, postoje načini da se spriječe da se ne dogode u prvom redu. Prema Nacionalnoj zakladi za bubrege, osiguravanje rehidratacije nakon posebno znojnih aktivnosti poput vruće joga klase ili zadržavanja u sauni jedan je od načina izbjegavanja bubrežnih kamenaca.
"Gubitak vode znojenjem dovodi do manje proizvodnje urina", objašnjava organizacija. "Što se više znojite, manje urinirate, što omogućava da se minerali koji uzrokuju kamen naseljavaju i vežu u bubrezima i mokraćnim putovima."
33 Zamijenite svoje goveđe pivo koktelom niže kalcije.
Shutterstock
Što se tiče alkohola, pivo je i jedna od najkaloričnijih i jedna od najvažnijih ugljikohidrata. Kao što napominje američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga, prosječno posluživanje piva sadrži otprilike 153 kalorije, dok uz čašu vina možete uživati sa samo 75 kalorija i ravno čašu alkoholnih pića za samo 97.
34 Držite osnovne medicinske podatke pri ruci.
Shutterstock
U novčaniku držite popis koji uključuje vašu osjetljivost na lijekove ili alergije, sve lijekove na recept i lijekove bez recepta koje uzimate, ime i telefonski broj svog liječnika primarne njege, bilo koja zdravstvena stanja zbog kojih se liječite, krvnu grupu, i vaše kontaktne podatke. Imati neke od najvažnijih medicinskih podataka sa sobom u svakom trenutku može predstavljati razliku između života i smrti u ozbiljnoj hitnoj situaciji, posebno ako se onesvijestite ili na neki drugi način ne možete razgovarati.
35 Napravite PSA test.
Shutterstock
PSA test je ono što liječnici koriste za provjeru raka raka prostate. I Američko udruženje za rak i Američko udruženje za urologiju preporučuju da se ovaj test testira svake dvije godine počevši između 50. i 55. godine. Ako ste Afroamerikanac ili ako imate obiteljsku anamnezu raka prostate, započnite ovaj test sa 45 godina,
36 Istezanje nakon napornih treninga.
Shutterstock
Kako postajemo stariji, naši mišići postaju sve manje gipki. Posebno, nakon intenzivnih treninga, važno je izdvojiti nekoliko minuta da ispružite udove kako se ne bi zategli i zategnuli. Prema Harvard Medical School, trebali biste nastojati raditi vježbe fleksibilnosti barem dva do tri puta tjedno. Kroz svoju rutinu pokušajte pogoditi svaku skupinu mišića-tetiva: vrat, ramena, prsa, prtljažnik, donji dio leđa, bokovi, noge i gležnjevi.
37 Dodajte više optimističnih melodija na popis za vježbanje.
Shutterstock
Možda je vrijeme da prođem kroz sve one skladne melodije vježbanja. Jedna studija iz 2019. sa Sveučilišta u Britanskoj Columbiji otkrila je da su pojedinci kada su prošli trening za sprint interval bili najugodniji i najučinkovitiji kada su slušali motivacijsku glazbu.
38 Nikad ne zaboravite oprati zube.
Shutterstock
Slušajte svog stomatologa kada vam kaže da četkate zube dva puta dnevno. To ne samo da će spriječiti karijes i propadanje zuba, već istraživanje iz 2019. godine objavljeno u časopisu Science Advances pokazuje da uništava i bakterije koje mogu migrirati do mozga i uzrokovati Alzheimerovu bolest.
39 Zaustavite ispiranje nakon što perete zube.
Shutterstock
Kada četkate četkicu, izbjegavajte ispiranje usta da biste se riješili ostataka te zubne paste. Kao što vlada Queenslanda u Australiji objašnjava na njihovoj web stranici Ministarstva zdravlja, ova praksa uklanja usta i zube zaštitnog fluoridnog sloja koji pruža zubna pasta, što zauzvrat poziva u bakterije.
40 Svaku večer uranjajte četkicu za zube u sredstvo za ispiranje usta.
Shutterstock
Prema Dynamic Dental-u, zubna higijena u uredima diljem Massachusettsa, korištenje ovog antibakterijskog proizvoda kao sredstva za dezinfekciju je siguran način da se spriječi širenje klica putem četkice za zube, posebno tijekom sezone prehlade i gripe.
41 Ograničite unos sode.
Shutterstock
Osim što vam osiguravaju više nego što je to pravičan udio praznih kalorija, bezalkoholna pića sadrže velike količine fruktoze, za koju istraživači smatraju da može oslabiti vaše kosti i doprinijeti osteoporozi.
42 Držite zdrave grickalice sa sobom kamo god krenete.
Shutterstock
Nikad ne znate kada ćete završiti u situaciji u kojoj gladujete i jedino što je na raspolaganju su ljepljive krafne i druge slatke poslastice. Jedan način da se ne podvrgneš toj slatkoj ponudi je zdravije zalogaje sa sobom. Preporučujemo da u bilo kojem trenutku na vašoj osobi držite vrećicu orašastih plodova, proteinske šipke ili komad voća.
43 Razrijedite sok.
Shutterstock
Ne morate se odreći svojih omiljenih voćnih sokova u potpunosti samo da biste bili zdravi. Umjesto toga, broj kalorija koje konzumirate možete prepoloviti samo razrjeđivanjem pića vodom. Isti je okus s pola šećera!
44 Jedite više maslaca od kikirikija.
Shutterstock
Kikiriki maslac sadrži dovoljno mono zasićenih masti, a istraživanje sa Harvard TH School of Public Health pokazalo je da može umanjiti rizik od srčanih bolesti. Uz to, to je punjenje, što znači da možete položiti komad tosta za ugodnu poslijepodnevnu užinu.
45 Prestanite preskakati doručak.
Shutterstock
Doručak je jedan od najvažnijih obroka kada je u pitanju gubitak kilograma i njegovo držanje. U jednom izvješću iz 2002. godine objavljenom u časopisu Obesity Research, zabilježeno je da je, među gotovo 3000 subjekata koji su uspjeli izgubiti najmanje 30 kilograma i zadržati ga najmanje godinu dana, 78 posto izvijestilo da jede doručak svaki dan.
46 Vodite dnevnik hrane.
Shutterstock
Iako zamorno, vođenje dnevnika s hranom, posebno na početku putovanja mršavljenja, može se pokazati dugoročno korisnim. Jedna studija iz Kaiser Permanente iz 2008. godine čak je otkrila da su ljudi kad su zapisali što su jeli izgubili dvostruko više kilograma od onih koji nisu vodili evidenciju.
47 Pričekajte 20 minuta prije nego što se vratite natrag nekoliko sekundi.
Shutterstock
Prije nego što se vratite u kuhinju kako biste popili zakusku nakon večere, dajte sebi probavu 20 minuta. Toliko je vremena potrebno da vaše tijelo shvati da je puno, prema medicinskoj školi Harvard.
48 Prije nego što počnete jesti, zatražite kutiju za uzimanje.
Shutterstock
Porcije restorana, posebno u Americi, postale su notorno veće nego što trebaju biti. Stoga biste trebali naviknuti polovicu obroka staviti u kutiju prije nego što počnete kopati. To osigurava da nećete prejesti samo zato što je na tanjuru hrana, a štedite novac pretvarajući jedan obrok u dva!
49 Psihički grizite prije nego što to zapravo učinite.
Shutterstock
Ovo bi moglo zvučati čudno, ali čujte nas: Jedna studija iz 2010. objavljena u časopisu Science otkrila je da su ljudi koji su zamišljali da se najede na svojoj dragoj varalici kasnije pojeli manje od onih onima koji nisu imali vremena da to zamisle. Mašta je moćna stvar!
50 Neka vaše večere budu svjetlo.
Shutterstock
Vagati ćete samo - doslovno - pojesti tešku večeru odreska i krumpira neposredno prije spavanja. Napokon, posljednja stvar koju vaše tijelo želi učiniti dok spava je probavljanje hrane.
51 Održavajte razinu kolesterola.
LightField Studios / Shutterstock
Budući da muškarci imaju veću razinu kolesterola u tijelu, oni također imaju veći rizik od razvoja bolesti koronarnih arterija, bolesti srca koja nastaje kada koronarne arterije postanu sužene ili blokirane. Kako biste osigurali da razina kolesterola ostane zdrava, pokušajte smanjiti količinu zasićenih masti u svojoj prehrani, izgubiti višak kilograma, vježbati često i suzbijati svoju naviku pušenja (ako je imate), jer pušenje cigareta smanjuje količinu dobra kolesterola u vašem tijelu, prema američkoj Nacionalnoj medicinskoj biblioteci.
52 Odmarajte se od sjedenja.
Shutterstock
Provođenje dugog vremena sjedenja može biti nevjerojatno štetno za svaki aspekt vašeg ukupnog zdravlja. Od gubitka protoka krvi do vaših ekstremiteta koji može uzrokovati ugrušak krvi do komprimiranog trbuha koji može dovesti do probavnih smetnji, postoje brojni zdravstveni rizici koji se mogu izbjeći jednostavnim odvajanjem nekoliko minuta šetnje vani ili čak oko vašeg ureda.
53 Ispitajte svoju funkciju pluća svijećom.
Shutterstock
Evo jednog vjekovnog trika za testiranje funkcije pluća: Držite upaljenu svijeću 6 centimetara od lica, širom otvorite usta i duboko udahnite. Pokušajte ugasiti svijeću bez guranja usana. Ako možete ugasiti plamen, vaša pluća vjerojatno normalno funkcioniraju.
54 Provjerite crijeva.
Shutterstock
Studija iz 2018. godine objavljena u Europskom časopisu za zatajenje srca otkrila je da "središnja pretilost" (poznatija kao bubnjić) povećava rizik od vaše bolesti srca. Kako biste provjerili svoj trbuh, pomoću mjerne vrpce napravite čitanje na struku u sredini između vašeg donjeg rebra i kosti kuka. Zatim izmjerite kukove u njihovoj najširem točku. Podijelite veličinu struka prema veličini kuka i dobit ćete omjer struka i boka. Ako je taj omjer 0, 9 ili manji, a struk manji od 40 inča, upravo ste uklonili jedan ključni faktor rizika za srčane bolesti.
55 Provjerite sluh.
Shutterstock
U mirnoj sobi ispružite ruku ravno u stranu i lagano trljajte palac i kažiprst. Polako pomaknite trljajući prste prema jednom uhu, vodeći računa koliko su udaljeni kada zvuk postane čujan. Ponovite s druge strane. Mlađe od 60 godina, osoba s normalnim sluhom trebala bi moći razaznati zvuk od 6 do 8 inča. Ako ste mlađi od 60 godina i borite se da ispunite ovaj test, možda je vrijeme da potražite medicinskog stručnjaka, prema knjizi iz 2008. godine Live Now Age After, autora Isadore Rosenfeld, dr. Med.
56 Otkrijte svoju dobnu dob
Shutterstock
Ovaj test elastičnosti kože mjerit će vašu funkcionalnu dob (koliko godina djeluje na vaše tijelo), za razliku od vaše kronološke: Kožu na stražnjoj strani ruke između palca i kažiprsta pritisnite za pet sekundi, a zatim vrijeme koliko vam treba da spljoštite u potpunosti. Za osobe do 50 godina koža bi se trebala vratiti u oko 5 sekundi; do 60. godine života, 10 do 15 sekundi; i do 70, 35 do 55 sekundi.
57 Jedite svoje obroke kod kuće.
58 Provjerite vid kako biste smanjili naprezanje očiju.
Shutterstock
Ako imate više od 40 godina i dobijete glavobolju ili naprezanje očiju od čitanja, možda ćete imati presbiopiju: gubitak sposobnosti oštrog fokusiranja na stvari izbliza. Da biste rekli želite li, otvorite telefonski imenik i odaberite neke brojeve. (Ako obično nosite naočale, zadržite ih.) Odmaknite knjigu sve dok se ne možete usredotočiti na brojeve. Ako morate ispružiti ruke u potpunosti ili ih samo malo saviti kako biste ih jasno vidjeli, vjerojatno ste spremni za čitanje naočala ili bifokala. Ako je to slučaj, potražite precizniji test optometrista ili oftalmologa.
59 Pronađite načine kako da ublažite stres.
Shutterstock
Ako bismo muškarcima morali dati samo jedan zdravstveni savjet, to bi bilo "ukloniti stres u vašem životu". Kronični stres kod muškaraca povezan je sa svime, od alergija do bolesti srca. Stručnjaci Američkog instituta za stres kažu da do 90 posto posjeta liječnicima može biti zbog poremećaja povezanih sa stresom. Dakle, za borbu protiv ovog ozbiljnog zdravstvenog rizika počnite pronalaziti načine da aktivno smanjite stres, od provođenja više vremena s prijateljima i obitelji do smanjenja unosa kofeina.
60 Preskočite drugu šalicu kave.
Shutterstock
Kofein u dvije šalice dodaje vam otkucaje 16 otkucaja u minuti i čini vas razdražljivijim i anksioznijim, pokazala je studija iz 2015. objavljena u časopisu Journal of Psychopharmacology . Ako dnevno konzumirate više od 400 miligrama (oko četiri šalice kave), vjerovatno je da će se provjeriti vaša razdražljivost.
61 Spavaj gol.
Shutterstock
Prema Sleep Helpu, spavanje golo može poboljšati vašu sposobnost za odmor u miru i, općenito, vaše ukupno zdravlje. To je zato što kada spavate goli, stvaranje melatonina u vašem tijelu, što vas uspava i smanjuje tjelesnu temperaturu, ne ometa prisutnošću slojeva odjeće. Uz to što osim što osiguravate da spavate uistinu odmorno, držanjem hlađenja noću smanjuje se u tijelu razina kortizola, hormona stresa koji može dovesti do prejedanja, dijabetesa i upala koje izazivaju bolest.
62 Pokušajte s Kurom održavati miran san.
63 Osigurajte dodatni sat spavanja.
Shutterstock
Omogućuje energetski ekvivalent 2 šalice kave, ali samo ako idete u krevet ranije nego inače. Kasnije spavanje ne funkcionira jer remeti vaš cirkadijanski ritam, čineći da se osjećate pomalo užurbanim i nesposobnim ostatak dana, kaže Rachel Salas, izvanredna profesorica neurologije koja proučava poremećaje spavanja na Sveučilištu Johns Hopkins.
64 Jedite više jaja.
Shutterstock
Ako postoji jedna hrana za doručak, koju se nikada ne biste trebali zabraniti jesti više, to su jaja. Jutros je osnovna krv opterećena vitaminom D, a studije su otkrile da ljudi koji imaju adekvatne količine ovog vitamina u svom sustavu imaju manje vjerojatnosti da će razviti dijabetes tipa 2.
65 Ispitajte održivost jastuka cipelom.
Shutterstock
Želite provjeriti je li vaš jastuk još uvijek napuhan - je, njuškalo? Sve što trebate je cipela. Jednostavno savijte svoj jastuk na pola, pri tome pazite da istisnete zrak i stavite cipelu na vrh (ako ste zabrinuti zbog toga što će cipela prenijeti prljavštinu, bit će dovoljna i knjiga u omotnici). Ako jastuk ostane presavijen, onda je vrijeme da nabavite novi; ako se sputava na vas punom snagom, onda znate da su vam vrat i leđa u dobrim rukama.
66 Potražite pomoć za apneju za vrijeme spavanja.
Shutterstock
A zato što vaše tijelo ne može dobiti odgovarajuću količinu zatvarača očiju po noći, vjerojatnije je da ćete imati visoki krvni tlak, srčane bolesti i jetre. Stoga, molim vas za svoje zdravlje potražite liječničku pomoć kako biste izliječili apneju za vrijeme spavanja - vaše zdravlje ovisi o tome.
67 Borite se s nesanicom.
Shutterstock
Ako se trenutno borite protiv nesanice (a to vam se čini izgubljenom bitkom), možda biste trebali upotrijebiti pametnije taktike kako biste dobili taj dragocjeni san koji vam je potreban, prema Nacionalnoj zakladi za spavanje. Za jednu, trebali biste naći način da se spustite 30 minuta prije nego što glava udari o jastuk. Ovo vrijeme opuštanja moglo bi uključivati bilo što, od čitanja do slušanja smirujuće glazbe - premda ne bi trebalo uključivati nikakve elektroničke uređaje, jer samo nadahnjuju vaš um da ostane budan.
Međutim, ako se opustite 30 minuta, a čini se da još uvijek ne možete naći mjesto za mirno spavanje, stručnjaci Nacionalne zaklade za spavanje zapravo predlažu da ustanete iz kreveta i nastavite opuštajuće aktivnosti u drugom dijelu svog doma. "Ležati u krevetu budan može stvoriti nezdravu vezu između vašeg okruženja za spavanje i budnosti. Umjesto toga, želite da vam krevet dočarava uspavane misli i osjećaje", napominju.
68 Jedite niskokaloričnu dijetu.
Shutterstock
Jedna studija iz 2017. objavljena u časopisu The Journals of Gerontology otkrila je da su sudionici koji su se dvije godine držali niskokalorične prehrane u dobi od samo 0, 11 godina svake godine u studiji, dok su njihovi kolege koji su se držali normalne prehrane u dobi od 0, 71 godine svake godine, pokazali tako moć ograničene prehrane na proces starenja.
69 Smanjite svoje TV-signale najmanje.
Shutterstock
Vaš afinitet prema kasnim noćnim pregledu ESPN-a mogao bi biti štetan za vaše zdravlje, pokazalo je istraživanje iz 2012. objavljeno u British Journal of Sports Medicine. Točno - svaki sat televizije koju gledate nakon 25. godine skraćuje vam životni vijek otprilike 22 minute. Uz to, istraživači su otkrili da su ljudi koji su u prosjeku proveli šest sati dnevno ugađani u svoje televizije umrli gotovo pet godina prije onih koji uopće nisu gledali televiziju.
70 Jedite više lubenice da biste zaštitili prostatu.
Shutterstock
Poput rajčice, lubenica sadrži likopen, fitokemikaliju koja može smanjiti rizik od raka prostate, pokazalo je istraživanje koje je proveo Nacionalni institut za rak. Nakon nekoliko desetljeća vrijednih istraživanja povezanosti hrane likopenom i rizika od raka prostate, istraživači Nacionalnog instituta za rak mogli su konačno reći da 95 posto istraživanja upućuje na isti zaključak - da konzumiranje likopena neprekidno temelj može pomoći u prevenciji raka prostate. (Zabavna činjenica: Jedan jedinični centimetar lubenice ima toliko likopena koliko i četiri rajčice).
71 Narezati na slaninu.
Shutterstock
Iako je prerađeno meso poput kobasice i slanine izrazito ukusni načini za dodavanje proteina svojoj prehrani, studija iz 2013. objavljena u časopisu BMC Medicine zaključila je da je prerađeno meso povezano s većim rizikom od srčanih bolesti i raka. Dakle, kao i sve drugo, najbolje je konzumirati ta prerađena mesa umjereno.
72 Jedite više ribe.
Shutterstock
Dvije porcije ribe bogate zdravim omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, skuše, haringe, jezerske pastrmke, sardine i tune albacore, mogu imati pozitivan učinak na zdravlje vašeg srca, prema American Heart Association. "Smanjujući rizik od nenormalnih srčanih ritmova koji mogu dovesti do iznenadne smrti, smanjenja razine triglicerida i usporavanja rasta masnih naslaga koje začepljuju arterije", riba vam uistinu može pomoći da zaštitite svoj krpelj u dugom roku.
73 Jedite borovnice da biste zaštitili erekciju.
Shutterstock
Izvorna plava kapsula za potenciju Mother Nature je borovnica. Mary su prepune spojeva koji pomažu opuštanje krvnih žila, poboljšavajući cirkulaciju, kaže Mary Ellen Camire, dr. Sc., profesor znanosti o hrani na Sveučilištu Maine. Uz to, "napunjeni su topljivim vlaknima, koja pomažu da se višak kolesterola gurne kroz vaš probavni sustav prije nego što se on može razgraditi, apsorbirati i odložiti duž zidova vaših arterija", objašnjava ona. Niži kolesterol i bolji protok krvi znače više krvi u penisu kako bi se osigurala maksimalna potencija i radna snaga sa starenjem. Jedite borovnice svježe ili u smoothieju najmanje tri puta tjedno.
74 Uzimajte jedan ili dva koktela dnevno.
Shutterstock
Prema često citiranom istraživanju objavljenom u časopisu Postgraduate Medical Journal , konzumiranje jednog do dva pića dnevno može oboljeti od srčanih bolesti na dva načina: prvo, skromnim povećanjem razine HDL-a u krvi, kolesterola koji čisti arterije masnih naslaga; i drugo, stvaranjem trombocita ili stanica koje stvaraju ugrušak, manje je vjerojatnost da će se oni lijepiti i spriječiti protok krvi. Nalazi iz više od 30 dugoročnih studija sugeriraju da oni koji se udube u ovaj raspon smanjuju rizik od srčanog udara za 25 do 40 posto u usporedbi s neispirivačima.
75 Konzumirajte više orašastih plodova.
Shutterstock
Studija iz 2019. godine objavljena u časopisu Circulation Research , američkog časopisa American Heart Association, otkriva da su ljudi koji pate od dijabetesa tipa 2 koji pojedu pet porcija orašastih plodova tjedno smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti za najmanje 17 posto. Jedenje orašastih orašastih plodova vitaminom E moglo bi spriječiti i srčane bolesti kod osoba bez dijabetesa.
76 Postanite jogi.
Shutterstock / proizvodnja od 16 sati
Gospodo, vrijeme je da izvadite svoje prostirke za jogu. Točno - prema Američkom udruženju za osteopatsku terapiju, odlazak na čas joge nekoliko puta tjedno ima koristi i za mentalno i fizičko zdravlje koje variraju od poboljšanog disanja, kardiološkog zdravlja i uravnoteženog metabolizma do povećane samosvijesti i poboljšanog upravljanja stresom.
77 Odaberite pravu kokicu.
Shutterstock
Mikrovalna kokica s niskim udjelom masti ima dvije trećine manje kalorija od uobičajene sorte. I ne samo to, već prema studiji iz 2012. objavljenoj u časopisu Nutrition , ova se zdravija alternativna grickalica zapravo doimala sitivijom u usporedbi s nezdravijom alternativom grickalicama od krumpira. Dakle, ukratko, ne samo da ćete se osjećati zadovoljnije nakon što napunite vrećicu kokica s malo masnoće, već ćete i dugoročno uštedjeti na kalorijama i masnoćama - a sve ne želeći posegnuti za još jednom zakuskom nakon što završite ' odbacio sam torbu.
78 Pijte obrano mlijeko da biste izbjegli osteoporozu.
Shutterstock
Da biste izbjegli osteoporozu, pripazite da unosite najmanje 1.000 miligrama kalcija dnevno. Ta količina kalcija, prema studiji iz 2016. objavljenoj u časopisu Calcified Tissue International , može pomoći aktivnom sprječavanju naseljavanja osteoporoze u ranoj dobi. Jedna čaša obranog mlijeka od 8 unci daje oko 300 miligrama.
79 Uzimajte vitamin C dva puta dnevno.
Shutterstock
Popijte dvije tablete vitamina C od 500 miligrama - jednu ujutro, a drugu za večeru. Ovo može pružiti više zaštite od raka i srčanih bolesti od jedne velike velike doze, jer vitamin prolazi kroz vaše tijelo unutar 12 sati od gutanja. Dakle, dok će jedna doza uzeta tijekom doručka održavati tjelesnu razinu vitamina C povišenu do oko večere, dvije manje doze uzete na suprotnim krajevima dana trebale bi održavati razinu - i pružiti blagodati borbe protiv bolesti - svaki dan, prema studija iz 2010. objavljena u časopisu Health.
80 Učinite mrvice kako biste olakšali bol u leđima.
Shutterstock
Veliki postotak problema s donjim dijelom leđa može se spriječiti izgradnjom ab mišića. "Mišići oko kralježnice i u vašem trbuhu doprinose zdravlju donjeg dijela leđa. Labavi ili slabi trbušni mišići mogu uzrokovati bol u donjem dijelu leđa potičući držanje usmjereno prema naprijed", rekao je Ronald B. Tolchin iz DO Baptist Health Health-a za ShareCare, "Trbušnjaci djeluju zajedno s mišićima leđa pri savijanju, ispravljanju ili podizanju. Zbog toga slabi, oštećeni ili odvojeni trbušni mišići mogu biti povezani s bolovima u donjem dijelu leđa."
81 Jedite više češnjaka.
Shutterstock
Dijeta bogata češnjakom vašu aortu čini fleksibilnijom i može povećati cirkulaciju. U stvari, češanj svježeg češnjaka svaki dan može smanjiti vaš ukupni kolesterol za gotovo 10 posto, pokazala je studija iz 2005. objavljena u časopisu American Family Doctor .
Češnjak također ima snažna antivirusna svojstva koja se bore protiv infekcije. Samo nekoliko češnja češnjaka, pomiješanih s hranom, uskočit će vaš imunološki sustav i poboljšati vaše šanse za borbu protiv prehlade ili gripe.
82 Naručite čileansku crvenu.
Shutterstock
Da biste smanjili rizik od raka, pijte crno vino iz Čilea. U usporedbi s Cabernet sauvignonom iz Francuske, čileanski Cabernet sadrži 38 posto više flavonola, antioksidanata koji pljačkaju slobodne radikale koji uzrokuju rak.
83 Uzmite dodatak vitamina E s punim mlijekom.
Shutterstock
Hranjiva tvar, koja pomaže u zaštiti od bolesti srca, netopljiva je u mastima. Poboljšaćete apsorpciju ako je uzmete s pićem koji sadrži malo masti. (Posno mlijeko ili voda neće učiniti.)
84 Naručite tanku koricu pizze.
Shutterstock
Ne, ne morate se u potpunosti odreći pizze samo da biste dugo živjeli. Suprotno tome, jedna studija iz 2018. godine objavljena u časopisu The Lancet otkrila je da dijeta sa niskom razinom ugljikohidrata, koja ima tendenciju favoriziranja proteina i masti, može pridonijeti kraćem životnom vijeku. Naravno, to ne znači da biste trebali jesti bagute između obroka; ali odlučiti se za jednostavnu pizzu s tankom koricom odličan je način da zasitite vašu hranu iz ugljikohidrata i puno je manje kalorija od vaše tipične pite od kore.
85 Riješite se štucanja kockicama leda.
Shutterstock
Na minutu trljajte kockicu leda na Adamovu jabuku. Hladnoća prekida refleksni luk iz vašeg mozga do vaše dijafragme koja uzrokuje štucanje, kaže biokemičar i kiropraktičar dr. David Williams.
86 Pročitajte članak.
Shutterstock
Prema studiji iz 2012. objavljenoj u časopisu International Journal of Public Health , oni koji su najviše izloženi vijestima i medijima općenito su i najzdraviji jedu - korelacija za koju istraživači nisu vjerovali da je anomalija. Dakle, ugađanje u šesnaest sati svakog dana moglo bi vam pomoći da živite samo nekoliko godina duže.
87 Prekinuti groznicu.
Shutterstock
Prema medicinskoj školi s Harvarda, postoji nekoliko načina da se prekine groznica - sve dok je ona ispod 104 stupnja Fahrenheita. (Ako je preko 104 stupnja, odmah potražite liječničku pomoć). Za one groznice koje želite riješiti sami, Medicinski fakultet Harvard predlaže da pijete puno tekućine, odmarate se, uzimate ibuprofen, naproksen, acetaminofen ili aspirin i uzimate malo toplu kupku.
88 Nagnite retrovizor prema gore kako biste sačuvali leđa.
Shutterstock
Ogromna većina bolova u donjem dijelu leđa uzrokovana je nagnječenjem. Nagnite retrovizor malo prema gore. Na taj se način sjedate savršeno ravno i vidite automobile iza sebe. Ako ne možete vidjeti automobile, grickate se.
89 Zamijenite svoje istrošene tenisice.
Shutterstock
Osim što općenito odlučite nositi potporne cipele, Klinika Mayo predlaže izbacivanje tenisica na svakih 400 do 500 milja kako biste osigurali da dobijete odgovarajuću količinu potpore i jastuka za svoje lukove. Ako ne uspijete baciti svoje istrošene cipele, mogli biste se izložiti riziku od razvoja plantarnog fasciitisa, upale debele trake tkiva koja teče preko dna vašeg stopala i povezuje vašu petnu kost s nožnim prstima.
90 Žvakajte gumu bez šećera kako biste se riješili žgaravice.
Shutterstock
Žvakanje štapića gume bez šećera pola sata nakon jela može spriječiti ili smanjiti žgaravicu. Žvakanje povećava protok sline, koja neutralizira želučanu kiselinu i ispire je iz vašeg jednjaka, prema Harvard Medical School.
91 Thwart rane s aspirinom.
Shutterstock
Ispiranje 125 miligrama aspirina dnevno može smanjiti trajanje prehlade s prosječno osam dana na pet. Kako? Aspirin pomaže smanjiti upalu koja izaziva hladnoću, pa se područje brže zacjeljuje, prema udruzi Herpes virusi.
92 Ili koristite vrećice čaja za svoje čireve.
Shutterstock
Kada osjetite kako vam se u ranu pojavila grlobolja, držite na njoj vrećicu mokrog čaja. Tanin iz čaja djeluje adstrigentno, oslobađajući rane od čira i istodobno ublažavajući pridružene bolove, kaže Alpenglow Dental.
93 A ako to ne uspije, pomozite im regulirati jogurt.
Shutterstock
Potražite jogurte koji sadrže aktivne kulture - i, prema dr. Deborah Gordon, dr. Med., Drugu hranu koja sadrži visoki udio lizina (aminokiselina za koju je dokazano da zaustavlja proizvodnju novih rakova u obliku herpesa), poput ribe, piletina, govedina i sir su također korisni.
94 Uvijek umirite i liječite pogodak u prepone.
95 Ispravno tretirajte ubod pčela.
Shutterstock
Prvo svakako uklonite ubod pčele s kože. Zatim, smanjite upalu ledom, upućuje Američka akademija za dermatologiju. Zatim trljajte aspirin ili mesom za mešanje na mjesto kako biste razbili otrov. Ublažite bol i svrbež tako što ćete površinu namazati vodom i sode bikarbone. Ako ste otkrili da oteklina nađe put do drugih dijelova vašeg tijela, poput lica ili vrata, odmah se uputite u hitnu pomoć jer biste mogli osjetiti alergijsku reakciju na ubod pčele.
96 Budi ljepši.
Shutterstock
Prema studiji iz 2012. provedenoj na Medicinskom fakultetu Albert Einstein na Sveučilištu Yeshiva, postoji znanstveno dokazana povezanost između liječenja drugih ljubaznošću i duljim životnim vijekom. Malo pozitivnosti u vašem životu moglo bi vam osigurati da vidite svoj 90. rođendan.
97 Izvadite novčanik iz stražnjeg džepa.
Shutterstock
Ako imate bolove u donjem dijelu leđa, pokušajte izvaditi novčanik iz stražnjeg džepa. Kao što pokazuje studija za 2018. godinu objavljenu u časopisu Cereus , sjedenje u novčaniku može izvršiti pritisak na vaš išijas, glavni živac koji prolazi kroz stražnjicu.
98 Udari u teretanu kako bi pojačao moć mozga.
Shutterstock
Vježba ne donosi samo fizičke koristi. Također povećava dotok krvi i kisika u mozak, čineći vas mentalno bržim i potencijalno čak vas štiti od Alzheimerove bolesti. Jedna studija iz 2018. godine objavljena u časopisu Neurology otkrila je da su stariji pojedinci s primijećenim padom kognitivnih funkcija koji su uporno vježbali šest mjeseci primijetili značajnu promjenu u svojim vještinama izvršnog funkcioniranja.
99 Prestanite stiskati zube.
Shutterstock
Stiskanje zubi može učiniti da vam mišići budu napeti i izazvati bol u čeljusti. Za brzo olakšanje, Colgate predlaže da stisnete šaku pod bradu, a zatim pokušate otvoriti usta, odupirući se potezu čeljusti šakom. Držite 10 sekundi i ponovite po potrebi.
100 Pijte više zelenog čaja.
Shutterstock
Zeleni čaj je dobar za vaše alergije. Kao što je studija iz 2010. godine objavljena u Journal of Agricultural and Food Chemistry objašnjava, kemikalija u zelenom čaju zapravo blokira proizvodnju spoja koji izaziva alergiju nazvanog imunoglobulin E, pružajući vam tako mogućnost da se odmorite od alergija.
101 Jedite špinat.
Shutterstock
Kako biste osigurali da se i vaše buđice i vaše regije najbolje zdrave u vaše zlatne godine, dodajte špinat. Bogati omega-3 i folatima, špinat može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, moždanog udara, osteoporoze i seksualnih problema povezanih s dobi. A kako biste dodatne sastojke dodali na svoje popise za kupovinu, pogledajte 50 najboljih namirnica za vaš mozak.
