Umorni ste od svakodnevnog razmišljanja što spakirati za ručak? Evo nekoliko ideja za lunch pakete koje bi vas mogle zanimati. Lunch paketi za odrasle i djecu prava su glavobolja, zar ne? Pokušali smo ih pojednostaviti za vas. Provjeri ih!
Pauza za ručak traje najviše 20 minuta za djecu i najviše 45 minuta za odrasle. Iako se čini jednostavno, svakodnevno pakiranje ručka nije jednostavan zadatak i potpuno suosjećam sa svim onim majkama i suprugama koje svaki dan moraju smišljati neke nove ideje za ručak.Nitko ne voli dosadan obrok, a osim okusa, svakodnevno treba imati na umu i mnoge druge stvari poput količine, nutritivne vrijednosti i raznolikosti. Evo nekoliko ideja za lunch pakete koje možete proći.
Ideje za ručak pakete za odrasle
Uz radno vrijeme zbog kojeg je postizanje na vrijeme vrlo važno, ulaganje vremena u traženje ideja za lunch pakete ne zvuči kao dobra opcija. Vrijeme je novac, zar ne? Koliko treba razmišljati i planirati svaki dan ručak koji traje najviše 45 minuta? Slažem se da je to vrlo monotona stvar svakodnevno raditi, ali tko onda ima izbora? Svatko želi one lunch pakete za posao gdje ne moraju svaki dan gubiti vrijeme na razmišljanje, što sutra? Evo nekoliko ideja koje će vas natjerati da isplanirate svakodnevni ručak učinkovitije i uz što manju potrošnju na svakodnevnoj prehrani.
- Za razliku od djece, odrasli vole ručati nakon što obave posao koji im je zaredao do ručka.U takvim okolnostima uvijek spakirajte nešto što će ostati svježe tijekom dana poput sendviča, voća i zdravih grickalica na koje normalne temperature ne utječu.
- Provjerite je li količina obroka primjerena i dovoljna za odraslu osobu. Odrasli trebaju veću količinu i ručak bi trebao biti zasitan. Osoba ne smije ostati s djelomično praznim želucem. To će samo dovesti do trošenja više novca za još jedan brzinski zalogaj negdje.
- Ako imate ostataka od sinoćnje večere, možete ih dodati svom ručku. Tako ćete uštedjeti vrijeme za pripremu nečega i ništa neće biti izgubljeno. Ako se hrana može čuvati nekoliko dana, spremite je i koristite kad god želite.
- Pokušajte izbjegavati hranu koja deblja i smanjite nezdravu hranu što je više moguće. Radno vrijeme ne dopušta nam da se puno krećemo ili vježbamo i stoga treba u potpunosti izbjegavati svu hranu koja povećava tjelesnu težinu.
- Hranu pakirajte u folije kako bi ostala topla i svježa. Zamrznite sokove i pića tako da ostanu hladni dok ih ne konzumirate. Koristite samo one sastojke koji se ne kvare do ručka i ostaju svježi dulje vrijeme.
| Ideje za ručak za odrasle | |
| Ponedjeljak | Napravite podlogu s kruhom od cjelovitog zrna. Dodajte povrće, salamu i senf. Spakirajte rezano voće poput jabuka ili krušaka. Uzmi sok po izboru. |
| Utorak | Napravite sebi burger danas i uz pljeskavicu dodajte samo listove salate i majonezu. Spakiraj još voća i malo soda. |
| Srijeda | Odmorite se od kruha i napravite si danas tjesteninu. Napravite ga u jednostavnom umaku od rajčice kako biste uštedjeli vrijeme. Uzmite malo soka od jabuke i nekoliko štapića kruha. |
| Četvrtak | Pizzi je potrebno vrijeme da se ispeče pa napravite pizza sendvič danas. Dodajte sve nadjeve za pizzu u dvije kriške kruha. Spakirajte voće po izboru i malo soka od grožđa. |
| Petak | Uzmite tortilju i na nju dodajte malo salse. Dodajte malo sira i mesa/povrća da skuhate brzi ručak. Dodajte malo preostalih sastojaka ako imate. Spakirajte sok ili sok od limuna i mali međuobrok proteinskih pločica ili kolačića. |
| Subota | Ispecite ribu na roštilju i ostavite je preko noći. Ujutro ih zagrijte i upotrijebite u podlozi ili malo riže. Također spakirajte muffin kao dodatak i malo sojinog mlijeka. |
S ovim idejama također možete više eksperimentirati s receptima. Nastavite isprobavati nešto novo svaki dan. Pod ovim ne mislim kuhati nešto novo svaki dan, već da jelo bude malo drugačije. Ne zaboravite te dodatne maramice. Ideja za lunch pakete je mnogo, ali također morate imati na umu svoju prirodu posla i stil života.
Ideje za ručak pakete za djecu
Za razliku od odraslih, djeca obično imaju samo 15 do 20 minuta da završe s ručkom, a budući da je to vrijeme vrlo kraće, lagano spakirajte ručak kako djeca ne bi gubila vrijeme na raspakiranje ručka. Postoji mnogo ideja za ručak, ali najvažnija stvar koju treba uzeti u obzir je raznolikost i prehrana. Iako je prehrana vrlo važna i za odrasle, djeci je najvažnija za njihov rast.
- Spakirajte ručak koji je svaki dan drugačiji, ali nemojte ga činiti potpuno drugačijim. Što znači, spakirajte različite sendviče za svoje dijete svaki dan, ali nemojte prelaziti sa sendviča na pizze na tjestenine. Djeca obično ne vole stalne promjene.
- Kao što je već spomenuto, spakirajte ručak vrlo uredno i jednostavno kako djeca ne bi gubila vrijeme raspakirujući ga. Još jedna stvar o kojoj treba razmisliti je da su djeca većinu vremena jako neuredna i dok raspakiruju nešto što oduzima puno vremena, mogu uzalud izgubiti puno hrane tako što će je ispustiti ili potpuno izgubiti interes.
- Ako je moguće spakirajte 2-3 različita međuobroka za ručak. Djeca vole male količine i brže jedu ako je ručak tako upakiran. To ih također tjera da sačuvaju malo za kasnije ako je potrebno jer su skloniji osjećati glad češće nego odrasli. Spakirajte drugo voće svaki dan kako biste izbjegli zabunu.
- Napravite popis svih namirnica koje su bogate proteinima i ugljikohidratima i uključite ih u ručkove. Time ćete ispuniti dnevnu potrebu za esencijalnim nutrijentima i svaki dan ćete imati nešto novo za ponuditi bez puno razmišljanja. Ovo planiranje sigurno će vas spasiti od svih kasnijih zabuna.
- Nemojte pakirati ništa što je po prirodi vrlo suho. Djeci je teško jesti nešto što je suho i treba puno vremena za žvakanje. Pokušajte izbjegavati sve namirnice u ove dvije kategorije. Spakirajte nešto što se lako može pojesti u vremenu predviđenom za pauzu za ručak. Ako želite da bude još jednostavnije, samo dajte djeci sve što zatraže kako ne biste morali puno razmišljati, ali ih držite podalje od tih nezdravih školskih ručkova.
| Ideje za ručak za djecu | |
| Ponedjeljak | Napravite sendvič od salate od jaja s majonezom i senfom. Dodajte pomfrit ručku ili malo kriški. Također dodajte narezanu jabuku i sok od naranče. |
| Utorak | Napravite sendvič od svježeg povrća s nekim umakom po izboru. Uz to dajte sok od grožđa i malo keksa s kremom. |
| Srijeda | Pauza od sendviča i kruha, danas spakirajte malo rezanaca uz ukusnu piletinu u mandžurskom umaku. Pošalji i malo soka od jabuke . |
| Četvrtak | Napravite dvoslojni sendvič danas s povrćem na jednom sloju i salamom na drugom. Spakirajte bilo koje voće po vašem izboru i malo soka od limete za piće. |
| Petak | Budite jednostavniji danas i spakirajte sendvič s džemom. Dodajte zalogaj hrskavog zalogaja poput proteinske pločice i soka po izboru. |
| Subota | Završite tjedan s nezdravom hranom poput pizze ili hamburgera. Kako i dalje ne biste izgubili na nutritivnom faktoru, spakirajte sa sobom napitak od sojinog mlijeka s okusom. |
Ako ste zaposlena majka i nemate puno vremena za ulaganje u ručak, planiranje je vrlo važno kako ne biste zanemarili zdravlje svog djeteta. Isplanirajte cijeli mjesec i riješite se svakodnevnih pitanja što spakirati za ručak i što kome spakirati. Uz ove ideje, također ne zaboravite uključiti tekućinu u obliku soka, mlijeka ili čak mlaćenice. To će pomoći u povećanju količine ručka i također će biti zamjena za onu dosadnu vodu.
Ideje za zdrav paket za ručak
U današnjem svijetu obično izbjegavamo faktor zdravlja tijekom planiranja obroka i više težimo okusu. Odvojite malo vremena i razmislite o svim namirnicama koje možete uključiti u svoj ručak, a koje će ga učiniti zdravim i zadovoljiti vaše dnevne prehrambene potrebe. Evo nekoliko ideja za zdrav ručak koje bi vam mogle pomoći da spakirate zdrav ručak za svaki dan.
- Spakirajte male obroke zajedno kako biste ih mogli jesti tijekom dana ako vam priroda posla dopušta takve stanke. Tako ćete biti siti tijekom dana i manje ćete se debljati budući da tijekom radnog vremena nema vježbanja.
- Potražite osnovne hranjive potrebe svog tijela i pobrinite se da ih vaš ručak pokrije. Ovo se opet može učiniti samo uz prethodno planiranje. U svoj ručak uključite različite namirnice koje osiguravaju te hranjive tvari kako ručak ne bi izgledao dosadno.
- Pakiranje energetskog pića također je vrlo važno jer nas i uredi i škole psihički iscrpljuju. Energetski napitak može biti bilo što, od jednostavnog soka od limete do svih otmjenih energetskih pića dostupnih na tržištu. Oni također gase žeđ nečim ukusnijim od vode.
- U svoj ručak uključite različite vrste salata. Salate nisu samo zdrave, već su i zasitne i ukusne. Ne zahtijevaju puno učenja jer možete puno eksperimentirati s već postojećim receptima. Ovim salatama dodajte malo umaka kako ne bi bile suhe tijekom ručka.
- Jedna jabuka dnevno tjera doktora podalje pa pokušajte ponijeti jabuku sa sobom na posao ili bilo koje voće koje volite. Voće je najbolji izvor hranjivih tvari i sigurno ćete unijeti sve potrebne hranjive tvari.
| Ideje za zdrav ručak | |
| Ponedjeljak | Napravite salatu sa što više povrća. Dodajte malo limunade za okus. Spakirajte i sok od naranče i malo kikirikija kao grickalice. |
| Utorak | Povrće dosadi pa si napravite salatu od piletine i dodajte umak po izboru. Također spakirajte proteinsku pločicu zajedno sa slatkim sokom od limete. |
| Srijeda | Navečer narežite malo voća i ujutro napravite brzu voćnu salatu. Spakirajte i sok po svom izboru. Ako mislite da ovo neće biti dovoljno, napravite salatu od malo povrća. |
| Četvrtak | Napravite danas salatu od jaja i ribe kako biste ispunili svoje potrebe za proteinima. Spakirajte malo sojinog mlijeka i voće po vašem izboru. Također uzmite malo raznih orašastih plodova da ih nastavite žvakati. |
| Petak | Narežite malo voća navečer i napravite voćno jelo ujutro. Začinite s minimalnom količinom začina i dodajte povrća ako želite. |
| Subota | Danas napravite zalogaj sa crnim kruhom i malo svježeg povrća. Dodajte malo kuhane ribe poput lososa i skuše. Također spakirajte malo soka od grožđa i malo voća. |
Ove ideje za zdravi ručak nisu samo za odrasle već i za djecu. Svima je potreban zdrav život, a zdrav obrok je prvi korak ka tome. Gore spomenute ideje za lunch paket pomoći će vam sa svakodnevnom glavoboljom za pakiranjem drugačijeg ručka i također će se pobrinuti da ne gubite puno vremena na taj proces. Nadamo se da su vam ove ideje za lunch paket pomogle i da ste opušteniji u svakodnevnom poslu.
