Ono što svi ne bismo dali da bismo mogli zaspati kad god želimo. Pa ipak, uvijek izgleda kao da nam je najviše potrebno spavati - postoji velika prezentacija ujutro, let u ranim jutarnjim satima za hvatanje, ili se jednostavno osjećate umorno i želite se uhvatiti u koštac sa ovim Z - prekrasnim slabašni plesi nedostižno van dosega. Ali vjerovali ili ne, to ne mora uvijek biti slučaj. Možete zaspati na kapljici šešira ako znate što radite. Da bismo vam pomogli, sastavili smo 11 tajnih trikova i tehnika koje će vam sigurno pomoći brže zaspati. A za više mudrosti zdrave životne mudrosti naučite kako američki najbrži predsjednik ne podnosi starenje.
1 Puhajte mjehuriće.
Da, ozbiljno. Mjehurići. Kako je za New York Post rekla dr. Rachel Marie E. Salas, profesorica neurologije Johnsa Hopkinsa, puhanje mjehurića služi kao vježba disanja, koja smiruje vaše tijelo i um. (Jeste li ikad probali te vježbe disanja u jogi?) I kao dodatni bonus, budući da je ideja puhanja mjehurića kad ste odrasla osoba smiješno zaigrana, vjerojatno ćete zaboraviti stresne misli koje bi vas mogle držati budnim noću. A ako vas stres noću drži, budite sigurni da ćete naučiti 30 trikova za osvajanje stresa jednom zauvijek.
2. Umirite svoju sobu u mirisu lavande.
Shutterstock
Svi volimo miris lavande. No, kako se ispostavilo, stvari imaju neke ozbiljne zdravstvene koristi. Prema studiji u časopisu The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , ljudi koji stimuliraju svoja čula praskom mirisa lavande - u intervalima od 10 minuta, 30 minuta prije spavanja - naći će se u povećanom stanju opuštenosti. I što je još bolje, sudionici studije izvijestili su o dubljem snu i povećanoj jutarnjoj energiji. A za više načina da postignete rani jutarnji poticaj, naučite 5 metoda za pretvorbu sebe u stroj za jutarnju vježbu.
3 Stavite nekoliko melodija.
Studija u časopisu Journal of Advanced Nursing potvrdila je da: smirujuća glazba - oprosti, obožavatelji Jon Bon Jovija - može vam pomoći odvesti vas u zemlju snova. Otkriveno je da su pjesme sa sporim ritmom - ne više od 80 BPM-a smanjile "aktivnost simpatičkog živčanog sustava." Drugim riječima, osjećat ćete se manje pod stresom, tjeskobom ili depresijom i moći ćete se usredotočiti na to da zaspite.
4 Bavite se umom nekoliko minuta.
Richard Wiseman, autor Night School: Probudi se snaga sna i profesor psihologije na Sveučilištu u Hertfordshireu kaže da, ako ne uspijete zaspati u roku od 15 minuta, budite neko vrijeme budni. Tako će se stvoriti ciklus u kojem vaš krevet povezujete s budnošću, a tada ćete imati više poteškoća odležati u njemu sljedeće noći. Wismanov prijedlog? Prekinuti ciklus, ustati iz kreveta i odvratiti um aktivnošću 10 minuta. To će, drugim riječima, "resetirati" vaš um i omogućiti vam da pokušate ponovo zaspati. Zapravo, ideja da se možete prisiliti na spavanje jedan je od 25 najvećih mitova o dekupaciji spavanja.
5 Izrežite plavu svjetlost.
Shutterstock
Bez obzira na to koju aktivnost odaberete, (da biste "resetirali" svoj um) pazite da ne sadrži zaslon. Strašni učinci plavog svjetla na sprječavanje spavanja odavno su kronični - svi, od američke Znanstvene do medicinske škole na Harvardu, nerado su se trudili. Plavo svjetlo je ono što nazivamo "obogaćeno kratkom valnom duljinom", što znači da suzbija oslobađanje melatonina, hormona zbog kojeg zaspite. U stvari, nije loše ukloniti plavo svjetlo cijeli sat prije nego što pokušate pogoditi sijeno. Ako vam je potrebna pomoć pri uklanjanju plave svjetlosti, razvedrite 11 načina na koji će pametni ljudi suzbiti ovisnosti o svojim pametnim telefonima.
6 Snizite temperaturu u sobi.
Svi smo htjeli zaspati u pregrijanoj sobi za sastanke; toplina nas čini uspavanim. No, kako se ispostavilo, prema istraživanju s Harvard Medical School, kad vam tijelo tijekom noći počne padati, ono pada nekoliko stupnjeva, što kasnije pomaže vašem tijelu da uđe i ostane u REM-u. Na taj način pomozite svom tijelu da zaspi brže i ispustite sobu nekoliko stepeni - idealna temperatura trebala bi biti između 60 i 67 stupnjeva Farenhajta.
7 Tuširajte se.
Shutterstock
Ovo se može dogoditi kao suprotni savjet "ohladite se", ali saslušajte nas. Znate onaj osjećaj kad izađete iz tuša i uđete u svjež zrak i osjetite drhtanje? To je zato što topli tuš na kraju snižava tjelesnu temperaturu za nekoliko stupnjeva, što će vam - kao što smo spomenuli - pomoći da brže zaspite. Isto se odnosi na ispijanje čaše vruće vode ili čaja bez kofeina koji zagrijava vašu jezgru i prisiljava vaše tijelo da se ohladi.
8 Nosite čarape u krevet.
S druge strane - ili bolje rečeno - stopalo - topla stopala pomoći će vam da zaspite. Postoji priroda u prirodi koja ovu točku prenosi sažeto: Naslov je "Fiziologija: Topla stopala potiču naglo spavanje." Glavni autor Kurt Kräuchi otkrio je da je "stupanj dilatacije krvnih žila na koži ruku i nogu… najbolji fiziološki prediktor za brzi početak sna". Sudionici studije koji su najbrže zaspali bili su oni koji su držali noge pokrivene. Pa čarapu!
9 Sanja.
Da, vaša omiljena aktivnost sastanka može vam pomoći da brže zaspite. Prema nalazima objavljenim u časopisu Behavior Research and Therapy , ljudi koji slikaju opuštajuće prizore - poput, recimo, tropske plaže - zaspaju čitavih 20 minuta brže od onih koji pokušavaju "opću distrakciju", poput brojanja ovaca. Tako sanjarim o lijepom mjestu. Odvest će vas pravo u noćni san. Ako imate ideje o tome što sanjati, pogledajte 10 najluksuznijih tajni koje bježe od 1 posto ovog ljeta.)
10 Isprobajte metodu 4-7-8.
Kad sve drugo ne uspije, pokušajte metodom dr. Andrewa Weila: The 4-7-8. Evo kako: Vrh jezika postavite uz tkivo iza gornjih prednjih zuba. U potpunosti izdahnite kroz usta i izdajte buku. Zatvori usta. Udahnite kroz nos četiri sekunde. Zadržite dah sedam sekundi. Opet izdahnite kroz usta - da, još uvijek morate udisati . Ponovite cijelu stvar tri ili četiri puta. Smetaće vam se onaj tko ima sreće da bude uz vas, ali sigurno ćete brže zaspati.
11 Seksajte se.
Ako ste momak, to jest.
Za još nevjerojatnije savjete kako živjeti pametnije, izgledati bolje, osjećati se mlađima i igrati se teže, pratite nas i na Facebooku!
