Vjerovatno čitate ovo na svom telefonu. Pa, možda ne bi trebao biti.
Trenutačno je sve veći broj istraživanja koja kaže da vam je pretjerano korištenje telefona jako loše. Za početak, loše je za mozak, vrat, oči i prste. Takođe je povezan sa lošim snom, višom razinom stresa i depresijom. Autor ovog tjedna autor Adam Alter objavio je novu knjigu pod nazivom Irresistible: The Rise of Addictive Technology and the Business of Getting Hooked, koja posvećuje 368 stranica znanosti o ovisnosti o telefonu i zašto biste trebali smanjiti tehnologiju u džepu.
Ali kako zapravo ograničiti upotrebu telefona? Napokon, vaš pametni telefon nije baš Jack-ova boca koju možete uliti sudoper. Trebate vam biti ukrašen na bilo koju stranu da biste uspjeli u 21. stoljeću - kako biste komunicirali s obitelji, prijateljima, šefom, čak i bilo kakvim potencijalnim romantičnim "utakmicama".
Tako smo pronašli Jamesa A. Robertsa, doktoranda, profesora marketinga na Sveučilištu Baylor i autora knjige Too much of a Good Thing: Jeste li ovisni o svom pametnom telefonu ?, koji je napisao više od 75 radova na temu ljudskog i potrošačkog ponašanja i prikupio je njegove vrhunske savjete i ručke za šetnju životom, a da pritom ne služi kao rob vašeg telefona. I dok se usavršavate, ne propustite ovih 100 načina da budete zdraviji čovjek.
1 Postavite poruku izvan ureda - čak i dok radite
Ako odgovarate na e-poštu na svom telefonu bilo gdje i bilo gdje, to je otrov za korištenje vašeg telefona - i, posebno, ako imate nezasitnu potrebu da se odmah vratite svima - ovaj savjet je za vas. U radne dane radnim danima postavite kratak automatski odgovor u kojem se nešto kaže: "Primio sam vašu poruku i to mi je važno, ali danas pokušavam obaviti puno posla, pa ću samo odgovarati na e-poruke danas u 10, podne i 15 sati. Hvala. " Dug je put. "Ljudi neće misliti da ih ignorirate ili ste neproduktivni", kaže Roberts. Dodatne načine za smanjenje upotrebe telefona na poslu potražite ovdje.
2 Pokušajte "post s društvenim medijima"
Izaberite doba tjedna i obećajte sebi da u tom razdoblju uopće nećete objavljivati na društvenim mrežama. Roberts ovo naziva "postima na društvenim medijima". Možda je u subotu popodne tri sata. Možda je od podneva do večere utorkom i četvrtkom. Roberts predlaže večeri iz tri razloga. Prvo, skloniji ste piti tijekom večeri, i zbog toga ste skloniji slanju poruke zbog koje možete požaliti. Drugo, "ljudi se jednostavno ne trebaju javiti u 10, 12, 2 ujutro", kaže Roberts. Oni mogu čekati. I tri, bolje ćete spavati. Plava svjetlost koja proizlazi iz pametnih telefona ometa vaš san. Zvuči kao win-win-win. Ali ako vam je potreban telefon da začinite svoj društveni život, razumijemo. Evo najboljih aplikacija za upoznavanje ljudi starijih od 40 godina.
3. Pratite svoju upotrebu s ovom aplikacijom
Ironija je ovdje opipljiva. Roberts kaže da je ovaj savjet digitalna verzija "pseće dlake", termina za suzbijanje posljedica mamurluka povratkom alkoholu sljedećeg dana. Preuzmite aplikacije poput Moment i BreakFree koje prate upotrebu vašeg pametnog telefona kako biste u sirovim podacima mogli vidjeti koliko vremena trošite. Razgovarajte o provjeri stvarnosti. A ako se osjećate stresno, ne propustite naš krug najvećih muških stresora - osvojenih.
4. Isprobajte "torbicu za pametne telefone"
Dakle, ovo je stvar. Ozbiljno. Dok Yondrovi "torbice za pametne telefone" izgledaju nesumnjivo guste, oni su zapravo prilično zgodni i sofisticirani. Najprije stavite telefon u vrećicu sa magnetskom brtvom. Zatim odredite zonu bez pametnog telefona u svom domu ili radnom mjestu. Tijekom tog vremena, torbica ostaje zaključana, tako da je ne možete koristiti. Ako želite koristiti svoj telefon, morate fizički napustiti zonu. Spavaća soba može biti dobra zona za početak, na primjer. Za više sjajnih životnih hakova, evo 50 najboljih načina da se (mnogo) bolji čovjek.
5 Sastavite ugovor
Kad je riječ o pomoći ljudima da nešto prestanu, recimo, piti ili pušiti, psiholozi koriste "društvene ugovore", gdje doslovno sastavljaju ugovor o tome gdje i kada je ponašanje dopušteno ili zabranjeno, a nagradu i kaznu vežu za ciljeve. Na primjer, bez pušenja nakon 5:00. Ako uspijete za tjedan dana, utakmicu ćete gledati u ponedjeljak. Ako ne, dobro…
U ovom slučaju to bi bio ugovor o korištenju telefona. Postavljate svoja pravila i nagrade - i kazne. Težak dio je pronaći nekoga koji će izvršiti ugovor, u idealnom slučaju nekoga tko neće podleći istim porivima koji su imali sa vama.
6 Vožnja? Ugasi to.
"Volim razmišljati o tome kao o Nizozemcima koji se vraćaju moru", kaže Roberts. "Malo po malo. Male pobjede." Ovaj nije mozak. Ako sjednete za volan, odložite telefon. Kao prvo, slanje teksta i vožnje divlje je neodgovorno. Za drugo, čak i ako je vaš pogon samo deset minuta, to je još deset minuta bez telefona. Doista male pobjede.
7 Izbjegavajte snimiti posljednje fotografije
Izašli ste na večeru, bili gladni, stigla vam je hrana, umirete od iščekivanja, spremni za iskapanje. Ali pričekajte! Nekome za stolom jednostavno apsolutno treba ta savršena Instagram slika. Treba li se to stvarno dogoditi? "Ponekad fotografiranje postaje važnije od samog doživljaja događaja", kaže Roberts. Dakle, sljedeći put kad vam zatrebate kameru, razmislite dva puta. Živite u trenutku - a to je ujedno i sjajan način da oživite svoje dvadesete.
8 Isključivanje napajanja tijekom svakog obroka
Teško je, pogotovo ako je večera sa tvojim zakonima. No, te su večere malo i daleko su, i vjerojatno se većina vašeg obroka nalazi u društvu u kojem istinski uživate. Da ne kažem da vam zakoni nisu sjajni! Upravo taj ručak s Tedom iz dolje dvorane više potresa razgovor. Zato odložite telefon i napravite ono što ste tamo: čavrljajte. Također, za daljnje dokaze zašto je ovo izvrsna ideja, pogledajte savjet br. 7.
9 Seksajte se!
"Jedan od razloga zašto smo pretjerano vezani za naše pametne telefone jest taj što dobivamo nalet dopamina, serotonina", kaže Roberts. Prirodni korak bi bio pronaći zamjenu. "Postoji toliko mnogo više načina za dobivanje endorfina nego iz smiješnog videozapisa za kućne ljubimce, poput ugodne interakcije ili iskazivanja naklonosti", kaže Roberts. Predlaže zagrljaje. Best Life sugerira nešto malo više odvratno. Ako želite poboljšati svoje performanse u vreći, evo joga poteza koji će transformirati vaš seksualni život.
10 Vježbajte više - s iPod Mini
Naravno, još jedan način stvaranja tih slatkih, slatkih endorfin je klasik. Ići trčati. Podignite neke utege. Radi jogu. (Taj vam može puno pomoći sa savjetom br. 7.) Svaka minuta provedena u vježbanju je minuta koja nije potrošena na čitanje glupih internetskih članaka. I što god učinite, nemojte sa sobom poneti pametni telefon kao svoj džuboks. To u potpunosti pobjeđuje svrhu. Ne morate biti potpuno analogni. Evo najboljih fitness trackerica na tržištu.
11 Samo preokrenite telefon
Kad sve drugo ne uspije, ponekad su najjednostavnija rješenja najučinkovitija. Ovo je možda alarmantno jednostavno, ali uzmite telefon koji se nalazi na vašem stolu i samo ga prebacite. To je Schrödingerova Mačka digitalnog života: ako ne vidite obavijesti, postoje li uopće obavijesti? I sigurno, ovo može zahtijevati herkulejske razine samokontrole. Zato počnite s malim. Pola sata prvi tjedan, zatim jedan sat, zatim dva i tako dalje. Napokon, "bez samokontrole, ništa dobro se ne može postići u životu", kaže Roberts.
