Dani kada biste mogli okačiti mokri ručnik za plažu na erekciji mogu biti gotovi (pod pretpostavkom da više nema 18 godina), ali to ne znači da ne možete poboljšati kut visi. Puno toga možete učiniti kako biste naučili kako doći do težeg, povisiti erekciju i imati bolje orgazme bez gutanja pilula. I postoji dobar razlog da se trudite dalje od očitog: sve više dokaza upućuje na ono što je dobro za vaš penis, također je dobro za vaše srce i vaše izglede da pogodite 100 godina. Isprobajte ove znanstveno dokazane tajne kako postati teže, jača erekcija i snažniji, bolji orgazam. A kako biste racionalizirali svoj seksualni život na stratosferskim razinama, pročitajte 10 najboljih svakodnevnih poticajnih seksualnih pokreta za muškarce.
1 Unosite obilje vitamina B12
B12 je A-1 kada je u pitanju vaše seksualno zdravlje. U nedavnom istraživanju, istraživači sa Harvarda povezali su nedostatak vitamina B12 s erektilnom disfunkcijom. Oni nagađaju da je to zato što je taj vitamin ključan za stvaranje krvi, a mi ćemo preuzeti njihovu riječ. Potrebno vam je 6 mikrograma dnevno, ali ne oslanjajte se na suplemente; uvijek je najbolje nabaviti hranjive sastojke za cjelovitu hranu. Hrana s najviše vitamina B12 čine školjke poput školjki - jedna porcija od 3 oz. Dobit će vam dva tjedna vrijednosti - no svakodnevna hrana poput lososa, obogaćenih žitarica, govedine i jogurta odlični su izvori koji će vas staviti na vrh.
2 Svakodnevno doživite orgazam
Nema prigovora? Prema izvješću Medicinskog fakulteta Harvard Sex and the Prostate , erekcije su stvar "iskoristi ili izgubi - izgubi": "Neka istraživanja pokazuju da kada je penis udubljen u dužim vremenskim razdobljima - i stoga je lišen puno krvi bogate kisikom - niska razina kisika uzrokuje da neke mišićne stanice izgube svoju fleksibilnost i postepeno se pretvore u nešto slično ožiljnom tkivu. Čini se da ovo ožiljno tkivo ometa sposobnost penisa da se širi kad se napuni krvlju. " Još jedan razlog da se koža zadrži u igri: nedavna istraživanja pokazuju da svakodnevni orgazam može smanjiti rizik od raka prostate za 20% ispiranjem kemikalija i starih stanica; bolest prostate glavni doprinos problemima s erekcijom. Saznajte više u našem ekskluzivnom izvješću Kako dokazati rak prostate!
3 Jedite hranu s visokom količinom arginina
Obavezno ima goriva u spremniku prije nego što budete spremni za polazak. Dušikov oksid je Marvin Gaye od prirodnih tjelesnih kemikalija - to je plin koji pomaže krvnim žilama da se opuste, tako da krv može ubrzati tamo gdje treba, posebno ispod pojasa. To se ne može dogoditi bez esencijalne aminokiseline L-arginin, koja proizvodi dušični oksid. Dosta sa naukom - sljedeći put kada budete u supermarketu, nabavite svoju košaricu s najvećim prirodnim izvorima hrane: puretina i pileća prsa, pusto svinjsko krilo, orasi, leća i sjemenke bundeve.
4 Svaki tjedan pogodite ovaj magični broj vježbi
Zdrav krpelj jamči zdrav penis: Vježba poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava i smanjuje stres, dva ključna čimbenika u postizanju kvalitetne erekcije. Ali koja je to slatka točka? Novo istraživanje objavljeno u časopisu "Sexual Medicine" ima odgovor. Istraživači su pregledali 300 muškaraca i otkrili da su oni koji su najviše vježbali imali najviše seksualnih funkcija, uključujući erekciju i kvalitetu orgazma. Konkretno, dečki koji su imali 18 METS-a, ili metaboličkih ekvivalenta, tjedno, prijavili su najbolji seks. METS su mjere količine energije potrošene na neku aktivnost, a 18 METS-a radi na dva sata napornog kardiološkog treninga poput trčanja ili plivanja ili tri i pol sata umjerenog vježbanja tjedno. Skočite - započnite svoju kondiciju najbržim svjetskim vježbanjem cijelog tijela!
5. Jedite svoje antocijane
Prirodne kemikalije koje svojoj plavoj, ljubičastoj i crvenoj hrani daju nijansu, antocijanini su vrsta antioksidansa koji, baš poput arginina, pomažu vašem tijelu da proizvede taj čudesni dušikov oksid. Dodajte borovnice, kupine, repe, trešnje i grožđe u prehranu da poboljšate protok krvi i zdravlje kardiovaskularnog sustava.
6 Pomiješajte stvari
Kako postajemo i naši odnosi postaju sve poznatiji, trebamo više i raznolikijih seksualnih podražaja kako bismo stvari održali uzbudljivijima. Zapamtite da seksualno uzbuđenje dolazi iz osjetila, kao i iz mašte. Ne samo da nema ničeg lošeg u fantaziranju, stvaranje vlastitog privatnog festivala seksualnosti u svojoj glavi može joj ostati zadovoljno.
7 Provjerite glavu
Shutterstock
Uvijek smo spremni za odlazak, bilo kada, bilo gdje. Ne samo da je nepraktično (usprkos onim što Cialisove reklame sugeriraju da će se igrati u veslaču ili kinu), pritisak za izvođenje je nepošten i može dovesti do samoispunjavajućeg proročanstva. Pogodite što: U redu je da niste raspoloženi. "Jednom kada tjeskoba postane prevladavajuća misao, ona ne samo da preplavljuje sustav adrenalinom, već ostavlja malo prostora za stvarne erotske misli koje pokreću buđenje", kaže Madeline Castellanos, dr. Med., Psihijatar i seksualni terapeut. "Seks je uvijek najbolji kad je to 'želite', a ne 'morati." Zato se nemojte osjećati krivima zbog spašavanja na spavanju kada niste spremni za seks; nemojte se tlačiti zbog prošlih performansi i dajte sebi dovoljno vremena i prostora za uživanje u procesu. Sigurno ćete imati bolje orgazme za to.
8 Šetajte više
Shutterstock
Imati bolju erekciju doslovno je jednostavno kao postavljanje jedne noge ispred druge. Studija iz 2015. objavljena u The American Journal of Cardiology otkrila je da je skupina muškaraca koji su prijavili probleme s erekcijom doživjela smanjenje simptoma impotencije za 71 posto nakon prihvaćanja programa hoda. Ako ne možete stići u teretanu, ciljajte na 30 minuta brze šetnje dnevno. Spustite se stepenicama na posao, parkirajte automobil dalje od odredišta i zavijte unutra, ili zakažite sastanke za šetnju sa suradnicima (to je zapravo trend). Ili, ako stvarno želite sagorjeti nešto masnoće, pogledajte jednu vježbu koja dokazano vraća vrijeme unatrag - i rastopi masti!
9 Odložite pivo
Shutterstock
Stavljanje navike lekovitog uzgoja na led može zvučati bolno, ali razlog zašto biste trebali učiniti natezanje: Hmelj u pivu bogat je fitoestrogenima, biljnim kemikalijama koje povećavaju količinu estrogena u krvi. Previše ih je, a oni će prevladavati nad testosteronom, smanjujući vaš seksualni nagon i dovodeći do topa znoja u vreći.
10 Napunite neprolazno
Shutterstock
Izvodeći vježbe koje jačaju pubokocgegeus, mišići zdjeličnog dna pružit će vam bolju kontrolu ejakulacije i pomoći vam da pojačate snagu i intenzitet svojih ejakulacija. Čuli ste za to, zar ne? Kegelove vježbe? Evo sljedećeg: Kako najprije pronaći svoj pubokoccygeus - mišiće duboko u vašim nižim regijama koje stežete da biste prestali lupati. Napenjajte ih 10 sekundi, a zatim se opustite 10 sekundi i ponovite. To možete prakticirati dok putujete, gledate TV u liniji Starbucks, a to nitko neće znati. Započnite s kratkim intervalima i nastavite do 20 sekundi čekanja. Možete i vježbati goli s erekcijom (ali nadamo se da ne dok putujete ili u liniji Starbucks); stisnite i otpustite mišiće kako bi vam se erekcija podigla i pala.
11 Živi na rubu
Shutterstock
Koristite svoje novo mišiće na PC-u za još jednu korisnu vježbu nazvanu "ivica" ili odlaganje orgazma. Dok masturbirate, vježbajte se dovodeći do ruba orgazma, ali ne do točke povratka, a zatim se zaustavite ili usporite kako biste povratili kontrolu i nekoliko puta ponavljali započinjanje / usporenje. Nedavno istraživanje u časopisu Journal of Sex Research otkrilo je da su ljudi koji su usporili kad su stigli na 90 posto puta do orgazma, a zatim započeli uzbuđenje, izvijestili o snažnijim i ugodnijim klimaksima.
Za još nevjerojatnije savjete kako živjeti pametnije, izgledati bolje, osjećati se mlađima i igrati se teže, pratite nas i na Facebooku!
