Puno je razloga zbog kojih ne ulazite u teretanu koliko želite. Možda ste zauzeti. Možda si lijen. Ili vam je teretana jednostavno predaleko. Prema novom istraživanju podatkovne kuće Dstillery, ljudi koji putuju 3, 7 milja do svoje teretane - za razliku od 5, 1 milju - pojavljuju se s pet puta većom učestalošću. Drugim riječima, ako se želite vratiti u formu, pridruživanje teretani u neposrednoj blizini vašeg doma izvrsno je mjesto za početak. Ali što biste još trebali raditi?
Da bismo odgovorili na to, pronašli smo Michaela Feigina, MS-a, CSCS-a, vlasnika The Fitness Gurua, za najpametnije i najučinkovitije hakove koje pametni ljudi koji idu u teretane koriste kako bi se motivirali da rade više. "Napokon, na kraju dana, težnja da ostanemo zdravi ovisi o pojedincu", kaže Feigin. Imajući to na umu, evo 11 savjeta za preusmjeravanje života i redovitu sportsku teretanu. A kako biste neke poteze iskoristili kad jednom stignete tamo, isprobajte 7 All-Time Greatest One-Move, Full Body Body workouts.
1 Ne bojte se započeti s malom
Ako ste tip koji nikad ne ide u teretanu, ne želite se probuditi neki dan i napasti 90-minutni režim. "Ako to učinite, probudit ćete se gorki, bijesni i grdni", kaže Feigin. Tada ćete bol povezati s teretanom, a proći će neko vrijeme prije nego što ponovno krenete. Umjesto toga, počnite s ciljem da idete jednom ili dva puta tjedno, dvadeset ili trideset minuta istodobno. A ako ste stvarno pritisnuti vrijeme, naučite 60 načina da kupite dodatnih 60 minuta svakog dana.
2 Imajte plan djelovanja
Dajte čovjeku ribu, on nikad neće loviti. Ali naučite čovjeka da lovi ribu, i on možda i dalje nikad neće loviti ribu - ali barem će to imati vještine za to. "Neki odlaze u teretanu. Sve što vide je gomila opreme za koju zapravo ne znaju što bi", kaže Feigin. "Dajte im plan napada, oni točno znaju što učiniti."
3 Učinite to sa svojim prijateljem
Rad s prijateljem vas motivira na dva načina. Prvo, provoditi vrijeme s prijateljima je zabavno, tako da odlazak u teretanu nije toliko dobra. Drugo, omogućava vam da iskoristite primitivni osjećaj konkurencije u svima nama. Recimo da vaš prijatelj može prijeći kilometar ispod šest minuta, a vi još uvijek ulazite u gotovo sedam; poželjet ćete pokušati ih sustići. A ako je obrnuto, morat ćete naporno raditi kako biste održali taj potencijal. "Što je nešto primitivnije, to bolje funkcionira", kaže Feigin.
4 Izazovite sebe
"Ono što sam otkrio je da će, ako nekome zadate izazov koji je veći od njihove norme" - recimo, dovršavajući spartansku utrku - "početi pratiti određeni režim i krenuti na praktični način treninga, "kaže Feigin. Rješavanje naizgled nepremostivog izazova može potaknuti misli na neuspjeh, a nitko ne želi uspjeti. Pronaći ćete sve više i više udarati u teretanu sve dok jednog dana ne vidite, upravo ste napravili Spartanca. A ako planirate odraditi povišicu, moglo bi vam pomoći naučiti najbolji način vezanja cipela prije trčanja.
5 Učini to iz plemenitog razloga
Da se ne brkate s vjerskom krivnjom ili društvenim pritiskom prijatelja koji misle da su bolji od vas, motivator altruizma značajan je čimbenik samo-poboljšanja bilo kojeg oblika. Ako se prijavite za, recimo, utrku pogodnosti poput TCS New York City Marathona, i zamolite svoje prijatelje da u vaše ime doniraju stotinu dolara, dužni ste za to. Nekih dana ćete mu zamjeriti. Ali većina, "drži vas na cesti i usredotočena na cilj", kaže Feigin. "I tada steknete saznanje da je vaš slučaj primio X potrebnih dolara." To je dobra stvar, svakako. Ali to je također samo dobra stvar.
6 Postavite ciljeve
Ne mislimo na ciljeve poput: "Želim abs." Ne mislimo također na stvari poput: "Želim izgledati sjajno u subotu navečer." Prema Feiginu, to su najveći policajci. Želimo postati opipljiviji, specifičniji. "Svi imaju tajnu", kaže on. Bilo da želite biti sposobni pretrčati više od kilometra ili uspjeti se popeti na konop iz teretane, svi imaju tajnu. "I ti si to dostojan. Vrijedan si toga da posjeduješ i težiš tome." Zato se strpite, kažemo. Međutim, ako želite abs, možda ćete htjeti savladati Najbolji najbolji način da napravite sit-up.
7 Uložite u svoje tijelo
Već ulažete u sve dugoročne predmete s velikim ulaznicama - kućicu za plažu, sportski automobil, nevjerojatno skupo bicikl. Ali ništa neće biti dio vašeg života duže vrijeme od vašeg tijela, pa zašto ne uložite u to? Razdvojite se za sjajnog trenera. "Ako pronađete nekoga ko je dobro obučen i obrazovan, koji ima posebno dobro oko za vaše posebne probleme i ciljeve, može vam pomoći da se postavite čak i samo s mjesečnim postupkom koji će vas držati na mjestu i kretati se prema vašem sljedeća meta ", kaže Feigin.
8 Zamislite vježbu kao digitalni bijeg
"Većinu vremena govorim da baci njihov telefon u kantu ispred dvorane", kaže Feigin. "Provest ćete sat vremena u stvarnom vremenu." U našim brzim, neprestanim životima, sat digitalnog popravljanja više je nego dobrodošao - poželjan je. Zamislite teretanu kao određeno vrijeme da biste bili izvan mreže. Ako vam treba glazba, uzmite onaj najdosadniji uređaj: iPod. A za više savjeta kako prekinuti digitalne veze, potražite 11 najlakših načina za suzbijanje ovisnosti o pametnom telefonu.
9 Ili iskoristite prednost aplikacija
Shutterstock
Za neke je ta digitalna veza ključna; ti i vaš telefon nerazdvojni ste. I to je u redu! Koristite ga u svoju korist; napravi igru od toga. Na primjer, gotovo svaka aplikacija MapMyFitness, Inc. ima komponentu "zabave". Recite da idete na trčanje. Kada završite, aplikacija će prekrivati put koji ste upravo preuzeli na Google kartama. Kreativni rezultati - od Mariove slike, gitare do impresivno detaljnog crtača trkača - doslovno su odmah iza ugla.
10 Kockanje
Kockanje može biti izvrstan motivator. Predlažemo Pact, aplikaciju u kojoj vi i ostali plaćate kolektivni bazen i postavljate pojedinačne ciljeve. Ako ispunite svoje ciljeve, ostvarujete novac. Ako vam nedostaju, sisa, ali gubite taj novac. To je najbolja vrsta kockanja: na sebi. Jer ako se ne kladite na sebe, nitko neće.
11 Priđite bliže teretani
Ne možemo se raspravljati s podacima. Ako nema nijednog bližeg, nađite blizu vašeg ureda i ispružite se za vrijeme ručka nekoliko dana u tjednu. A ako vam treba vježba koju možete napasti odmah, pokušajte s najboljom Quickie vježbom koju možete bilo gdje.
Ari Notis Ari je viši urednik, specijaliziran za vijesti i kulturu.