Visoki kolesterol je problem širom zemlje. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), više od 102 milijuna odraslih Amerikanaca živi s ukupnom razinom kolesterola od ili iznad 200 mg / dl, što je rezanje zdravog kolesterola. Što je još gore, trećina onih čiji se kolesterol diže iznad sigurne zone ima razine iznad 240 mg / dL, što ih dovodi u ozbiljan rizik od potencijalno smrtnih zdravstvenih problema. Prema Nicole Weinberg, dr. Med., Kardiologinja iz zdravstvenog centra Svetog Ivana u Kaliforniji, previše LDL-a ili "lošeg" kolesterola blokira vaše arterije i "može dovesti do srčanog udara, moždanog udara ili smrti".
Budući da je visoki kolesterol "tihi ubojica" s jedva vidljivim simptomima, gotovo je nemoguće prepoznati kada su vam razine previsoke bez odlaska liječniku na krvni test. Međutim, ono što možete učiniti je kontrolirati navike koje vas stavljaju u rizik visokog kolesterola. Nastavite čitati kako biste otkrili neke stvari koje podižu kolesterol pa ćete što prije prilagoditi svoj način života i razinu kolesterola.
1 Uzimate lijekove protiv akni.
Shutterstock
Koristite li lijek Accutane protiv akni za kontrolu svojih provala? Ako je tako, možda bi vas doveo u veći rizik od visokog kolesterola. Godine 2006., istraživači sa Sveučilišta u Kaliforniji, San Francisco i Kaiser Permanente analizirali su podatke o gotovo 14 000 ispitanika koji su uzimali drogu - inače poznat kao izotretinoin - i otkrili su da 31 posto ima visoku razinu kolesterola. Štoviše, kada su te osobe s povišenim kolesterolom prestale uzimati lijek, 79 posto ih je vidjelo da im se razina kolesterola vraća u normalu.
2 Uzimate tablete za kontrolu rađanja.
Shutterstock
Iako tablete za kontrolu rađanja mogu biti korisne u zaštiti od neplanirane trudnoće i ozbiljnih simptoma mjesečnice, neki se brendovi mogu javiti i sa popriličnim udjelom nuspojava - jedan od njih je visoki kolesterol. Jedna studija iz 2012. objavljena u Pakistan Journal of Biological Sciences otkrila je da su korisnici oralnih kontraceptiva imali ukupnu razinu kolesterola za 24, 43 mg / dL veću od one koja nije preuzela kontrolu rađanja.
3 Živite u visoko zagađenom području.
Shutterstock
Kada su znanstvenici iz Agencije za zaštitu okoliša (EPA) 2019. proučavali utjecaj onečišćenja na tijelo, otkrili su da onečišćenje sitnim česticama doprinosi visokoj razini kolesterola, posebno LDL, kod pacijenata sa srčanom bolešću. Štoviše, istraživači su otkrili da su "pojedinci s višom razinom LDL-a možda podložniji zdravstvenim utjecajima zagađenja zraka", dr. Laura McGuinn, autorica studije, u priopćenju za javnost.
4 Stalno ste pod stresom.
Shutterstock
Prema Američkom udruženju za srce, samo je stres pod stresom dovoljan da povisite razinu kolesterola i ugrozite svoje zdravlje. Jedna studija iz 2005. objavljena u časopisu Health Psychology proučavala je utjecaj mentalnog stresa na 199 sredovječnih osoba i zaključila da pojedinci s višom razinom stresa imaju tendenciju i s višom razinom ukupnog kolesterola i HDL kolesterola.
5 Pijete prekomjerne količine kave.
Shutterstock / kikovic
Svakog jutra, uz šalicu kave, nećete povisiti razinu kolesterola. Ono što bi vam moglo dati visoki kolesterol je ispijanje prekomjernih količina kofeinskog napitka. U jednoj studiji za 2018. godinu objavljenoj u časopisu Heart , istraživači su proučavali učinke kave na 116 zdravih mladih odraslih i otkrili da što je više kave popila, viši su joj nivoi LDL-a i ukupnog kolesterola.
6 Svakodnevno konzumirate crveno meso.
Shutterstock
Iako su dekadentni i ukusni, proizvode od crvenog mesa poput odreska, hamburgera i mljevene govedine treba jesti samo umjereno. Ovi proizvodi životinjskog podrijetla puni su zasićenih masti, što Klinika Mayo napominje da vam može povećati ukupni kolesterol. Ostala hrana s visokim udjelom zasićenih masti uključuje mliječne proizvode s punom masnom masom i određene proizvode biljnih proizvoda poput kokosovog ulja.
7 Jedite večeru u 22 sata
Shutterstock
Kad jedete ima jednako toliko utjecaja na razinu kolesterola koliko i jedete. U jednoj studiji iz 2019. godine objavljenoj u časopisu Nutrition, Metabolizam i kardiovaskularne bolesti , istraživači su analizirali učinak vremena obroka na kolesterol i otkrili da su i ukupni kolesterol i LDL kolesterol konkretno veći među onima koji su jeli kasnije noću. Naime, razina LDL kolesterola porasla je u prosjeku za 0, 94 mg / dL kada su ispitanici pojeli 100 kalorija više noću.
8 Ne radite redovito.
Shutterstock
Jedna od mnogih stvari od kojih redovito vježbanje štiti je visoki kolesterol. To je u skladu s klinikom Mayo, koja napominje da "vježbanje pomaže povećati HDL ili" dobar "kolesterol u tijelu, povećavajući veličinu čestica koje čine vaš LDL, odnosno" loš "kolesterol, što ga čini manje štetnim."
9 I ne gledate svoju težinu.
Shutterstock
Nijedna dva tijela nisu ista i zbog toga će svatko imati različite ciljeve i standarde kada je riječ o njihovoj težini. Međutim, postoji jedna stvar koju svi mogu koristiti kao univerzalno mjerenje zdravlja: indeks tjelesne mase ili BMI. A što se tiče BMI, Klinika Mayo upozorava da ne želite prijeći 30; Nakon što ga uvedete u raspon od 30+ - što se smatra pretilom - izloženi ste većem riziku od visokog kolesterola.
10 Pušač si.
Shutterstock
Pušenje ne predstavlja samo prijetnju vašem zdravlju povećavajući rizik od raka pluća. Prema CDC-u, on također podiže vaš kolesterol i "oštećuje krvne žile, ubrzava otvrdnjavanje arterija i uvelike povećava rizik od bolesti srca". Dakle, ako ste trenutno pušač, učinite srcu uslugu i odreknite se ove navike zauvijek.
11 Popijete piće.
Shutterstock
Ispijanje pića nije loše samo za jetru, već i za kolesterol. Jedna studija iz 2018. godine objavljena u časopisu American Heart Association pokazuje da su mladi ljudi koji piju redovito, skloniji visokom krvnom tlaku, visokom kolesterolu i visokom šećeru u krvi. U prosjeku su osobe koje su pile piće u ovom istraživanju imale ukupni kolesterol koji je negdje od 7, 7 do 10, 1 mg / dl veći od onih koji nisu konzumirali. A za još načina da osigurate da je vaše zdravlje dobro, obratite pažnju na ova 23 neočekivana znaka vaše srce nije zdravo.
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
