Želite li pojačati raspoloženje ili razveseliti prijatelja koji se osjeća na smetlištima? Samo ih stisnite. Možda se nasmiješite pomisli kako vam jednostavan zagrljaj može preokrenuti dan, ali zagrljaj to može učiniti na više razina - emocionalnoj, fizičkoj i biološkoj. Od smanjenja stresa do pružanja olakšavanja boli, prednosti zagrljaja nadilaze način na koji vam srce treperi.
"Dodir je esencijalno hranjivo sredstvo, jednako kao i voda", kaže dr. Sc. Patrick Quillin, autor knjige 12 ključeva zdravijem pacijentu oboljelom od raka . "pokazalo se da poboljšava cjelokupno zdravlje mjerljivim smanjenjem boli, poremećaja raspoloženja i umora." Zapravo, Quillin kaže da bi zagrljaj čak mogao smanjiti potrebu za lijekovima protiv bolova. Koliko je to nevjerojatno?
Imajući na umu tu nevjerojatnu činjenicu, i u čast nacionalnog dana zagrljaja, 21. siječnja, razvedrite nevjerojatne dobrobiti zagrljaja ovdje, a zatim izađite i zagrlite one koje volite!
1 ublažava stres.
Istockphoto
Znanstvena istraživanja pokazuju da redoviti ljudski kontakt, poput svakodnevnog zagrljaja, može značajno smanjiti količinu stresa koji netko doživljava. "Studija provedena 2014. pronašla je potporu da zagrljaj jednom dnevno znatno smanjuje simptome stresa", kaže GinaMarie Guarino, MA, LMHC, osnivač PsychPoint-a.
Uz smanjenje smanjenja razine stresa, sudionici studije "također su bili mentalno zdraviji i spremni su suočiti se sa svakodnevnim stresorima jer su se osjećali emocionalno podržanima", rekao je Guarino.
2 I smanjuje anksioznost.
Shutterstock / PR tvornica slika
Ništa se ne osjeća bolje kad iskusite tjeskobu od toplog zagrljaja nekoga kome je stalo do vas. A to nije slučajnost, kaže Jamie Bacharach, certificirani medicinski akupunkturist i voditelj Akupunkture Jeruzalem.
"Primijećeno je da postoji veza između zagrljaja i smanjene razine tjeskobe i stresa", kaže ona. "Ljudi koji zagrljaju i vježbaju druge vidove intimnosti manje su vjerojatno da će patiti zbog intenzivnog stresa nego oni koji to ne čine."
3 Djecu može održati zdravijom.
Shutterstock / XiXinXing
"Prisutnost odrasle osobe s toplom, ljubavlju i nježnošću može se zaštititi od toksičnih učinaka zlostavljanja i zanemarivanja u djetinjstvu, " kaže Amy Ricke, dr. Med., Iz tvrtke Doctors Online.
U studiji iz 2013. objavljenoj u časopisu Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS) , istraživači su ispitali povezanost između zlostavljanja u djetinjstvu, roditeljske topline i budućeg rizika za razvoj srčanih bolesti. Prema njihovim zaključcima dodir i naklonost imali su zaštitni učinak protiv bolesti koronarnih arterija, pa čak i smrti.
"Zlostavljanje djeteta ne samo da dovodi do štetnih psiholoških posljedica, već i dovodi do povećanog rizika od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, pretilosti i drugih kroničnih upalnih bolesti", kaže Ricke. "Tjelesna naklonost u kontekstu ljubavnog odnosa može umanjiti ove negativne zdravstvene rizike u odrasloj dobi."
4 I sprječava prehranu ljudi svih dobnih skupina.
Shutterstock
Samo stiskanje ruku oko nečijeg tijela zapravo može pomoći da se zaštiti od bolesti. "Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji češće zagrljaju imali manju vjerojatnost da će se zaraziti bolešću, " kaže Bacharach. "Nakon što su namjerno bili izloženi virusu prehlade, pojedinci koji su bili česti zagrljaji manje su vjerojatno da će se razboljeti od onih koji nisu zagrlili ništa."
5 Može smanjiti bol.
Bacharach također napominje da ljudi koji imaju kroničnu bol mogu olakšati zagrljajem. "Zagrljaji pomažu u oslobađanju endorfina, koji aktiviraju opioidne receptore u mozgu kako bi smanjili bol i nelagodu", kaže ona. Zapravo, studija iz 2014. objavljena u časopisu Holistic Nursing Practice otkrila je da terapijski "tretmani dodirom" smanjuju bol kod pacijenata s fibromijalgijom.
6 A posebno može pomoći kod bolova u vratu i ramenima.
Istockphoto
Prema Jeep Naumu, DO, obiteljskom liječniku iz Wheelinga, Zapadna Virginija, zagrljaj "potiče izlučivanje dopamina u mozgu, što dodatno pojačava osjećaj opuštene dobrobiti".
Kako to točno izgleda? Pa, Naum objašnjava, "Prestanak mišića glave i vrata prestaje, ton mišića u mirovanju se normalizira, pritisak na živce i krvne žile se smanjuje, protok krvi se poboljšava, mišićni opseg pokreta se poboljšava i bol se rješava."
7 Pomaže vašem tijelu da proizvodi više "ljubavnog hormona".
Shutterstock
Hormon oksitocin ponekad se naziva i hormon "osjećaj dobro", jer se njegova prisutnost u vašem tijelu čini da se osjećate dobro. A ako želite više od tog osjećaja - a budimo iskreni, tko ne? - zagrljaj je dobar način da se to riješi. "Zagrljaji su sjajan način za proizvodnju puno hormona oksitocina", kaže Anna Cabeca, DO. "Zagrljaj ili fizički kontakt" s srcem na srce "mogu poboljšati koherenciju, smanjiti kortizol - hormon stresa - i povećati oksitocin."
8 Može sniziti vaš krvni tlak.
Shutterstock
Uz sve one tople i neizvjesne osjećaje koje steknu naletom oksitocina, hormon može pomoći i snižavanju krvnog tlaka. Studija iz 2005. objavljena u časopisu Biological Psychology sugerira da češće zagrljaje između partnera snižava krvni tlak kod žena u menopauzi. I, kako Ricke ističe, "izbjegavanje visokog krvnog tlaka ključni je faktor u smanjenju rizika od srčanih bolesti i raznih drugih kroničnih zdravstvenih rizika".
9 A može umanjiti i vaš otkucaj srca.
Istockphoto
Kao što je spomenuto, zagrljaji mogu pomoći u upravljanju stresom i tjeskobom. Razlog za to je što pomažu usporiti vaš otkucaj srca do opuštenijeg stanja. "Kad je pod stresom, nadbubrežna žlijezda oslobađa epinefrin, što uzrokuje porast broja otkucaja srca, krvnog tlaka, brzine disanja i mišićnog tonusa", kaže Naum. "Epinefrin koji se pretjerano oslobađa može uzrokovati srčane aritmije i anksioznost."
No zagrljaj dovodi do opuštanja, što "difuzno stresi jer je zagrljaj pozitivan utjecaj. Kod difuznog stresa epinefrin se smanjuje, pa se smanjuje broj otkucaja srca i pada krvni tlak."
10 Zagrljaj može pomoći u rješavanju sukoba.
Shutterstock
Studija iz 2018. godine objavljena u časopisu PLOS One otkrila je da zagrljaj može pomoći u rješavanju sukoba, kao i umanjiti vaše negativno raspoloženje. "Prema istraživanjima, zagrljaj može umanjiti negativne osjećaje za vrijeme i nakon svađe i povećati pozitivne osjećaje nakon svađe", kaže Guarino. Budući da smanjenje količine napetosti u vašem životu može pomoći smanjenju razine stresa i anksioznosti, ovo je samo još jedan primjer zagrljaja snažne uloge u poboljšanju vašeg dobrobiti.
11 To može spriječiti egzistencijalnu krizu.
Shutterstock
Kad se čini kao da ništa ne bi moglo ublažiti brige o svrsi i smrtnosti koje se pojavljuju u prigodi, pokušajte zagrliti. "Čak i brzohlavi i naizgled trivijalni slučajevi međuljudskog dodira mogu pomoći ljudima da se učinkovitije nose s egzistencijalnom zabrinutošću", rekao je Sander Koole, vodeći istraživač u nizu studija o vezi, u izjavi za 2013. godinu.
12 I pomaže vam da uspostavite bliske odnose sa svojim kućnim ljubimcem.
Shutterstock
Iako ne postoje posebne studije o povezanosti zagrljaja kućnih ljubimaca i zdravlja ljudi, stručnjaci se slažu da stiskanje životinja može biti veliki izvor utjehe za obje strane. "Možda je jedan od razloga zašto vlasnici kućnih ljubimaca imaju bolje zdravlje zagrljaji i dodiri koje dobivaju sa svojim ljubimcima", kaže Quillin.
Perri O. Blumberg Perri O. Blumberg je slobodni pisac o hrani, zdravlju i načinu života.